50-59 Kilo Aralığındakiler Birlikte Zayıflıyor!

cilekli_seker · 2 Mart 2011

selam kızlar selam sevgili koçum

Sabah
2 dilim ekmek peynir zeytin bal, çay

Ara
5 antep fıstığı, 5i bir yerde çay

öğle
5 mercimek köftesi,marul,elma

ara
yarım portakal, 1 kivi

akşam
yarım gözleme,2 kaşık yoğurtlu ıspanak yemeği,çeyrek ekmek,4 kaşık domatesli biberli kebap , 2 dilim kabak tatlısı ( eşim evdeydi erken yedim umarım eritirim)

Ara
meyve yerim

1 litre su içtim 1litre daha içmeye çalışacağım

Efsun · 2 Mart 2011

syliviaplath .!.:
bu sayfadan koptum ve 5 kılomu gerı aldım...
gerı geldımmm yenıdeeeen zayıflıycaaaam...:79::79::79::79:

o halde hosgeldin :71:

hedefte kac kilo var durumun nedir ?

Efsun · 2 Mart 2011

sulisim .!.:
çok harika bir koçsunn çok teşekkür ederiz........

öğleden sonra kursa gidiyoruz...o yüzden orta atırştıcak bir şeyler alıyorum yanıma....genelde leblebi oluyordu dün evden aceleyle çıktım onları aldım yanıma..... kutu süt dediğim 200 ml pastoreize süt....

akşam yemeğimde de kuru fasülye etliydi.....

akşam börekle kek yaptım piştimi diye tadına baktım :)))) haklısn menü değiştirmekte ama öğlene dünkü kalanları yediğim için pek olmuyor...

yinede hata yaparsam söyleyin ha hic alinmam :34:

cok sagol

aa anladim canim kutu diyince benim aklima litrelik kutu geldi sasirdim :1:

canim zaten önceden planlasak bile yer degistirebiliyor yiyecekler, hic planda yokken kriz tutuyor, bunlar cok normal.

Efsun · 2 Mart 2011

azul .!.:
Efsun valla senden iyi diyetisyen/ sağlık uzmanı olur,çok doğru tespitler bunlar,çok sağol,
Ben malesef akşama kadar iş yerinde olduğum için öğlen yemeğim olmayınca geçiştiriyorum,akşam da
aç olunca yemeklere saldırıyorum resmen...kötü oluyo tabi...kilolar gitmiyo...

Benden mi :90: güleyim de karin kaslarim calissin :90: :60:

:90: ben diyetisyen olsam varyaa cok düsmanim olurdu, senin yüzünden kilo aldim falan :45:

bende mantik baska pratik baska :61:

seni cok iyi anliyorum ayni durumlari ben de habire yasiyorum.

DustHaze · 2 Mart 2011

yaaa kosusturmacadan 2. arami anca yapabildm. 2 ceviz 3 erik kurusu yidim :)) elmayi yarina birakiyorum

aksam yemegimi de 7 e dogru yirim artik....

kocum aksam yemegim 2 adet minik kanat. beni doyurmazmis gibi geliyor. yanina sandwich yapsam olur mu? ya da yimirta mi haslasam ne yapsam???

RebelAngel · 2 Mart 2011

Arkadaşlar ben bişey sormak istiyorum
Çavdar ekmeğini çok seviyorum ben,rejime başladığımdan beri de ondan yiyorum
Kepek yada buğday ekmeğiyle kıyaslandığında sizce hangisi daha iyidir? :34:

Efsun · 2 Mart 2011

gzmnc .!.:
yaaa kosusturmacadan 2. arami anca yapabildm. 2 ceviz 3 erik kurusu yidim :)) elmayi yarina birakiyorum

aksam yemegimi de 7 e dogru yirim artik....

kocum aksam yemegim 2 adet minik kanat. beni doyurmazmis gibi geliyor. yanina sandwich yapsam olur mu? ya da yimirta mi haslasam ne yapsam???

yimirta iyi fikir canim :61:

tavukla cücük olur :) bol peynirli bir sandvic de olar..
sen sonra son halini yaz menünün :)

Efsun · 2 Mart 2011

sweet16 .!.:
Arkadaşlar ben bişey sormak istiyorum
Çavdar ekmeğini çok seviyorum ben,rejime başladığımdan beri de ondan yiyorum
Kepek yada buğday ekmeğiyle kıyaslandığında sizce hangisi daha iyidir?

en sisko edici bugday, cavdar orta seker, kepekli en hafif galiba

RebelAngel · 2 Mart 2011

Efsun .!.:
en sisko edici bugday, cavdar orta seker, kepekli en hafif galiba

Peki,teşekkürler canım.
Öyleyse artık kepekliye başlamalıyım :34:

DustHaze · 2 Mart 2011

aksam yemegine 2 dilim kasar ilave ettim o kadar canim.. onun disinda ayni....

son aram 1 ceviz 1 bardak m.suyu

DustHaze · 2 Mart 2011

sabah---> 1 dilim kepek ekmegi + 1 dilim kasar + yarim kase bol sütlü müsli + domates + salatalik

ara--> elam

ögle---> patatesli barbunya + yogurt

ara---> 2.5 ceviz ici + 3 erik kurusu

aksam---> 2 tavuk kanat + 2 dilim kepek ekmegi + 2 dilim kasar + yogurt

ara---> m.suyu+ceviz ici 1 tane

kacamak---> 1 minik kare cikolata

Efsun · 2 Mart 2011

Arkadaslar, degerlendirmelere yarin devam edicem..

Haftanin ortasini da geciyoruz, 2 gün sonra tartilicaz unutmayin, tereyagi paketini hatirlatayim dedim...incecik olalim incecik hadi göreyim sizi :54:

Efsun .!.:
Evet arkadaslar madem bu hafta koc benim düdügü caliyorum

Birkac genel kural saymak istiyorum, özellikle yeni gelen arkadaslar icin:

Pazartesi ile Cuma günleri arasi hergün yediklerinizi tek tek bildirmenizi rica ediyorum

haftasonu menüleri degerlendirmiyoruz, cünkü genellikle istedigimiz gibi beslenemiyoruz

3 ana ögünün yanisira 3 ara ögün yapin

Ana ögünlerde Karbonhidrat, Sebze ve Protein tüketin, eger caniniz tatli istiyorsa bunu sadece ögle yemeginizin ardindan yiyin bu hafta

Ara ögünlerde meyve, sebze, yogurt, findik, ceviz, leblebi gibi besinleri tercih edin

yediklerinizi bildirirken su sekilde yazarsaniz cok iyi olur "sabah:..., ara:..., ögle:..., ara:..., aksam:..., ara:...."

bol su icmeyi ihmal etmeyin, bunun yanisira bitki caylari ve özellikle 5i bir yerde cayini tüketmenizi tavsiye ederim, iceceklerde seker kullanmayalim, lütfen bana ne kadar sivi tükettiginizi de yazin

Gazli sekerli icecekler yasak, alternatif olarak taze SIKILMIS meyve suyu veya ayran tercih edebilirsiniz

Menülerinizi puanla degerlendirecegim, dogru yapilan her ana ögüne 3 puan, ara ögünlerde ise 1 puan verecegim, ulasabileceginiz günlük toplam puan 12

gün menülerinizi hergün degerlendirecegim

tüm menüleri degerlendirdikten sonra bu haftanin beslenme puanlarini cumartesi günü buradan liste halinde yayinlayacagim

Arkadaslar, mutlaka spor yapin yada yürüyün, spor yapan arkadaslar yaptiklari sporu ve dakikasini sulisim´e bildirsin, spor puanlarini sulisim veriyor bu hafta spor´da da beslenme´de de yüksek puan alalim kizlar

Hedefimiz, saglikli beslenmeyi aliskanlik edinip ayni zamanda kilo vermek, dolayisiyla kendimizi kontrol etmeliyiz. Bunun icin lütfen cuma sabahi ac karnina tartilin ve bana buradan veya özel mesaj ile kilonuzu bildirin. eger hatrinizda var ise, gecen hafta cumaki kilonuzu da söylerseniz cok sevinirim. yeni gelen arkadaslar gecen cuma tartilmadilarsa, bugün ac/tok farketmez, tartilip bana baslangic kilolarini bildirirlerse cok iyi olur. Cumartesi ayni zamanda kilo bildirimlerini de liste halinde yayinlayacagim.

Bu hafta bir degisiklik yapip, herkes icin Kocunuz olarak bir hedef belirlemek istiyorum:
bu hafta icerisinde 250 g vermeye calisalim bunun icin su yag paketinin vücudunuzdan eksilebilecegini düsünün:

Lezzetli ve iyi menülerle kendimizi daha hafif hissedecegimiz bir hafta diliyorum

FikirAdasi · 2 Mart 2011

Bu ara çok kötü beslenir olmuştum. Kendime çeki düzen vermeye çalışmakla geçiyor günler... Zor oluyor, bazen olmuyor hatta...

Salı günkü menüm :

Sabah :
Bir bardak şekersiz çay
Bir dilim ekmek
Bir kk beyaz peynir
Maydonoz
Domates
Salatalik.

Ara:
Bir kase yoğurt

Öğlen :
Izgara tavuk göğsü
Bir tabak salata

Ara :
10 adet fındık
2 adet kuru incir

Aksam :
Bir tabak sebze yemegi
Bir kac kaşık yogurt
Bir dilim ekmek

Ara:
Bir elma

tutaste85 · 2 Mart 2011

merhaba arkidişler.nasılsınız bakem.ben pek bi kriz durumundayım.ama çok şükür kendimi tutmaya çalışıyorum.şu regl gelmeden beni mahvetti.herşeyi yiyesim geliyor.ama yemeyecem.ben de porsiyonları biraz büyüttüm.tatlıdan alacam kalori daha çok olur diye düşündüm.bol salata yiyorum.karnım baya bir dolu oluyor ki başka bişe yiyemeyim diye.daha mı kötü yapıyorum sizce.hangici daha iyi.tatlı mı porsiyon büyütmrk mi.

FikirAdasi · 2 Mart 2011

Efsun .!.:
Arkadaslar, degerlendirmelere yarin devam edicem..

Haftanin ortasini da geciyoruz, 2 gün sonra tartilicaz unutmayin, tereyagi paketini hatirlatayim dedim...incecik olalim incecik hadi göreyim sizi

Koçuummmm beni de değerlendir bari.... Geçmişte kendi yorumumu bulamadığım oluyor ((

tutaste85 · 2 Mart 2011

ÇARŞAMBA MENÜM:

SABAH:ılık limonlu su(bu aralar midem hassas sirke kullanmıyorum),bir dilim k. ekmeğe lor,bir bardak layt süt.

ARA:yok.nasıl geçti vakit anlamadım:))

ÖĞLEN

[/B]balık yiyecektim.bozulmuş olabilir diye yemedim.)bir haşlama yumurtaüzerine kimyon karabiber ve tuz ekilmiş.bir kk dan biraz fazla peynir,dört zeytin,bir kase yoğurt,bir salatalık,bir yeşil biber,iki dilim kepek ekmek.bir tatlı kaşığı şeftali reçeli(tatlı istiyor canım.)

AKŞAM:büyük bür tabak salatası çok patates salata,dört beş kaşık havuçlu kereviz salata,üzerinde sarımsaklı yoğurt ve ceviz vardı.ekmek yemedim.salata çok yedim çünkü.

ARA:bir küçük tabak mısır,9 tane kuru üzüm.birazdan portakal ve havuç da yiyeceğim.

tutaste85 · 2 Mart 2011

ÇARŞAMBA MENÜM:

SABAH:ılık limonlu su(bu aralar midem hassas sirke kullanmıyorum),bir dilim k. ekmeğe lor,bir bardak layt süt.

ARA:yok.nasıl geçti vakit anlamadım:))

ÖĞLEN

[/B]balık yiyecektim.bozulmuş olabilir diye yemedim.)bir haşlama yumurtaüzerine kimyon karabiber ve tuz ekilmiş.bir kk dan biraz fazla peynir,dört zeytin,bir kase yoğurt,bir salatalık,bir yeşil biber,iki dilim kepek ekmek.bir tatlı kaşığı şeftali reçeli(tatlı istiyor canım.)

ARA:yok

AKŞAM:büyük bür tabak salatası çok patates salata,dört beş kaşık havuçlu kereviz salata,üzerinde sarımsaklı yoğurt ve ceviz vardı.ekmek yemedim.salata çok yedim çünkü.

ARA:bir küçük tabak mısır,9 tane kuru üzüm.birazdan portakal ve havuç da yiyeceğim.

FikirAdasi · 2 Mart 2011

Çarşamba günkü menüm :

Sabah:
4 kaşık müsli,
1,5 kaşık yulaf ezmesi
1 bardak ılık light süt
Üzerine bol tarçın ve biraz çilek

Ara:
3 adet kuru kayısı

Öğle:
2 dilim tam buğday ekmeğine tost, bol kaşarlı ve domatesli
2 orta boy salatalık
1-2 adet yeşil biber ve taze nane, maydanoz , dereotu
1 bardak şekersiz çay

Ara:
3 adet ceviz içi

Ara:
1 ince dilim meyveli kek

Akşam:
Domates çorbası
Küçük bir porsiyon bol maydanozlu ve dereotlu piyaz
4 kaşık sivri biberli, bulgur pilavı

Ara :
1 avuç fındık

melek76 · 2 Mart 2011

azul .!.:
Rica ederim,bi saat olanı da var bulayım da onu da eklerim...:13:

Çok sevinirim canımmm...

tutaste85 · 2 Mart 2011

aysenur2009 .!.:
merhaba arkadaşlar.
20 aylık bi kızım var memeden yeni kestim artık diyet yapı kilo verme zamanım geldi sanırım.1.64 cm 59 kg 30 yaşındayım
şöle bi göz gezdirdim topiğe sanırım uzun zamandır yazışıyorsunuz.bu konuda banada yardımcı olabilirmisiniz?
örnek bi beslenme listesi falan yazsanız...
umarım bende kilo verebilirim.en az 4 kilo vermek istiyorum yardımmmm

hoşgeldin aramıza canım.maşallah allah bağışlasın bebişini de.bu arada kilon gayet iyiymiş.aslında geçmiş yazılara bakarsan kçlrın yazmış oldukları var.üçana üç ara öğün yapıyoruz.herşeyde ama az sağlıklı bir beslenme alışkanlığı edinmek amacımız.

50-59 Kilo Aralığındakiler Birlikte Zayıflıyor!

Yeni Üye

Aktif Üye

Aktif Üye

Aktif Üye

Dedesinin Meneksesi

♡

Aktif Üye

Aktif Üye

♡

Dedesinin Meneksesi

Dedesinin Meneksesi

Aktif Üye

Fikir Adası

Popüler Üye

Fikir Adası

Popüler Üye

Popüler Üye

Fikir Adası

Popüler Üye

Popüler Üye

Benzer Konular