50-59 Kilo Aralığındakiler Birlikte Zayıflıyor!

DustHaze · 8 Mart 2011

Efsun
ÖGÜN YENILENLER DEGERLENDIRME PUAN

sabah 2 dilim helva + cavdar ekmegi + zeytin domates salatalik grubu ve peynir eksik canim 2
ara1 kuru incir 1
ögle tonbalikli kasarli pizza yogurt grubu eksik malesef 2
ara2 salatalik 1
aksam domates corbasi, az pirinc pilavi, üzerine bolca soganla sotelenmis mantar protein grubu eksik olsada sebze oldugundan ok. Öglene et yememis olsaydin kirardim puan.. 3
ara3 bitki cayi + portakal 1
sivi tüketimi su ok cay ok 2
not spor var 1
Toplam Max 15 paun üzerinden Canim genel olarak cok az yemissin.. Ama doyduysan sorun yok tabe. Aralarda taze meyvelerede firsat ver :) guzel... 13

DustHaze · 8 Mart 2011

cilekli_seker .!.:
slm kızlar. koçum değerlendirmen için teşekkürler.

salı

sabah
elma sirkeli ballı su, 1 simit, üçgen peynir, zeytin,çay

Ara
kuru incir, papatya çayı

öğle
1 kepçe mercimek çorbası, 1 dilim ekmek,bol salata, nescafe

ara( bu ara 8 saat olduğu için)
muz, havuç,portakal,1 eti stiks

akşam
1 kepçe tavuklu mantar, 2 kaşık pilav, yoğurt,salata

ara
çay ,kuru üzüm, yatmadan süt içerim

1,5 litre su içtim
40 dk pilates yaptım, 1 papatya çayı içtim

daha iyi olmam lazım kendimden memnun değilim.

cilekli_seker
ÖGÜN YENILENLER DEGERLENDIRME PUAN

sabah simit+ucgen peynir+zeytin+cay domates salatalik ya da yesillik grubu eksik 2
ara1 kuru incir papatya cayi 1
ögle mercimek corbasi + ekmek + salata malesef cok zayif canim... 2
ara2 muz + havuc + portakal + kacamak :) 1
aksam tavuklu mantar + pilav + yogurt oldukca guzel her besin grubu var 3
ara3 cay kuru uzum + süt 1
sivi tüketimi su ok cay ok 2
not spor var 1
Toplam Max 15 paun üzerinden 13

Efsun · 8 Mart 2011

gzmnc .!.:
Efsun
ÖGÜN YENILENLER DEGERLENDIRME PUAN

sabah 2 dilim helva + cavdar ekmegi + zeytin domates salatalik grubu ve peynir eksik canim 2
ara1 kuru incir 1
ögle tonbalikli kasarli pizza yogurt grubu eksik malesef 2
ara2 salatalik 1
aksam domates corbasi, az pirinc pilavi, üzerine bolca soganla sotelenmis mantar protein grubu eksik olsada sebze oldugundan ok. Öglene et yememis olsaydin kirardim puan.. 3
ara3 bitki cayi + portakal 1
sivi tüketimi su ok cay ok 2
not spor var 1
Toplam Max 15 paun üzerinden Canim genel olarak cok az yemissin.. Ama doyduysan sorun yok tabe. Aralarda taze meyvelerede firsat ver :) guzel... 13

doydum doydum, sanirim artik midem kücüldü :61:

yada bana öyle geliyor

öglen aslidna bi ´siyah ekmek arasi peynir salata yiyecektim ama is arkadasim tuttu kolumdan gel pizza hamurundan yapilan ekmeklerden yiyelim dedi. bende ona uydum :) sagol kocum

melahatt · 8 Mart 2011

gzmnc .!.:
melahat
ÖGÜN YENILENLER DEGERLENDIRME PUAN

sabah 1 d cavdar ekmegi+ 1kk light peynir + yesil cay oldukca guzel besleyici ama ek üründe sart 2
ara1 200 ml süt 1
ögle 1 kepce yayla corb + 3-4 kasik etli sebzeli türlü + tursu her besin grubu var cok guzel kocum 3
ara2 1 d cavdar ekmegi + 1 kk light peynir + 125 gr light yog + elma + simit ceyrek :) hem ekmek hem simit olmamis ama arada olur bole kacamaklar 1
aksam 4 yk sebzeli et sote, 1 yk pilav, 1 dilim çavdar ekmeği, kırmızı biber közlemesi oldukca guzel tum besin degerleri var 3
ara3 kivi 1
sivi tüketimi su ok cay ok 2
not spor yok 0
Toplam Max 15 paun üzerinden 13

kocum bir de sporla desteklesen. en azindan yürüyüs ya da basit egzersizler...

canım spor yapmamak için o kadar bahane yaratıyorum kii.yapmaya çalşacağım.

bir de siz ölçülerinizi alıyor musunuz.ben bugün aldım.doğru mu aldım bilmiyorum ama çok yaaa

bel: 73

kalça: 93

göğüs : 83

sizin nasıl? incelmem lazım :26:

DustHaze · 8 Mart 2011

Efsun .!.:
doydum doydum, sanirim artik midem kücüldü yada bana öyle geliyor öglen aslidna bi ´siyah ekmek arasi peynir salata yiyecektim ama is arkadasim tuttu kolumdan gel pizza hamurundan yapilan ekmeklerden yiyelim dedi. bende ona uydum :) sagol kocum

doyduysan ne ala... afiyet olsun canim.. midenin kücülmesi emin ol duzenli yeme aliskanliginin kazandirdigi birsey.. vucut belli bir sistem oturtuyor ve kendisini ona uyduruyor...

DustHaze · 8 Mart 2011

melahatt .!.:
canım spor yapmamak için o kadar bahane yaratıyorum kii.yapmaya çalşacağım.

bir de siz ölçülerinizi alıyor musunuz.ben bugün aldım.doğru mu aldım bilmiyorum ama çok yaaa

bel: 73

kalça: 93

göğüs : 83

sizin nasıl? incelmem lazım :26:

ben de bi ara anneme aldirmistim ama simdi hiiic hatirlamiyorum... ama 90 60 90 olmadigim kesindi

P

spor metabolizmani hizlandirir..

ama kesinlikle ac karnina yap....

Efsun · 8 Mart 2011

gzmnc .!.:
doyduysan ne ala... afiyet olsun canim.. midenin kücülmesi emin ol duzenli yeme aliskanliginin kazandirdigi birsey.. vucut belli bir sistem oturtuyor ve kendisini ona uyduruyor...

kesinlikle öyle.. ben önceleri de az yerdim, yavas yerdim. mideyi bi büyüttüm atiyorum icine ne varsa.. hamd olsn ya, iyi ki varsiniz artik alisverise cikmam lazim, takim gibi bisey almaliyim daha..

sulisim · 8 Mart 2011

cilekli_seker .!.:
slm kızlar. koçum değerlendirmen için teşekkürler.

salı

sabah
elma sirkeli ballı su, 1 simit, üçgen peynir, zeytin,çay

Ara
kuru incir, papatya çayı

öğle
1 kepçe mercimek çorbası, 1 dilim ekmek,bol salata, nescafe

ara( bu ara 8 saat olduğu için)
muz, havuç,portakal,1 eti stiks

akşam
1 kepçe tavuklu mantar, 2 kaşık pilav, yoğurt,salata

ara
çay ,kuru üzüm, yatmadan süt içerim

1,5 litre su içtim
40 dk pilates yaptım, 1 papatya çayı içtim

daha iyi olmam lazım kendimden memnun değilim.

pazartesi spor yapmışmıydın???

sulisim · 8 Mart 2011

iyi akşamlar bende menümü yazayım

sabah
çeyrek ekmekten az kaşarlı tost
1 kutu tahıllı süt

ara
1 elma

öğle
3-4 kaşık bulgurlu pırasa yemeği
2-3 kaşık yoğurt
6 adet küçük çiğ köfte

ara
leblebi 1 avuç falan

akşam
1 kase çorba
2 köfte patates soğan yanında
yoğurt

ara
1 bardak ekinezya çayı
1 avuç çerez ( dut kurusu kuru üzüm 2 fındık)

ara
1 portakal
1 kivi
1 elma

spor 30 dk yürüyş
su 1-1,5 arası

tutaste85 · 9 Mart 2011

iyi geceler kızlar.ancak girebildim .gün boyu okuldan girmeye çalıştım olmadı.sürekli kapandı.Dünya kedınlar günümüz kutlu olsun.gerçi kutlayanlar yine biz bayanlar.kimsenin bizi hatırladığı yok.

tutaste85 · 9 Mart 2011

SALI MENÜM:

SABAH:ılık sirkeli su,ılık süt ,bir dilim k. ekmeğe lor

ARA:yok.

ÖĞLEN

kuldaki bayanlar toplandık ve birlikte yemeğe gittik:)).saç kavurma ve pilav,bie bardak ayran,salata.porsiyonun3/2 sini yedim.

ARA:bir tane kurabiye.(pastane kurabiyelerinden çok küçük.)

AKŞAM:arkadaşlara davetliydik.biraz kaçırdım

( hünkar beğendi bir buçuk serviz kaşığı patlıcan sosunda,bir buçuk servis kaşığı etli sosundan bir servis kaşığı pirinç pilavı,salata.

ARA:iki bardak çay,bir kurabiye,bir kaçtane fındık badem soslu mısır,bir bardak limonata.

SIVI:bir kupa 5i bir yerde,bir kupa yeşilçay.bunlar aralarda içildi.bir kupa sıcak su.bir litre su.

bhtrglmz · 9 Mart 2011

herkese selam
menümü yazayım
salı günü
uyanınca:1b. ılık su,2tane kuru incir,1b. ılık su
kahvaltı:1 sulu yumurta,2dilim kızarmış dengelight ekmek,2tane salatalık,3tane çeri domates,1tane çarliston biber.maydanoz,3tane siyah zeytin,1kupa portakallı yeşilçay
ara:1b. light süt,1tane fındık 4tane beyaz leblebi,1tane tuzlu fıstık
öğlen:salata(havuçlu,kıvırcıklı,domatesli,mor lahanalı),4yemek k. kabak yemeği,2yemek k. pırasa,4yemek k. yoğurt
ara:1kupa limonlu yeşilçay
ikindi:3tane galete,2tane mavi yeşil light incirli bisküvi,1kupa şekersiz kremasız nescafe
akşam

dışardaydım)1 porsiyon tavuklu salata,1 porsiyon tiramisu,1b çay
ara:2b açık limonlu çay
14b. su içtim
tiramisuyu yediğim saat 18:50 felandı umarım çok geç değildir
bide bişey sormak istiyorum hergün yumurta yemek zararlımı kilo yaparmı
bide sulu yada katı arasında fark varmı hangisi daha iyi
tatlı yediğimde nelerden kısmalıyım en azından huzurlu bi şekilde yemiş olurum tatlımı
mesela tatlı yediğimde ne yemeym

tutaste85 · 9 Mart 2011

gzmnc .!.:
tutaste85
ÖGÜN YENILENLER DEGERLENDIRME PUAN

sabah ılık sirkeli su.ılık yarım yağlı süt,yarımdan fazla salatalık,bie domates,bir k.k. layt peynir.bir dilim k.ekmek. herseyi iceren güzel bir kahvalti 3
ara1 bir elma. 1
ögle haşlanmış karnabahar,iki dilim k ekmek,bie bardak ayran. tüm besin gruplari mevcut canim... 3
ara2 bir dilim çavdar ekmeğe lor 1
aksam :iki servis kaşığı kuru fasulye içinde iki parça pirzola et de vardı,iki bilim çavdar ekmeği,salata olarak da bir biber,yarım kuru soğan,yarım turp,biraz tere.yoğurt yemedim:( salata yemissin ayrica baklagillerde protein agirlikli... 3
ara3 iki bardak çay,bir tabak patlamış mısır,karışık taze sıkılmış meyve suyu içeceğim. misir cisssssssssss 1
sivi tüketimi 1.5 lt tamamlanmis bitki caylari var... 2
not spor yok 0
Toplam Max 15 paun üzerinden oldukca guzel canim.. keske sporlada desteklesen... 14

sağol canım değrlendirmen için.inan benim en büyük eksiğim spor.yediklerime oldukça dikkat ediyorum sanırım.hiç abur cubur yemiyorum ama şu spora gelince onu yapamıyorum.çok tembelim.ıslaklık ter en nefret ettiğim şeyler.tabii bunlar belki bahane ama olmuyor.kondisyon bisikleti alayım dedim. gerçi hala aklımda almak.belki o beni şekillendirir diyorum.olur mu acaba.

tutaste85 · 9 Mart 2011

ya kızlar hepinize sorayım bari ben kondisyon bisikleti alayım mı.spor yapanlar ne dersiniz.belki bu faydalı olabilir diyorum.sporla hiç aram yok. hafta içi 20şer dk lık toplam 40 dk 3 gün boyunca yürüyüş yapıyorum,2 gün de 20 şer dk lık toplam 80dk yürüyüş yapıyourm.bu hafta regl olduğum için halsizdim bir de müthiş kum fırtınası var yapamadım.haftaya yeniden başlayacağım.tek sporum bunlar.ne dersinis almalımıyım bisikleti.ya da bu yürüyüşler spor sayılırmı.hiç yazmadım değmez diye.aralıklı yapıyorum yürüyüşleri.tempolu oluyor ama arada bir saatlik dinlenmeler oluyor.

parlaksiyah · 9 Mart 2011

Salı Menüm :21:

Sabah
2 küçük ve ince dilim kepek ekmek
1,5 küçük kupa yarım y. süt
biraz yeşillik ve domates

Ara
1 minik muz

Ara
1 elma
500 mllik pet şişenin yarısı kadar yarım y. süt

Öğle
yaklaşık 2 çay b. şekersiz siyah çay
1 simit
az kepek ekmek ( toplasan yarım etmez herhalde kenarlarını yedim sadece)
biraz diyet peynir
bol yeşillik-domates-salatalık
6-7 zeytin

Ara
yok malesef :26:

Akşam
karnıyarık (muhtemelen 1 ya da 1 e yakın patlıcan yedim içinde kıyma/sarımsak/maydanoz vardı ve suluydu)
en en fazla 9 çorba k. bulgur pilavı
1 su b. yakın ayran
1 küçük kase yoğurt

Ara
2 silme çorba k. leblebi
1 kupa yeşil çay

Ara
1 elma ve portakal
1 - 2 kupa 5 i bir yerde

2-2,5 lt su
50 dk pilates
200den fazla mekik
600den fazla ip atlama
biraz dans
1 saat tempolu yürüyüş

Efsun · 9 Mart 2011

tutaste85 .!.:
iyi geceler kızlar.ancak girebildim .gün boyu okuldan girmeye çalıştım olmadı.sürekli kapandı.Dünya kedınlar günümüz kutlu olsun.gerçi kutlayanlar yine biz bayanlar.kimsenin bizi hatırladığı yok.

Sagol tatlim senin de :54:

cok haklisin valla.. :41:

littlegirl · 9 Mart 2011

ii geceler kızlarr benim bıdık yeni uyudu o yüzden şimdi yazabiliorum sevgili koçum kusura bkma :)

SABAH:ılık ballı limonlu su ,2 bardk şekersiz çay, tost ekmeğine yapılmış kaşarlı tost

ARA:1 kupa soğan suyu (kür yapıyorum) 1 tane gofret

ÖĞLEN:1 kase erişte çorbası.(etliydi)1 dilim ekmek

ARA:2 bardk çay ve 5-6 tane küçük galeta,1 tane etimek

AKŞAM:2 zeytnyğlı dolma 1 kase tarhana çorbası

ARA:1 kupa soğan suyu 1 tane gofret
1,5 lt su 20 dk.yürüyüş bugün çok spor yapamadım

( şu sirkeli suyu nasıl içiosunuz arkadaşlar ben hiç içemiyorum yaaa

sulisim · 9 Mart 2011

tutaste85 .!.:
ya kızlar hepinize sorayım bari ben kondisyon bisikleti alayım mı.spor yapanlar ne dersiniz.belki bu faydalı olabilir diyorum.sporla hiç aram yok. hafta içi 20şer dk lık toplam 40 dk 3 gün boyunca yürüyüş yapıyorum,2 gün de 20 şer dk lık toplam 80dk yürüyüş yapıyourm.bu hafta regl olduğum için halsizdim bir de müthiş kum fırtınası var yapamadım.haftaya yeniden başlayacağım.tek sporum bunlar.ne dersinis almalımıyım bisikleti.ya da bu yürüyüşler spor sayılırmı.hiç yazmadım değmez diye.aralıklı yapıyorum yürüyüşleri.tempolu oluyor ama arada bir saatlik dinlenmeler oluyor.

yürüyş en faydalı spor zaten..... bende sadece yürüyş yapıyorum hem sen çok da güzel yapıyormuşun 40 dk 80 dk bence senide alalım listemize....

kondisyon bisikleti aybukeeslemde var dı ona sor istersein..... benim bir ark evnide yok yok yürüş bandı bisiklet ama yürüyşe dışarıya gidiyor evin içinde spor yapmaktan sıkılıyorum diyo .....

Efsun · 9 Mart 2011

Günaydin

:80::93:

pakize85 · 9 Mart 2011

Efsun .!.:
Günaydin :80::93:

Günaydın Canım :54:

salı sporum 45 dk dans salsa 25 dk yürüyüş ve vucut çalıştırma Sulisım

50-59 Kilo Aralığındakiler Birlikte Zayıflıyor!

Dedesinin Meneksesi

Dedesinin Meneksesi

Aktif Üye

Nirvana

Dedesinin Meneksesi

Dedesinin Meneksesi

Aktif Üye

Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir.

Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir.

Popüler Üye

Popüler Üye

Aktif Üye

Popüler Üye

Popüler Üye

bir ömür . . .

Aktif Üye

Guru

Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir.

Aktif Üye

Popüler Üye

Benzer Konular