bu hafta sonu ben nutella agirlikli beslenicem cunku 6 aydan sonra ilk defa regli oluyorum.ve 2 aydir nutella yada ona benzer hic bir cesit cikolatali urun tuketmedim ve artik deli oluyorum.yani pazartesi baslayalim yada ben basliicam diyiim.hadi bakalim gazamiz mubarek olsunnn.
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
50-59 Kilo Aralığındakiler Birlikte Zayıflıyor!
- Konu Sahibi seaBahAR
- Başlangıç Tarihi
-
- Etiketler
- kilo verme zayıflama
- 24 Ocak 2009
- 1.177
- 1.044
- 683
- 33
evet arkadaşlar gelelim yapacaklarımıza :))
-daha öncede dediğim gibi öğünlerimizin 3 ana , 3 ara olmasına dikkat edelim
-kahvaltıyı kesinlikle atlamayalım ve güzel bi kahvaltı yapalım
-tam buğday,çavdar ve tahıllı ekmekler tüketelim dönüşümlü olarak(kepek kansızlık yapıyomuş bu nedenle ben pek tercih etmiyorum:)
-öğünlerden birinde kırmızı et/balık/tavuk gurubundan biri olsun
-hafta da iki üç öğün bakliyat tüketelim.nohut-fasulye yemeği, fasulye piyazı, nohut veya yeşil mercimek salatası, yeşil mercimek yemeği, mercimek çorbası ya da kuru börülce , bakla gibi.... (bunlarda bitkisel kaynaklı protein çünkü)
-bol yoğurt ve süt olsun menülerimizde
-sebze ve meyveleri de unutmayalım tabi:) 1 adet meyve 1 porsiyon meyve oluyo... günde 3-4 porsiyon tüketebiliriz ara öğünlerimizde:)
-kavrulmamış ceviz,fındık, badem tüketmeye çalışalım.... kuru meyvelerle süper oluyo:) özellikle çalışanlar için
-kısacası her gün mutlaka öğünlere et, sebze, yoğurt, süt,meyve ve tahıl grubu dengeli şekilde dağıtılacak
-günde 2- 2,5 lt civarı su olmazsa olmazımız zatenayrıca yeşil çay ve her türlü bitki çayınıda unutmuyoruz... sevenler varsa günde 1 fincan türk kahveside çok faydalı :) şekersiz,sütle hazırlayıp tüketebilirsiniz ...
menüleri gün sonunda toplu olarak yazarsak daha iyi olur bütünü görmek açısından :) spor yapanlar da mutlaka belirtsin.... tartı olayı içinde bi gün belirleyelim liste yapabiliriz ama ben haftalık tartılmıyorum eksildiysem hemen telafi etme yoluna gidiyom çünkü :):)
ewet arkadaşlar hazırmıyız
Ben de varıım!
Sağlıklı beslenme ve spor ile bu işin üstesinden geleceğiz, hadi bakalım. :)
aerobik veyaz cardio kesinlikle işe yarar ama biraz bilgi verirsen video ismi de söleyebilirim... kilon fazla değil demiştin boyun kaçtı ? sadece bel bölgesi için mi birde?
bende varımtakım olrsak süper olr
bence de
birbirimizi motive edersek işimiz kolaylaşıcaktır :13:
nutella detoksu mu yapıcaksın yani
tmam cnm sen paartesi başla bende yarın başliim inş. bugün dengesiz oldu benimde :97:
Ben de varıım!
Sağlıklı beslenme ve spor ile bu işin üstesinden geleceğiz, hadi bakalım. :)
çok doğru diyosun
- 20 Ağustos 2011
- 6.389
- 980
- 398
1.58 boyundayım kilom 52 (53). Belimin ölçüsü 74. İdeal olarak 69 olması gerekiyormuş idealkilo hesaplamada bakmıştım. Bacaklarımda problem yok kalın değiller ama basenim var birazcık. kalçamın ölçüsü 90 sanıyordum 97ymiş meğersem. Kalça kemiğim aslında gözüküyor dokununca hissediyorum kemik olduğunu. Ama düşük bel giyiyorum herşeyi. Yüksek bel fazla giymediğim için çıplak aynadan kendime bakınca can simidi derler ya öyle şişik yandan fırlamış yağlarım gözüküyor. Buda benim doğal olarak canımı sıkıyor. Yani benim sorunum aslında o bölgeden basene kadar diyebilirim.
evet arkadaşlar gelelim yapacaklarımıza :))
-daha öncede dediğim gibi öğünlerimizin 3 ana , 3 ara olmasına dikkat edelim
-kahvaltıyı kesinlikle atlamayalım ve güzel bi kahvaltı yapalım
-tam buğday,çavdar ve tahıllı ekmekler tüketelim dönüşümlü olarak(kepek kansızlık yapıyomuş bu nedenle ben pek tercih etmiyorum:)
-öğünlerden birinde kırmızı et/balık/tavuk gurubundan biri olsun
-hafta da iki üç öğün bakliyat tüketelim.nohut-fasulye yemeği, fasulye piyazı, nohut veya yeşil mercimek salatası, yeşil mercimek yemeği, mercimek çorbası ya da kuru börülce , bakla gibi.... (bunlarda bitkisel kaynaklı protein çünkü)
-bol yoğurt ve süt olsun menülerimizde
-sebze ve meyveleri de unutmayalım tabi:) 1 adet meyve 1 porsiyon meyve oluyo... günde 3-4 porsiyon tüketebiliriz ara öğünlerimizde:)
-kavrulmamış ceviz,fındık, badem tüketmeye çalışalım.... kuru meyvelerle süper oluyo:) özellikle çalışanlar için
-kısacası her gün mutlaka öğünlere et, sebze, yoğurt, süt,meyve ve tahıl grubu dengeli şekilde dağıtılacak
-günde 2- 2,5 lt civarı su olmazsa olmazımız zaten
menüleri gün sonunda toplu olarak yazarsak daha iyi olur bütünü görmek açısından :) spor yapanlar da mutlaka belirtsin.... tartı olayı içinde bi gün belirleyelim liste yapabiliriz ama ben haftalık tartılmıyorum eksildiysem hemen telafi etme yoluna gidiyom çünkü :):)
ewet arkadaşlar hazırmıyız
hazırım şimdi ve daimaaaaaa
- 28 Nisan 2011
- 1.830
- 687
- 163
evet arkadaşlar gelelim yapacaklarımıza :))
-daha öncede dediğim gibi öğünlerimizin 3 ana , 3 ara olmasına dikkat edelim
-kahvaltıyı kesinlikle atlamayalım ve güzel bi kahvaltı yapalım
-tam buğday,çavdar ve tahıllı ekmekler tüketelim dönüşümlü olarak(kepek kansızlık yapıyomuş bu nedenle ben pek tercih etmiyorum:)
-öğünlerden birinde kırmızı et/balık/tavuk gurubundan biri olsun
-hafta da iki üç öğün bakliyat tüketelim.nohut-fasulye yemeği, fasulye piyazı, nohut veya yeşil mercimek salatası, yeşil mercimek yemeği, mercimek çorbası ya da kuru börülce , bakla gibi.... (bunlarda bitkisel kaynaklı protein çünkü)
-bol yoğurt ve süt olsun menülerimizde
-sebze ve meyveleri de unutmayalım tabi:) 1 adet meyve 1 porsiyon meyve oluyo... günde 3-4 porsiyon tüketebiliriz ara öğünlerimizde:)
-kavrulmamış ceviz,fındık, badem tüketmeye çalışalım.... kuru meyvelerle süper oluyo:) özellikle çalışanlar için
-kısacası her gün mutlaka öğünlere et, sebze, yoğurt, süt,meyve ve tahıl grubu dengeli şekilde dağıtılacak
-günde 2- 2,5 lt civarı su olmazsa olmazımız zaten
menüleri gün sonunda toplu olarak yazarsak daha iyi olur bütünü görmek açısından :) spor yapanlar da mutlaka belirtsin.... tartı olayı içinde bi gün belirleyelim liste yapabiliriz ama ben haftalık tartılmıyorum eksildiysem hemen telafi etme yoluna gidiyom çünkü :):)
ewet arkadaşlar hazırmıyız
hoşbuldum ve hazırım:))Hadi Allh yardımcımız olsun
sana bi onerim var calisiyormusun bilmiyorum ama oyle olsada sorun degil cunku soyliceklerim cok vakit alan bir olay degil.youtube da 8 minutes abs diye bir video var o 8 dakikada yapabikecegin karin hareketlerini gosteriyo ve inan bana cook etkili eger duzenli yaparsan.ben 6 ay once dogum yaptim ve su an karnim yanlarim hepsi gitti.hatta karin kaslarim bile belli.o harekete ek olarak sopali hareketi yapabilirsin 100 tane buda belinin incelmesine yardimci oluyo.ben dogumdan sonra kilo vermeye karar verdigimde ki buda yaklasik 3 ay onceydi kilom 67 belim 79 kalcam 108 di.su an kilom 52 51 belim 67 66 kalcam 90 boyum 156cm ve bahsettigim videonun cok faydasini gordum gunde 1 kezle baslayip 2 hafta sonra 2 defaya cikardim sonra yanina baska plates hareketleri ekledim.rejimde yaptim tabi ve halaa emziriyorum.umarim bir nebzede olsa yardimci olabildim.iyi sanslar.
evet arkadaşlar gelelim yapacaklarımıza :))
-daha öncede dediğim gibi öğünlerimizin 3 ana , 3 ara olmasına dikkat edelim
-kahvaltıyı kesinlikle atlamayalım ve güzel bi kahvaltı yapalım
-tam buğday,çavdar ve tahıllı ekmekler tüketelim dönüşümlü olarak(kepek kansızlık yapıyomuş bu nedenle ben pek tercih etmiyorum:)
-öğünlerden birinde kırmızı et/balık/tavuk gurubundan biri olsun
-hafta da iki üç öğün bakliyat tüketelim.nohut-fasulye yemeği, fasulye piyazı, nohut veya yeşil mercimek salatası, yeşil mercimek yemeği, mercimek çorbası ya da kuru börülce , bakla gibi.... (bunlarda bitkisel kaynaklı protein çünkü)
-bol yoğurt ve süt olsun menülerimizde
-sebze ve meyveleri de unutmayalım tabi:) 1 adet meyve 1 porsiyon meyve oluyo... günde 3-4 porsiyon tüketebiliriz ara öğünlerimizde:)
-kavrulmamış ceviz,fındık, badem tüketmeye çalışalım.... kuru meyvelerle süper oluyo:) özellikle çalışanlar için
-kısacası her gün mutlaka öğünlere et, sebze, yoğurt, süt,meyve ve tahıl grubu dengeli şekilde dağıtılacak
-günde 2- 2,5 lt civarı su olmazsa olmazımız zaten
menüleri gün sonunda toplu olarak yazarsak daha iyi olur bütünü görmek açısından :) spor yapanlar da mutlaka belirtsin.... tartı olayı içinde bi gün belirleyelim liste yapabiliriz ama ben haftalık tartılmıyorum eksildiysem hemen telafi etme yoluna gidiyom çünkü :):)
ewet arkadaşlar hazırmıyız
katilanlarin listesini yapicazmi baslangic kilolariyla beraber bir duzen olmasi acisindan?
- 20 Ağustos 2011
- 6.389
- 980
- 398
sana bi onerim var calisiyormusun bilmiyorum ama oyle olsada sorun degil cunku soyliceklerim cok vakit alan bir olay degil.youtube da 8 minutes abs diye bir video var o 8 dakikada yapabikecegin karin hareketlerini gosteriyo ve inan bana cook etkili eger duzenli yaparsan.ben 6 ay once dogum yaptim ve su an karnim yanlarim hepsi gitti.hatta karin kaslarim bile belli.o harekete ek olarak sopali hareketi yapabilirsin 100 tane buda belinin incelmesine yardimci oluyo.ben dogumdan sonra kilo vermeye karar verdigimde ki buda yaklasik 3 ay onceydi kilom 67 belim 79 kalcam 108 di.su an kilom 52 51 belim 67 66 kalcam 90 boyum 156cm ve bahsettigim videonun cok faydasini gordum gunde 1 kezle baslayip 2 hafta sonra 2 defaya cikardim sonra yanina baska plates hareketleri ekledim.rejimde yaptim tabi ve halaa emziriyorum.umarim bir nebzede olsa yardimci olabildim.iyi sanslar.
ben öğrenciyim sabah akşam olmak üzere dediklerini dikkate alacağım ve yaparım. Teşekkür ederim, adına da çok sevindim. Ben zaten kafama zayıflamayı koyunca haftada her gün egzersiz yapıyorum. Bir gün aksatınca tüm moralim bozuluyor.
canım kilon az olmasına rağmen belin kalın benim bi nebze kalındı belimi çeviriyodum günde 100 kere civarı yararı olmuştu 69dan 62 cme düştü belim
anladım canım... video isimleri yazıyorum aşağıya:)
slim&6 pack 12 dk falan sürüyo
tracey anderson 10 dklık karın kaslarını çalıştıran bi video war
yukardaki 2 video mat üzerinde yapılıyo...
slim cardio core express 30 dklık bi video ayakta ve mat üzerinde hareketler war..
birde 20 dklık etkili bi pilates videosu war : winsor plates intensive abdominals
hazırım şimdi ve daimaaaaaa
tamam cnm
daha önce yazmıştım ben haftada bir tartılmıyorum bu nedenle listeye katılamıcam.. ama ilk haftanın koçu olmam sebebiyle listeyi hazırlayabilirim herkes başlangıç kilosunu göndersin bana .... daha sonrada gönüllü bi arkadaş varsa listeyi o hazırlar her hafta yada dönüşümlü yaparsınız
bende haftada 1 tartılmıyorum her gün akşam yatmadan önce tartılıyorum yediklerime dikkat etmek açısından bu gün kaçırdımsan ertesi gün daha çok dikkat ediyorum
- 20 Ağustos 2011
- 6.389
- 980
- 398
- 20 Ağustos 2011
- 6.389
- 980
- 398
anladım canım... video isimleri yazıyorum aşağıya:)
slim&6 pack 12 dk falan sürüyo
tracey anderson 10 dklık karın kaslarını çalıştıran bi video war
yukardaki 2 video mat üzerinde yapılıyo...
slim cardio core express 30 dklık bi video ayakta ve mat üzerinde hareketler war..
birde 20 dklık etkili bi pilates videosu war : winsor plates intensive abdominals
tamam cnm
winsor plates yaptım 4 parttan oluşan 1 kere denedim. Ama bu dediğin değil sanırım bir daha bakarım teşekkürler... :)
hayır sadece yemekleri çok kaçırmıyordum ve tatlıyı azaltmıştım
o kadar sık tartılmasan daha iyi aslında ama sen bilirsin.....
rica ederim .... baya bi videosu var winsor'un bu dediğim 20 dklık
- 5 Ocak 2011
- 14.503
- 23.168
- 598
Merhaba,
siteye yeni üye oldum buradaki zayıflama grupları motivasyon açısında çok önemli olmalı. ben geçen yıl bu zamanları diyete başlayıp sekiz ayda 15 kg verdim. kış dönemi spor ve diyetle kg vermek bana çok zor gelmedi ama ne zaman yaz geldi benim işim çok zorlaştı .. bende bu zaman zarfında kilomu korumaya çalıştım. 58.8 kg yu bile görmüştüm ama şimd 61 kiloyum. ellili kglara çok yakın olduğum için bu topikte yazmaya karar verdim. umarım birbirimizi motive eder, amaçlarımıza ulaşırız
siteye yeni üye oldum buradaki zayıflama grupları motivasyon açısında çok önemli olmalı. ben geçen yıl bu zamanları diyete başlayıp sekiz ayda 15 kg verdim. kış dönemi spor ve diyetle kg vermek bana çok zor gelmedi ama ne zaman yaz geldi benim işim çok zorlaştı .. bende bu zaman zarfında kilomu korumaya çalıştım. 58.8 kg yu bile görmüştüm ama şimd 61 kiloyum. ellili kglara çok yakın olduğum için bu topikte yazmaya karar verdim. umarım birbirimizi motive eder, amaçlarımıza ulaşırız
- 20 Ağustos 2011
- 6.389
- 980
- 398
youtube'da aradım ama bu adda video çıkmadı. 20 minutes yazan videosu var. Bir yerden indirmemmi gerekiyor?
Benzer Konular
