merhabalar herkese,
ben de pazar günü başladım sağlıklı beslenme proğramıma.elime aldım defteri günlük tutuyorum yediğimi içtiğimi yazıp ortalama kalorileri hesaplayıp 1400 ü gecmemeye çalışıyorum.gayet güzel gidiyor.kaçamaklar da yapıyorum.
bugünkü beslenmem şöyle
sabah 7.00:1dil. ekmek,1 kaşık tahinli pekmez,5 zeytin,1 dilim peynir.
ara 10.30:1 kutu ayran yarım yağlı
Öğle:1 tabak kapuska,10 tane etsiz çiğ köfte,marul,roka.
ara:yeşil çay (öğlen yemegim kuvvetliydi çünkü)
Akşam: sebze ve et kavurma
Gece:1 elma ( artık fındık fıstık yemiyorum,eşime hazırlıyorum ancak ben yemiyorum.bu konuda sabrımı takdır ettim)
İnşallah sizinle saglıklı kiloma ulasacagım
canım tebrik ederim neredeyse hiç ekmek yemiyorsun bu konuda çok takdir ettim seni :)
10 çiğ köfte birazcık fazla olmuş gerçi 5i geçmemeye çalış en azından bence ama genede ekmek yemediğin için dengelemiştir
evet bugün yediklerime gelincee
sabah 7.30 1 tane kaşarlı ve ince salamlı tost
10.00 1 tane yeşil elma
11.30 1 sütlü nescafe şekersiz
13.00 gibi dışardaydım limonatayla bir tane ahıllı pohaça yedim ( simit yemek istemedim pastanedeydimde gözüme en iyi bu gözüktü zaten kara kuru bişeydi sevmedimde çok kalorili olamaz heralde hahahah :) ) ve 1 top profiterol yedim
daha bir şey yemedim ama bu sene ilk defa çilek aldım ve yoğurtla çilek yicem ara öğün olarak spora gitmeden önce akşamda balık yapıcaz salatayla onu yicem inşallah ekmeksiz :)
çok yavaş yediğim doğru ve durmadan eksik bişeyler için kalkıp duran biri olunca 20 dk kolayca geçiyo heralde anladım
