ya ben canım ne isterse yedim ama küçük porsynlarda kalorisi hesaplayarak bide mutlaka spor yapmalısın çnkü vücut sarkıyormş bnm sarkmadı tabi ben zaten sporla zayfladım mesela bnm kahvaltı menüm 350 kalorilik ama sabah yürüyüşe gidip 300 kalori kadar yakınca 50 kalori oluyor gerisini sen düşün
mesela sabah kahvaltım genelde ;-yumurta
-2 dilim çavdar ekmeği veya tuzsuz etimek
-1 dilim yada 2 dilim light peynir
-3 4 adet zeytin
-domates
-salatalık, biber
-yeşil çay
-1 tatlı kaşığı kadar reçel ya da bal
öğle yemeğinde ise başlarda yemek yerdim küçük porsiyonlarda yağsız şimdi genel olarak 1 bardak süt 3 ceviz veya antep fıstığı yiyorum ya daa elma falan işte kafama göre
akşam yemeğinde pilav ve makarna bile yiyorum yani ama yarım porsyn yani 2 3 kaşık kadar bide evdeki yemeklerden 3 5 kaşık kadar onların yağsız kısımlarını bir tabağa koyuyorum mikrodalgada yemeğimi pişiriyorum :)
fazla yediysem eğer kalorisi bana fazla geldiyse hemen evde de spor yapıp eritmeye çabalıyorum ve pişmanlıktan kendimi yiyorum tabi ki
her gün de kilomu ölçerim genel olarak böyle :)
ben 6 da yürüyordum hep 0.4 fazlalığın lafı olmaz 6.4 yaparız biz de :)))
(((. Yediklerim
)
