yediğin miktarla ilgili olabilir canım. ben 2 yemek kaşığı yiyorum günlük. eğer koca bir kase yersen kilo alırsın, sonuçta o da karbonhidrat ve epeyce kalorisi var. ama midede çok su tutarak tokluk sağlıyor. yüksek lif içerdiği için bağırsakların çalışmasına yardım ediyor. yulaf kepeği de aynı şekilde, atak ve seyir dönemlerinde 2 çorba kaşığı tüketilecek, daha fazlası kilo bile yapabilir.
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
50-59 Kilo Aralığındakiler Birlikte Zayıflıyor!
- Konu Sahibi seaBahAR
- Başlangıç Tarihi
-
- Etiketler
- kilo verme zayıflama
yediğin miktarla ilgili olabilir canım. ben 2 yemek kaşığı yiyorum günlük. eğer koca bir kase yersen kilo alırsın, sonuçta o da karbonhidrat ve epeyce kalorisi var. ama midede çok su tutarak tokluk sağlıyor. yüksek lif içerdiği için bağırsakların çalışmasına yardım ediyor. yulaf kepeği de aynı şekilde, atak ve seyir dönemlerinde 2 çorba kaşığı tüketilecek, daha fazlası kilo bile yapabilir.
ben ona bir ara bakmıştım yulaf ezmesinin bir yemek kaşığı 170 kaloriydi ya da 2 yemek kaşığı da olabilir. Off ne kadar çokmuş diyip ezme yememiştim ama dukan yaparken yemekte bir sakınca yok bence bağırsaklar zaten tembelleşiyor karbonhidrat ve lif almamaktan. 2 yemek kaşığı yulaf ezmesiyle kilo alınmaz bence. Yağlı yağlı kebap bile yiyip kilo almadığımız zamanlar olmadı mı? 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi onun yanında çok masum kalıyor yani :))
Kızlar dün çok az yedim akşam yemek yemedim 1 tane muz yedim o da akşam 6dan önceydi. Çünkü kilom biraz fazla çıkmıştı dün 57.6 çıkmıştı şişlik var sanırım dedim ve o yüzden de dün az yedim ve akşam açlıktan ölmeme rağmen yemedim :)). Bugün ona rağmen daha da fazla çıktım 57.7 geldim canım sıkıldı. Sonra aklıma geldi dün çok az su içtim unuttum içmeyi 1-2 bardak falan anca içtim. Daha doğrusu bir kaç gündür öyleyim unutuyorum su içmeyi ve hiç susamıyorum da çay falan içtiğm için sanrım. Acaba susuzluktan vücudum ödem mi yaptı bilemiyorum. Bugün o yüzden 8 bardak su içcem ertesi güne iner inş kilom. verdiğim 1 kiloyu da geri almış gözüküyorum canım sıkıldı biraz, 5 gün kaldı sınavımın bitmesine 5 gün sonra hem spora hem de diyete kaldığım yerden devam edeceğim. Şu aralar diyet yapmasam da yediklerime dikkat ediyorum kilo almamak için.
acaba ödem haftasında mıyız? ben de dün 11 de uyandım, nasıl olduysa benim ufaklık erken kalkmadı o kalkmayınca ben de uyumuşum. o yüzden kahvaltıyı öğlen yaptım. saf protein günümdü ve akşam fırında yağsız balık yapıp yedim ama sabah tartıda 55,900 geldim. benim de canım sıkıldı, üstelik tuvalete de çıktığım halde
neyse moral bozmuyoruz, aynen devam diyete:) üstelik dün 3 mil leslie de yapmıştım. bugün 2 mil ancak yapabildim, sabah bayılacak gibi oldum 3 mili tamamlayamadan bıraktım. bacaklarım ağrıyor biraz, sanırım hamlaşmışım 1 hafta sporu aksatınca.Bu sabah 57.3 geldim indi ödemim :)) Üstelik ilk gün çok acıkmama rağmen sonra alıştım artık 6 dan sonra bi şey yemiyorum. Sabahları 1 dilim ekmek yiyorum o da tahıllı ya da kepekli. Akşama doğru da doyana kadar sadece sebze ya da et yemeği yiyorum kısıtlamadan. 6 dan sonra da bir şey yemiyorum.
ben yaklasik 1-2 haftadir 4-5 kilo aldigimi dusunuyorum ve derhal vermem gerek
sok diyet yapmam lazim benim baska turlu hayatta veeremicem
1-2 haftada o kadar kilo alman matematiksel olarak mümkün değil merak etme 5 kilo alman için 35000 kalori alman lazım bu da günde 5000 kalori demek ben abartı çok yediğim zamanlarda bile 3000 kaloriyi görmedim en fazla 2200 kalori falan alabilirsin bir günde ki onda bile miden bulanır çok yediğin için. O yüzden merak etme o kdar kilo almamışsındır sadece şişlik olabilir. Şok diyet yapacaksan da diyet sonrası az yemeye devam etmek zorundasın yoksa o kiloların hepsi kısa sürede geri döner sana.
Montignac diyeti nasıl bir şey? :44:
ben de soracaktım sen önce davrandın. bu ara kilo kaybımı göremiyorum bakalım pazartesi ne olacak. bugün saf protein günümdü, belki yarın tekrar 55i görürüm. inş. inş.:):):)
Merhaba Arkadaslar,
Montignac Rejiminda kalori onemli degil neyle neyi yedigin ve ne yedigin onemli
Besinlerde glisemik endekslerine bakilmakta
Buna gore yenilebilir gidalar:
Tam ekmek / Kepek ekmeği 50
Tam pirinç 50
Bezelye 50
Şekersiz tam tahıl 50
Tahıl ezmesi 40
Barbunya 40
Şekersiz meyve suyu 40
Tam çavdar ekmeği 40
Entegral ekmek 35
Nohut 35
Süt ürünleri 35
Dondurma 35
Kuru fasulye 30
Mercimek 30
Entegral makarna 30
Taze meyve 30
Şekersiz meyve marmeladı 30
Siyah çikolata (>%70 kakao) 22
Früktoz 20
Soya 15
Yerfıstığı 15
Yeşil sebze 15
Mantar 15
Bu rejimde iki asama var 1.asama kilo verme asamasi 2. asama kilo koruma asamasi
Kahvalti:
Glusidli Kahvalti
Taze meyve
Tam ekmek
Şekersiz marmelat
Yağsız beyaz peynir
Yağsız yoğurt
Kafeinsiz kahve
Zeytin ezmesi
Proteinli Kahvalti:
Katı yumurta
Omlet
Sahanda yumurta
Jambon
Peynirler
Yağsız / yağlı süt
Meyve suyu
Meyveli Kahvalti:
Muz hariç meyveler
Süt
Beyaz peynir
Yoğurt
Atıştırmalık olarak, meyve, badem-fındık-ceviz gibi yemişler veya yağsız bir parça peynir yiyebilirsiniz.
Öğle yemeğinde ekmek yenilmesi önerilmiyor. Miktar konusunda çok sınır olmasa da, tabii ki doyduğunuz anda bırakmalısınız. Öğle yemeğinizde öncelikle, çiğ sebzelerden oluşan bir salata yiyebilirsiniz. Örneğin çiğ sebzelerin üzerine sirke, zeytinyağı, tuz, biber ve birazcık hardaldan yapılmış bir sos dökebilirsiniz. Yağ sözkonusu olduğunda, mümkün olduğunca zeytinyağını tercih edin. Hazır salata soslarında nişastalı katkı maddeleri bulunduğu için kullanmayın. Mayonez ise, biliyorsunuz ki kalp sağlığınız için iyi değil.
Sebzelerden I. Aşamada, yememeniz gerekenler: Havuç, patates, mısır. Ayrıca yine salata barlarda pirinç, kısır, kızarmış ekmekler, mercimek ve kuru fasuyeden uzak durun. II. Aşamada mercimek ve kuru fasulyeyi yiyebilirsiniz.
Öğle yemeğinde, salata ve sebze yanında et yiyebilirsiniz. Fırsat buldukça bol bol balık yiyin. Kızartılırken una bulanmadıysa, kızarmış balık da yiyebilirsiniz. Ama buğulama ve ızgarayı tercih edin. Ancak şarküteri ürünlerini azaltın. Yumurtada olağanüstü bir besin değeri vardır; mutlaka yiyin. Kümes hayvanları çok iyi bir seçimdir. Beşamel sosyla yaplan fırında etlerden uzak durun. Öğle yemeğini maalesef bir sandviçle geçiştiremezsiniz.
I. Aşamada yememeniz gerekenler: Börek, hamur işleri, milföyler, tartlar, beyaz undan yapılan sufleler, beyaz makarna, beyaz pirinç, irmik ve patatesten yapılan herşey.
Akşam yemeği ise, dediğimiz gibi günün en hafif öğünü olmalı. Öğlen et yediyseniz, akşam et yememeye çalışın. Akşam yemeğine bir sebze çorbası içerek başlayabilirsiniz. İçinde patates olmayan, pırasa, kereviz, şalgam ve lahanalı bir çorba mesela. Yanında bir omlet ve salata yiyebilirsiniz. Omlet yerine mercimek veya fasulye de yiyebilirsiniz. Eğer öğlen çok kuvvetli yediyseniz, akşam sadece meyve ve yoğurt ya da yağsız sütlü bir tahıl ezmesi yiyebilirsiniz.
II. Aşamada ise, öğlenleri arada bir tam ekmekle yapılan sandviç veya mercimek, kuru fasulye yiyebiliyorsunuz. Bunun gibi bazı esneklikler geliyor. Haftada birkaç kadeh içki mesela.
güzel diyet, başarılar dilerim:) inş. en sağlıklı ve hızlı şekilde hedefine ulaşırsın. ben de dukan diyeti yapıyorum.
Merhaba
Ben vejetaryen oldugum icin benim icin biraz daha zor zayiflamak
rejimler genelde et balik tavuk iceriyor cunku
dukan rejimi nasil bir sey?
dukan da senin dediğin gibi et balık tavuk içeren diyetlerden, hatta sürekli protein tüketiyorsun. 4 aşamalı bir diyet. atak seyir güçlendirme ve koruma evresinden oluşuyor. atak süresi vereceğin kiloya göre değişiyor ve bu süre 2-10 gün kadar oluyor. bu sürede saf proteinlerle besleniyorsun ve çok hızlı şekilde kilo veriyorsun. sonra seyir evresi geliyor, bu evrede sebzelerle proteinler beraber tüketiliyor. ama diyetin 4 kadar farklı uygulanışı var. 5/5 1/1 2/5 2/0 yani 5 gün saf protein 5 gün sebze ve protein, diğerleri de bu şekilde dönüşümlü. ben 2/0 yapıyorum ama nerdeyse 2/5 kadar uymaya çalışıyorum. yani 2 gün saf protein 5 gün protein ve sebze. seyir evresi vereceğin kiloyu verince bitiyor. güçlendirme evresine geçiyoruz ve meyve tüketmeye başlıyoruz. haftada 1 gün hamur işi ve 1 ödül yemeyi yiyoruz. bu süre de verdiğin her 1 kilo için 10 gün, 5 kilo verdiysen 50 gün gibi. sonra koruma evresine geçiyoruz bu da ömür boyu uygulanacak, haftada 1 gün saf protein günü, 3 yk yulaf kepeği hergün tüketilecek ve asansör kullanılmayacak. böylece kilomuzu koruyoruz. daha çok ayrıntılar var sayamadığım ama sonuçta sana uygun bir diyet değil malesef. vejetaryen olduğun için, sadece yumurta yoğurt ve peynir gibi yiyeceklerle diyet çekilmez olur. ben bunların yanında bol bol balık tavuk et yediğim halde bazen sıkılıyorum. bir de dukanda kalori hesabı yok, her acıktığında doyana kadar yiyebiliyorsun ama listede izin verilen yiyecekleri, diğer herşey yasak bir lokma bile yiyemiyorsun. biraz haşin bir diyet ama gerçekten etkili ve kas değil yağ kaybetmemizi sağlıyor. benim en çok yağ biriken bölgelerden kilo verdiğimi görünce buna kesin inandım:) en zor yağ giden bölge böbrek üstü yağlarım ve bacaklarımdı, nasıl inceldiğime inanamazsın.
şok diyet yaptım kilo da verdim ama sanırım giden hep suydu, daha sonra az yememe rağmen kilo vermem yavaşladı, sonra tekrar vermeye başladım. lahana diyeti yapmıştım ama önermiyorum, hiç sağlıklı değil. eğer şok diyet yapacaksan da dukan gibi bir diyet yap, milyonlarca insan yapmış sonuçta. kalıcı şekilde kastan değil yağdan kaybederek kilo verirsin. ama vereceğin kilo çok değilse, diyet yapma, yeterli ve dengeli beslenip spor yaparsan sağlıklı biçimde kalıcı kilo verirsin. ömür boyu uygulayamayacağımız diyetler bize sonradan kat kat kilo olarak döner.
bu karatay diyetine benziyor mantıklı geldi bana. Biraz daha esnek ama karataya göre.
Kızlar uzun zamandrı aktarlarda zzayıflama konusunda yeşil çaydan daha etkili olan beyaz çayı arayıp bulamamıştım. Bugün markette doğadanın bu çayını gördüm bir sevinçle aldım hemen :)) İçinde yeşil çay da var beyaz çay da karışık cranberry oalanını aldım ve çok beğendim size de tavsiye ederim 
çayı merak edenler için : Doğadan’dan yeni beyaz çay | Sağlık Diyet burdan bakabilirsiniz. Çıkalı bayağı olmuş ama ben yeni gördüm.
burda da merak edenler için faydaları var: http://www.neyeiyigelir.com/beyaz-cay.htm
reklam yapmış gibi oldum
ama iyi bir şeyler görünce paylaşmadan edemiyorum napim :))
çayı merak edenler için : Doğadan’dan yeni beyaz çay | Sağlık Diyet burdan bakabilirsiniz. Çıkalı bayağı olmuş ama ben yeni gördüm.
burda da merak edenler için faydaları var: http://www.neyeiyigelir.com/beyaz-cay.htm
reklam yapmış gibi oldum
ama iyi bir şeyler görünce paylaşmadan edemiyorum napim :))
Son düzenleme:
Benzer Konular
