Ye canim ye daga cok yeseydin neden yemedin kiMenum REZIL
Sabah
2 tane yağlı(hamur)
4 y.k patates salatası
Akşam
Yarım kase barbunya
2 dilim pasta
Yarından itibaren protein diyeti başlayıp sıkı spor yapcam kızlar
Çok pişmanım yediklerime
bosver proteini fln boyle devam et 
Burcucum biraz yeşillik havuç vs ekle istersen kahvaltına hem tam doyarsın hem sağlıklı beslenmiş olursun.
Ben hiç hazır olmadığım kadar hazırım yarından itibaren full spor ve sımsıkı bir diyetEveeeet arkadaslar hazırmıyız 1. Grubun yuzunu kızartmaya aclıktan bosuna süründürmeye azmimizle iradelerini kırmaya ben cok fena fırslandım bak simdibu geceden itibaren yuklenelim üstlerine
fattylamb94
DELIveCesur P pembebulut5 @smygnc bence birbirimizi cok iyi taköp edelim sporumuzj suyumuzu vs hallederiz eminim
Çok güsel nergizcim afiyet olsunMenum
Kahvalti 09.30
1 yk yulaf 1 kivi 1cb sut
Oglen 1400
4 cigkoftebol marul 4 yk yogurt
Ara 17.00
3 tam ceviz
Aksam 20.00
1kk peynirli salata
3 lt su
1 kupa yesil cay
Spor yok suan yapicamm madem takim icinde yariatayiz
Muhteşemsin 69 geliyor bu haftaSabah 10.30
1 haslanmıs yumurta
1 avuc kadar peynir
Domates aalatalık roka
7-8 kırma zeytin
Aksam 17.30
1 kase corba
1.5 tavuk but
2 ymk kasıgı nohut
Bol salata
Su cok az arkadaslar misafielikteydim oyle zorlandımki bugun kıymalı börek yas pasta yaprak sarma limonatalar kolalar herseye hayır dedim
Bence gayet menün güzel. Porsiyonlarını küçülttün mü Karata başladığında ?Bugünki menüm
Kahvalti: 2 yumurta, 1 Havuc, 1 kücük firinda patlican, peynir, biraz ananas, 1/2 cb ceviz, 1 bardak süt
Öglen: yogurt, ananas (aceleden yiyecek birsey bulamadim kendime uygun sorry girls ama yemem bidaha)
Aksam: kiyma sebzeli, yogurt
Su iciyorum daha 2-2.5 l olur, 2 sütlü filtre kahve
93 x ic bacak (18-23 kg agirlikla)
135 x dis bacak (27-36 kg agirlikla)
50 x mekik aleti 23 kg
50 x komple bacak 23 kg
100 x komple bacak 23-41 kg
10 dkk kondisyon bisiklet 4 km yüksek tempo
40 dkk yürüyüs
1 dkk Plank
Sporu daha da arttircam takim, malum sampiyon belli
plasticwomanHadi sabah uymusun bi seytana canim daa aksam 2 seytanaaa uydun galibaaa seker komasına girmedin mi nasil yedinnnnMenum REZIL
Sabah
2 tane yağlı(hamur)
4 y.k patates salatası
Akşam
Yarım kase barbunya
2 dilim pasta
Yarından itibaren protein diyeti başlayıp sıkı spor yapcam kızlar
Çok pişmanım yediklerime
Naptın eliptik aldınmıBurcucum biraz yeşillik havuç vs ekle istersen kahvaltına hem tam doyarsın hem sağlıklı beslenmiş olursun.
Ben hiç hazır olmadığım kadar hazırım yarından itibaren full spor ve sımsıkı bir diyet
Kuzucum bak sabah bende 6.10 da evden çıkıyorum ama akşamdan yumurtamı haşlıyorum. Yanınada meyveli chialı ya da yulaflı yoğurt yapıyorum. Şu nesfit kadar zararlı kalorili şekerli bir şey yok. Bana kalırsa yanına güzel bir kahvaltı götür peynir zeytin yeşillik çeri domates vs. Akşamları da sebze, et yanına salata yoğurt ye. Senin yaşın daha çok küçük sağlıklı beslenerek kilo verebilirsin. Öyle nesfitle falan değil.
Çok güsel nergizcim afiyet olsun
Muhteşemsin 69 geliyor bu hafta
Bence gayet menün güzel. Porsiyonlarını küçülttün mü Karata başladığında ?
Abla gerçekten pilavlar kekler tatlılar abartmışsın biraz. Bari sadece sütlaçla kalsaydın
Ye canim ye daga cok yeseydin neden yemedin ki
bi hata oldu daha olmayacak 
Menüm
07.30
1 portakal
1 y.kaşığı chia
2 y.kaşığı yoğurt
12.30
5 y.kaşığı ıspanak
Salata
Yoğurt
18.20
Izgara köfte
Akdeniz salata
Su 1.5 lt hala içiyorum 2.5 olur.
menün cok güzel, yarinda spora basliyorsun degil mi?Menüm
07.30
1 portakal
1 y.kaşığı chia
2 y.kaşığı yoğurt
12.30
5 y.kaşığı ıspanak
Salata
Yoğurt
18.20
Izgara köfte
Akdeniz salata
Su 1.5 lt hala içiyorum 2.5 olur.
Eliptik almaya gittim ama voit diye bi marka vardi nasildir bilemedim almadan geldim. Belki yarın alırım. Eliptik olmasada yürüyüş bandında yürücem yada leslie yaparım. Üstüne çok güzel kol inceltme göğüs kaldırma hareketleri buldum yani plateste yapcam. En az 1.5 saat spora ayırcam
fattylamb94
porsiyonlari kücülttüm Pasta tabagi kullaniyorum Yemek tabagi yerine.. Ananas konusuna ne diyosun sence arada tüktebilirmiyim?
Ay esra bize deat benim ihtiyacm var o hareketlere
Keske izin olsaaa
Bu kadar spor yapma ne gerek var arkadasim :) yat dinlen zaten 2 cocukla butun gun yoruluyosun2400 ip
100 sag bck
100 sol iç
40 duvr sınavı
90 sn plank
100 sag sol bel cevirme
100 bisiklet
40 bütün halde iki bck indrp kldrma
50 yarım kekik
50 sag arka bck
50 sol arka bck
888 puan kaptancımKanguru_
Evet inşallah hemde korseli taytlı :)menün cok güzel, yarinda spora basliyorsun degil mi?
Atarım tabi kız yüz yogası bile yapmayi dusunuyorum genç kalmak için
Ibrahim Saracoglu dün aciklama yapti meyve'yi fruktoz yüzünden yasaklamak Cok yanlis dedi.. ben de haftada ~2 defa glisemik indeksi düsük meyve yemeyi düsünüyorum meyve konusunda kafam karisik aslinda iki tarafta hakli
iste bu2400 ip
100 sag bck
100 sol iç
40 duvr sınavı
90 sn plank
100 sag sol bel cevirme
100 bisiklet
40 bütün halde iki bck indrp kldrma
50 yarım kekik
50 sag arka bck
50 sol arka bck
888 puan kaptancım
