60-69 Kilo Aralığındakiler Birlikte Zayıflıyor!

priene · 4 Ocak 2011

Herkese merhaba,
Günlerdir internete vakit ayıramadım. Perşembe akşamı İstanbula gittik yılbaşı için. Pazar gecesi döndük.
Yılbaşında ve haftasonunda ne bulursam yedim.
Perşembe : 61,4 kilo idim.
Dün: 62,2
Bugün: 61,8
Tekrar eski moduma döndüm ve yılbaşındaki yediklerimin canına okuyacağım :)

Sabah klasik kahvaltı yaptım;
1,5 dilim esmer ekmak
1 kk peynir
1 domates
5 zeytin
1 kupa yeşil çay

30-40 dk kadar pilates

Öğlen;
1,5 dilim ekmek
1 turp
biraz taze pırasa
1 tabak kıymalı nohut
1/2 bardak portakal suyu

Şimdi tarçınlı biberiye çayı içiyorum.

enoxx · 4 Ocak 2011

neruda .!.:
Canım bak ne güzel bulmuşsun işte yolunu ama burada yeni kaçamkla yapma bence yani madem dengelemekte zorlanıyosun neyle nasıl dengelerim diyosun bence hergün biraz ondan biraz ondan yapma mesela ben de öyle karıştırıyorum o yüzden genelde haftada ya da 2 haftada bir gün kaçamak günü yapıyorum ne yediğimi daha iyi biliyorum o zaman yani tabii bu benim tarzım ve sana naçizane önerim yoksa farmasi falan hergün 1tk ondan 1kk ondan yiyor ama çok da güzel dengeliyor ama ben öyle karıştırıyorum o yüzden kendimce böyle bir yol geliştirdim sen de sana en uygun olanı kendin bulursun eminim tatlım, şimdi mesela her sabah 2 dilim yerken 1 dilime düşürmek gayet mantıklı zaten karbonhidratı kaçırmıştın biraz böyle böyle bu hafta dengelersin

Canım benim anlıyorum hastayken de sadace eyatmak ister insan ki vücudun da ihtiyacı var tabii...tatlım greyfurt suyu içebilsen keşke çok güzel enerji verir bir de ılık ada çayı limonlu ve tarçınlı-karabiberli ılık ıhlamur super olur ayrıc tebrik ediyorum bu düzensiz döneme rağmen kilonu korumuş olman nekadar güzel maşallah zaten bizim bu işi becebileceğimiz böyle zamanlarda ortaya çıkıyo zor şartlarda bile akşam bi meyve yemek ya da sonrasında dengelemeye başlamak bu işi kaptığımızın kanıtıdır

walla kilo almayışıma ben de çok şaşırdım
çünkü sürekli su böreği ve tatlıyla beslendim ama hepsini azar azar yedim
mesela 1 küçük dilim börek yediysem 2 saat sonra 1 tane tatlı yedim, belki de ondan almadım, yoksa kesin alırdım yani
akşam alaym da greyfurt, suyunu kocişe söyliyim de sıkıversin
evde de bişi yok zaten apar topar gittiğimiz için

öğle yemeği olarak kahvaltı yaptım
2 dilim çavdar ekmeği
1 yumurtadan az omlet
6 zeytin ( yedikten sonra farkettim 6 tane olduğunu )
1 kk light peynir
1 tatlı kaşığı bal
1 tatlı kaşığı pekmez
5-6 yarım ceviz( kırık kırıktı, o yüzden tam sayı veremiyorum )
2 kuru kayısı
salatalık
hafta sonu yediğim tatlı ve böreklerin acısı çıkıyor, iştahnım açılmış, habire bişiler yiyesim geliyo ama tutuyorum kendimi
bu haftaya kadar tuttum, bundan sonra da tutabilirim kendimi, yemicem işte

priene · 4 Ocak 2011

neruda .!.:
Kızlar size laf yetiştirmekten neler yapmtım yazamadım

kalkınca 1tk tere tohumu 1çk bal 250 ml su

9.30: kahvaltı: 1,5 dilim çavdar ekmeği

1kk (2 adet lıght üçgen peynir)

2 adet yeşil zeytin

domates-salatalık-yeşil biber

kahvaltı sonrası bitki çayı karşımı

12.30 1. ara: 1 elma 1 kupa tarçınlı-Türkkahveli lıght süt

14.30-15 gibi öğle yemeğimi yerim sanırım şöyle olacak bütük ihtimalle

öğle:3yk prinçli ıspanak yemeği 4-5yk nohutlu kabak yemeği 1 kase yoğurt (prinç ve nohut var ekmek yemem sanırım doyurucu oluyo çünkü ya da belki sabahtan kalam yarım dilimiyerim doyma durumuma bağlı

Gelelim güzel haberlere tıckerımda da görüldüğü üzreeeee 1.7kg daha vermişim 2 haftada:13: inşallah böyle güzel güzelemin adımlarla ilerlemeye devam eder fazlalıklarımın gidişi 72.3 le başlamıştım tam 1 ay oldu ve tam 5kg gittiiiiiii buarada reglimin son günü belki fazal da çıkmışımdır dimi:26: regl bittikten nekadar sonra tartılmak lazım acaba?? yarın sabah tekrar bi tartılıcam bakalım inşallah daha da fazla gitmiştir buarada priene nerelerde hiç sesi çıkmıyor inşallah bir sroun yoktur:26:

Geldim, buradayım :)
Tebrikler, 5 kg harika. Ben ite kaka 2,5 kg verdim :)

xxh.ydxx .!.:
nerudacı m tbrkederim maşşlah valla biayı geçti benimde 5,5 oldu inşşlah böyle gider

Maşallah.

esw , çok geçmiş olsun. Bol bol dinlen, ara öğünlerinde taze meyva ye canım.

muziprakkase uğruyor mu topiğe?

TuRuNCu · 4 Ocak 2011

Merhaba kızlar..Bikaç gündür giremedim topice.
Bugün yediklerimi yazayım

kahvaltı : 2 dilim kepekli ekmek,1 kk b.peynir,yarım yumurta,3 zeytin,yeşilçay
ara : yarım elma,1 kase sebzeli yağsız çorba
öğlen : bol sebzeli yağsız çorba ,ayran ,1 dilim etimek
ara : 1 dilim etimekli tatlı,yarım bardak süt(adet dönemimdeyim,dayanamıyorum )
akşam : yine sebzeli yağsız çorba ,etimek ve ayran

Kızlar adet dönemim olduğu için vucudum çok su topladı.Ödem atması için bol su,bitki çayı ve sebze çorbası tüketmek istedim.

Çorbanın içeriği : 1.5 pırasa,1 havuç,1 kereviz,1 küçük patates,1 soğan,1 biber,1 domates,yarım salatalık,1 tutam dereotu,1 tutam ıspanak ve baharat.

kalanchoe · 4 Ocak 2011

ben geldiiiim kızlaaarr alışveriş yaptım birazda dolaştım çıkmışken yürüdümiyi oldu ama soğuk hava
öğle yemeğimi yazayıyım hemen
1 kepçe lebeniye çorbası
bugün yine balık :) 4-5 yemek kaşığı kadar fırında levrek
yarım dilim tahıllı ekmek( çünkü çorbanın içi buğday ve nohut dolu)
yeşillk( dereotu marul maydonoz yeşil soğan ) turp

priene · 4 Ocak 2011

TuRuNCu .!.:
Merhaba kızlar..Bikaç gündür giremedim topice.
Bugün yediklerimi yazayım

kahvaltı : 2 dilim kepekli ekmek,1 kk b.peynir,yarım yumurta,3 zeytin,yeşilçay
ara : yarım elma,1 kase sebzeli yağsız çorba
öğlen : bol sebzeli yağsız çorba ,ayran ,1 dilim etimek
ara : 1 dilim etimekli tatlı,yarım bardak süt(adet dönemimdeyim,dayanamıyorum )
akşam : yine sebzeli yağsız çorba ,etimek ve ayran

Kızlar adet dönemim olduğu için vucudum çok su topladı.Ödem atması için bol su,bitki çayı ve sebze çorbası tüketmek istedim.

Çorbanın içeriği : 1.5 pırasa,1 havuç,1 kereviz,1 küçük patates,1 soğan,1 biber,1 domates,yarım salatalık,1 tutam dereotu,1 tutam ıspanak ve baharat.

Afiyet olsun.
2 günden fazla detoks yapılmamalı diye duymuştum doktorlardan.
Regl dönemindesin,bu kadar az yersen birden tatlıya saldırma riskin var bence.

Varyemez · 4 Ocak 2011

famir .!.:
afiyet olsun canım harika gidiyorsunuz kıskanıyorum haaaaaaabu arada farmasinin menüleine hayranım,herşeyin tadına bakarak nasıl da kendine dur demeyi biliyor,tebrik ediyorum yürekten

çok teşekkür ederim bitanem ben kendimi iyi tanıyorum artık bu süreç bana bunu çok iyi öğretti çok şükür .darısı başına bitanem

priene .!.:
Herkese merhaba,
Günlerdir internete vakit ayıramadım. Perşembe akşamı İstanbula gittik yılbaşı için. Pazar gecesi döndük.
Yılbaşında ve haftasonunda ne bulursam yedim.
Perşembe : 61,4 kilo idim.
Dün: 62,2
Bugün: 61,8
Tekrar eski moduma döndüm ve yılbaşındaki yediklerimin canına okuyacağım :)

Sabah klasik kahvaltı yaptım;
1,5 dilim esmer ekmak
1 kk peynir
1 domates
5 zeytin
1 kupa yeşil çay

30-40 dk kadar pilates

Öğlen;
1,5 dilim ekmek
1 turp
biraz taze pırasa
1 tabak kıymalı nohut
1/2 bardak portakal suyu

Şimdi tarçınlı biberiye çayı içiyorum.

kahvaltı çok güzel
öğlen de iyi
kaçamaklar ödülün olmuş dengeleme programı uygularsın sorun olmaz canım

esw .!.:
walla kilo almayışıma ben de çok şaşırdım
çünkü sürekli su böreği ve tatlıyla beslendim ama hepsini azar azar yedim
mesela 1 küçük dilim börek yediysem 2 saat sonra 1 tane tatlı yedim, belki de ondan almadım, yoksa kesin alırdım yani
akşam alaym da greyfurt, suyunu kocişe söyliyim de sıkıversin
evde de bişi yok zaten apar topar gittiğimiz için

öğle yemeği olarak kahvaltı yaptım
2 dilim çavdar ekmeği
1 yumurtadan az omlet
6 zeytin ( yedikten sonra farkettim 6 tane olduğunu )
1 kk light peynir
1 tatlı kaşığı bal
1 tatlı kaşığı pekmez
5-6 yarım ceviz( kırık kırıktı, o yüzden tam sayı veremiyorum )
2 kuru kayısı
salatalık
hafta sonu yediğim tatlı ve böreklerin acısı çıkıyor, iştahnım açılmış, habire bişiler yiyesim geliyo ama tutuyorum kendimi
bu haftaya kadar tuttum, bundan sonra da tutabilirim kendimi, yemicem işte

liste çok güzel
kilo almamana sevindim demekki artık kendini tanımaya başlamışsın canım

priene · 4 Ocak 2011

kalanchoe .!.:
ben geldiiiim kızlaaarr alışveriş yaptım birazda dolaştım çıkmışken yürüdümiyi oldu ama soğuk hava
öğle yemeğimi yazayıyım hemen
1 kepçe lebeniye çorbası
bugün yine balık :) 4-5 yemek kaşığı kadar fırında levrek
yarım dilim tahıllı ekmek( çünkü çorbanın içi buğday ve nohut dolu)
yeşillk( dereotu marul maydonoz yeşil soğan ) turp

Afiyet olsun. Güzel, dengeli bir menü olmuş.Kompleks karbonhidrat,protein,sebze... herşey var.

Akşama ne yapsam diye düşünüyorum ben de.

Arzuhalim336 · 4 Ocak 2011

kalanchoe .!.:
cnm üzme kendini başlarda olur böyle hatanın sende farkındasın öenmli olan bu bi daha böyle yapmazsın .en azından hepsni bi ara öğünde yemezsin :)

işte ya ipin ucunu kaçırırım ya da hiç yemem ortasını bulamam bi :44: o ara öğün pahalıya patlayacak gibi ya dikkat edip , sporu arttırıcam artık.evet farkındalık önemli doğru yok yok bir daha düşmem aynı hataya :26:

Nerudaaaaa tebriklerrrrrrrr canımm süper gidiyorsun maaşallah sevindim çabalarının meyvesini almak çok güzel :13: böyle devam eder yarında daha eksilir inş.

Varyemez · 4 Ocak 2011

öğleden sonra

1 paket mavi yeşil light çubuk kraker
200 ml çilekli süt
1 adet elma
ve su

TuRuNCu · 4 Ocak 2011

priene .!.:
Afiyet olsun.
2 günden fazla detoks yapılmamalı diye duymuştum doktorlardan.
Regl dönemindesin,bu kadar az yersen birden tatlıya saldırma riskin var bence.

canım bugün daha ilk günüm çorbaya başlayalı.
Regl dönemindemiyim öncesindemiyim hala onuda kestirebilmiş değilim.2 gün önce regl lekelenmesi gibi hafif lekelenme oldu.Adet oldum sandım ama şuan hafif kasık ağrısından ve ishal durumundan başka hiç bir belirtisi yok.Adetlimiyim değilmiyim onu bile anlamadım.Sadece o gün peçeteyle sildiğimde hafif lekelenme vardı o kadar.Normal adet siklusum 35 gün civarıdır.Bugün 38.gün.
Geçen ay da böyle birşey başıma gelince gebelik testi yapmıştım ama negatif çıkmıştı.Yani gebelik olmadığından eminim ama neden böyle oluyor anlamadım.1 haftadır patlamaya hazır bomba gibi geziyorum evde

Varyemez · 4 Ocak 2011

kalanchoe .!.:
ben geldiiiim kızlaaarr alışveriş yaptım birazda dolaştım çıkmışken yürüdümiyi oldu ama soğuk hava
öğle yemeğimi yazayıyım hemen
1 kepçe lebeniye çorbası
bugün yine balık :) 4-5 yemek kaşığı kadar fırında levrek
yarım dilim tahıllı ekmek( çünkü çorbanın içi buğday ve nohut dolu)
yeşillk( dereotu marul maydonoz yeşil soğan ) turp

afiyet olsun canım ekmek konusunu da ne güzel çorbadaki tahıllarla dengelemişsin gerçekten başarılı

Varyemez · 4 Ocak 2011

2 badem
4 fındık
5 antep fıstığı
ve su içmeye devam ediyorum 500 ml bitecek inşallah

priene · 4 Ocak 2011

TuRuNCu .!.:
canım bugün daha ilk günüm çorbaya başlayalı.
Regl dönemindemiyim öncesindemiyim hala onuda kestirebilmiş değilim.2 gün önce regl lekelenmesi gibi hafif lekelenme oldu.Adet oldum sandım ama şuan hafif kasık ağrısından ve ishal durumundan başka hiç bir belirtisi yok.Adetlimiyim değilmiyim onu bile anlamadım.Sadece o gün peçeteyle sildiğimde hafif lekelenme vardı o kadar.Normal adet siklusum 35 gün civarıdır.Bugün 38.gün.
Geçen ay da böyle birşey başıma gelince gebelik testi yapmıştım ama negatif çıkmıştı.Yani gebelik olmadığından eminim ama neden böyle oluyor anlamadım.1 haftadır patlamaya hazır bomba gibi geziyorum evde

Sıcak bir banyo yapsan, şöyle uzun uzun...
Biraz egzersiz de iyi gelir gibime geliyor.
Ben de az önce regl olmuşum :)

farmasi .!.:
öğleden sonra

1 paket mavi yeşil light çubuk kraker
200 ml çilekli süt
1 adet elma
ve su

Ara öğün için biraz fazla olmuş bence ama ne de olsa sen koruma modundasın zararı olmaz.

Ben de 2 mandalina yedim ara öğün olarak.

Varyemez · 4 Ocak 2011

priene .!.:
Sıcak bir banyo yapsan, şöyle uzun uzun...
Biraz egzersiz de iyi gelir gibime geliyor.
Ben de az önce regl olmuşum :)

Ara öğün için biraz fazla olmuş bence ama ne de olsa sen koruma modundasın zararı olmaz.

Ben de 2 mandalina yedim ara öğün olarak.

merhaba canımcım
çubuk krakerle sütü önce yedim , içtim
ondan en az 1.5 - 2 saat sonra da elma ve su yedim , içtim
hepsini aynı anda tüketmiyorum yoksa patlarım herhalde

enoxx · 4 Ocak 2011

priene .!.:
Geldim, buradayım :)
Tebrikler, 5 kg harika. Ben ite kaka 2,5 kg verdim :)

Maşallah.

esw , çok geçmiş olsun. Bol bol dinlen, ara öğünlerinde taze meyva ye canım.

muziprakkase uğruyor mu topiğe?

teşekkür ederim canım çok sağol

farmasi .!.:
çok teşekkür ederim bitanem ben kendimi iyi tanıyorum artık bu süreç bana bunu çok iyi öğretti çok şükür .darısı başına bitanem

kahvaltı çok güzel
öğlen de iyi
kaçamaklar ödülün olmuş dengeleme programı uygularsın sorun olmaz canım

liste çok güzel
kilo almamana sevindim demekki artık kendini tanımaya başlamışsın canım

ben de çok sevindim canım
inşallah böyle devam eder
yağlı yağlı su böreklerini yememe rağmen bi değişiklik yok kilomda

nerudacım tatlım ben unuttum seni tebrik etmeyi, dalgınlığıma ver canım
inşallah böyle de devam edersin

kalanchoecim sana da afiyet olsun canım, gayet güzel yediklerin

ben de şimdi 1 tane elma yiyorum
az önce de tarçınlı iıhlamur içtim boğazım için ama sesim falan çok kötü

hugocuk · 4 Ocak 2011

eswcim şimdi okudum yoktum bende çok geçmiş olsun canım. bizdede deprem falan derken ancak düzenimize döndük

Varyemez · 4 Ocak 2011

merhaba hanımlar okuduğum bir yazıyı paylaşıyorum
Bir aylık sağlıklı diyet programı
Kilo vermek sabır ve zaman işi. Alışkanlıklarınızı değiştirmenizi istikrar ve kararlılık ister. Çoğu kişi bu kadar uğraşmak yerine kestirme yoldan kilo vermenin yolunu arıyor. Elden ele, kulaktan kulağa dolaşan diyet listeleri metabolizmayı altüst ediyor. Beden incelse bile insanlar sağlığından olabiliyor. Üstelik kilo kaybı uzun ömürlü olmuyor. Acıbadem Kadıköy Hastanesi beslenme ve diyet uzmanı Evrim Demirel, kas ve su yerine yağ kaybetmemiz için bir aylık yağ yakma programı hazırladı. Egzersiz ve diyet programına uyarsanız, sağlıklı beslenme alışkanlığı kazanırken bir beden incelebilirsiniz.

GÜNE KAHVALTIYLA BAŞLAMAK ÇOK ÖNEMLİ
Yağ yakımını sağlamak ve hızlandırmak için metabolizmanın en iyi çalıştığı sabah saatlerinde yeterli ve dengeli kahvaltı yapmamız şart. Kahvaltıyı atlamayın, poğaça, simit gibi kalitesi kötü besinlerle geçiştirmeyin. Az yağlı peynir, domates, salatalık ve gibi bol yeşillikle 1-2 dilim kepekli ekmekten oluşan kahvaltınızı ihmal etmeyin.

GÜNDE 6 ÖĞÜN BESLENİN
Öğün sayısını üç ana ve üç ara öğün olmak üzere, altı öğüne bölün. Azar azar ve sık beslenmek gıdaların termojenik (besinlerin sindirimiyle açığa çıkan ısı enerjisi) etkisini artırır. Bu şekilde daha fazla enerji harcarsınız. Böylece kas ve su değil, yağlardan kaybetmeye başlarsınız. Ayrıca mide kapasiteniz küçülür, metabolizmanız daha hızlı çalışır, bir sonraki öğünde fazla besin alımınız engellenir. Bunun aksine öğün atlayıp uzun süre aç kaldığınızda vücudunuz çalışma hızını azaltarak var olan besinleri depolar. Bunu bir sonraki öğünün olamayacağı veya açlık düşüncesiyle yapar. Üstelik bir sonraki öğünde daha fazla yemek yersiniz.

SOFRADA EN AZ 20 DAKİKA OTURUN
Çünkü şişmanlıkla yemek yeme hızının yakın ilişkisi var. Beynimizdeki doyma merkezinin uyarılması için yemeğe başladıktan sonra 20 dakika geçmesi gerekir. Aksine hızlı yemek yediğinizde beyninizdeki tokluk merkezi uyarılmadığı için mideniz dolmasına rağmen açlık hissiniz devam eder. Yemeklerinizi 20 dakikadan daha uzun sürede yerseniz doygunluk hissi oluşur.

BOL BOL YOĞURT YİYİN
Araştırmalara göre kalsiyumun yağ kaybını hızlandırıyor. Yüksek kalsiyum içeriğiyle beslenenlerin düşük kalsiyumla beslenenlere göre daha fazla kilo kaybettikleri ve çoğunluğunun yağ olduğu görülmüş. Beslenme planınızda yoğun kalsiyum içeriği bulunan yoğurda bol bol yer verin. Örneğin, öğle ve akşam yemeklerinde en az birer su bardağı (200 gram) yoğurt yerseniz, hem kemiklerinizi güçlendirebilir, hem de daha fazla yağ kaybedebilirsiniz.

GLİSEMİK İNDEKSİ DÜŞÜK BESİNLERİ TERCİH EDİN
Besinlerin kan şekerini yükseltme derecesine ‘glisemik indeks’ deniyor. Glisemik indeksi yüksek besinler kan şekerini hızlı yükseltir ve hızlı düşmesine neden olur. Bunun sonucunda da daha kısa sürede acıkır ve tatlı yeme ihtiyacı hissedersiniz. Bu besinler, kan şekeri düzensizliğine neden olarak insülin direncinin oluşmasına yol açar. Glisemik indeksi düşük besinlerse kan şekerinin daha yavaş yükselmesini ve düşmesini sağlayarak çabuk acıkma hissini ortadan kaldırır. Örneğin; beyaz ekmek yerine tam buğday ekmeği ve pirinç yerine bulgur tüketin.

POSALI BESİNLERE EVET
Posalı besinler tokluk hissiyle kilo kaybını, ideal ağırlığın korunmasını sağlar ve bağırsak çalışmasını düzenleyerek kabızlığı önler. Ayrıca yüksek kan yağlarının düşürülmesine katkıda bulunur, kan şekerini hızını düşürür ve insülin ihtiyacını azaltır. Böylece vücutta yağlanmayı engeller ve yağ yakımını hızlandırır. Sofranızda posadan zengin kuru baklagil, meyve, sebze, kepekli, çavdar, yulaf ekmeği ve bulgur gibi besinleri eksik etmeyin.

EN AZ 2 LİTRE SU İÇİN
Gün içinde 2-2.5 litre su tüketmeyi asla ihmal etmeyin. Çünkü su besinlerin sindirim, emilim ve hücrelere taşınmasına yardımcı oluyor. Besinlerin metabolizmaları sonucu oluşan maddeleri atmak üzere akciğer ve böbreklere götürmeye yarıyor. Ayrıca kalori vermeden midenizde doygunluk hissinin oluşmasına yardımcı oluyor.

YEŞİL ÇAYIN GÜCÜ
Son yıllardaki araştırmalarda, yeşil çayın içindeki kateşinlerin kilo vermeye olumlu etkileri olduğu ortaya konmuş. Gün içinde 2-4 kupa kadar şekersiz yeşil çay içebilirsiniz.

EGZERSİZ ŞART
Her gün düzenli olarak en az 30 dakika tempolu bir şekilde yürüyün, bisiklete binin veya yüzün. En az haftanın üç veya dört günü birer saatlik egzersiz yapmaya çalışın. Vücudunuzda yağların toplandığı bölgelere yönelik egzersizler yapın. Bunları haftanın en az üç günü düzenli uygulayın.

BUNLARI UNUTMAYIN
ALKOL MİKTARINI AŞMAYIN
Alkol çok yüksek miktarda kalori içeriyor. Öyle ki 1 gram alkol vücudumuza 7 kalorilik bir enerji sağlar ve fazlası çok hızlı bir şekilde yağ olarak depo edilir. Ayrıca alkol alındıktan beş dakika sonra hızla kana karışır. Bu da şişmanlığa neden olur. Eğer bırakamıyorsanız haftada 1 veya 2 kadeh şarabı aşmayın.

AŞIRI YAĞDAN KAÇININ
Yağ sanılanın aksine, vücudun biyolojik gereksinimleri için diyette almamız zorunlu en önemli besin maddelerinden biri. Ancak fazlası vücutta depolanıp şişmanlatır. Sağlıklı beslenmek için 1 kilo sebze yemeğine, 3-4 çorba kaşığı yağ katmanız yeterli.

FAST FOOD’U ABARTMAYIN
Çünkü doymuş yağı çok; kalsiyum, A vitamini, C vitamini ve posası yetersizdir. Ayrıca yağ ve karbonhidrat oranlarının yüksekliği nedeniyle fazlası kilo aldırır.

ŞEKER ENERJİ DEPOSU DEĞİL
Şeker ve şekerden yapılan besinler fazla tüketildiklerinde yağa dönüşür. Zayıflarken kas yerine yağ kaybetmek için şekerli besinleri ‘yasaklar’ listesine alın.

UYKUSUZ KALMAYIN
Yeterli uyumazsanız kilo almaya başlarsınız. Çünkü vücudumuzda iştah mekanizması üzerinde etkili ‘leptin’ ve ‘ghrelin’ adlı 2 hormon var. Leptin enerji fazlalığında iştahı azaltmak için salınırken, ghrelin de mide boş olduğunda açlık hissini tetikler. Az uyursanız leptin düzeyleri düşüp ghrelin seviyesi çok yükseldiği için iştahınız artar.

BİR GÜNLÜK ÖRNEK DİYET MÖNÜSÜ
Bu diyet, 25-35 yaş arasında ve 70-80 kilo ağırlığında sağlıklı kişilere öneriliyor.
Kahvaltı: 1 kibrit kutusu beyaz peynir (30 gr), 1 kibrit kutusu kaşar peyniri (30 gr) veya haftada 2-3 gün haşlanmış yumurta, 2 ince dilim tam buğday veya çavdar ekmeği, domates, salatalık ve bol maydanoz, 5 adet yeşil zeytin, 1 porsiyon meyve veya 1-2 tatlı kaşığı bal ya da şekersiz reçel, açık çay veya yeşil çay (şekersiz veya tatlandırıcılı).
Ara öğün: 1 porsiyon meyve (3 adet kuru kayısı veya yarım çay bardağı yabanmersini), 2 adet ceviz ve 6-8 adet fındık.
Öğlen: Mevsime uygun sebzelerden yapılmış salata (1-2 tatlı kaşığı zeytinyağı), 1 kâse çorba, 8 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği, 1 su bardağı yoğurt veya 1 kâse cacık, 2 ince dilim tam buğday veya çavdar ekmeği.
Ara öğün: 4 adet kepekli büyük galeta, 1 su bardağı ayran veya 1 kibrit kutusu kaşar peyniri (30 gr) ve 1 porsiyon meyve.
Akşam: Mevsime uygun sebzelerden yapılmış salata (1-2 tatlı kaşığı zeytinyağı), 120 gr (4 köfte kadar) et veya tavuk ya da balık veya 8 yemek kaşığı etli sebze yemeği ya da 8 yemek kaşığı kuru bakliyat. 1 su bardağı yoğurt, 2 ince dilim tam buğday ekmeği ya da çavdar ekmeği veya 4 yemek kaşığı pilav veya makarna.
Ara öğün: 2 porsiyon meyve, 1 su bardağı süt veya 1 su bardağı kefir.

enoxx · 4 Ocak 2011

hugocuk .!.:
eswcim şimdi okudum yoktum bende çok geçmiş olsun canım. bizdede deprem falan derken ancak düzenimize döndük

sağol canım, size de çok geçmiş olsun
deprem insanı gerçekten korkutuyor
Allah büyüğünden saklasın

hugocuk · 4 Ocak 2011

esw .!.:
sağol canım, size de çok geçmiş olsun
deprem insanı gerçekten korkutuyor
Allah büyüğünden saklasın

sağol canım

60-69 Kilo Aralığındakiler Birlikte Zayıflıyor!

Kiss of Fire

Popüler Üye

Kiss of Fire

Guru

Popüler Üye

Kiss of Fire

Subhanallahi ve bi-hamdihi, subhanallahi'l-azim

Kiss of Fire

Geçici Olarak Hesap Pasiftir !

Subhanallahi ve bi-hamdihi, subhanallahi'l-azim

Guru

Subhanallahi ve bi-hamdihi, subhanallahi'l-azim

Subhanallahi ve bi-hamdihi, subhanallahi'l-azim

Kiss of Fire

Subhanallahi ve bi-hamdihi, subhanallahi'l-azim

Popüler Üye

Guru

Subhanallahi ve bi-hamdihi, subhanallahi'l-azim

Popüler Üye

Guru

Benzer Konular

Privacy & Transparency

Privacy & Transparency