merhaba hanımlar okuduğum bir yazıyı paylaşıyorum
Bir aylık sağlıklı diyet programı
Kilo vermek sabır ve zaman işi. Alışkanlıklarınızı değiştirmenizi istikrar ve kararlılık ister. Çoğu kişi bu kadar uğraşmak yerine kestirme yoldan kilo vermenin yolunu arıyor. Elden ele, kulaktan kulağa dolaşan diyet listeleri metabolizmayı altüst ediyor. Beden incelse bile insanlar sağlığından olabiliyor. Üstelik kilo kaybı uzun ömürlü olmuyor. Acıbadem Kadıköy Hastanesi beslenme ve diyet uzmanı Evrim Demirel, kas ve su yerine yağ kaybetmemiz için bir aylık yağ yakma programı hazırladı. Egzersiz ve diyet programına uyarsanız, sağlıklı beslenme alışkanlığı kazanırken bir beden incelebilirsiniz.
GÜNE KAHVALTIYLA BAŞLAMAK ÇOK ÖNEMLİ
Yağ yakımını sağlamak ve hızlandırmak için metabolizmanın en iyi çalıştığı sabah saatlerinde yeterli ve dengeli kahvaltı yapmamız şart. Kahvaltıyı atlamayın, poğaça, simit gibi kalitesi kötü besinlerle geçiştirmeyin. Az yağlı peynir, domates, salatalık ve gibi bol yeşillikle 1-2 dilim kepekli ekmekten oluşan kahvaltınızı ihmal etmeyin.
GÜNDE 6 ÖĞÜN BESLENİN
Öğün sayısını üç ana ve üç ara öğün olmak üzere, altı öğüne bölün. Azar azar ve sık beslenmek gıdaların termojenik (besinlerin sindirimiyle açığa çıkan ısı enerjisi) etkisini artırır. Bu şekilde daha fazla enerji harcarsınız. Böylece kas ve su değil, yağlardan kaybetmeye başlarsınız. Ayrıca mide kapasiteniz küçülür, metabolizmanız daha hızlı çalışır, bir sonraki öğünde fazla besin alımınız engellenir. Bunun aksine öğün atlayıp uzun süre aç kaldığınızda vücudunuz çalışma hızını azaltarak var olan besinleri depolar. Bunu bir sonraki öğünün olamayacağı veya açlık düşüncesiyle yapar. Üstelik bir sonraki öğünde daha fazla yemek yersiniz.
SOFRADA EN AZ 20 DAKİKA OTURUN
Çünkü şişmanlıkla yemek yeme hızının yakın ilişkisi var. Beynimizdeki doyma merkezinin uyarılması için yemeğe başladıktan sonra 20 dakika geçmesi gerekir. Aksine hızlı yemek yediğinizde beyninizdeki tokluk merkezi uyarılmadığı için mideniz dolmasına rağmen açlık hissiniz devam eder. Yemeklerinizi 20 dakikadan daha uzun sürede yerseniz doygunluk hissi oluşur.
BOL BOL YOĞURT YİYİN
Araştırmalara göre kalsiyumun yağ kaybını hızlandırıyor. Yüksek kalsiyum içeriğiyle beslenenlerin düşük kalsiyumla beslenenlere göre daha fazla kilo kaybettikleri ve çoğunluğunun yağ olduğu görülmüş. Beslenme planınızda yoğun kalsiyum içeriği bulunan yoğurda bol bol yer verin. Örneğin, öğle ve akşam yemeklerinde en az birer su bardağı (200 gram) yoğurt yerseniz, hem kemiklerinizi güçlendirebilir, hem de daha fazla yağ kaybedebilirsiniz.
GLİSEMİK İNDEKSİ DÜŞÜK BESİNLERİ TERCİH EDİN
Besinlerin kan şekerini yükseltme derecesine ‘glisemik indeks’ deniyor. Glisemik indeksi yüksek besinler kan şekerini hızlı yükseltir ve hızlı düşmesine neden olur. Bunun sonucunda da daha kısa sürede acıkır ve tatlı yeme ihtiyacı hissedersiniz. Bu besinler, kan şekeri düzensizliğine neden olarak insülin direncinin oluşmasına yol açar. Glisemik indeksi düşük besinlerse kan şekerinin daha yavaş yükselmesini ve düşmesini sağlayarak çabuk acıkma hissini ortadan kaldırır. Örneğin; beyaz ekmek yerine tam buğday ekmeği ve pirinç yerine bulgur tüketin.
POSALI BESİNLERE EVET
Posalı besinler tokluk hissiyle kilo kaybını, ideal ağırlığın korunmasını sağlar ve bağırsak çalışmasını düzenleyerek kabızlığı önler. Ayrıca yüksek kan yağlarının düşürülmesine katkıda bulunur, kan şekerini hızını düşürür ve insülin ihtiyacını azaltır. Böylece vücutta yağlanmayı engeller ve yağ yakımını hızlandırır. Sofranızda posadan zengin kuru baklagil, meyve, sebze, kepekli, çavdar, yulaf ekmeği ve bulgur gibi besinleri eksik etmeyin.
EN AZ 2 LİTRE SU İÇİN
Gün içinde 2-2.5 litre su tüketmeyi asla ihmal etmeyin. Çünkü su besinlerin sindirim, emilim ve hücrelere taşınmasına yardımcı oluyor. Besinlerin metabolizmaları sonucu oluşan maddeleri atmak üzere akciğer ve böbreklere götürmeye yarıyor. Ayrıca kalori vermeden midenizde doygunluk hissinin oluşmasına yardımcı oluyor.
YEŞİL ÇAYIN GÜCÜ
Son yıllardaki araştırmalarda, yeşil çayın içindeki kateşinlerin kilo vermeye olumlu etkileri olduğu ortaya konmuş. Gün içinde 2-4 kupa kadar şekersiz yeşil çay içebilirsiniz.
EGZERSİZ ŞART
Her gün düzenli olarak en az 30 dakika tempolu bir şekilde yürüyün, bisiklete binin veya yüzün. En az haftanın üç veya dört günü birer saatlik egzersiz yapmaya çalışın. Vücudunuzda yağların toplandığı bölgelere yönelik egzersizler yapın. Bunları haftanın en az üç günü düzenli uygulayın.
BUNLARI UNUTMAYIN
ALKOL MİKTARINI AŞMAYIN
Alkol çok yüksek miktarda kalori içeriyor. Öyle ki 1 gram alkol vücudumuza 7 kalorilik bir enerji sağlar ve fazlası çok hızlı bir şekilde yağ olarak depo edilir. Ayrıca alkol alındıktan beş dakika sonra hızla kana karışır. Bu da şişmanlığa neden olur. Eğer bırakamıyorsanız haftada 1 veya 2 kadeh şarabı aşmayın.
AŞIRI YAĞDAN KAÇININ
Yağ sanılanın aksine, vücudun biyolojik gereksinimleri için diyette almamız zorunlu en önemli besin maddelerinden biri. Ancak fazlası vücutta depolanıp şişmanlatır. Sağlıklı beslenmek için 1 kilo sebze yemeğine, 3-4 çorba kaşığı yağ katmanız yeterli.
FAST FOOD’U ABARTMAYIN
Çünkü doymuş yağı çok; kalsiyum, A vitamini, C vitamini ve posası yetersizdir. Ayrıca yağ ve karbonhidrat oranlarının yüksekliği nedeniyle fazlası kilo aldırır.
ŞEKER ENERJİ DEPOSU DEĞİL
Şeker ve şekerden yapılan besinler fazla tüketildiklerinde yağa dönüşür. Zayıflarken kas yerine yağ kaybetmek için şekerli besinleri ‘yasaklar’ listesine alın.
UYKUSUZ KALMAYIN
Yeterli uyumazsanız kilo almaya başlarsınız. Çünkü vücudumuzda iştah mekanizması üzerinde etkili ‘leptin’ ve ‘ghrelin’ adlı 2 hormon var. Leptin enerji fazlalığında iştahı azaltmak için salınırken, ghrelin de mide boş olduğunda açlık hissini tetikler. Az uyursanız leptin düzeyleri düşüp ghrelin seviyesi çok yükseldiği için iştahınız artar.
BİR GÜNLÜK ÖRNEK DİYET MÖNÜSÜ
Bu diyet, 25-35 yaş arasında ve 70-80 kilo ağırlığında sağlıklı kişilere öneriliyor.
Kahvaltı: 1 kibrit kutusu beyaz peynir (30 gr), 1 kibrit kutusu kaşar peyniri (30 gr) veya haftada 2-3 gün haşlanmış yumurta, 2 ince dilim tam buğday veya çavdar ekmeği, domates, salatalık ve bol maydanoz, 5 adet yeşil zeytin, 1 porsiyon meyve veya 1-2 tatlı kaşığı bal ya da şekersiz reçel, açık çay veya yeşil çay (şekersiz veya tatlandırıcılı).
Ara öğün: 1 porsiyon meyve (3 adet kuru kayısı veya yarım çay bardağı yabanmersini), 2 adet ceviz ve 6-8 adet fındık.
Öğlen: Mevsime uygun sebzelerden yapılmış salata (1-2 tatlı kaşığı zeytinyağı), 1 kâse çorba, 8 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği, 1 su bardağı yoğurt veya 1 kâse cacık, 2 ince dilim tam buğday veya çavdar ekmeği.
Ara öğün: 4 adet kepekli büyük galeta, 1 su bardağı ayran veya 1 kibrit kutusu kaşar peyniri (30 gr) ve 1 porsiyon meyve.
Akşam: Mevsime uygun sebzelerden yapılmış salata (1-2 tatlı kaşığı zeytinyağı), 120 gr (4 köfte kadar) et veya tavuk ya da balık veya 8 yemek kaşığı etli sebze yemeği ya da 8 yemek kaşığı kuru bakliyat. 1 su bardağı yoğurt, 2 ince dilim tam buğday ekmeği ya da çavdar ekmeği veya 4 yemek kaşığı pilav veya makarna.
Ara öğün: 2 porsiyon meyve, 1 su bardağı süt veya 1 su bardağı kefir.
[/QUOT
emeğine teşekkür ederiz canım,not ettim
slm kızlar doktordan geldim ayak tırnaklrımda batma vardı çekecekler diye gittim yarın tahlil istediler ilaç tedavisiyle eriteceklermiş nasıl ericekse hiç duymadım walla:94:
slm kızlar doktordan geldim ayak tırnaklrımda batma vardı çekecekler diye gittim yarın tahlil istediler ilaç tedavisiyle eriteceklermiş nasıl ericekse hiç duymadım walla:94:
geçmiş olsun canım
geçmiş olsuunnnn
hugocuk hoşgeldin canım işler bitti galiba
evet canım şimdi oturdum valla yemekte yaptım ya yine üşüttüm temizlik yaparken kapı cam açık
evet canım şimdi oturdum valla yemekte yaptım ya yine üşüttüm temizlik yaparken kapı cam açık
slm kızlar doktordan geldim ayak tırnaklrımda batma vardı çekecekler diye gittim yarın tahlil istediler ilaç tedavisiyle eriteceklermiş nasıl ericekse hiç duymadım walla:94:
aman canım dikkat et
nolduğunu anlamazsın çarpıverir insanı
bu arada sabahtan beri 2ltyi geçti içtiğim su
akşam da rahat 1-1,5 lt içerim ben sürahiyi önüme koyup :)
bende önceden öyle sanırdım ama dwilmiş burda bunuöğrendik cnm bundan sonra öyle olmadığını öğreneceğiz dengeleyeceğiz:)ödül haketedecek kiloya gelmediğimiz için moralimiz bozuluyo sanırım,birde yeni başladığımız için diyet bozuldu sanıyorz
canım ben küzükken çok çektim bademcikten
o iğneden de 6-7 tane vurulmuştum
çok canımı yakardı, küçük olunca bide bi hafta iğne vurulan bacağımı sürürdüm, ağır geliyodu sanırım, rahat yürüyemezdim
1 ayda acısı geçerdi sonra yine aynı şeyleri yaşardım
uzun zamandır bademcik şikayetm yoktu ama 2 haftadır çektiriyo bana(
bide bendeki akut tonsilit, eklemlerimde falan acaip ağrı yapıyo, antibiotik olmadan da düzelmiyo malesef
o
Kızlar size laf yetiştirmekten neler yapmtım yazamadım
kalkınca 1tk tere tohumu 1çk bal 250 ml su
9.30: kahvaltı: 1,5 dilim çavdar ekmeği
1kk (2 adet lıght üçgen peynir)
2 adet yeşil zeytin
domates-salatalık-yeşil biber
kahvaltı sonrası bitki çayı karşımı
12.30 1. ara: 1 elma 1 kupa tarçınlı-Türkkahveli lıght süt
14.30-15 gibi öğle yemeğimi yerim sanırım şöyle olacak bütük ihtimalle
öğle:3yk prinçli ıspanak yemeği 4-5yk nohutlu kabak yemeği 1 kase yoğurt (prinç ve nohut var ekmek yemem sanırım doyurucu oluyo çünkü ya da belki sabahtan kalam yarım dilimiyerim doyma durumuma bağlı
Gelelim güzel haberlere tıckerımda da görüldüğü üzreeeee 1.7kg daha vermişim 2 haftada:13: inşallah böyle güzel güzelemin adımlarla ilerlemeye devam eder fazlalıklarımın gidişi 72.3 le başlamıştım tam 1 ay oldu ve tam 5kg gittiiiiiii buarada reglimin son günü belki fazal da çıkmışımdır dimi:26: regl bittikten nekadar sonra tartılmak lazım acaba?? yarın sabah tekrar bi tartılıcam bakalım inşallah daha da fazla gitmiştir buarada priene nerelerde hiç sesi çıkmıyor inşallah bir sroun yoktur:26:
cnm bende de var aynı dert ne yaptysam olmadı olmuo bana da bitkisel bi ilaç verdi dr.onu kullandığım zaman iyi oluo kullanmasam aynıya dönüo birazda stresten fln oluo sanırım ilacın adını özel den bana atarmısın cnm?benmkiyle aynımı merak ettim.saol şimddenaslında diyetisyenim bu sorunla çok sık karşılaştığım içim sağlık bakanlığı onaylı bitkisel bi ilaç önerdi. Gecen hafta ihtiyaç duymadığımdan almamıştım. istersen özelden ismini atabilirim. haftasonları aynı saatte kalksam hıc duzenım bozulmayacak ama oda mumkun olmuyor.
afiyet olsun cnmöğle yemeğim
1 kepçe mercimek çorbası
yarım tavuk pane
salata
bir bardak ayran
1,5 dilim kepek ekmek
biraz öncede sıcak su aldım ılık olarak limonlu içtim
afiyet olsun cnmyemeğimi yedim
1 kase yoğurt
1 dlm köfte rosto
1 dlm kpek kmeği
2 ağaç karnıbahar(zetinyağlı haşlama)
1 çatal püre
ekmek yemekte karar kıldım,pre pek bir lezzetliydi ama nerudanın öneisinden sonra tadına bakıp bıraktım
görme görme gözünü kapat:84::84::84:terfi baklavaları geçiyor gözümün önünden:84::84::84:
afiyet olsun cnm çok güzelwalla kilo almayışıma ben de çok şaşırdım
çünkü sürekli su böreği ve tatlıyla beslendim ama hepsini azar azar yedim
mesela 1 küçük dilim börek yediysem 2 saat sonra 1 tane tatlı yedim, belki de ondan almadım, yoksa kesin alırdım yani
akşam alaym da greyfurt, suyunu kocişe söyliyim de sıkıversin
evde de bişi yok zaten apar topar gittiğimiz için
öğle yemeği olarak kahvaltı yaptım
2 dilim çavdar ekmeği
1 yumurtadan az omlet
6 zeytin ( yedikten sonra farkettim 6 tane olduğunu )
1 kk light peynir
1 tatlı kaşığı bal
1 tatlı kaşığı pekmez
5-6 yarım ceviz( kırık kırıktı, o yüzden tam sayı veremiyorum )
2 kuru kayısı
salatalık
hafta sonu yediğim tatlı ve böreklerin acısı çıkıyor, iştahnım açılmış, habire bişiler yiyesim geliyo ama tutuyorum kendimi
bu haftaya kadar tuttum, bundan sonra da tutabilirim kendimi, yemicem işte
kalanchoecim pilates nasıl gidiyor canım bu hafta daha iyisindir umarım
nerudacı m tbrkederim maşşlah valla biayı geçti benimde 5,5 oldu inşşlah böyle gider
:84::84::84:terfi baklavaları geçiyor gözümün önünden:84::84::84:
walla kilo almayışıma ben de çok şaşırdım
çünkü sürekli su böreği ve tatlıyla beslendim ama hepsini azar azar yedim
mesela 1 küçük dilim börek yediysem 2 saat sonra 1 tane tatlı yedim, belki de ondan almadım, yoksa kesin alırdım yani
akşam alaym da greyfurt, suyunu kocişe söyliyim de sıkıversin
evde de bişi yok zaten apar topar gittiğimiz için
öğle yemeği olarak kahvaltı yaptım
2 dilim çavdar ekmeği
1 yumurtadan az omlet
6 zeytin ( yedikten sonra farkettim 6 tane olduğunu )
1 kk light peynir
1 tatlı kaşığı bal
1 tatlı kaşığı pekmez
5-6 yarım ceviz( kırık kırıktı, o yüzden tam sayı veremiyorum )
2 kuru kayısı
salatalık
hafta sonu yediğim tatlı ve böreklerin acısı çıkıyor, iştahnım açılmış, habire bişiler yiyesim geliyo ama tutuyorum kendimi
bu haftaya kadar tuttum, bundan sonra da tutabilirim kendimi, yemicem işte
Geldim, buradayım :)
Tebrikler, 5 kg harika. Ben ite kaka 2,5 kg verdim :)
Maşallah.
esw , çok geçmiş olsun. Bol bol dinlen, ara öğünlerinde taze meyva ye canım.
muziprakkase uğruyor mu topiğe?
ben geldiiiim kızlaaarr alışveriş yaptım birazda dolaştım çıkmışken yürüdümiyi oldu ama soğuk hava
öğle yemeğimi yazayıyım hemen
1 kepçe lebeniye çorbası
bugün yine balık :) 4-5 yemek kaşığı kadar fırında levrek
yarım dilim tahıllı ekmek( çünkü çorbanın içi buğday ve nohut dolu)
yeşillk( dereotu marul maydonoz yeşil soğan ) turp
Afiyet olsun. Güzel, dengeli bir menü olmuş.Kompleks karbonhidrat,protein,sebze... herşey var.
Akşama ne yapsam diye düşünüyorum ben de.
işte ya ipin ucunu kaçırırım ya da hiç yemem ortasını bulamam bi :44: o ara öğün pahalıya patlayacak gibi ya dikkat edip , sporu arttırıcam artık.evet farkındalık önemli doğru yok yok bir daha düşmem aynı hataya :26:
Nerudaaaaa tebriklerrrrrrrr canımmsüper gidiyorsun maaşallah sevindim çabalarının meyvesini almak çok güzel :13: böyle devam eder yarında daha eksilir inş.
teşekkür ederim canım çok sağol
ben de çok sevindim canım
inşallah böyle devam eder
yağlı yağlı su böreklerini yememe rağmen bi değişiklik yok kilomda
nerudacım tatlım ben unuttum seni tebrik etmeyi, dalgınlığıma ver canım
inşallah böyle de devam edersin
kalanchoecim sana da afiyet olsun canım, gayet güzel yediklerin
ben de şimdi 1 tane elma yiyorum
az önce de tarçınlı iıhlamur içtim boğazım için ama sesim falan çok kötü
merhaba hanımlar okuduğum bir yazıyı paylaşıyorum
Bir aylık sağlıklı diyet programı
Kilo vermek sabır ve zaman işi. Alışkanlıklarınızı değiştirmenizi istikrar ve kararlılık ister. Çoğu kişi bu kadar uğraşmak yerine kestirme yoldan kilo vermenin yolunu arıyor. Elden ele, kulaktan kulağa dolaşan diyet listeleri metabolizmayı altüst ediyor. Beden incelse bile insanlar sağlığından olabiliyor. Üstelik kilo kaybı uzun ömürlü olmuyor. Acıbadem Kadıköy Hastanesi beslenme ve diyet uzmanı Evrim Demirel, kas ve su yerine yağ kaybetmemiz için bir aylık yağ yakma programı hazırladı. Egzersiz ve diyet programına uyarsanız, sağlıklı beslenme alışkanlığı kazanırken bir beden incelebilirsiniz.
GÜNE KAHVALTIYLA BAŞLAMAK ÇOK ÖNEMLİ
Yağ yakımını sağlamak ve hızlandırmak için metabolizmanın en iyi çalıştığı sabah saatlerinde yeterli ve dengeli kahvaltı yapmamız şart. Kahvaltıyı atlamayın, poğaça, simit gibi kalitesi kötü besinlerle geçiştirmeyin. Az yağlı peynir, domates, salatalık ve gibi bol yeşillikle 1-2 dilim kepekli ekmekten oluşan kahvaltınızı ihmal etmeyin.
GÜNDE 6 ÖĞÜN BESLENİN
Öğün sayısını üç ana ve üç ara öğün olmak üzere, altı öğüne bölün. Azar azar ve sık beslenmek gıdaların termojenik (besinlerin sindirimiyle açığa çıkan ısı enerjisi) etkisini artırır. Bu şekilde daha fazla enerji harcarsınız. Böylece kas ve su değil, yağlardan kaybetmeye başlarsınız. Ayrıca mide kapasiteniz küçülür, metabolizmanız daha hızlı çalışır, bir sonraki öğünde fazla besin alımınız engellenir. Bunun aksine öğün atlayıp uzun süre aç kaldığınızda vücudunuz çalışma hızını azaltarak var olan besinleri depolar. Bunu bir sonraki öğünün olamayacağı veya açlık düşüncesiyle yapar. Üstelik bir sonraki öğünde daha fazla yemek yersiniz.
SOFRADA EN AZ 20 DAKİKA OTURUN
Çünkü şişmanlıkla yemek yeme hızının yakın ilişkisi var. Beynimizdeki doyma merkezinin uyarılması için yemeğe başladıktan sonra 20 dakika geçmesi gerekir. Aksine hızlı yemek yediğinizde beyninizdeki tokluk merkezi uyarılmadığı için mideniz dolmasına rağmen açlık hissiniz devam eder. Yemeklerinizi 20 dakikadan daha uzun sürede yerseniz doygunluk hissi oluşur.
BOL BOL YOĞURT YİYİN
Araştırmalara göre kalsiyumun yağ kaybını hızlandırıyor. Yüksek kalsiyum içeriğiyle beslenenlerin düşük kalsiyumla beslenenlere göre daha fazla kilo kaybettikleri ve çoğunluğunun yağ olduğu görülmüş. Beslenme planınızda yoğun kalsiyum içeriği bulunan yoğurda bol bol yer verin. Örneğin, öğle ve akşam yemeklerinde en az birer su bardağı (200 gram) yoğurt yerseniz, hem kemiklerinizi güçlendirebilir, hem de daha fazla yağ kaybedebilirsiniz.
GLİSEMİK İNDEKSİ DÜŞÜK BESİNLERİ TERCİH EDİN
Besinlerin kan şekerini yükseltme derecesine ‘glisemik indeks’ deniyor. Glisemik indeksi yüksek besinler kan şekerini hızlı yükseltir ve hızlı düşmesine neden olur. Bunun sonucunda da daha kısa sürede acıkır ve tatlı yeme ihtiyacı hissedersiniz. Bu besinler, kan şekeri düzensizliğine neden olarak insülin direncinin oluşmasına yol açar. Glisemik indeksi düşük besinlerse kan şekerinin daha yavaş yükselmesini ve düşmesini sağlayarak çabuk acıkma hissini ortadan kaldırır. Örneğin; beyaz ekmek yerine tam buğday ekmeği ve pirinç yerine bulgur tüketin.
POSALI BESİNLERE EVET
Posalı besinler tokluk hissiyle kilo kaybını, ideal ağırlığın korunmasını sağlar ve bağırsak çalışmasını düzenleyerek kabızlığı önler. Ayrıca yüksek kan yağlarının düşürülmesine katkıda bulunur, kan şekerini hızını düşürür ve insülin ihtiyacını azaltır. Böylece vücutta yağlanmayı engeller ve yağ yakımını hızlandırır. Sofranızda posadan zengin kuru baklagil, meyve, sebze, kepekli, çavdar, yulaf ekmeği ve bulgur gibi besinleri eksik etmeyin.
EN AZ 2 LİTRE SU İÇİN
Gün içinde 2-2.5 litre su tüketmeyi asla ihmal etmeyin. Çünkü su besinlerin sindirim, emilim ve hücrelere taşınmasına yardımcı oluyor. Besinlerin metabolizmaları sonucu oluşan maddeleri atmak üzere akciğer ve böbreklere götürmeye yarıyor. Ayrıca kalori vermeden midenizde doygunluk hissinin oluşmasına yardımcı oluyor.
YEŞİL ÇAYIN GÜCÜ
Son yıllardaki araştırmalarda, yeşil çayın içindeki kateşinlerin kilo vermeye olumlu etkileri olduğu ortaya konmuş. Gün içinde 2-4 kupa kadar şekersiz yeşil çay içebilirsiniz.
EGZERSİZ ŞART
Her gün düzenli olarak en az 30 dakika tempolu bir şekilde yürüyün, bisiklete binin veya yüzün. En az haftanın üç veya dört günü birer saatlik egzersiz yapmaya çalışın. Vücudunuzda yağların toplandığı bölgelere yönelik egzersizler yapın. Bunları haftanın en az üç günü düzenli uygulayın.
BUNLARI UNUTMAYIN
ALKOL MİKTARINI AŞMAYIN
Alkol çok yüksek miktarda kalori içeriyor. Öyle ki 1 gram alkol vücudumuza 7 kalorilik bir enerji sağlar ve fazlası çok hızlı bir şekilde yağ olarak depo edilir. Ayrıca alkol alındıktan beş dakika sonra hızla kana karışır. Bu da şişmanlığa neden olur. Eğer bırakamıyorsanız haftada 1 veya 2 kadeh şarabı aşmayın.
AŞIRI YAĞDAN KAÇININ
Yağ sanılanın aksine, vücudun biyolojik gereksinimleri için diyette almamız zorunlu en önemli besin maddelerinden biri. Ancak fazlası vücutta depolanıp şişmanlatır. Sağlıklı beslenmek için 1 kilo sebze yemeğine, 3-4 çorba kaşığı yağ katmanız yeterli.
FAST FOOD’U ABARTMAYIN
Çünkü doymuş yağı çok; kalsiyum, A vitamini, C vitamini ve posası yetersizdir. Ayrıca yağ ve karbonhidrat oranlarının yüksekliği nedeniyle fazlası kilo aldırır.
ŞEKER ENERJİ DEPOSU DEĞİL
Şeker ve şekerden yapılan besinler fazla tüketildiklerinde yağa dönüşür. Zayıflarken kas yerine yağ kaybetmek için şekerli besinleri ‘yasaklar’ listesine alın.
UYKUSUZ KALMAYIN
Yeterli uyumazsanız kilo almaya başlarsınız. Çünkü vücudumuzda iştah mekanizması üzerinde etkili ‘leptin’ ve ‘ghrelin’ adlı 2 hormon var. Leptin enerji fazlalığında iştahı azaltmak için salınırken, ghrelin de mide boş olduğunda açlık hissini tetikler. Az uyursanız leptin düzeyleri düşüp ghrelin seviyesi çok yükseldiği için iştahınız artar.
BİR GÜNLÜK ÖRNEK DİYET MÖNÜSÜ
Bu diyet, 25-35 yaş arasında ve 70-80 kilo ağırlığında sağlıklı kişilere öneriliyor.
Kahvaltı: 1 kibrit kutusu beyaz peynir (30 gr), 1 kibrit kutusu kaşar peyniri (30 gr) veya haftada 2-3 gün haşlanmış yumurta, 2 ince dilim tam buğday veya çavdar ekmeği, domates, salatalık ve bol maydanoz, 5 adet yeşil zeytin, 1 porsiyon meyve veya 1-2 tatlı kaşığı bal ya da şekersiz reçel, açık çay veya yeşil çay (şekersiz veya tatlandırıcılı).
Ara öğün: 1 porsiyon meyve (3 adet kuru kayısı veya yarım çay bardağı yabanmersini), 2 adet ceviz ve 6-8 adet fındık.
Öğlen: Mevsime uygun sebzelerden yapılmış salata (1-2 tatlı kaşığı zeytinyağı), 1 kâse çorba, 8 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği, 1 su bardağı yoğurt veya 1 kâse cacık, 2 ince dilim tam buğday veya çavdar ekmeği.
Ara öğün: 4 adet kepekli büyük galeta, 1 su bardağı ayran veya 1 kibrit kutusu kaşar peyniri (30 gr) ve 1 porsiyon meyve.
Akşam: Mevsime uygun sebzelerden yapılmış salata (1-2 tatlı kaşığı zeytinyağı), 120 gr (4 köfte kadar) et veya tavuk ya da balık veya 8 yemek kaşığı etli sebze yemeği ya da 8 yemek kaşığı kuru bakliyat. 1 su bardağı yoğurt, 2 ince dilim tam buğday ekmeği ya da çavdar ekmeği veya 4 yemek kaşığı pilav veya makarna.
Ara öğün: 2 porsiyon meyve, 1 su bardağı süt veya 1 su bardağı kefir.
bende önceden öyle sanırdım ama dwilmiş burda bunuöğrendik cnm bundan sonra öyle olmadığını öğreneceğiz dengeleyeceğiz:)
ayy sormayın valla bende çok çektim o bademcklerden o penadur lardan az mı yedim aylık.o kadar çok ilaç iğne bitki kullandımki .çok şükür şimdi geçti grip bile çok az oluorum artık neden geçti bende bilimiorum okadar çok şey kullanınca :)geçmiş olsun sizlere de cnm
afiyet olsun cnm benm çok çok çok çok güzel ve haberin harika tebrk ederim canım benmdarısı başımıza..aynen devam
cnm bende de var aynı dert ne yaptysam olmadı olmuo bana da bitkisel bi ilaç verdi dr.onu kullandığım zaman iyi oluo kullanmasam aynıya dönüo birazda stresten fln oluo sanırım ilacın adını özel den bana atarmısın cnm?benmkiyle aynımı merak ettim.saol şimdden
afiyet olsun cnm
afiyet olsun cnm
görme görme gözünü kapat
afiyet olsun cnm çok güzel
bu hafta daha iyiyim cnm.bugün streching günü biliosun salı günleri.pek sevmiorum sırf streching yapmayı.ben kalça popo göbek ve basen hareketleride ekledim.şgayet güzel gidio cnm sende yarın devam edersn artık.
bu arada kahvaltı ve öğle aram
( alışveriş sırasında)
5 badem
5 fındık
2 kuru kayısı
şimdi de
2 kuru incir yedim.brazfdan tarçınlı süt içmeyi düşüorum malum regl dönemndeyim tatlı isteği tavan yapmasın:)
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?