60-69 Kilo Aralığındakiler Birlikte Zayıflıyor!

lokur · 3 Mart 2011

eebruli .!.:
nerudaaaa
ben hala okuldayım bayılacam açlıktan biraz tuzlu yoğurt ve kepek ekmeği yedim bir-iki kaşık çorba yedim....tabiki çok az..kaçta çıkacağım bellideğil..kayınvalideme gidicem..çorba ve sebze yemeği yaptı benim için...gidince yemzsem hem ayıp olacak hemde çok açım...

canıııııım ebrucuuuum neden bu saatee kadar üzüldüm yaaa neyseki yoğurt ekmek falan yemişsinnn napalım bugün de böyle olsun birazcık yersin eve gidinceee :59:

mihracee .!.:
selam kızlar benim bugünkü menümüde yorumlarmısıınızzz
sabah kahvaltı
bir bardak süt
1/2 kk peynir
1/2 yumurta
3 zeytin
1 küçük domates

arada şekersiz çayy

öğlen
3 parça kk büyüklüğünde yaş pasta (isteyerek yemedim mecbur kaldım)
2 bardak yeşil çay

arada
tarçınlı şekersiz çay

akşam
1 bardak sirkeli su
1 tane havuç(yemek hazırlarken)
8yk nohut yemeği
2yk prinç pilavı
4 yk yoğurt

üzerien şekersiz kahve
çokmu abartmışım

canım pasta mecburen demişsin ama keşke olmasaymış onu geçiyorum menün genel olarak güzel ama ra aöğünde çay olmaz yani taze ve kuru meyve yiyebilirsin birkaç kaşık yoğurt olabilir süt olabilir ama sadece çay olmaz çayını içtabii yine ama yanınd ameyve ye mesela pastayı saymazsak diğerleri güzel öğlen de akşam yemeğin gibi olabilir bi de baklagilleri 4-5yk yiyioruz 8yk biraz çokkk :16:

mihracee · 3 Mart 2011

eebruli .!.:
canım benim seninde sabah ve öğle menün çok güzel ancak öğle yediğin yaş pasta pek olmadı....neyse yemişsin artık ama haftaya kadar tatlı falan hiç bişey yeme...
tşk ederim yorumun için çok dikkat ediyorum spor yapıyorum ama kilo kaybım sadece 2 daha da veremedim sabırla bekliyorum asla kaçamak yapmıyorum yapmayacağımda inşallah..gerçekten de zayıflamak istiyorum...ama spordan dolayı vucudum sıkılaşıyor daha ince görünmeye başladım...2 kilo çok az ama sıkılaşma var..bu arada bana tam 6 hafta oldu...

hımss bence bukadar iradeyle istediğin kiloya ulaşacaksın eminim hakaeten dikkatlisin, şuan vucudun direnci kırmaya çalışıyordur. spor olayın süper gerçekten ben yapamıyorum maalesef içimden gelmiyorr. nekadar zamandır diyettesin hedefin nekadar tickere yorumlayamadımda

lokur · 3 Mart 2011

ebruuuuuuuu :24:

eebruli .!.:
nerudaaaa
ben hala okuldayım bayılacam açlıktan biraz tuzlu yoğurt ve kepek ekmeği yedim bir-iki kaşık çorba yedim....tabiki çok az..kaçta çıkacağım bellideğil..kayınvalideme gidicem..çorba ve sebze yemeği yaptı benim için...gidince yemzsem hem ayıp olacak hemde çok açım...

neruda .!.:
canıııııım ebrucuuuum neden bu saatee kadar üzüldüm yaaa neyseki yoğurt ekmek falan yemişsinnn napalım bugün de böyle olsun birazcık yersin eve gidinceee:59

Varyemez · 3 Mart 2011

saat 19 :00 da
1 kk elmalı kurabiye
200 ml muzlu süt

2 badem
2 fındık

Varyemez · 3 Mart 2011

bugünün tam listesi

sabah 500 ml su

kahvaltı

1 dilim kepek ekmek
2 çk bal
1 kk peynir
3 zeytin
1 domates
1 salatalık
1 yeşil biber
100 ml şekersiz çay

ara: 300 ml su
ara: 300 ml elma sirkeli su
ara:200 ml su
ara:250 ml su
ara: 2kk pide 1 yk tavuk 1 dilim domates
ara:3 kk cevizli revani

öğlen
3 yk pilan
1 yk tavuk eti
200 ml ayran

öğleden sonra ara yok

akşam menüm (saat 16 00 da)

3 yk pilav
2yk tavuk
200 ml ayran
2 kornişon
roka
1 kk revani

ara: 100 ml çay

ara: 5 antep fıstığı
ara:1 elma 500 ml su
ara: 1 kk elmalı kurabiye 200 ml muzlu süt
ara: 2 badem , 2 fındık

sporumu kısa bile olsa yaptım özellikle alt karın ve de bacak egzersizleri çalıştım.

ÖNEMLİ NOT : KİLOMU KORUMA PROGRAMINDAYIM , YAZDIĞIM LİSTELERİMİN BİLİMSEL DEĞERİ YOKTUR.

lokur · 3 Mart 2011

Akşam yemeğim

saat 18.30 da 1 dilim ekmek niyetine 2 tane yuvarlak patlaklı çıtır yedim

akşam yemeğim de 20.30da

5yk kıymalı bezelye

6-7yk havuçlu-göbek marullu karışık salata bollll limonlu

3yk yoğurt

Kedibochi · 3 Mart 2011

eebruli .!.:
canım benim seninde sabah ve öğle menün çok güzel ancak öğle yediğin yaş pasta pek olmadı....neyse yemişsin artık ama haftaya kadar tatlı falan hiç bişey yeme...
tşk ederim yorumun için çok dikkat ediyorum spor yapıyorum ama kilo kaybım sadece 2 daha da veremedim sabırla bekliyorum asla kaçamak yapmıyorum yapmayacağımda inşallah..gerçekten de zayıflamak istiyorum...ama spordan dolayı vucudum sıkılaşıyor daha ince görünmeye başladım...2 kilo çok az ama sıkılaşma var..bu arada bana tam 6 hafta oldu...

ebrucum sanırım spor için salona gidiyorsun ben de gittim daha önce 2 sene arayla 2 kez .2,5 - 3 ay kadar gitmiştim. o kadar zamanda sadece 2 kilo verebildim ama süper sıkılaşma oldu sanki 5 kilo vermişim gibiydi aynı şey sana da oluyor olabilir ya yag yakıp kaslanıyorsun yada vucut çok kalori yakıp az kalori alınca kıtlık programına giriyor ve yag vermekte direniyor olabilir. ben bu yüzden çok aşırı ve zamansız agır çalışma verdikleri ve pek te sevmediim için salon olayını bıraktım..
bu arada az önce 45 dk eliptikimi bitirdim geldim uyumaya hazırlanıyorum herkese iyi geceler şekerlerrr

lawes · 3 Mart 2011

kimse bana yorum yapmıoo yalnız kaldım burda

elisam34 · 3 Mart 2011

neruda .!.:
Akşam yemeğim

saat 18.30 da 1 dilim ekmek niyetine 2 tane yuvarlak patlaklı çıtır yedim

akşam yemeğim de 20.30da

5yk kıymalı bezelye

6-7yk havuçlu-göbek marullu karışık salata bollll limonlu

3yk yoğurt

cnm sen diyete ne zaman başladın kaç ayda gitti bu kilolarrr :34:

70-79 luklardan misafir geldim buraya :61:

kekula · 4 Mart 2011

selam bende bugün katıldım aranıza.şuanda 67 kiloyum açken.hedefim 60 olmak.yada 58.
sabah kahvaltıda 2 dilim kızarmış ekmek 2 dilim peynir 3 zeytin minicikte helva yedim.bitki çayı içtim.
öğlen bir kase yeşil salata bir kase çorba bir dilim kızarmış ekmek yedim
ara öğünde bir tane elma yedim.akşamada salata bir kase çorba iki kaşık kadar tavuklu mantar yemeği 2 dilim kızarmış ekmek yedim.sonra iki üç tane fındık ve kara üzüm yedim.bütün gün boyuncada 2 litre su içtim.birde evde kalça bacak eritmek için baya bir hareket yaptım.şimdi bacaklarım yanıyorr.nasıl sizce yediklerim fazlamı.inşallah devam ettirebilirim.daha önce hiç dikkat etmemiştim.

lokur · 4 Mart 2011

barkinim .!.:
cnm sen diyete ne zaman başladın kaç ayda gitti bu kilolarrr 70-79 luklardan misafir geldim buraya

Canım hoşgeldin :16:

ben 3 aralıkta başladım burda arkadaşlarımın da desteğiyle sağlıklı beslenm ev kilo vermeye 1 hafta sonrasında da spora başladım hafta 3 gün 45dk-1 saat arası evde koşu bandı-leslie ve uzay bisikleti kullanıyorum toplam 45dk-1 saat ayrıca 6 öğün şeklinde besleniyorum; yani tam 3 ay oldu bugün ve bu kilolar da 3 ayda gitti öye çok almışım kii ver ver bitmiyor :1:

bi bukadar daha vermem lazım ama sabırla,azimle ve istikrarla devam ediyorum hepsi de gidecek inşallah :16:

ara ara kaçamaklarım oluyo özellikle pazar günleri yiyorum şükür gidiyo demek önceden ne çok yermişimmm :1:

şimdi haftada bigün kaçamk da yapsam gidiyo şükür bu ara biraz yavaşladı ama olur okadar bu iş sabır işi aizmle,sabırla,inançla kalanlar da gidecek inşallahhhh hepberaber fıstıkkk olucazzzzzz :16:

:13:

Varyemez · 4 Mart 2011

merhaba günaydın hanımlar sağlıklı mutlu huzurlu bir cuma güününde Rabbimin rahmeti merhameti bereketiüzerimize olsun inşallah AMİN. cumamız mübarek olsun.

Varyemez · 4 Mart 2011

neruda .!.:
Akşam yemeğim

saat 18.30 da 1 dilim ekmek niyetine 2 tane yuvarlak patlaklı çıtır yedim

akşam yemeğim de 20.30da

5yk kıymalı bezelye

6-7yk havuçlu-göbek marullu karışık salata bollll limonlu

3yk yoğurt

akşam menünü çok beğendim tatlı kaptan

lawes .!.:
kimse bana yorum yapmıoo yalnız kaldım burda

hoşgeldin canım

Varyemez · 4 Mart 2011

sabah kalkınca
2 kuru kayısı
500 ml su

kahvaltım

1 dilim kepek ekmek
2 çk bal
1 kk beyaz peynir
3 zeytin
1 domates
1 yeşil biber

Kedibochi · 4 Mart 2011

günaydınnn tatlişlerim yine yine haftasonu geliyorrrrrrrrrrr

kalktım ilk suyumu içemedim kahvaltım şöyle oluyor
1 adet küçük domates
bol maydonoz
2 kk peynir
2 dilim çok tahıllı ekmek
3 zeytin
1 kupa şekersiz çay

ofise gelince görüşürüz

Varyemez · 4 Mart 2011

amore_eterno .!.:
günaydınnn tatlişlerim yine yine haftasonu geliyorrrrrrrrrrr

kalktım ilk suyumu içemedim kahvaltım şöyle oluyor
1 adet küçük domates
bol maydonoz
2 kk peynir
2 dilim çok tahıllı ekmek
3 zeytin
1 kupa şekersiz çay

ofise gelince görüşürüz

günaydın canım kahvaltı şık olmuş

kalanchoe · 4 Mart 2011

günaydıııııınnnnnnnnnnnnnnnn
hepiciğinizeee
herkese hayırlı cumalar
kocişimi geçirip kahvaltı eedicem inşlaaahhhh hepinizii kocamannnn öptümmm

Varyemez · 4 Mart 2011

kalanchoe .!.:
günaydıııııınnnnnnnnnnnnnnnn
hepiciğinizeee
herkese hayırlı cumalar
kocişimi geçirip kahvaltı eedicem inşlaaahhhh hepinizii kocamannnn öptümmm

günaydın hocahanım hayırlı cumalar ve de afiyet olsun

kekula · 4 Mart 2011

günaydınlar.bende şimdi kahvaltımı yaptım.
2 dilim kızarmış ekmek bir dilim peynir 1 haşlanmış yumurta 3 zeytin 1çk bal.1 bardak çay.
hareket yapmaya dün başladığım için gece boyu uyuyamadım ağrıdan.bacaklar kalça yanıyor resmen.acaba bugün ara versemmi aynen devammı etsem karar veremedim.dahamı kötü olur acaba devam etsem.

Varyemez · 4 Mart 2011

kızlar hoşuma giden bir bilgiyi sizlerle paylaşmak istedim , umarım faydalı olur

Tartıdaki rakam sizi yanıltmasın!
Bayramlarda beslenme düzenimiz bozulur. Bayram sonrası sakın paniğe kapılmayın. Aşağıdaki ihtimallere bir göz atın, belki de iki gün sonra fazla kilo kendiliğinden gidebilir.

Bayram tatilini bu yılda birçok kişi bir gün izin alarak 9-10 güne uzattı. Seyahate gidenler veya ailesi ile evde zaman geçirenler bayram dönüşü biraz daha farklı yeme ve içmenin sonucunu fazla kilo olarak hissedebilirler. Bayram, tatil, seyahat normal yeme düzenimizin bozulduğu zamanlardır. Bu durumu kabul ederek tedbirli olmak veya sonuçları konusunda bir karar almak önemlidir. Sakın paniğe kapılmayın, kısa sürede hızlı kilo vermeyi hedeflemeyin.

Tartıda gördüğünüz ilk rakama hemen aldanıp moralinizi bozmayın. Çünkü gördüğünüz fazlalık gerçek kilo olmayabilir. Aşağıdaki ihtimallere bir göz atın belki de iki gün sonra tüm fazla kilo kendiliğinden gidebilir.

Uzun yolculuklarda hareketsiz kalınca vücutta şişlikler meydana gelebilir
Günlük rutin yaşamın dışına çıkmak bağırsak düzeninizi etkilemiş olabilir, kabızlık sorunu nedeniyle kilo fazla görünür.
Bir gün önce tuzlu bir sos veya yemek yediyseniz ertesi gün ödem oluşabilir.
Az su içtiyseniz vücudunuz su tutmuş olabilir biraz daha fazla su içerek bu durumdan kurtulabilirsiniz.
Alkollü içecekler vücutta ödeme sebep olur birkaç gün içinde bu durum düzelir.
Kadınlar için mensturasyon (âdet) döneminin yaklaşmış olması kiloda 1 -1. 5 kg artış yaratabilir.

Yukarıdaki ihtimalleri göz önünde bulundurup daha fazla su içip, bağırsaklarınızın düzene girmesini, âdet döneminizin geçmesini bekleyerek sabırlı olun.
Vücutta 1 kg yağlanma olması için fazladan 7 bin kalori almak gerekir. Sadece ufak tefek sapmalar hemen yağlandığınız anlamına gelmez.
1 gr yağ 9 kalori
1 gr protein 4 kalori
1 gr karbonhidrat 4 kalori
1 gr alkol 7 kalori enerji verir.

Bayram boyunca yediklerinizi düşünün. Ben sıklıkla yenilen bazı besinlerin kalorileri hakkında size biraz fikir verebilirim:

BAKLAVA 1 PORSİYON BAKLAVA ORTALAMA 420-440 KALORİ İÇERİR
BARBUNYA PİLAKİ 1 PORSİYON 6-7 ÇORBA KAŞIĞI BARBUNYA PİLAKI YAKLAŞIK 330-350 KALORİ İÇERİR
BİFTEK YAĞLI 90 GRAM YAĞLI BİFTEK ORTALAMA 250-260 KALORİ İÇERİR
BİRA NORMAL 1 KUTU 330 ML NORMAL BİRA ORTALAMA 140-150 KALORİ İÇERİR
BÖREK 1 PORSİYON BÖREK ORTALAMA 300-310 KALORİ İÇERİR
BULGUR PİLAVI 1 PORSİYON BULGUR PİLAVI ORTALAMA 310-320 KALORİ İÇERİR
ÇİKOLATA KAPLI KEK 1 PORSİYON ÇİKOLATA KAPLI KEK ORTALAMA 410-430 KALORİ İÇERİR
ÇİKOLATA SÜTLÜ 30 GRAM ÇİKOLATA SÜTLÜ ORTALAMA 160-170 KALORİ İÇERİR
DÜRÜM KEBAP 1 PORSİYON KEBAP DÜRÜM ORTALAMA 500-550 KALORİ İÇERİR
EKMEK YUFKA 25 GRAM YAKLAŞIK 1 DİLİM YUFKA EKMEK 65-70 KALORİ İÇERİR
ETLİ PİLAV 1 PORSİYON ETLİ PİLAV ORTALAMA 450-460 KALORİ İÇERİR
ETLİ YAPRAK SARMA 4 ADET ETLİ YAPRAK SARMA ORTALAMA 330-340 KALORİ İÇERİR
FINDIK LAHMACUN 2 ADET KÜÇÜK FINDIK LAHMACUN YAKLAŞIK 90-100 KALORİ İÇERİR
HUMUS 4 ÇORBA KAŞIĞI HUMUS YAKLAŞIK 280-300 KALORİ İÇERİR
İÇ PİLAV 1 PORSİYON İÇ PİLAV YAKLAŞIK 410-420 KALORİ İÇERİR
İÇLİ KÖFTE 1 ADET KIZARTILMIŞ İÇLİ KÖFTE ORTALAMA 180-200 KALORİ İÇERİR HAŞLAMA İÇLİ
KÖFTE İSE YAKLAŞIK 120-150 KALORİ İÇERİR
İRMİK HELVASI 1 PORSİYON İRMİK HELVASI ORTALAMA 540-560 KALORİ İÇERİR
KABAK TATLISI 1 PORSİYON KAYMAKSIZ KABAK TATLISI ORTALAMA 330-340 KALORİ İÇERİR
KATMER 1 PORSİYON KATMER YAKLAŞIK 470-480 KALORİ İÇERİR
KAZANDİBİ 1 PORSİYON KAZANDİBİ ORTALAMA 270-280 KALORİ İÇERİR
KIYMALI PİDE 1 PORSİYON KIYMALI PİDE YAKLAŞIK 500-550 KALORİ İÇERİR
KOYUN ETİ YAĞLI 90 GRAM YAĞLI KOYUN ETİ ORTALAMA 280-290 KALORİ İÇERİR
MUZ LİKÖRÜ 40 ML MUZ LİKORU YAKLAŞIK 120-130 KALORİ İÇERİR
PEYNİRLİ KÜNEFE 1 PORSİYON PEYNİRLİ KÜNEFE ORTALAMA 520-540 KALORİ İÇERİR
SAC KAVURMASI 1 PORSİYON SAC KAVURMA ORTALAMA 350-370 KALORİ İÇERİR
ŞEKERPARE 1 PORSIYON ŞEKERPARE ORTALAMA 470-480 KALORİ İÇERİR
SÜTLAÇ 1 KASE SÜTLAÇ ORTALAMA 270-280 KALORİ İÇERİR
TAVUK PİRZOLA 1 KÖFTE KADAR YAKLAŞIK 30 GRAM BEYAZ DERİSİZ TAVUK ETİ 55 KALORİ, DERİLİ TAVUK ETİ İSE 75 KALORİDİR
TULUMBA TATLISI 1 PORSİYON TULUMBA TATLISI ORTALAMA 509 KALORİ İÇERİR

Bayram kilolarını verirken sakin ve kararlı olun, yeme biçiminizi gözden geçirin
Hızlı kilo verme diyetlerinden uzak durun ve haftada 1 kg verecek şekilde içinde her besinden bulunan az ve sık yemek yeme esasına dayanan ve beraberinde egzersiz olan bir diyetisyen tarafından planlanmış programlar yapın.
Ekmek ve karbonhidratı tamamen kesen diyetler, tek besin diyetleri gibi diyetleri, size mucize ve sihir vaad eden programları sakın uygulamayın.
Günlük beslenmenizde ara öğünler ilave ederek metabolizmanın çalışmasına katkıda bulunabilirsiniz. Ama ara öğün içeriklerine dikkat etmeniz de önemlidir. Özellikle saflaştırılmış ürünler ,şeker, şekerli ürünler yerine daha komplike besinleri tercih etmeniz (meyve, süt, peynir, kepekli ekmek..) daha doğru olacaktır.
Çok yoğunsanız ve ara öğün yapacak vaktiniz yoksa yanınızda taşıyabileceğiniz kuru meyve, ceviz veya fındık, diyet bisküvi veya minik peynirli bir sandviç bile sizin metabolizmanızı çalıştıracak ve o esnada ihtiyacınız olan enerjiyi sağlayacaktır.

60-69 Kilo Aralığındakiler Birlikte Zayıflıyor!

yaş:33 boy:1.60 başlangıç:68 güncel:53 hedef:48

Guru

yaş:33 boy:1.60 başlangıç:68 güncel:53 hedef:48

Subhanallahi ve bi-hamdihi, subhanallahi'l-azim

Subhanallahi ve bi-hamdihi, subhanallahi'l-azim

yaş:33 boy:1.60 başlangıç:68 güncel:53 hedef:48

"May the bridges I burn, light the way"

Rabbim sabır ver !!

Guru

Rabbime emanetsin bebeğim

yaş:33 boy:1.60 başlangıç:68 güncel:53 hedef:48

Subhanallahi ve bi-hamdihi, subhanallahi'l-azim

Subhanallahi ve bi-hamdihi, subhanallahi'l-azim

Subhanallahi ve bi-hamdihi, subhanallahi'l-azim

"May the bridges I burn, light the way"

Subhanallahi ve bi-hamdihi, subhanallahi'l-azim

Popüler Üye

Subhanallahi ve bi-hamdihi, subhanallahi'l-azim

Rabbime emanetsin bebeğim

Subhanallahi ve bi-hamdihi, subhanallahi'l-azim

Benzer Konular