60-69 Kilo Aralığındakiler Birlikte Zayıflıyor!

KIZLARRR İNCECİK OLMAK VE BU ELBİSEYİ GİYMEK İSTİYORUM.ŞİMDİDEN ÖRMEYE BAŞLAYIM EN İYİSİ kaydirigubbakcemile3

1. Hızlı değil, yavaş tempoda yürüyün

Kilo verirken çoğumuzun yaptığı en büyük hata, hızlı tempoda yürüyüşler yapmak. Zayıflamaya çalışırken kilo vermenizin sürmesini istiyor ve daha ince görünmeyi arzu ediyorsanız, yavaş tempoda yürüyüşü tercih edin. Çünkü, yavaş tempolu bir uzun yürüyüş ile normal yaptığınız bir egzersize göre yüzde 70 daha fazla yağ yakarsınız. Ayrıca yürüyüş bandında minimum 4.0 maksimum 5.2 düzeyde, en az 70 dakika, haftada 4 kere yapacağınız fiziksel aktivite ile basen, karın ve kalçada biriken yağlardan sağlıklı beslenme düzeninizin yardımı ile kolayca kurtulacaksınız.

2. Egzersiz sırasında burundan nefes alıp verin

Egzersiz yaparken daha fazla yağ kitlesinin yanması için mutlaka bol oksijen kullanımı sağlayacak bir teknik geliştirmeniz gerekiyor. Bunun en kolay yolu ise egzersiz süresince sadece burundan nefes alıp vermeniz. Çünkü vücuttaki yağ dokuları, enerji amacıyla kullanılabilmeleri için, kas ve karbonhidrat depolarına göre daha fazla oksijene ihtiyaç duyuyor. Siz de düzenli olarak yaptığınız egzersiz sırasında oksijenli bir ortam yaratarak, verdiğiniz kilodan daha ince görünme şansına sahip olabilirsiniz pekala. Ayrıca, egzersiz süresince, her 20 dakikada bir, 250 mililitre su içmek de egzersizi daha uzun süre yapabilmenizi sağlar.

3. 3 ana 1 ara öğün yeterli:

Sağlıklı iseniz aslında hiçbir zaman
6 öğün yemeye ihtiyacınız yok. Çünkü sık yemek bazı hormonları, özellikle tokluk sağlayan hormon olan leptini baskılıyor ve vücut, insülin dengesinde sıra dışı bir dengesizlik yaratarak yemek yeme dürtüsünü açığa çıkartıyor. Hızlı kilo kaybı için dengeli diyetin öğün sayısı 4'tür. Kahvaltı, öğle, ikindi ve akşam yemeği düzeni ile hızlı kilo kaybedebilirsiniz. Eğer öğün aralarında da en az 3 saat, en fazla 6 saat ara verirseniz metabolizmanız düzenlenir ve vücudunuz enerji dengesini kurarak kilo kaybını hızlandırır.

4. 15 adedi geçmeyecek şekilde Antep fıstığı yiyin

Ara öğünlerde ne yediğiniz kilo vermenizde önemli. Antep fıstığı, içerdiği bakır ve manganez sayesinde sadece 15 adedi ile doyuma kolaylıkla ulaştıran nadir besinler arasında yer alıyor. Fenolik bileşenleri içermesi ise yüksek antioksidan kapasitesi ile vücudunuzun bağışıklık sistemini dengeleyerek kilo verme aşamasında oluşan oksidatif stresin de ortadan kalkmasına yardımcı olabiliyor. Antep fıstığı bu özelliği ile de hızlı kilo verebilmeniz için ikindi öğününe en sağlıklı alternatif olarak nitelendiriliyor.

5. Günde 13 bardak su, 2 fincan siyah çay,
4 fincan filtre kahve

Kiloluysanız, günde litrelerce su içmeniz, sağlıklı beslenseniz bile kilo verdirmez. Sağlıklı bir vücut için günde 8 su bardağı su içmeniz yeterli. Ancak kilo vermek değil, yağ yakımını arttırmak istiyorsanız, en az 13 bardak kadar su içmenizde fayda var. Ayrıca içerdiği tianin amino asidi sayesinde hem bağışıklık sisteminizi güçlendirmek, hem de kilo verirken vücut direncinizi düşürmemek için maksimum 2 fincan siyah çay, metabolik hareketlerimizin devamlılığı için de maksimum 5 fincan yeşil çay içmeniz de yarar sağlar. Kilit bir nokta daha: 'Kahve içmeyin' diyenlere inanmayın. Günde 4 fincana kadar filtre edilmiş kahve, içerdiği kafeol ve kafestol denilen maddeler sayesinde kilo veriminizi hızlandırır. Bu içecekleri öğünden en az 1 saat sonra içmeye özen gösterin.

Hatta buda haftanın motivasyon modeli olsun...
Hiç bişey yok aplada maşallahh...

hcr35 .!.:

Kızlarrr ben de şimdi fotoğrafımı çektimm
Nasılımm :roflol:

Genişletmek için tıkla...

sen gayet güzel görünüyoesun maaşallah darısı başımıza

hcr35 .!.:

Kızlarrr ben de şimdi fotoğrafımı çektimm
Nasılımm :roflol:

Genişletmek için tıkla...

bence süppersin

Selülitimi Nasıl Önlerim ? Selülitle mücadelenizi kolaylaştıracak doğru bilgileri bir kenara not almak ister misiniz?

* Tuzu azaltın, yeterli miktarda su içmeyi unutmayın.

* Yapay tatlandırıcılardan, renklendiricilerden ve besin desteklerinden uzak durun.

* Bol bol sebze ve meyve yiyin. Özellikle koyu renkli olanlarını tüketin. Koyu kırmızı (Karpuz, domates, elma ve kırmızı greyfurt-portakal; likopen mucizesi…

Siyah üzüm; dolaşım sistemimize OPC’s desteği), koyu yeşil (Elma, ıspanak, brokoli, biber), koyu sarı (mango) sebze ve meyvelere öncelik verin. Meyveleri yemekten en az iki saat sonra tüketin.

* Daha az kafein kullanın. * Alkol kullanmayın ya da azaltın. Serbest radikal zararlarından koruyucu antioksidan OPC’s ihtiva eden, cilt dolaşımını koruyup destekleyen 1-2 bardak kırmızı şaraba izin var.

* Şekeri kesin. Şekerlemelerden, tatlılardan uzak durun.

* Bilinçli masaj selülit oluşumunu azaltabiliyor. Haftada 3 kez derin masajdan yararlanın.

* Fazla güneşte kalmak selüliti artırıyor. Saat 10:00-14:00 arasında güneşlenmeyin. Güneşten koruma etkisi 15′ten yüksek koruyucular kullanın. Kamuflaj yapıcı “tanning cream”lerden yararlanabilirsiniz. Daha koyu bir cilt selülit’in görünümünü maskeleyebilir.

* Selüliti azaltabilecek en iyi yolun aerobik egzersizler olduğunu unutmayın. Haftada en az 3 kez 35 dakika sürecek aerobik aktivite yapın! Yürüyün, bisiklete binin, yüzün, dans edin… Daha uzun ve daha sık aerobik aktivitelerinin daha az selülit demek olduğunu hep hatırlayın. Aerobik çalışmalar iyi ve planlı yapıldığında gergin ve formda tutar, kilo verdirir, cilt ve cilt altı yağları uzaklaştırır, genç, gergin ve düzgün bir cilt görünümü sağlar.

hcr35 tatlım sen kaç kilo verdin şu andaki hedefin ne?

hcr35 .!.:

Kızlarrr ben de şimdi fotoğrafımı çektimm
Nasılımm :roflol:

Genişletmek için tıkla...

TÜTÜTÜTÜTTÜTÜTÜTÜTÜÜ
maşallah
çok güzel bir fiziğin var arkadaşım

hcr35 .!.:

canım ben 15 kilo verdim 2 kilocuk kaldı

Genişletmek için tıkla...

ne kadar sürede verdin canım 15 kiloyu bir de neler yaptın sakıncası yoksa anlatır msın?

hcr35 .!.:

canım ben 15 kilo verdim 2 kilocuk kaldı

Genişletmek için tıkla...

yanlış anlama aama çok merak ettim canım akşam yeeğinde bulgur pilavı yiyerek nasıl kilo verebiliyorsun

duyguege .!.:

Kızlar ben avatarımdaki gibi bir vucut istiyorum çok şeymi istiyommm acaba:))

Genişletmek için tıkla...

bende istiyorum öyle bir vucüt inşallahhhhh

saraciraci .!.:

BİZDE SENİ ÇOK SEVİYORUZ "DİNGİLTERE KIRALİÇESİ" kaydirigubbakcemile3
DAHA DOĞRUSU BİZ BİRBİRİMİZİ SEVİYORUZ YAA :enbuyukkk: HİÇ AKLIMA GELMEZDİ BÖYLE Bİ FORUMDA BÖYLE GÜZEL DOSTLUKARIN DOĞMASI.BAZEN İYİKİ 60 LI KİLOLARDAYMIŞIM DİYE DÜŞÜNÜYORUM :roflol:

Genişletmek için tıkla...

evet iyi ki bende bu topikteyim. :)))

hcr35 .!.:

Kızlarrr ben de şimdi fotoğrafımı çektimm
Nasılımm :roflol:

Genişletmek için tıkla...

Bence çok iyi görünüyorsun :)))

walla okudum hikayeni ve tebrik ediyorum seni darısı başımıza hcr35

saraciraci .!.:

tamam tatlım c.tesi senin yerinede atlarım denize.zaten bu memleketin tek güzeli deniz başka türlü hayatta çekilmez burası :1no2:

Genişletmek için tıkla...

Teşekkürler şekercikkaydirigubbakcemile3

latinsugar .!.:

kıslar, ben geldim
bugün izinliyim o yüzden fazla kalamicam. sabah temizlik yaptım spor yaptım birazdan kuzenlerimle taksime gidicez.
Öncelikle ben 1,5 kilo verdim kendimi tebrik ediyorum
Muz diyetini bırakmıyorum sabahları yiyiorum, kaçamak yapmadım valla billa
kabızlığımda geçti su sayesinde, hem sizi hem de kilo vermeyi seviyorum :)

Genişletmek için tıkla...

Kutlarım seni latinsugar,1,5 kilo çok çok iyi..Hedefine en kısa sürede ulaşman dileği ile..:enbuyukkk:

hcr35 .!.:

iyi haftalar herkese bacularrr
ben bu hafta 1,5 kilo verdim çok mutluyummm
ne güzel herkes kilo veriyor
sağlıkla zayıflayalım inşallahhhhhh :lepi:

Genişletmek için tıkla...

hcr35 .!.:

Kızlarrr ben de şimdi fotoğrafımı çektimm
Nasılımm :roflol:

Genişletmek için tıkla...

Çok iyisin,göbeğin yok galiba,buradan öyle gördüm ben,çok şanslısın bence

saraciraci .!.:

Hatta buda haftanın motivasyon modeli olsun...
Hiç bişey yok aplada maşallahh...

Genişletmek için tıkla...

Enimizi daraltmak için rejim yapıyoruz da,keşke boymuzu uzatmak için de rejim faydalı olsa..Hatunda en ve boy mükemmel,bir de omuzlarına bayıldım.kafamçokkarıştı.

lunapiena .!.:

Teşekkürler şekercikkaydirigubbakcemile3



Kutlarım seni latinsugar,1,5 kilo çok çok iyi..Hedefine en kısa sürede ulaşman dileği ile..:enbuyukkk:





Çok iyisin,göbeğin yok galiba,buradan öyle gördüm ben,çok şanslısın bence



Enimizi daraltmak için rejim yapıyoruz da,keşke boymuzu uzatmak için de rejim faydalı olsa..Hatunda en ve boy mükemmel,bir de omuzlarına bayıldım.kafamçokkarıştı.

Genişletmek için tıkla...

allaha şükür benim boydan yana bi sorunum yok canımcım.1,74 üm ama en dersen fenaaa halde sinir bozucu bi durumda.dün sahilde hiç oturmadım zaten ya hep yattım ya yüzdüm ayakta gezdim.iyicede yumuşayınca göbek çok daha kötü oldu senağlama

hcr35 .!.:

Kızlarrr ben de şimdi fotoğrafımı çektimm
Nasılımm :roflol:

Genişletmek için tıkla...

amannn hiç kıskanmadımki benim vucudum daha güzel azbi şişlik var sadece.hıh:dilcikar:


şaka biyana tebrikler canım.inşallah birdaha o düşman yağlar vucudana girmez..Şeniza.s.

evlibarkli .!.:

bence hedefine ulaşınca o hatun gibi olursun ciciş
bende avatarımdaki hatun gibi olmak istiyorum

Genişletmek için tıkla...

İnşallah tatlım yaaa bakalım:)

hcr35 .!.:

Kızlarrr ben de şimdi fotoğrafımı çektimm
Nasılımm :roflol:

Genişletmek için tıkla...

Hemşom inceciksin gayet hoşsun valla billakaydirigubbakcemile5

saraciraci .!.:

BENDE AVATARIMI DEĞİŞTİRDİM İŞTE AYYNNNIII ONUN KİMİN OLMAK İSTİYORUMMMM -tatlicadiarzu- DUYGUCUM SENİN İÇİN YAZDIKLARIMI GÖRDÜNMÜ??

Genişletmek için tıkla...

Saracım gördüm oğluşuma çok güzel şeyler yazmışın çok teşekkürler canımcımAma bana hiç yorum yok doğumdan sonraki son halimi gördün herhalde nasıl görünüyorumkaydirigubbakcemile3

author .!.:

yok be güzelim sende bu azim varken daha güzel bile olursun hiç şüphem yok.

bu arada bugün çok sesszi tpoiğimiz bana mı öyle geldi.

Genişletmek için tıkla...

Ayyy canım yaaa çok teşekkürler inşallah hepimiz öyle oluruzyerimseniben

saraciraci .!.:

KIZLARRR İNCECİK OLMAK VE BU ELBİSEYİ GİYMEK İSTİYORUM.ŞİMDİDEN ÖRMEYE BAŞLAYIM EN İYİSİ kaydirigubbakcemile3

Genişletmek için tıkla...

Hamarat şey seni maşallah sen giyersin en kısa zamanda canımkaydirigubbakcemile5

pirlanta_a .!.:

bende istiyorum öyle bir vucüt inşallahhhhh




evet iyi ki bende bu topikteyim. :)))



Bence çok iyi görünüyorsun :)))

Genişletmek için tıkla...

Avatarlar değişsin hadi hadiii süper vucutları gördükçe azim gelir belkimmmdelikafadulden

saraciraci .!.:

allaha şükür benim boydan yana bi sorunum yok canımcım.1,74 üm ama en dersen fenaaa halde sinir bozucu bi durumda.dün sahilde hiç oturmadım zaten ya hep yattım ya yüzdüm ayakta gezdim.iyicede yumuşayınca göbek çok daha kötü oldu senağlama

Genişletmek için tıkla...

Manken gibi boy varmış sende Saracım yaa valla maşallaha.s.

saraciraci .!.:

allaha şükür benim boydan yana bi sorunum yok canımcım.1,74 üm ama en dersen fenaaa halde sinir bozucu bi durumda.dün sahilde hiç oturmadım zaten ya hep yattım ya yüzdüm ayakta gezdim.iyicede yumuşayınca göbek çok daha kötü oldu senağlama

Genişletmek için tıkla...

Of of boyun bayağı uzunmuş,ne güzel ya.Bizim aile de uzundur.Erkek kardeşim 1,85'in üzerinde,kız kardeşim 1,76 falan.Annem-babam da uzundur ama ben1,64..Şaka gibi değil mi?senağlamasenağlama