60-69 Kilo Aralığındakiler Birlikte Zayıflıyor!

O BENIM DUNYAM .!.:

önerilerin için teşekkürler canım... ben sizin gibi ölçü ölçü yemek yiyemem hiç yapamdım yapamam da. yapsam zaten böyle olmazdım :) ama ben aç kalarak zayıflayanlardan değilim. sonra da bir kase yoğurt yedim. şu türk kahvesini deniycem güzel gibi duruyor. çikolatayı da canım çok isterse oğlumunkilerden bir ısırık alırım artık :)

Genişletmek için tıkla...

farmasi .!.:

kızlar akşam menümde

brüksel lahanalı hindi göğüs eti
pirinç pilavı ( biraz tereyağı da koyacağım)
tarhana çorbası aşkım için
bir de dünden kalma karnıbahar yemeğim var

yanına salata yoğurt ya da ayran söğüş vs böyle olacak nasipse

Genişletmek için tıkla...

O BENIM DUNYAM .!.:

merhaba NERUDA;
işte önemli olan az ve sık yemek sen becerebiliyosun ama bazen ben işin ucunu kaçırıyorum. sen kaç kilosun?

Genişletmek için tıkla...

farmasi .!.:

ooffffff offffff ben ne desem şimdi sana canım ya
sen en iyisi gel bana biz de akşam edelim bugün


ya annesi artık çocuksuz gibi davranmak yok öyle ya da çocuğu büyümüşler gibi
benle de oyna diyor kuzucuk ne yapsın can sıkıntısından

Genişletmek için tıkla...

Arzuhalim336 .!.:

selamlar hızınıza yetişilmiyor kızlar sık uğrayamıyorum ben bildirim yapıp çıkmak durumunda kalıyorum kalabalıklaşınca da herkese tek tek yazmak çok zor menülere hızlıca baktım herkese afiyet olsun

priene pilates için yazdıkların için teşekkür ederim.
kalanchoe ve nerudacım yorumlarınız için sizlere de teşekkür ederim. kalanchoe canım ben daha kilo vermek istiyorum karnımda var hala fazlalık ondan yürüyüşü ve pilatesi birarada yapmak zorundayım.yürüyüşü hergün yapmamam kilo vermemi zorlaştırır.zaten artık eski hızda veremiyorum.
pilatesi ise sevdim hergün yapmak ağır gelmiyor şimdilik.yalnız dün biraz fazla oldu dizimi izlerken ufak aralar verip 1,5 saatte pilates ve mekik hareketleri yaptım.bilgilendirdiğin için sağol

ve farmasi hoşgeldin canım fotoğraflara baktım çok fit gözüküyorsun

günlük raporumu sunayım şimdi de ;

Sabah kahvaltım ;

1 dilim Kızarmış tam buğday ve kepek ekmeği
Bir salatalık
Bir domates
2 dilim az yağlı beyaz peynir
1 kupa siyah çay (açık şekersiz)

Ara 3 tane diyet bisküvi

Öğlen sarktı birazcık 2 buçuk gibi yedim.

4,5 yk kaşığı midye makarna (yağsız)
1 kase yoğurt
Havuç salatası iki damla z.yağı ile.

sonrada bir limonlu yeşil çay içtim.

Ara

Bir yeşil elma
Bir bardak light süt

Akşam ise

fırında levrek yiyecem ufak olduğu için iki tane de yiyebilirim
Mevsim salatası yaparım
1 dilim kepek ekmeği (normalde balıkla 2 dilim ekmek yiyordum ben listemde öyleydi öğlen makarna yediğim için kestim ekmeği.)

gece ara öğününde ise bir ufak armut yiyecem.evde muzda var bir parça da ondan yiyebikirim canım çekti.muayyen günümde geldi gecikti bu kez stresten mi anlamadım :44: tatlı bir meyve yersem tatlı isteğimi indirgemiş olurum

bu arada artık sabahları kalkınca 3 tane siyah kuru kayısı yiyecem.günkurusu diye geçiyor.suyu 2,5 litreye tamamlıcam.

hareket anlamında ise bugün daha yeni oturdum evden yürüyerek gittim yine dışarı gezdim onu saymıyorum yine gelince de yürüyüş yaptım biraz bugün toplamda 1,5 saat yürüdüm.vitrin bakma ayarında değildi ama tempolu :) birden 1,5 saat ağır gelirdi bu dinlenerek olunca yormadı

pilates yapıcam yarım saat mekik harekelerimi de yaparım genel egzersizlerimi de tabi..

çabuk toparlandığımı düşünüyorum. bugün kendimi daha bi iyi bi enerjik hissettim. uzun oldu herkese kolay gelsin görüşmek üzere...

Genişletmek için tıkla...

ne güzel yazmışsın canım
listeler sporlar hepsi çok hoşuma gitti doğrusu
iltifatlar için de teşekkür ederim.canım artık dar giyiniyorum ve de karnımı sürekli içeriye çekiyorum ne kadar bol o kadar rahatlık ve de vücut kendini salıyor .
kızlar ben karnınızı sürekli olarak içinize çekmenizi öneririm bir müddet sonra duruşunuz o şekilde gelişiyor ve de güzel bir görüntü ortaya çıkıyor annem her zaman der karın içeri göğüs dışarı bence de haklı doğru duruş pozisyonu için.
kadıncağız 59 yaşına rağmen maşallah dik durur iskeletinin maşallahı var yani dengeli beslenme ve yürüyüşlerini de aksatmaz. bi 10 kilocuk da o vermiş

beyaz16 .!.:

bu arada çizelgem olmuş mu ya,bazılarınızda BMI yazıyor bende niye yok dikkatimi çekti:)kusur kalmayayım dimi

Genişletmek için tıkla...

Arzuhalim336 .!.:

selamlar hızınıza yetişilmiyor kızlar sık uğrayamıyorum ben bildirim yapıp çıkmak durumunda kalıyorum kalabalıklaşınca da herkese tek tek yazmak çok zor menülere hızlıca baktım herkese afiyet olsun

priene pilates için yazdıkların için teşekkür ederim.
kalanchoe ve nerudacım yorumlarınız için sizlere de teşekkür ederim. kalanchoe canım ben daha kilo vermek istiyorum karnımda var hala fazlalık ondan yürüyüşü ve pilatesi birarada yapmak zorundayım.yürüyüşü hergün yapmamam kilo vermemi zorlaştırır.zaten artık eski hızda veremiyorum.
pilatesi ise sevdim hergün yapmak ağır gelmiyor şimdilik.yalnız dün biraz fazla oldu dizimi izlerken ufak aralar verip 1,5 saatte pilates ve mekik hareketleri yaptım.bilgilendirdiğin için sağol

ve farmasi hoşgeldin canım fotoğraflara baktım çok fit gözüküyorsun

günlük raporumu sunayım şimdi de ;

Sabah kahvaltım ;

1 dilim Kızarmış tam buğday ve kepek ekmeği
Bir salatalık
Bir domates
2 dilim az yağlı beyaz peynir
1 kupa siyah çay (açık şekersiz)

Ara 3 tane diyet bisküvi

Öğlen sarktı birazcık 2 buçuk gibi yedim.

4,5 yk kaşığı midye makarna (yağsız)
1 kase yoğurt
Havuç salatası iki damla z.yağı ile.

sonrada bir limonlu yeşil çay içtim.

Ara

Bir yeşil elma
Bir bardak light süt

Akşam ise

fırında levrek yiyecem ufak olduğu için iki tane de yiyebilirim
Mevsim salatası yaparım
1 dilim kepek ekmeği (normalde balıkla 2 dilim ekmek yiyordum ben listemde öyleydi öğlen makarna yediğim için kestim ekmeği.)

gece ara öğününde ise bir ufak armut yiyecem.evde muzda var bir parça da ondan yiyebikirim canım çekti.muayyen günümde geldi gecikti bu kez stresten mi anlamadım :44: tatlı bir meyve yersem tatlı isteğimi indirgemiş olurum

bu arada artık sabahları kalkınca 3 tane siyah kuru kayısı yiyecem.günkurusu diye geçiyor.suyu 2,5 litreye tamamlıcam.

hareket anlamında ise bugün daha yeni oturdum evden yürüyerek gittim yine dışarı gezdim onu saymıyorum yine gelince de yürüyüş yaptım biraz bugün toplamda 1,5 saat yürüdüm.vitrin bakma ayarında değildi ama tempolu :) birden 1,5 saat ağır gelirdi bu dinlenerek olunca yormadı

pilates yapıcam yarım saat mekik harekelerimi de yaparım genel egzersizlerimi de tabi..

çabuk toparlandığımı düşünüyorum. bugün kendimi daha bi iyi bi enerjik hissettim. uzun oldu herkese kolay gelsin görüşmek üzere...

Genişletmek için tıkla...

tosti .!.:

iyi akşamlar bayanlar

15:00 da
1 elma
1 lt su

akşam:
1 dilim çavdar ekmeği
3 yemek kaşıgı et sote
4 yemek kaşıgı bulgur pilavı
bolca karışık salata(marul,yeşil soğan,havuç,lahana,domates,salatalık)
1 bardak ayran

bu gün 1,5 lt su içtim 500 ml daha içecegim
artık akşam yemeğine salata ile başlıyorum karnımı baya salata ile doyuruyorum daha sonra yemeğimi yiyorum çok daha iyi olacagını düşünüyorum menümü yazdım ben bir geçmişe bakayım

Genişletmek için tıkla...

kalanchoe .!.:

kızlar bu arada artık sadece samimi bulduğum gerçekten fikrlerine önem verdiğim bana önem verdiğini hissetiğim arkadaşlarıma yorum yazıcam.yeni gelenelere de hoşgelmişler derim baktım gerçten burda kalıolar ve bişi öğrenmek istiolar o zman yazarım yoksa yazmıcam artık. okadar yazıorum her gelene gidene herkes anlamak istediği gibi anlıo sanırım.neyse ortamı germek istemiorum.kimse kırılmasın. kimse de üstüne alınmasın canlarım.ben sadece yazıp rahatlamak istedim.bu arada yorum yazmayı unuttuklarım arada atladıklarım olursa sakın yanlış anlamyın .gördüğüm an yazarım yorum.,
akşam yemeğim:
1 kepçe bulgurlu yoğurtlu sebze çorbası
2kaşık pataes oturtmasının kıymasından
2 kaşık z.yağlı kereviz
2 kaşık z.yağlı barbunya
1dilim kepek ekmek
bol salata ve yoğurt
yemeyi düşünüorum.

Genişletmek için tıkla...

tosti .!.:

iyi akşamlar bayanlar

15:00 da
1 elma
1 lt su

akşam:
1 dilim çavdar ekmeği
3 yemek kaşıgı et sote
4 yemek kaşıgı bulgur pilavı
bolca karışık salata(marul,yeşil soğan,havuç,lahana,domates,salatalık)
1 bardak ayran

bu gün 1,5 lt su içtim 500 ml daha içecegim
artık akşam yemeğine salata ile başlıyorum karnımı baya salata ile doyuruyorum daha sonra yemeğimi yiyorum çok daha iyi olacagını düşünüyorum menümü yazdım ben bir geçmişe bakayım

Genişletmek için tıkla...

afiyet olsun bitanem bulgurun yanında ekmek yemezsen doymuyor musun canımcım ?
salatanın bol olması isabetli çünkü yazın ben de en az 7-8 kaşık hemen hemen her akşam salata yiyiyordum ve de mükafatını baya kısa bir sürede aldım.ilk 2.5 ayda 8 kilo gitmişti .
salata yoğurt söğüş yiyecekler insanın midesini hemen dolduran ama bir o kadar da vitamin ve mineral açısından zengin yiyecekler.ben korumada olduğum için ilk zamanlar gibi pek yüklenmiyorum salataya ama bakacağız artık duruma

tosti .!.:

iyi akşamlar bayanlar

15:00 da
1 elma
1 lt su

akşam:
1 dilim çavdar ekmeği
3 yemek kaşıgı et sote
4 yemek kaşıgı bulgur pilavı
bolca karışık salata(marul,yeşil soğan,havuç,lahana,domates,salatalık)
1 bardak ayran

bu gün 1,5 lt su içtim 500 ml daha içecegim
artık akşam yemeğine salata ile başlıyorum karnımı baya salata ile doyuruyorum daha sonra yemeğimi yiyorum çok daha iyi olacagını düşünüyorum menümü yazdım ben bir geçmişe bakayım

Genişletmek için tıkla...

kalanchoe .!.:

kızlar bu arada artık sadece samimi bulduğum gerçekten fikrlerine önem verdiğim bana önem verdiğini hissetiğim arkadaşlarıma yorum yazıcam.yeni gelenelere de hoşgelmişler derim baktım gerçten burda kalıolar ve bişi öğrenmek istiolar o zman yazarım yoksa yazmıcam artık. okadar yazıorum her gelene gidene herkes anlamak istediği gibi anlıo sanırım.neyse ortamı germek istemiorum.kimse kırılmasın. kimse de üstüne alınmasın canlarım.ben sadece yazıp rahatlamak istedim.bu arada yorum yazmayı unuttuklarım arada atladıklarım olursa sakın yanlış anlamyın .gördüğüm an yazarım yorum.,
akşam yemeğim:
1 kepçe bulgurlu yoğurtlu sebze çorbası
2kaşık pataes oturtmasının kıymasından
2 kaşık z.yağlı kereviz
2 kaşık z.yağlı barbunya
1dilim kepek ekmek
bol salata ve yoğurt
yemeyi düşünüorum.

Genişletmek için tıkla...

canım bence menü süper çok çeşitli ve de kararında olmuş tam benlik doğrusunu istersen herşeyden ama az az çok severim ben böyle beslenmeyi. harikasın tek kelimeyle daha ne olsun ki

xxh.ydxx .!.:

ben spordan önce 10,15tane leblemi yedim
45dakka 3 milyaptım
15dakkadamekik çektim
şimdigidip yemegimi hazırlayam salata yapacamdaha
salata
kıymalı ıspanak 3yemek kaşıgı
2kaşıkyada 3kaşık yogurt
1kepçede mercmek çorbası

Genişletmek için tıkla...

et süt tahıl sebze herşey var ve de ölçülü
spor zaten var harikasın vesselam .

kalanchoe .!.:

afiyet olsun cnm 1 dilim ekmek artı 4 kaşık pilav bana fazla geldi cnm akşam yemeği için.

Genişletmek için tıkla...

kalanchoe .!.:

kızlar bu arada artık sadece samimi bulduğum gerçekten fikrlerine önem verdiğim bana önem verdiğini hissetiğim arkadaşlarıma yorum yazıcam.yeni gelenelere de hoşgelmişler derim baktım gerçten burda kalıolar ve bişi öğrenmek istiolar o zman yazarım yoksa yazmıcam artık. okadar yazıorum her gelene gidene herkes anlamak istediği gibi anlıo sanırım.neyse ortamı germek istemiorum.kimse kırılmasın. kimse de üstüne alınmasın canlarım.ben sadece yazıp rahatlamak istedim.bu arada yorum yazmayı unuttuklarım arada atladıklarım olursa sakın yanlış anlamyın .gördüğüm an yazarım yorum.,
akşam yemeğim:
1 kepçe bulgurlu yoğurtlu sebze çorbası
2kaşık pataes oturtmasının kıymasından
2 kaşık z.yağlı kereviz
2 kaşık z.yağlı barbunya
1dilim kepek ekmek
bol salata ve yoğurt
yemeyi düşünüorum.

Genişletmek için tıkla...

kuruyela .!.:

slm bn yeni üye oldum :)
26 yaşındayım boyum 1.65 ve 67 kiloyum birbuçuk yıllık evliyim evlendikten sonra hem doğum kontrol ilaçlarından hem de eşimle akşam abur cuburlarından 8 kilo aldım.çok zor kilo veriyorum yemeyi seviyorum..eşim daha da çok sevdiği için
sağolsun hiç de destek vermiyo zayıflamam için belki bu grupla gaza gelip spora da başlar veririm kiloları 55 kiloya düşmeden hamile kalmaktan çok korkuyorum şu anda bile hiçbşyi yakıştıramıyorm kendime öyle bişi olursa kesin depresyoma girerim

Genişletmek için tıkla...

farmasi .!.:

afiyet olsun bitanem bulgurun yanında ekmek yemezsen doymuyor musun canımcım ?
salatanın bol olması isabetli çünkü yazın ben de en az 7-8 kaşık hemen hemen her akşam salata yiyiyordum ve de mükafatını baya kısa bir sürede aldım.ilk 2.5 ayda 8 kilo gitmişti .
salata yoğurt söğüş yiyecekler insanın midesini hemen dolduran ama bir o kadar da vitamin ve mineral açısından zengin yiyecekler.ben korumada olduğum için ilk zamanlar gibi pek yüklenmiyorum salataya ama bakacağız artık duruma

Genişletmek için tıkla...

xxh.ydxx .!.:

çok güzel tosticim afiyet olsun

Genişletmek için tıkla...