60 kilodan 54 kiloya

merhabalar :) ekim ayında düğünüm var ve o zamana kadar disiplinli bir şekilde gün gün buraya zayıflamak için yaptıklarımı yazacağım. Ağustostan sonra tekrar güncelerim ama şimdilik hedefim ayda 2 kilo ile 3 ayda 6 kilo vermek. haftada 500 gram zayıflamada ne var diyebilirsiniz ama vücüt belli bir kiloya alışmış ise o son 5 kiloyu vermek ne kadar zor bilirsiniz. ben yıllardır aynı kilolardayım en son 56 olduğum zaman yıllar önceydi.
Bi kaç ay sonra düğünüm var ve geçenlerde gelinlik denemeye gittik malesef 38 beden gelinlikler bile kapanmadı acilen toparlanmam ve bunu gerekirse her gün kendime hatırlatmam lazım bu yüzden her gün buradayım :) Bana katılmak isteyen arkadaşları da bekliyorum hem sohbet ederiz hem birbirimizi motive ederiz.

UYULACAK KURALLAR:

*Aburcubur yok.
*kola, cips, gazlı içecek yok.
*her gün en az bir kase yoğurt ya da 2 bardak ayran içilecek.
* her gün düzenli olarak egzersiz hareketleri yapılacak.
* her gün yürüyüş
*düzenli uyku ( en az 9 da uyanmış olunacak)
* diyet listesine uyulacak
*ekmek karbonhidrat azaltılacak
*haftada 1 gün tartılacak. (pazartesi)
*bol su içilecek (12-15 bardak)

Boyunuz kaç? 60da 38 olmuyorsa 160 gibi falan olmalısınız.
Aslında sadece sıkılaşsanız yeterli. Bi spor salonuna yazılabilirsiniz

Fstknanas .!.:

Boyunuz kaç? 60da 38 olmuyorsa 160 gibi falan olmalısınız.
Aslında sadece sıkılaşsanız yeterli. Bi spor salonuna yazılabilirsiniz

Genişletmek için tıkla...

165 evetyağ kütlem fazla ve bacaklarıma göre genelde göbeğimde toplanmış. spor yapıyorum ramazanda pek yapamadım o kadar bayramdan sonra tekrar başlıyorum.

Galiba giderek kilo alacağım neden ağzımı tutamıyorum hiç iradem yok