Cuma Zayıflama Yarışması 7. Takım

Candysugar .!.:

Sfinkter ne kine

Genişletmek için tıkla...

kasmış gıı hemen googledan baktım ben

hani çiş yaparken birden durabiliyoruz ya kasla sıkıp heee o işte

Ausencia .!.:

ya @MiuLego bu gruplarda bence üst gruba çıkan alt gruba düşende olsun ... ben olsam üşenmez yapardım begum75 @nehirnil111

Genişletmek için tıkla...

Olabilir güzel fikir ama diyelimki bir hafta süper starlar 1.oldu diger hafta 3. Cu her takım her hafta siralama degistirirse nasıl olcak

Ausencia .!.:

ay neee yüklenmesi harika gidiyorsun ..... bi @Lunya yı aratmıyorsun

bence Sarayca da çok zevk alıyor şu an da harika

Genişletmek için tıkla...

Yenecigim için büyük zevk alıyorum

Ausencia .!.:

@MiuLego çoook gençsinnnn , çook safsınız ... Antepia27 ya hemen kanmışsın ... fatma sen 99 lara kadar kullanıp atacak bir mendil gibi ... daha da diyet miyet yapmaz he sonra yine 110 olur o ayrı .... ama yapmaz....

şurda verip vereceği son 7-8 kilo

Genişletmek için tıkla...

Bence 70 lerde gözü var bize söylemiyor Antepia27 .

begum75 .!.:

Olabilir güzel fikir ama diyelimki bir hafta süper starlar 1.oldu diger hafta 3. Cu her takım her hafta siralama degistirirse nasıl olcak

Genişletmek için tıkla...

yok şöyle şimdi üst gruptan atıyorum türkan sonuncu oldu ... bi alt gruba ... alt gruptan ahu kendi grubunda 1. oldu 1 üst gruba

MiuLego .!.:

Yiyin yiyin kışın ısınırsınız gaz bombalarıyla

Genişletmek için tıkla...

MiuLego .!.:

Tüm dikkatimi topladım ve cumaya kadar en en en çok sporlarda olacak gözüm

Genişletmek için tıkla...

Karışma bende 1. Olayım yahu

MiuLego .!.:

Kesinlikle yap vaytım

Ben o eski vaytı özledimmmmmm

Türkanla S Sguat girls aynı gruptasınızaçıkçasııııkim kimi geçecek o grupta kim şampiyon olacak merak ediyorum aşırı

Genişletmek için tıkla...

Bende

Ausencia .!.:

kasmış gıı hemen googledan baktım ben

hani çiş yaparken birden durabiliyoruz ya kasla sıkıp heee o işte

Genişletmek için tıkla...

He anladım kelebekolacam doktormu ne doktoru allahım ne güzel yere düştüm

Sarayca .!.:

Bence 70 lerde gözü var bize söylemiyor Antepia27 .

Genişletmek için tıkla...

yok yahu 89 bile olmayı istemiyor kızdırdı bugün beni
97 de de topuklarım yeter diyor ..

Candysugar .!.:

Karışma bende 1. Olayım yahu


Bende



He anladım kelebekolacam doktormu ne doktoru allahım ne güzel yere düştüm

Genişletmek için tıkla...

evet canım aile hekimi kendisi

Ausencia .!.:

yok yahu 89 bile olmayı istemiyor kızdırdı bugün beni
97 de de topuklarım yeter diyor ..

Genişletmek için tıkla...

97 de ne oluyor yahu bir kaçamak yapsa hoop 100 hep stres en güzeli 75 akmaz kokmaz. Kaçama yapsa bile 80 görmez geri toparlar

Sarayca .!.:

97 de ne oluyor yahu bir kaçamak yapsa hoop 100 hep stres en güzeli 75 akmaz kokmaz. Kaçama yapsa bile 80 görmez geri toparlar

Genişletmek için tıkla...

du kız korkutma bi 89 a ikna etsek

Ausencia .!.:

du kız korkutma bi 89 a ikna etsek

Genişletmek için tıkla...

Olmaz 75 olacak o kadar. Sonra da biz gibi son 10 kilom var deyip senelerce sürünecek burda

Ausencia .!.:

S Sguat girls Türkan bi işin düşerse bende politikacıyım annem

Genişletmek için tıkla...

Politikaci

Belliydi zaten

Allahım çok mutluyum spor konusunda @MiuLego yemek Nevreste psikolog igdedali doktor kelebekolacam
Daha yokmu

Yağ Yakan Hareketler ve Kalori Yakım Değerleri

İnatçı vücut yağlarından kurtulmak ve mümkün olan en iyi şekle girmek, en azından bazı aerobik aktiviteleri hayatınıza katmanızı gerektiriyor. Amacınız egzersiz ile yağ yakmak ise bunun en sağlıklı yolu kas kaybına imkan vermeden yağ yakmak olmalıdır. Böylelikle sadece yağsız değil estetik bir vücuda da sahip olabilirsiniz.

Hangi egzersiz türünü yaparsanız yapın, ısınma turlarını atlamayın. Egzersizlerinize başlamadan önce yapacağınız birkaç dakikalık ısınma ve esneme egzersizleri, hem programınıza uyumunuzu hızlandıracak hem de olası sakatlıkların önüne geçecektir. Hafif tempolu bir yürüyüş sizi hem spora hazırlar hem de kalbinizi korur.

Vücudunuzdaki istenmeyen kilolardan sizi kurtaracak ve sahillere hazırlayacak bu muhteşem egzersizler ile sadece kilolarınızdan kurtulmakla kalmayacak, aynı zamanda sağlıklı yaşam tarzını bir rutin haline getireceksiniz.

Tüm hazırlıklar tamamsa çalışmaya başlıyoruz!

Step Aerobik
Step aerobik hareketleri yağ yakımında çok etkilidir ve 1 saatlik çalışma size yaklaşık 800 kalori kaybettirebilir. Step aerobik egzersizlerinde hedef bacak olduğu için bacaklarınızı ve kalçalarınızı da şekle sokma konusunda etkilidir.

İp Atlama
Evde ya da spor salonunda kolayca yapacağınız hareketlerden biri de ip atlamadır. Aynı zamanda yağ yakımı sağlayan ekipmanlar arasında da en ucuz ve etkili olanlarından biridir. Orta yoğunlukta 1 saat ip atlayarak yaklaşık 700 kalori yakabilirsiniz.

Hulahop
Evet, çocukluğumuzda kullandığımız o halka aslında mükemmel bir yağ yakıcı olmaz özelliği de taşımaktadır. Aynı zamanda ünlü yıldız Beyonce’nin da bu yağ yakıcı egzersize uyguladığı söylenmektedir. Hem eğlenceli hem faydalı bu egzersizi yarım saat dahi yapmanız size yaklaşık 300 kalorilik kayıp sağlayacaktır.

Zumba
Latin dans ritimlerini dinamik egzersiz hareketleri ile birleştiği bu muhteşem egzersiz ile hem eğlenceli vakit geçirebilir hem de kısa sürede forma girebilirsiniz. Bu spor, vücudunuzun denge yönetimini arttırarak tüm kaslarınızı çalıştırır.

Çömelme ve Kalkma – Squat
İnsan vücudundaki en büyük kas grupları bacaklarda bulunur. Yani bacak haraketleri sadece bacak ve kalçanıza değil tüm üst vücudunuza da etki eder. Sırtınız dik olacak şekilde sanki bir tabureye oturuyor gibi oturun ve yavaşça ayağa kalkın. Bu hareketi 8 -10 tekrar aralığında 3 – 4 set yapmanız, hem yağ yakımınıza hem de kas gelişiminize etki edecektir.

Mekik
Mekik hareketi, karnınızı ve üst gövdenizi çalıştırır. Dizleriniz kalkık yere uzanırken ellerinizi başınızın arkasında birleştirip destek alabilir ve üst gövdenizle omuzlarınızı yukarıya kaldırarak hareketi tamamlayabilirsiniz.

Candysugar .!.:

Politikaci

Belliydi zaten

Allahım çok mutluyum spor konusunda @MiuLego yemek Nevreste psikolog igdedali doktor kelebekolacam
Daha yokmu

Genişletmek için tıkla...

Var da Işine yaramaz.

begum75 .!.:

Ablam seni tutuyorumNasıl gidiyor spor yapiyosun demi

Genişletmek için tıkla...

Canım hafta sonu evin içi biraz kalabalık fırsat bulursam yaparım inşallah

Ausencia .!.:

@MiuLego çoook gençsinnnn , çook safsınız ... Antepia27 ya hemen kanmışsın ... fatma sen 99 lara kadar kullanıp atacak bir mendil gibi ... daha da diyet miyet yapmaz he sonra yine 110 olur o ayrı .... ama yapmaz....

şurda verip vereceği son 7-8 kilo

Genişletmek için tıkla...

Ayyy kaptan dedik bagrimiza. Bastık kulağına söyledik hemen ispiyonla kaptana tamam anlasildi
ahanda sana sevmediğin smily
Yaa şaka bı yana gerçekten güldüm çok tatlısın

Sarayca .!.:

Yenecigim için büyük zevk alıyorum

Genişletmek için tıkla...

Heee heee

Ausencia .!.:

yok yahu 89 bile olmayı istemiyor kızdırdı bugün beni
97 de de topuklarım yeter diyor ..

Genişletmek için tıkla...

Yaaa canlarım daha bı olayım inşallah konuşur görüşür bakarız

Ausencia .!.:

yok şöyle şimdi üst gruptan atıyorum türkan sonuncu oldu ... bi alt gruba ... alt gruptan ahu kendi grubunda 1. oldu 1 üst gruba

Genişletmek için tıkla...

Anladım kaptanım
Mantıklı
Miu da olur derse güzel fikir

Ausencia .!.:

yok yahu 89 bile olmayı istemiyor kızdırdı bugün beni
97 de de topuklarım yeter diyor ..

Genişletmek için tıkla...

Geçmiş i okumadım ama fatma ablam yapmaz öyle şey

O bir eğitim ci çabuk pes etmez
Destekleyenlerini yarı Yolda birakmaz
Antepia27

1000 Kalori Yakmak İster misin?
Pazartesi, 29 Şubat 2016
Antrenman yaparken egzersizlerini çeşitlendirmek her zaman işe yarar. Bu hem sürekli aynı hareketleri yapıp antrenmandan sıkılmanı engeller hem de vücudunu şaşırtarak istediğin sonuca ulaşmanı hızlandırır. İşte koşu bandına takılıp kalmaktan seni kurtaracak 5 farklı egzersiz. Hepsinin yakmana yardımcı olacağı kalori miktarları da bonus!

Jump Ropes – Boksörler ve atletler tarafından uygulanan bu hareket, tüm bedenini çalıştırır ve koordinasyonunu artırır. One-footed (Tek Bacak) zıplamalar, double-unders (Çift Bacak) ve high knees (Daha Yükseğe) yaparak hareketin zorluk derecesini ayarlamak senin elinde. Ciddi bir ip atlama çalışması ile 30 dakikada yaklaşık 400 kalori yakabilirsin.

Weight Training – Herhangi bir türde ağırlık kaldırma çalışması, metabolizmayı hızlandırır ve kalori yakar. Dahası, kas yapımını artırır ve metabolizmanı hızlandırır. Yarım saatte yaklaşık 200 kalori kadar yakmanı sağlar. Bu, az gibi görünebilir ama asıl kalori yakımı egzersizden sonra olur. (Afterburn etkisi)

HIIT – HIIT egzersizleri, yağ yakımı ve kas oluşumunu sağlar. HIIT ile enerji için kas yakımı riskini azaltırsın ki koşma ve bisiklet gibi bazı egzersizlerde bu risk vardır. Genel olarak 2-40 dakikalık bir HIIT egzersizi, beden ölçüsü ve kiloya da bağlı olarak 300 ila 500 arası kalori yakımı sağlar.

Battle Rope – İp sallama, profesyonellerin elinde kolay görülebilir fakat bu, parkta yürüyüş yapmakla karıştırılmamalıdır. Core (karın) bölgeni ve torsoyu (üst beden) sıkı tutup aynı zamanda ip sallama hareketini kuvvetlice 30 saniyede bir duraklayarak yapmalısın. Sadece 10 dakikalık ip sallama, yaklaşık 120 kalori yakmana yardımcı olurken, farklı vücut hareketleriyle birleştirerek yapılan yarım saatlik ip sallama ise yaklaşık 400 kalori yakmana yardımcı olur.

Bulgarian Bag – Bu yöntem, kas yapımı ve metabolizmanı geliştirme-dengelemede etkili bir harekettir. Çantanın çok yönlü kullanımı sayesinde bölgesel antrenman çalışmalarını rahatlıkla yapabilirsin. Eklenen ağırlıklarla birlikte yarım saatlik yüksek yoğunluklu çalışmayla tek seferde 500 kalori yakabilirsin. Yoğunluğu yüksek ve aralıkları düşük tutarak kalori yakımını zirveye çıkartmak elinde!

Unutma, beden ölçülerin ve kilon yaktığın kaloriyi etkiler. Bedenini tanı ve egzersizlerde ne kadar kalori yakmaya meyilli olduğunun bilincinde ol. Hareketlerden ikisini seç ve yarımşar saat uygula. Bu sayede bir saatte 1000 kalori yakabilirsin! Ayrıca egzersizleri kombinleyip, yüksek yoğunluklu uygulayarak kuvvetli ve fit bir vücuda sahip olabilirsin.

Whiteblacklife .!.:

3.5 içiyor arada zeytinyağı ile meyve suyu armut ne varsa denedim şimdi kuru fasulye iyi gelir dediler onu pisiriyorum

Genişletmek için tıkla...

Sütü mümkünse kes canım.biogaia diye probiyotik var insan kullanabilirsin.kakasi çok sertse mutlaka duphalac vb.barsak düzenleyici kullan.
Duphalac bağımlılık yapmaz.cocuklar için uygun.ama sıkıntı giderir sadece.sebebe yönelik de bir şey yapmak lazım.
Sebep genelde süt olabiliyor.

Sarayca .!.:

Var da Işine yaramaz.

Genişletmek için tıkla...

Hele de bi