• Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.

Cuma Zayıflama Yarışması 7. Takım

güzeldi ilk gün sıcak insanlar .çok malzeme olması sıkıntı olcak biraz, onun dışında işi öğrenirim sıkıntı olcağını sanmıyorum.çalışma saatleri iyi diye istedim.8den 5e,cumartesi öğlene kadar iş,pazar tatil bayramlarda tatil,bayramlarda harçlık.iyi geliyo kulağa
Ilk izlenimin guzel olmasi cok guzel mutlu oldum senin icin artik sartlar kismen esitlendi seni daha kolay yenebilirim gerci 5 de cikiyorsun ama olsun bu arada ben bu hafta 10 da cikacak gibiyim is yogunlugu hic eglenmiyorum.
 
Kahvaltı (8) :
1 haşlanmış yumurta
1 üçgen peynir büyüklüğünde peynir
3 zeytin
1 kase ebze söğüş tuzsuz
1 ince dilim tam buğday ekmeği

Kahvaltı (alternatif ):

1 yumurta
1 tatlı kaşığı yağ
1 kase menemen malzemesi
1 kase sebze söğüş tuzsuz
1 ince dilim tam buğday ekmeği

Kuşluk (10.30)

1 fincan şekersiz yeşil çay
1 çorba kaşığı yaban mersini kurusu

Öğle (12) :

1 kase çorba veya 3 kaşık bulgur pilavı
1 köfte kadar et, tavuk veya balık
4 yemek kaşığı sebze yemeği etsiz susuz
2 yemek kaşığı yoğurt
2 kase tuzsuz yağsız salata
1 ince dilim tam buğday ekmeği

Öğle (alternatif ):

1 şişe maden suyu
3 köfte kadar et , tavuk veya balık
1 kase salata yağsız tuzsuz
1 ince dilim tam buğday ekmeği

Öğle (alternatif )

4 yemek kaşığı yoğurt
6 yemek kaşığı haşlanmış buğday
1 salatalık

Öğle (alternatif )

1 su bardağı ayran
6 yemek kaşığı haşlanmış bulgur
1 tatlı kaşığı yağ
1 kase kısır malzemesi
Salça

Öğle (alternatif )

2 üçgen peynir büyüklüğünde peynir
1 kase mevsiminde sebze söğüş
2 ince dilim tam buğday ekmeği

Ara (15):

1 maden suyu
1 limon = 1 meyve

Ara (alternatif ):

1 fincan şekersiz yeşil çay
1 adet sevimli top =1 adet tok tutan cocostar

Ara (17)

1 çay bardağı leblebi = yarım paket grissini (küçük paket )

Ara ( alternatif ):

1 adet sevimli top =1 adet tok tutan cocostar

Akşam (19) :

1 kase çorba
1 köfte kadar et, tavuk veya balık
4 yemek kaşığı sebze yemeği etsiz susuz
1 kase salata yağsız tuzsuz
2 kaşık yoğurt

Akşam (alternatif ):

3 yemek kaşığı bulgur pilavı
3 yemek kaşığı kuru baklagil susuz
1 kase salata yağsız tuzsuz
2 yemek kaşığı yoğurt



Öğlen ve akşam ekmeğini yemiyorum birde öğlenden sonra kı bir ara ile akşam yemeğinden sonra ki arayı yapmıyorum.
Bence cok guzel bir beslenme tam benlik doktor kontrolleri bitsin dietisyene alterbatif oneriler isterim ben de
 
selam kızlar geçen hafta perşembeden beri koşturma halindeydi sebebi de haftasonu bir seminer düzenledik iş yeri olarak sorumlu bendim koştur anam koştur geçti pazar pazartesi salı da düğün hazırlığı öldüm sanırım cennetten yazıyorum 4-5 saatlik uykularla bayılcam gari
 
45 dk kardiyo:225
60 dk tempolu yürüdüm :150
Toplamda:375
nehirnil111 nehirnil111
Cardio normal mi yoksa hııt cardio mu canım normal cardio 3,5 puandan hesaplanıyor hııt cardio 5 hesaplanıyor sen 5 hesaplamışsın o_O
Benmi yanlis hesapliyorum 55x4:220 olmuyor mu
Yanlış hesaplıyorsun canım tempolu yürüyüşün hesaplaması 2,5 o yüzden ördeğin hesaplaması doğru :KK15:
Günaydın:KK200:

Eki Görüntüle 2123399

nehirnil111 nehirnil111 :KK36: cumaya şurda ne kaldı değil mi :bicak:

Az kaldı Ördekim seni pek severim biliyorsun o yüzden vurulmak yok :KK45: Vurdurma bana kendini :KK70:

28576427_1148436235307384_4840336041818787584_n.webp
 
Back
X