utanıyoruuum çok utanıyorum öğlenki motivasyon boşa gitti iyimi
ne güsel akkşam 6.30 akadar tüm kurallarıma uymuştum ama gece gözüm döndü dayanamadım üç dilim salam iki kibrit kutusu beyaz peynir beş dilim esmer ekmeği götürdüm atın beni denizlere........... ama bu son hakket bak bu son
tamam canummmmmmmmmmmmmnasıl mideye gittiğini anlamıyoruz bile bizim suçumuz yok bence onu ortalığa bırakanda kabahat
ben ettim sen etme
hoşgeldin güle güle şekercik
bu haftasonuydu dimi sınavın :44:
güzel geçer inşallah
evet teknosa şans işi ama keşke hasretinki de sağlam çıksaydı
sürpriz kilonla seni beklemekteyiz
ben de sürpriz yapma çalışmalarındayım
işte benim mantığım
bende morel bozuk kizlaresim ikiyebi yat deyip duruyor gideyim yatayim sabah kalkamiycam yarin yine is var
bugün tartildim 77 i gördüm iyi ettim afferim bana
öpüldünüz sekerleriyi geceler
Jilllian hatunu yapan kızlar
Nası yapıyorsunuz yaaa
Önceki gün denedim beşinci dakikada iflahim kesildi bıraktım
Elim ayağım titremeye başladı
Bügünde karnımda ve göğüs kısmımda biraz ağrı var
Bacaciklarim iyi
Tekrar başlamaya caliscam
Oyyyyyyyyy oyyyyyyy
Günaydın kızlar.
gunaydn guzllıkGünaydın kızlar.
menunun masllhı war cnmkızlar günaydınnnnnnn,
bu günkü menüm
uyanınca 1 türk kahve
sabah
domates salatalık peynir yeşil çay
ara
10 fındık
öğle
tavuk kebap
salata
ara
10 badem
akşam
altın balık
salata
ara
10 badem
bu sabah uzun zamandır yapmadığım birşey yaptım, bir poğaça yedim.
kendimi kötü hissetmedim ama, kaç ayda bir kez oldu, birşey olmaz umarım
Şimdi süt ile yaptığım nescafemi içiyorum, şekersiz tabi
bu arada, hepinize kocaman günaydıııınnnn
gunaydn guzllık
menunun masllhı war cnm
proyoın mı yapıosun
gunydn seker
aksama kadr hafıf gecırırsen yakarsın dıe dusunuorum
arada olur bole kacamaklar
omrumuzun sonuna kadr kacamaksız dewm edemeyz cnku
jillianı duydum ama hiç denemedim
sanırım bu grupta baya jillian yapan var
ne dersiniz fark hemen hissedilir diyorlar, hakkaten öyle mi?
günaydın
kızlar günaydınnnnnnn,
bu günkü menüm
uyanınca 1 türk kahve
sabah
domates salatalık peynir yeşil çay
ara
10 fındık
öğle
tavuk kebap
salata
ara
10 badem
akşam
altın balık
salata
ara
10 badem
NET YOKTU DUNN SINIR OLDUM OSLEDIMDE BURAYA GELMEEYINCE BUYUK EKSIK HISSEDIYORUM KENDIMI YAFFFFFFFF
NEYSE;dun kacamak pek yoktu
bol spor vardı ama artık suyu az ıcıyorum ben neden yaaa yardım o konu ıcın bana
artık sabah sprunada basladım boylelıkle gun ıcınde 2 st ı geckın spor+yürüyüş yapmıs oluyorum:)
bugunde 7 de kalktım 3 dal deret otu ıle 3 yudum su ıctım
7:15
de
kocıse yumurta pısırdım yarısını da ben yedım az yagda yapmıstım
sonra
-1bdrk sekersız cay
-1 dlm den az cvdar ekmegı
-2 sıyah zeytunnn
yarım salatalık
vee
07:45 yesıl cay ıctımmm
arkadaslarla sbh st 8:30 da spor a gıdecegız yuruyus ve spor aletlerı tatlım pazartesıden berı sabah+ aksam yapıyorum bu hafta ck vermem gerek ıelımden geldıgıncede kacamak yapmamaya calısıyorum ınsl..verecegım bu haftaaa
ben kactım spordan sonrada sohbetım var 1 gıbı gelırım eve yemek yapacagım camasır fılan yanııogleden sonra gorusuruzzzzzzzzzzzben gıttımmmmm ALLAH IMA EMANETSINIZZZZ
bu sabah uzun zamandır yapmadığım birşey yaptım, bir poğaça yedim.
kendimi kötü hissetmedim ama, kaç ayda bir kez oldu, birşey olmaz umarım
Şimdi süt ile yaptığım nescafemi içiyorum, şekersiz tabi
bu arada, hepinize kocaman günaydıııınnnn
gecmıse bı daldm cıkmak zor oldu
nasılsınz kısceler gununuz guzl kacamaksız olur ıns
günaydın kızla.
r. üzerimden buldozer geçmiş gibiyim. ah ah bu jullian mahvetti beni. hiç bilmediğim yerlerini unuttuğum kaslarım varmış. feci acıyolarda oradan öğrendim
kız baaaaaaaaaaal ne ediyon karşılaşamıyoz hiç :)
hepinize iyi bir gün dilerim.
dileeeek balkadın mı dukana bacım yulaf kepeğini kahvaltı için krep falan yapmanı öneririm en güzel öyle yeniyor. bir de unutma bu dietin en önemli özelliği miktar sınırı yok. sayılan yemek gruplarından dilediğince yiyebilirsin. kendini aç bırak ma sakın
menum
sabah
k flaks ( gec kaldım )
ara
2 form bskuwı yeslcay
oglen
1 dılm karpuz
6 yk taze faslye
ayran
ara
2 form bskuwı yeslcay
aksam
corba yogurt bool salata
Yeni Gelen arkadaşların Yapması Gerekenler
1-Kilo çizelgesi yapılacak
2-Günde 2.5-3 litre su içilecek
3-Kahvaltıda 2 dilim (tam tahıllı/tam buğday/çavdar)bu ekmeklerden yenecek kepek ekmeği kansızlık yaptığı için listemizde yok kahvaltı dışında ekmek yenmeyecek eğer börek çörek gibi unlu gıdalar canımız isterse gün içinde değil kahvaltıda 2dilim ekmeğin yerine 1 dilim börek vs. yenecek kahvaltılarımızda peynir zeytin domates salatalık yumurta salam sucuk sosis pastırma menemen gibi besinler serbest..
4-Günde 2 defa ara öğün yapılacak ara öğünlerde 1 tane meyve yada 1 bardak süt(şekersiz) i yada bunlar gibi hafif şeyler tüketilecek
5-Eğer pilav makarna dolma gibi karbonhidratlı ürünler yiyeceksek kesinlikle öğle öğününde 2 kaşık yenecek akşam öğününde bunlar olmayacak klasik öğlen menümüz çorba+sebze veya et yemeği+salata+yoğurt ürünleridir
6-Ara öğün tekrar yapılacak
7-Akşam öğünü en geç 6 da yenecek ve çok hafif geçirilecek öğlen ne yediysek ona göre dengelicez öğlen et yediysek akşam çorba+salata yada sebze+yoğurt gibi yiyeceğiz akşam tek çeşit yemek yemeğe gayret edicez yanında salata yada yoğurt+ayran olabilir
8-Günde 3 bardak bitki çayı içilecek yeşil çay form çayı ve 5i 1 yerde önerilir
9-Tatlı yemek istediğimizde haftada 1 küçük bir kaçamak yapılabilir onun dışında çok fazla tatlı yemek istersek 1 bardak süt ısıtıp içine çubuk tarçın atarak içecez yarım saat içinde tatlı isteğimiz ortadan kalkar
10-Çaylarımıza kesinlikle şeker yada tatlandırıcı katılmayacak
11-Sabah öğle akşam şeklinde menülerinizi paylaşmanız gerekiyor ki yanlışları görelim
BOL İRADELERRR
Örnek Alınabilenecek Liste
1- Metabolizma kahvaltıda aldıkları besinlerle güne başladığı için sabah güzel bir kahvaltı yapılmalıdır.
Örnek olarak:
2 dilim tam tahıllı / çavdar / Uno denge ekmeği,
1 tane haşlanmış yumurta ( Haftada 2-3 kez ),
1-2 dilim peynir,
Domates, salatalık, tere, roka, maydanoz vs. yeşillik,
3-4 tane zeytin,
Kansızlık problemleri olanlar için 1 tk pekmez,
Bitki çayı ( Yeşil çay, 7 otlu bitki çayı, ıhlamur veya herhangi bir bitki çayı )
2- Ara öğünü muhakkak yapılmalıdır. Ara öğün yapıldığında mide boş olmadığı için ana öğünde yemeklere saldırmanızı engelleyecektir.
Ve 100 kaloriyi geçmemelidir.
Örnek olarak:
10 fındık veya 15 badem veya 3 tane ceviz veya 2 tane light bisküvi veya 2 tane galeta veya 1 avuç beyaz leblebi, 1 kuru incir veya 3-4 tane kuru kayısı
veya 5-6 tane çilek yenilebilir.
Ara öğünün yanında bitki çayı içmenizi tavsiye ederim.
3- Öğle yemeklerinde et, tavuk , balık veya sebze yemenizi öneriyoruz.
Ana öğünlerin yanında mutlaka bol limonlu salata ve 2-3 yemek kaşığı yoğurt tüketmek sizi hem tok tutar hemde midenizi çalıştırmak için yardımcı olur.
Yoğurdun yağ yakma gibi bir faydası vardır.
Örnek olarak:
* 3-4 tane köfte + salata + 3 yk yoğurt veya ayran veya cacık
* 1 tane şinitzel + salata + 3 yk yoğurt veya ayran veya cacık
* 5-6 tane nugget salata + 3 yk yoğurt veya ayran veya cacık
* 5-6 yemek kaşığı sebze yemeği salata + 3 yk yoğurt veya ayran veya cacık + 1 dilim ekmek
4- Ara öğünü tekrar muhakkak yapınız. Örnekler 2. maddede mevcuttur.
5- Eğer yemek saatinize çok varsa tekrar ara öğün yapabilirsiniz.
6- Akşam öğünlerinde hafif geçirmenizi tavsiye ediyoruz.
Örnek olarak:
5-6 yk sebze yemeği + salata + 2-3 yk yoğurt + 1 kepçe çorba
NOTLAR:
Günde 2.5 - 3 litre su içilmeli.
3 kupa bitki çayı tüketilmeli. İçine çubuk tarçın atabilirsiniz.
Şekersiz Türk kahvesinin kalorisi 0 dır ve antioksidan etkisi vardır. İçilebilir.
Nescafe içmek isteniyorsa light ve şekersiz içilebilir.
Salatalarda tuz, nescafe, çay, bitki çaylarına şeker atmayı azaltarak bırakmanızı tavsiye ederim.
Salatalara 1-2 tk zeytinyağı katılabilir.
Çok tatlı ihtiyacı hissediyorsanız 1 elmayı rendeleyip içine toz tarçın atıp karıştırarak yiyebilirsiniz.
Asıl kilonuz sabah wc e çıktıktan sonra kıyafetsiz bir şekilde tartıldığınızda çıkan kilodur.
gecmıse bı daldm cıkmak zor oldu
nasılsınz kısceler gununuz guzl kacamaksız olur ıns
gunydn seker
aksama kadr hafıf gecırırsen yakarsın dıe dusunuorum
arada olur bole kacamaklar
omrumuzun sonuna kadr kacamaksız dewm edemeyz cnku
günaydın kızla.
r. üzerimden buldozer geçmiş gibiyim. ah ah bu jullian mahvetti beni. hiç bilmediğim yerlerini unuttuğum kaslarım varmış. feci acıyolarda oradan öğrendim
kız baaaaaaaaaaal ne ediyon karşılaşamıyoz hiç :)
hepinize iyi bir gün dilerim.
dileeeek balkadın mı dukana bacım yulaf kepeğini kahvaltı için krep falan yapmanı öneririm en güzel öyle yeniyor. bir de unutma bu dietin en önemli özelliği miktar sınırı yok. sayılan yemek gruplarından dilediğince yiyebilirsin. kendini aç bırak ma sakın
günaydın kızla.
r. üzerimden buldozer geçmiş gibiyim. ah ah bu jullian mahvetti beni. hiç bilmediğim yerlerini unuttuğum kaslarım varmış. feci acıyolarda oradan öğrendim
kız baaaaaaaaaaal ne ediyon karşılaşamıyoz hiç :)
hepinize iyi bir gün dilerim.
dileeeek balkadın mı dukana bacım yulaf kepeğini kahvaltı için krep falan yapmanı öneririm en güzel öyle yeniyor. bir de unutma bu dietin en önemli özelliği miktar sınırı yok. sayılan yemek gruplarından dilediğince yiyebilirsin. kendini aç bırak ma sakın
Günaydın canım kusura bakma dün hoşgeldin diyemedim.
Hoşgeldin aramıza
Protein sardı seni anlasılan
Canım menülerini GWZNAZ ın ki gibi yazabilir misin?
Böyle okumak ve yorumlamak zor oluyor.
Afiyet olsun
Bi daha olmasın tabi.
GÜnaydın Hasretcim.
Günaydınn Blackim.
Krep yaptım sabah şimdi onu yiyodum
Hissettin sanırım tadı güzelmiş fena değil yani.
Böylesi daha kolayıma geldi ya.
Diğer türlü salata yap kahvaltı malzemesi hazırla vs çok ugrasıyodum
Tam kokar işi bu dukan
2 ince dilim salam , peynir, krep yiyorum yanlış bişi yok dimi?
Başını çok ağrıtcam senin.
Güzel canımm
Hala tartılamadın dimi sen?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?