70-79 Kilo Aralığındakiler Birlikte Zayıflıyor!

Örnek Alınabilenecek Liste

1- Metabolizma kahvaltıda aldıkları besinlerle güne başladığı için sabah güzel bir kahvaltı yapılmalıdır.
Örnek olarak:
2 dilim tam tahıllı / çavdar / Uno denge ekmeği,
1 tane haşlanmış yumurta ( Haftada 2-3 kez ),
1-2 dilim peynir,
Domates, salatalık, tere, roka, maydanoz vs. yeşillik,
3-4 tane zeytin,
Kansızlık problemleri olanlar için 1 tk pekmez,
Bitki çayı ( Yeşil çay, 7 otlu bitki çayı, ıhlamur veya herhangi bir bitki çayı )

2- Ara öğünü muhakkak yapılmalıdır. Ara öğün yapıldığında mide boş olmadığı için ana öğünde yemeklere saldırmanızı engelleyecektir.
Ve 100 kaloriyi geçmemelidir.
Örnek olarak:
10 fındık veya 15 badem veya 3 tane ceviz veya 2 tane light bisküvi veya 2 tane galeta veya 1 avuç beyaz leblebi, 1 kuru incir veya 3-4 tane kuru kayısı
veya 5-6 tane çilek yenilebilir.
Ara öğünün yanında bitki çayı içmenizi tavsiye ederim.

3- Öğle yemeklerinde et, tavuk , balık veya sebze yemenizi öneriyoruz.
Ana öğünlerin yanında mutlaka bol limonlu salata ve 2-3 yemek kaşığı yoğurt tüketmek sizi hem tok tutar hemde midenizi çalıştırmak için yardımcı olur.
Yoğurdun yağ yakma gibi bir faydası vardır.
Örnek olarak:
* 3-4 tane köfte + salata + 3 yk yoğurt veya ayran veya cacık
* 1 tane şinitzel + salata + 3 yk yoğurt veya ayran veya cacık
* 5-6 tane nugget salata + 3 yk yoğurt veya ayran veya cacık
* 5-6 yemek kaşığı sebze yemeği salata + 3 yk yoğurt veya ayran veya cacık + 1 dilim ekmek

4- Ara öğünü tekrar muhakkak yapınız. Örnekler 2. maddede mevcuttur.

5- Eğer yemek saatinize çok varsa tekrar ara öğün yapabilirsiniz.

6- Akşam öğünlerinde hafif geçirmenizi tavsiye ediyoruz.
Örnek olarak:
5-6 yk sebze yemeği + salata + 2-3 yk yoğurt + 1 kepçe çorba

NOTLAR:
Günde 2.5 - 3 litre su içilmeli.
3 kupa bitki çayı tüketilmeli. İçine çubuk tarçın atabilirsiniz.
Şekersiz Türk kahvesinin kalorisi 0 dır ve antioksidan etkisi vardır. İçilebilir.
Nescafe içmek isteniyorsa light ve şekersiz içilebilir.
Salatalarda tuz, nescafe, çay, bitki çaylarına şeker atmayı azaltarak bırakmanızı tavsiye ederim.
Salatalara 1-2 tk zeytinyağı katılabilir.
Çok tatlı ihtiyacı hissediyorsanız 1 elmayı rendeleyip içine toz tarçın atıp karıştırarak yiyebilirsiniz.
Asıl kilonuz sabah wc e çıktıktan sonra kıyafetsiz bir şekilde tartıldığınızda çıkan kilodur.

DİLEĞİM SAĞOLSUN YAPMIŞTI BİZE BÖYLE BİR LİSTEEE AAHHHH AHHHH NERDE BİZİ ÖYLE ADAM ETÇEKK LİDERR ÖZLEDİK VALLA YAAA





Vücutta, alınan enerjinin yağa dönüşmesi 24 saat alır. Yediklerimizin yağa dönüşmesi için vücut, eşit miktarda karbonhidrat-protein birlikteliğine ihtiyaç duyar. Eğer aldığınız fazla enerjiyi vücuttan atabilmek için ertesi gün suyu ve proteini artırıp karbonhidratı yarıya indirirseniz, yediklerinizin yağa dönüşmesini önlemiş olursunuz. BUNU KENDİM NOT ETMİŞİM ALTINA KIZÇELER

minderbob .!.:

tovbe ediceksin yemiyceksin laynnnn:98:

Genişletmek için tıkla...

yokki artık evdeeeee poğaçaları annemle teyzemlere yolladım,kocişlede kekleri iş arkadaşlarına gönderdim ohh evdee diyet olarak meyveler ,domates,salatlık biber,peynir,börülce ,kabak ,barbunya,dolmalık biber var nesfitimde var ama sütüm yok :18:kocişe süt aldırem bari barbunya ve dolmalık biber kalori ne kadar ki ya :44:

kız minderim sahi özelden ne msj atacaktın meraklandım bak şimdi :26::26:

ptty .!.:

yokki artık evdeeeee poğaçaları annemle teyzemlere yolladım,kocişlede kekleri iş arkadaşlarına gönderdim ohh evdee diyet olarak meyveler ,domates,salatlık biber,peynir,börülce ,kabak ,barbunya,dolmalık biber var nesfitimde var ama sütüm yok :18:kocişe süt aldırem bari barbunya ve dolmalık biber kalori ne kadar ki ya :44:

Genişletmek için tıkla...

[TABLE="width: 550, align: center"]
[TR="bgcolor: #F5DEB3"]
[TD="class: xl75, width: 285"][FONT=verdana,geneva]Barbunya[/FONT][/TD]
[TD="class: xl71"][FONT=verdana,geneva]100 Gram[/FONT][/TD]
[TD="class: xl74, width: 75, align: right"][FONT=verdana,geneva]126 kcal

[/FONT][/TD]
[/TR]
[/TABLE]
ben yatiyorum canim iyi geceler


solemeyi unuttum spordan sonra eve geldigimde 1 nektarin yedim ve 1 bardak kefir ictim

minderbob .!.:

[TABLE="width: 550, align: center"]
[TR="bgcolor: #F5DEB3"]
[TD="class: xl75, width: 285"][FONT=verdana,geneva]Barbunya[/FONT][/TD]
[TD="class: xl71"][FONT=verdana,geneva]100 Gram[/FONT][/TD]
[TD="class: xl74, width: 75, align: right"][FONT=verdana,geneva]126 kcal

[/FONT][/TD]
[/TR]
[/TABLE]
ben yatiyorum canim iyi geceler


solemeyi unuttum spordan sonra eve geldigimde 1 nektarin yedim ve 1 bardak kefir ictim

Genişletmek için tıkla...

saolasın canım,iyi geceler sana

seyyah1984 .!.:

hoşbuldum kızlar sağ olun...

çok kıymetli menüm

sabah
2dilim ekmekle kaşarlı tost
3-4çatal sucuklu yumurta
4çatal krem peynir
1zeytin
1çatal ezme
1bardak yeşil çay

ara
1avuç kuru üzüm (kansızlık sebebiyle)

öğle
5yk yeşil fasulye
1kase tarhana çorbası
karpuz

ara
1avuç kuru üzüm
1bardak süt
5badem (arayı abarttım sanursam)

akşam
4yk taze fasulye
1kepçe tarhana çorbası (genelde öğle yemek kaldıgından akşama da aynısını yiyorum kızlar )

2lt su
2kupa yeşil çay
1fincan şekersiz türk kahvesi

işte böle kızlar..varsa suçum verin cezamı :))

Genişletmek için tıkla...

Canım krem peynir biraz sorunlu sanki. Menünde başka bi gariplik görmedim.

Ama krem peynirler yağlı falan olmuyor mu ? Hİç baktınmı kalorisine?

ptty .!.:

hemen bugünkü menümü paylaşayım sizlerle

sabah (9:00)
kociş süpriz yapmış sabah kahvaltısı hazırlamış beni uyandırdı yerim onu ben canım kocam benim

domates,biber,soğan,peynirli salata (kociş kendi özel tarifi ile yapıyor valla bende yapıyorum aynısını ama onunki gibi tatlı olmuyor )
1 dilim ekmek,2tane etiform ,1 bardak çay

sonra gece geç uyuduğumuz için hemen uykuya yattık

öğlen(15:00)
yumurtasız menemen (bol maydanozlu),1dilim ekmek , kk peynir ,yarım salatalık,2-3 yeşil zeytin

sonra evi temizledimm

ara yapamadım bu yüzden:18:

akşam (20:00)
bir kase şehriye çorbası bol limonlu ,yarım dilim ekmek, öğlenden kalan yumurtasız menemen

ara(22:00)
bir kayısı ,bir şeftali, 2 etiform (hala duruo ama yemedim etiform yazmaktan )

böyle karışık bişiler işteee :26::26::26::26:

Genişletmek için tıkla...

Kocişlerin hazırladığı yemekler hep öyle oluyor galiba.

Henüz tecrübe edinemedim ama arada bi sevdicek de yapıyo yemek.Çok lezzetli geliyo bana

Ona da benim yarım bıraktığım yemekleri yerken daha lezzetli geliyormuş

Neyse menün güzel canımcım. Sadece kahvaltı ile öğle arası çok geçmiş.Bi ara yapaydın eyydi.

ptty .!.:

Genişletmek için tıkla...

İyi geceler canım.

minderbob .!.:

[TABLE="width: 550, align: center"]
[TR="bgcolor: #F5DEB3"]
[TD="class: xl75, width: 285"][FONT=verdana,geneva]Barbunya[/FONT][/TD]
[TD="class: xl71"][FONT=verdana,geneva]100 Gram[/FONT][/TD]
[TD="class: xl74, width: 75, align: right"][FONT=verdana,geneva]126 kcal

[/FONT][/TD]
[/TR]
[/TABLE]
ben yatiyorum canim iyi geceler


solemeyi unuttum spordan sonra eve geldigimde 1 nektarin yedim ve 1 bardak kefir ictim

Genişletmek için tıkla...

İyi geceler minderim. Birde kefir hiç içmedim ben tam olarak nasıl birşey bu ??:26:

Bütün kısçeler getmiş. Bir başıma kalmışım.

Bende kaçar yarın görüşmek üzere pıtırcıklarım

Çok özlemişim sizleri ya. İnşallah ayrı kalmama neden olacak birşey olmaz bi daha...

günaydın kızlar kahvaltımı yazıyorum

karpuz peynir haşlanmış yumurta 1 tane domates ve bir dilim tam buğday ekmeği

cocostar .!.:

hey hey heeey
Nora geldiiiii

Genişletmek için tıkla...

İş yerine pc getirmedim yine ama fırsat buldupumda geleceğim kızlaaar

Ayrıca sanırım Cuma listeleri sahipsiz kaldı bu hafta ben yaparım listeyi

cococuğum gördün mü yediklerimi cumadan beri

OZLEMELEK .!.:

günaydın kızlar kahvaltımı yazıyorum

karpuz peynir haşlanmış yumurta 1 tane domates ve bir dilim tam buğday ekmeği

Genişletmek için tıkla...

Güzel başlangıç canım hoşgeldin ve afiyet olsun

Ben buse 22 yaşında bi dobiçim

esinturgay .!.:

Canım krem peynir biraz sorunlu sanki. Menünde başka bi gariplik görmedim.

Ama krem peynirler yağlı falan olmuyor mu ? Hİç baktınmı kalorisine?



Kocişlerin hazırladığı yemekler hep öyle oluyor galiba.

Henüz tecrübe edinemedim ama arada bi sevdicek de yapıyo yemek.Çok lezzetli geliyo bana

Ona da benim yarım bıraktığım yemekleri yerken daha lezzetli geliyormuş

Neyse menün güzel canımcım. Sadece kahvaltı ile öğle arası çok geçmiş.Bi ara yapaydın eyydi.



İyi geceler canım.



İyi geceler minderim. Birde kefir hiç içmedim ben tam olarak nasıl birşey bu ??:26:

Genişletmek için tıkla...

canım Kefir, ekşi ve ferahlatıcı tadı ile ayrana, yoğurtta bulunan maya ve bakterilerin bağırsak siteminde tutunma özelliği olan ‘probiyotik’ yapıları ile de yoğurda benzermiş öyle diyo gogle amcabiraz ekşimtrak ayranımsı tadı var ama faydaları çok...
KEFİRİN FAYDALARI
-Bebeklikten ergenliğe kadar; kemiklerin ve dişlerin oluşumu ile sağlıklı dokuların ve kasların gelişiminde olumlu etkiler.
-Vücudun gelişmesi için gerekli olan vitamin, mineral ve protein desteğini sağlar.
-Bağışıklık sistemini güçlendirdiği için mikrobik enfeksiyonlara karşı direnci arttırır.
-Aşırı çikolata, şeker ve sakız tüketen çocukların sağlık risklerini azaltır.
-Diş çürüklerini önler.
-Şekerin özümlenmesini sağlar ve şekeri enerjiye dönüştürür.
-İştah açar ve beslenmeye güçlü destek olur.
-Asabi hastalıklarda rahatlatıcı görev yapar.
-İshale ve kabızlığa iyi gelir.
-Kansızlığı önler ve kan bozukluğunu giderir.Tırnakların sağlıklı kalmasını sağlar.
-Görme yeteneğini güçlendirir.
-Kesiklerin ve yaraların hızla iyileşmesini sağlar.
-Zeka gelişimine önemli katkı ve zihinsel aktiflik sağlar.
-Astım ve allarjiye karşı direnç oluşturur.
-Çocukların büyümesinde doğal koruma ve güvenli beslenme sağlayan nefis bir süt içeceğidir.
-Büyümeye güçlü destek sağlar.
-Boy uzamasına ve sağlıklı gelişime yardımcı olur.
-Ergenlik dönemine pozitif etkinlik katar.
-Hormon dengesini sağlar.
-İhtiyaç duyulan enerji için mükemmel destek verir.
-Zihinsel ve fiziksel gelişime benzersiz katkı sağlar.
-Beyin hücrelerini aktifleştirir ve beyinsel dinamizmi arttırır.
-Aşırı şişmanlamaya veya zayıflamaya karşı frenleyici görev üstlenir.
-Sindirim sistemini inşa eder ve tam beslenme sağlar.
-Sindirim esnasında protein sentezine olumlu yardım eder.
-Bağırsak florasını inşa eder.
-Böbrek fonksiyonlarını düzenler.
-Vitamin ve Minareller arasında işbirlikçi yapısıyla simbiotik çimento görevi görür.
-Cilt güzelliğine ve parlaklığına olumlu etkiler yapar.
-Ciltteki yağlanmayı ve kepeklenmeyi önler. Saçları kuvvetlendirir.
-İç ve dış kanamalarda kanamaları durdurmaya yardımcı olur.
-Yanıkların hızlı iyileşmesini sağlar.
-Dokuları tamir eder.
-Vücudun sıvı dengesini optimum seviyede tutar.
-Dna sentezini ve yenilenmesini olumlu etkiler.
-Hücrelerin oksijen almasında etkili görev üstlenir.
-Gençlik döneminin etkin, enerjik ve aktif bir dönem olmasında unutulmaz bir partnerdir.
-Gençlik ve dinçlik duygusunun sürekliliğini sağlar.
-Yorgunluk ve strese karşı koruyucu bir kalkandır.
-Cinsel fonksiyonların devamlılığında aktiflik kazandırır.
-Vücudun bütün organlarının uyumlu ve senkronize çalışmasını düzenler.
-Kanı temizler, klosterolü dengeler ve yüksek tansiyonu düşürür.
-Damar sertliğini ve kalp krizi riskini önler.
-Uykusuzluğu giderir. Spor yapanlar için enerji deposudur.
-Ferahlatıcı hoş kukusu ve benzersiz tadıyla rahatlık verir, dinlendirir ve gevşetir.
-Yemeklerde keyfinize keyif katar.
-Hazmı kolaylaştırır.
-Diyet yapanlar için en ideal içecektir.
-Kilo aldırmaz ve beslenme sentezi oluşturur.
-Kemoterapi tedavisi sürerken vücudun güçlü kalmasını ve beslenmenin devamlılığını sağlar.
-Kas kasılmalarını ve krampları önler.
-Selülitlere karşı etkindir.
-Yağ dokularını çözümleyici fonksiyon içerir.
-Sindirim sistemindeki trafiği düzenler.
-Birçok hastalığın oluşumunu ilk başlangıçtan itibaren hemen önler.
-Başta üreme hormonları östrojen, progesteron, testesteron olmak üzere kortizon, ensülin, trioid, serotonin ve adrenal hormonları üzerine olumlu etkiler yapar.
-Mide asitleri ile salgıların düzenli ve verimli üretilmesine katkıda bulunur.
-Alkol alanlar açısından kaybolan vitaminleri geri alımında tam bir takviye sağlar.
-Zehirlenmelere karşı kanı temizler.
-Vücuda giren siyanürü etkisizleştirir.
-Saç dökülmesini azaltır.
-Doğum kontrol hapı ve idrar söktürücü ilaç alanlara yardımcı olur.
-Antibiyotik ilaçlar vücuttaki tüm vitaminleri ve bakterileri öldürdüğünden; doğal savunma ve savaş ordularını kurarak doğal antibiyotik görevi üstlenir.
-Sinir sistemini sürekli reorganize ettiğinden çelik gibi güçlü yapı oluşturarak sakinlik ve rahatlık verir.
-Antioksidan özellikleri ile hücre yenilenmesine katkı sağlar.
-Menopoz dönemindeki riskleri azaltır.
-Aşırı yıpranmayı ve yaşlanmayı yavaşlatır.
-Damar sertliğini engeller.
-Kemiklerin ve kasların güçlü kalmasına destek sağlar.
-Osteoporoz ve Alzheimer hastalığına karşı direnç oluşturur.
-Prostat ve bağırsak kanseri başta olmak üzere birçok kanseri önleyici etkisi olduğu bilinmektedir.
-Adale kasılmaları ile felce karşı etkindir.
-Ellerdeki titremeler ile bellek zayıflığını ve dikkat azalmasını önler.
-Kronik güçsüzlüğe karşı kuvveti arttırır.
-Sinir iltihaplarına bağlı olarak el ve ayaklardaki uyuşma ile karıncalanmaları azaltır.
-Görme zayıflığını ve katarakt oluşumunu engeller.
-Serbest radikallerin, ağır metallerin ve zehirli gazların vücuttaki olumsuz etkilerini azaltır.
-Kronik depresyona karşı olumlu iyileştirmeler yapar.
-Genç yaşlanmayı sistemize eder.
-Mutlu bir yaşlılık dönemi için vazgeçilmez doğal bir dosttur.

ptty .!.:

kız minderim sahi özelden ne msj atacaktın meraklandım bak şimdi :26::26:

Genişletmek için tıkla...

yawrum şimdi ne yazdığımı da hatırlamıyorum,ama o kırmızı elbise sana kısa gelmez..mankenin boyu uzun..bi foto paylaşırsan ona göre vücut tipine göre ne tarz giyinebileceğin konusunda tüm kızlar yorum yapabiliriz

OZLEMELEK .!.:

günaydın kızlar kahvaltımı yazıyorum

karpuz peynir haşlanmış yumurta 1 tane domates ve bir dilim tam buğday ekmeği

Genişletmek için tıkla...

günaydın özlemcim,günlük tüm menülerini bir listede paylaşırsan daha iyi olur..sabah,ara,öğle,ara,aksam diye yazarsan..fazla kaçırdığın ya da az yediğin öğünleri söyleyebiliriz önceki sayfalarda bulabilirsin örnekler

hasretttt .!.:

KISCELER GUNYDN
nasılsınz topıkte yne sayfalr cok ılerlememıs
hılal de yok:18::18::18:

Genişletmek için tıkla...

günaydın canım

cocostar .!.:

günaydııııınnnnn
özledim özledim sizleriiiii
hem de çok
dün bir koşturmaca vardı aman Allah'ım
büyük oğlum yaz okuluna başladı
küçük oğlumun doktor kontrolü vardı
artı işyerine geldim acil işler vardı
market alışverişi vs vs derken
umarım bu kadar koşturmaya azıcık da olsa kilo verebilmişimdir

Geçmişi okuyum dedim dün, ama olmadı
gün içinde yavaş yavaş okuyacağım nasipse

bu arada, diyet konusunda farkettim ki
tartıyı çok çok çook kafaya takıyorum
her sabah ve her akşam tartılıyordum
yok bunadım sıkıldım, hayır oynamalar da canımı sıkıyor
haftada bir tartılacağım bundan böyle
bir de kilo vermekle ilgili şeyleri kafamdan çıkarmaya çalışıyorum
ben taktıkça bu kilolar yapışıyor sanki bana
eskiden düşünmezdim, 1 - 1,5 kilo verirdim
şimdi yarım kilolara talim

öpüldünüüüüüzzz

Genişletmek için tıkla...

günaydın canımtartıyı saklattır kocişe cuma sabahı versin bi tek

NorA_ .!.:

Günaydın kızlaaaaaaaaaaar

En baştan başlamaya karar verdim, bugün ki menüm

Sabah:

3 kaşık menemen
3 yaprak kıvırcık
1 kk peynir
3 zeytin
1 şekersiz çay

Ara:

15 beyaz leblebi

Öğlen:

1 su bardağı süt
4 yk müsli

Ara:

15 beyaz leblebi

Akşam: (yarın belli olur ama çorba ve salata olur büyük ihtimalle )

Genişletmek için tıkla...

günaydın norammnasıl gidiyor çalışmalar..menün güzel şekerakşam cozutma laynnnn