Aşağıdaki videoyu izleyerek sitemizi ana ekranınıza web uygulaması olarak nasıl kuracağınızı öğrenebilirsiniz.
Not: Bu özellik bazı tarayıcılarda mevcut olmayabilir.
arkadaslar merak ettigim bir konu var yardimci olursaniz sevinirim.sporu nezaman yapmaliyiz ackenmi tok oluncami sabahmi aksammi bilgisi olan yazarsa sevinirim![]()
canım ben açken yapılcak diye biliyorumş açken yağ yakıyomussun tokken yediğini yakıyomuş vücut hrld. Yanlış biliyoda olabilirim
Selam kızlar.
Sabah işe gittim hasta oldum eve geldim.
Zaten ofiste çok soğuktu çalışasım da yoktu.
Bu aralar diyetten soğudum pek cevap vermezsem takılmayın.
Normal moduma dönerim inşaallah![]()
Selam kızlar.
Sabah işe gittim hasta oldum eve geldim.
Zaten ofiste çok soğuktu çalışasım da yoktu.
Bu aralar diyetten soğudum pek cevap vermezsem takılmayın.
Normal moduma dönerim inşaallah![]()
birdaha yaparken boyunu girdiğin yerdeki değeri değiştirmen lazım ozaman düzelirumay 0110
BMI boyuna göre kilonun nasıl olduğunu gösteriyor yani biriyle kilomuz aynı olabilir ama onun BMIsı benimkinden küçükse demekki boyu uzun anlamına geliyor kilo arttıkça BMI büyüyor
teşekkür ederim canm :) böyle kalsın artık galiba değiştiremicem bmi yi![]()
verdigin bilgiler icin tesekkürler bacim gercekden yararli bilgiler
slm kızlar geçmiş çok birikmiş dalamadım
diyet motivem berbat durumda motiveye ihtiyacım var burdan uzak kalmak 2 günde olsa yapamıyor
haftasonu ne yediğimi hatırlamıyorum neler yemedimkş
bugün tam normale dönmüştüm teyzemde gün vardı oraya uğradım keşke uğramasaydım
ögle menüm arıya gitti![]()
Ayna Diyeti ile Sağlıklı Zayıflamanın Yolları
Ayna Diyeti İle Aynalarla Barış Yapın!
Aynanın önüne geçip zaman zaman kendinizi beğenmediğiniz oluyor mu? Ya da bir mağazaya girip beğendiğiniz bir elbisenin üzerinize olmadığı? Bir de satış görevlisinin “en fazla 40 bedene kadar üretim yapıyoruz, burada size göre giysi yok” dediğini ve sinirinizin bozulduğunu anımsıyor musunuz? Yukarıdaki sorularıma yanıtınız evet ise, kendinizle ve aynalarla barışma zamanınızın geldiğini hatta geçmekte olduğunu hatırlatırım.
Ayna diyeti nedir?
Ayna yansıma yoluyla bize kendimizi gösterir. Ayna diyeti de benzer bir yöntem aslında. Kendinizi dış görünüşünüzle değil de yediklerinizle size gösteren bir yöntem diyebilirim kısaca.
Bu arada diyet kelimesini çok sıcak bulmuyorum. Nedense diyet diyince hemen açlık, kısıtlama ve yasaklar akla geliyor. Oysa ki diyet kelimesinin asıl anlamı yenilen içilen her şey demektir.
Zayıflamak için diyet yapılabildiği gibi, kilo almak ya da şeker hastalığını kontrol etmek için de özel diyetler yapılabilir. Algı zayıflama konusunda yoğunlaşınca ben de bu yönteme ayna diyeti adı verdim.
Ayna nasıl çalışır?
Aynaya bakarsınız, makyajınızın bozulan yerini, kıyafetinizin bozuk yerlerini görür ve düzeltirsiniz. Ayna size sizi yansıtır ve rötuş yapmanız için aracı olur.
Ayna diyetindeki ayna nasıl çalışır?
Yediğiniz, içtiğiniz şeyleri saatiyle ve günüyle kaydettiğiniz defter diyetimizin aynasıdır. Kısaca bize nasıl beslendiğimizi gösterir. Biz de aynamıza bakarak nerede rötuş yapacağımıza karar veririz.
Aynalarla barışmak için birinci adım yediklerimizi kaydettiğimiz ayna defterimizi edinmek ve notlarımızı almaya başlamaktır. Sonraki adımlar ise tamamen aynanızın size gösterdiği doğrultuda belirlenecektir. Aşağıda birkaç durumla ilgili tespit ve çözüm önerilerimi veriyorum.
Haydi, siz de aynanıza bakın ve harekete geçin. Eğer durumunuz tek başınıza çözemeyeceğiniz kadar karmaşıksa diyetisyeninize danışın.
Aynanız akşam yemeklerinde ya da gece çok fazla yediğinizi söylüyorsa:
Muhtemelen kahvaltı etmiyor ya da çok sabahları çok az besleniyorsunuzdur. Gün içinde vücudunuzun ihtiyaçlarını karşılamazsanız bir şekilde vücudunuz sizden ihtiyaçlarını akşam saatlerinde de olsa alır. Böylece akşam saatlerinde daha çok yersiniz.
Çözüm: Enerji ve besin gereksinimlerinizin çoğunu sabah ve öğle saatlerinde karşılamaya çalışın. Kahvaltısız güne başlamayın. Kahvaltıda süt, tam tahıl ekmeği, peynir, yumurta, mevsim sebzelerinden oluşan söğüş salata gibi seçenekleri tercih etmelisiniz.
Aynanız çok sık atıştırdığınızı ve abur cubur tabir edilen besinleri çok sık tükettiğinizi söylüyorsa:
Yemeklerde yeterince doymadığınızı ve yeterince ekmek yemediğiniz anlaşılabilir. Ya da can sıkıntınızı bu yolla gideriyor olabilirsiniz.
Çözüm: Daha sağlıklı atıştırmalıklar tercih edebilirsiniz. Örneğin atıştırma yerine ara öğün saatleri belirleyebilir, taze meyve, kuru meyve, ceviz, diyet krakerler, yağsız tost, simit, ayran, peynir ve ekmek gibi besinleri tüketebilirsiniz. Ana öğünlerinizde ekmek ya da ekmek yerine geçen besinleri eksik etmemeyi de ihmal etmeyin. Ayrıca can sıkıntınızın yiyerek yok olmayacağını da unutmayın. Eğer psikolojik sorunlarınızla baş edemiyorsanız bir psikologdan yardım almaya ne dersiniz?
Aynanız çok fazla tatlı yediğinizi söylüyorsa:
Gün içinde yeterince karbonhidrat almadığınızı söyleyebiliriz. Ya da çok tatlı tükettiğiniz için insülin üretiminiz artmış olabilir. Artan insülin bir süre sonra kandaki şekerin hücreye geçişini hızlandırdığı için kan şekerinin tekrar düşmesine ve bunun bir kısırdöngüye dönüşmesine neden olabilir. Uzun dönem devam ettiği takdirde bu durum gizli şeker hastalığına işaret edebilir.
Çözüm: Bunun için öncelikle günde 6 öğün, az ve sık beslenip her öğünde ekmek veya ekmek grubunda olan besinlerden bulundurmaya özen gösterin. Kana çabuk karışan basit şekerlerin tüketimini azaltın. Tatlı gereksiniminizi meyve ile karşılamaya çalışın. Hala durum düzelmiyorsa bir dahiliye uzmanına danışarak şeker ile ilgili testlerinizi yaptırın.
Hafif yemekler yapmayı deneyin. Mutfağınızdaki ufak değişimle ayda 1-2 kilo verebilirsiniz.
Unutmayın diyete girerseniz bir süre sonra çıkarsınız!
Mutfağınızda kalıcı bazı değişiklikler yaparak şık, leziz ve besleyici yemekler hazırlayabilirsiniz. İlk işiniz kızartma tenceresinden kurtulmak ve düdüklü tencereyi daha çok kullanmak olmalı. İkinci işiniz ise şeker kullanımını azaltmak olmalıdır.
Her gün çay ya da kahveye koyduğunuz şekeri saymaya başlayın.1 küp şeker 3 gr ve 12 kaloridir. 20 küp şeker kullanan bir kişinin besleyici değeri olmayan bir besinden boş yere 240 kalori aldığını fark ettiniz mi?
Son olarak öğün sıklığınızı arttırmaya çalışın, daha az ve sık aralıklarla yemek yemek ayda 1 kilo kaybetmenize neden olacak, çünkü bu şekilde metabolizmanız da hızlı çalışacak.
tşkelr bilgiler için canım hatırlatmak iyi oluyor böyle aradaSağlıklı beslenmenin ve sağlıklı zayıflamanın birinci kuralı ara öğünler
Sağlıklı olmak, vücudun çalışmasının sağlıklı bir şekilde sürdürülmesi için yeterli ve dengeli beslenmek gerekiyor. Özellikle bağışıklık sisteminin güçlenmesi, kronik hastalıklardan korunma, kanserden korunma, yaşlanmanın geciktirilmesi (antiaging) için ilk kural her zaman sağlıklı ve yeterli beslenmenin sağlanmasıdır. Sağlıklı yeterli ve dengeli beslenmek için çeşitlilik, ölçü ve denge kavramlarının alışkanlıklara yansıtılması gerekli. Ayrıca gereksinimlerin gün içinde 3 ana 3 ara öğüne paylaştırılarak azar azar alınması da bu dengenin sağlanmasında yapılması gereken en önemli alışkanlık değişikliğidir.
Kilo vermek isteyen danışanlarıma ilk geldiklerinde beslenme alışkanlıklarını soruyorum. Özellikle de atıştırmalık olarak neleri tercih ettiklerini ve hangi saatlerde atıştırma yaptıklarını öğrenmeye çalışıyorum. Özellikle yoğun çalışan, sabah evden çıkıp akşam eve gelen kişilerin akşam yemeği ve sonrasında yatana kadar devamlı bir şeyler yiyip içme eğiliminde olduklarını ve en az 1 kâse çerez tükettiklerini gözlemliyorum.
Akşam saatlerinde sürekli bir şeyler atıştırmak istemenin en temel nedeninin gün içinde vücudun ihtiyacı olan enerji ve besin öğelerinin yeterince alınmaması olduğu bilimsel açıdan kanıtlanmış bir gerçek. Kısaca gün içinde kendini çok aç bırakıp, ara öğün tüketmeyen kişiler akşam saatlerinde daha çok atıştırıyor diyebiliriz. Bu da ihtiyaçtan fazla kalori alımı dolayısıyla şişmanlama ile sonlanan bir süreç halini alıyor.
Çerez paketleri ara öğün sorununa çözüm getiriyor
İş yerine ara öğünde tüketilecek birçok yiyeceği taşımanız mümkün olmayabilir. Hatta bunun için birçok bahaneniz de olabilir. Bu noktada çerez paketleri çok işinize yarayabilir. Nasıl mı?
Marketten 250 şer gram kuru kayısı, kuru üzüm, kuru erik, yaban mersini, kuru dut, leblebi, fındık, ceviz, badem alın. Eve gelince tüm çerez poşetlerinin ağzını açıp masaya dizin. Alüminyum folyo rulosundan yaklaşık 20 adet eşit boyutta parçalar kesin. 1 yemek kaşığı kuru meyve, 1 yemek kaşığı kuru yemişi alüminyum kâğıda alıp küçük toplar halinde sarabilirsiniz. Büyük bir kavanoza hazırladığınız çerez paketlerini karışık bir şekilde yerleştirin. Her gün bir çerez paketini yanınıza alıp ara öğünlerde tükettiğiniz çay veya bitki çaylarının yanında tüketin.
Hoş sürprizler insanı mutlu eder!
Yukarıdaki çerez paketleri aslında gün içinde size hoş sürprizler yapacak. Mesela bugün işe götürdüğünüz çerez paketinizden 2-3 parça ceviz ve 1 adet incir çıkacak. Yarın ki paketten ise kuru üzüm ve leblebi çıkacak. Diğer günler de diğer kuru yemişler. Bugün çerez paketinizde ne olduğunu bilmezseniz, ara öğün saati geldiğinde hoş bir sürprizle karşılaşmış olacaksınız.
Günde 3 ana öğün ve mutlaka 2-3 ara öğün tüketin. Böylece metabolizmanızı hızlandırış olacaksınız.
Sağlıklı günler dilerim.
Alıntı
geçmiş olsun canım.Selam kızlar.
Sabah işe gittim hasta oldum eve geldim.
Zaten ofiste çok soğuktu çalışasım da yoktu.
Bu aralar diyetten soğudum pek cevap vermezsem takılmayın.
Normal moduma dönerim inşaallah![]()