70-79 Kilo Aralığındakiler Birlikte Zayıflıyor!

neyse
aksam 17:00 de cıktım st 18:10 gıbı eve geldım tempolu yuruyus ve braberınde yarım st e yakın spor aletlerıyle hasır nesırdım:):)
aksam yemektede sadece karnıbahar ve yugrt sosu yıyecegımmm
yarında doktor da ısım var kostur kostur yuruyerek bayagı yer katedecegımmmm
kızlarrraksam yürüyüşünden sonra bırazgec oldu ama yemek stm ama(19:30 gibi)
1 dolu tabak ıcınde patates(haslanmıs)yogurt ustunede ohhhne gusel yedım(eşimgülüyooo)
sonrada 2 galate kepeklii
sonra 21:00 gibisekersız yesılcay
bu kadar....

:3:
nasılsınız kızlarrr
ben dünkü spordan dolayı biraz halsizim :75:
yarın yine spor yapıcam ama :9:
pes etmek yokkk :52:
aynen bugun cok yoruldumm yaaa 3-4 st yuruyunce bırde 1 st ev temıslıgı daha yenı oturdum yanı
pesetmek yokkkkkkk
yarın tartı gunu ustelık:)

ftom nasılll bu arda udünki menum ıle cekındımmm beyendınızmi????

kizlar bisi soriciimm:26:
pazartesi platese gitmistim yaa benim hala karnim,boynum birazcik agriyo..agrim tamamen gecince mi gidiyim tekrar yoksa sogutmadan devam ediyim mii:ssz::ssz:

canımbende ılkbır vıdeo dan alıntı yapıp spor yapmıstımda 3gun belım börüm agrıdı bu ıyıye ısaretmıs kasların hemen aktıf oldugunu gosterıyormus
 
slm kızlar ne ediyonuz benim midem bağırsaklar bir acayip gurul gurul ölüyom:) gündüz yedi otlu çay içmiştim omu yaptı bilemedim ki?
çenem,n sol tarafında da kocaman bir sivilce çıkmış fitil oldum ya kaç yaşında kadınım niye hala sivilce çıkıyorkiiiii ergen gibi görünüyorum:31::31::31::31::31:
 
slm kızlar ne ediyonuz benim midem bağırsaklar bir acayip gurul gurul ölüyom:) gündüz yedi otlu çay içmiştim omu yaptı bilemedim ki?
çenem,n sol tarafında da kocaman bir sivilce çıkmış fitil oldum ya kaç yaşında kadınım niye hala sivilce çıkıyorkiiiii ergen gibi görünüyorum:31::31::31::31::31:

adetin yakınmı canım
ben adet olmadan bikaç gün önce o şekilde oluyorum
yeni çıktı buda

7 otlu çay içiyorum ben öyle olmuyor hiç
yada üşüttün
 
kızlarrraksam yürüyüşünden sonra bırazgec oldu ama yemek stm ama(19:30 gibi)
1 dolu tabak ıcınde patates(haslanmıs)yogurt ustunede ohhhne gusel yedım(eşimgülüyooo)
sonrada 2 galate kepeklii
sonra 21:00 gibisekersız yesılcay
bu kadar....

canim patates diyette pek onerilmiyo nisasta orani yuksek, 100 grami 100 kalori..bir tabak dolusunu sen hesap et:1::1::1: sebze yemegi tuketsen 4-5 kasik,ekmek yemezsen 6-7 kasik da olabilur..yanina da bol salataaa:56:
 
ender Saraç, yumurtadaki demirden yararlanmak için, yanında domates, maydanoz veya narenciye gibi C vitamini içeren besinler tüketmek gerektiğini söyledi. Saraç, haftada en az 3-4 tane yumurta yemeyi tavsiye etti.

Yumurtanın beyazında yağ olmadığını belirten Ender Saraç, “Sarısında ise yüzde 30 yağ var, ama bunun büyük bölümü doymuş yağ. Yumurtanın sarısından da korkmayın” dedi. Ender Saraç, yumurtanın çok iyi bir demir kaynağı olduğuna işaret ederek, şöyle devam etti:
“C vitamini vücudun demir kullanımını artırır. Ancak yumurtada C vitamini yok. Yumurtadaki demirden yararlanmak için, yanında C vitamini açısından zengin, sivri biber, maydanoz, domates, narenciye ürünleri tüketilmesi yararlı olur. Türkiye’de siyah çay tüketimi çok fazla. Yiyeceklerden 20 dakika önce veya sonra tüketilen siyah çay, vücudun demir kullanımını engelliyor. Bunun için, yemeklerde siyah çay yerine melisa, rezene gibi bitki çayları içilebilir.”

Yumurtada bulunan lesitinin kolesterolün kalp damarlarına yapışmasını engellediğini belirten Ender Saraç, haftada en az 3-4 tane yumurta yemelerini tavsiye etti.
......................................................................................................................................
uzmanlar, anne sütünden sonra besin kalitesi açısından ikinci sırada bulunan yumurtayı öneriyor....

Kan kolesterol düzeyini yükseltir mi?
Yumurtadaki kolesterolden korkmayın... Yumurtanın kandaki zararlı kolesterolü düşürücü, faydalı kolesterolü artırıcı etkisi vardır. Yumurta bu konuda bazen aklanır, bazen çok zararlı denilir. Yumurta yağının üçte biri doymuş, yüzde 10 kadarı çoklu doymamış, kalanı tekli doymamış yağ asitlerinden oluşur. Yumurta sarısı yüksek kolesterol içermesine karşın doymamış yağları içerdiğinden kolesterol yükseltici etkisi kırmızı etten düşük. Bilimsel araştırmalar, bir insanın diyette tükettiği kolesterol miktarı ile kan kolesterolü ve kalp hastalığı riski arasında o kadar güçlü bir ilişki olmadığını ortaya koyuyor. Yumurtanın sarısında yüksek miktarda kolesterol bulunduğu ve bu yüzden kan kolesterol seviyelerini az da olsa yükselteceği doğru. Yumurtada, kalp sağlığı için olumlu etkileri olan proteinler, B12 ve D vitaminleri, riboflavin ve folat gibi mineraller de vardır. Dolayısıyla, ölçülü miktarlarda yendiğinde yumurta sağlıklı bir diyette mutlaka olması gereken bir besin.

Anne sütünden sonra ikinci
Yumurta, anne sütünden sonra insanın ihtiyacı olan tüm besin öğelerini bulunduran tek besin kaynağıdır. A, D, E ve B grubu vitaminleri önemli oranda içeren yumurta, içinde bulunan kolin sayesinde beyin fonksiyonlarının yerine getirilmesinde önemli rol oynar. Yumurta bulunan kolin, özellikle çocukların zihinsel ve beyinsel gelişiminde önemli bir rol oynar. Yaşam boyu başarılı bir fert olmaları için erkeklerin 550 mg, kadınların 425 mg günlük yumurta ihtiyacı vardır. Hamilelikte bu ihtiyaç 7 kat artar. Her sabah 1 yumurta tüketmelidir. Yumurta, demir ve çinko gibi sağlığımız açısından önem taşıyan mineralleri de içerir. Demir, kan yapımı için gereklidir. Ayrıca demirin büyüme, gelişme ve hastalıklardan koruma rolü vardır. Altıncı aydan sonra yumurta, küçük çocuklar için değerli bir demir kaynağıdır.

Dengesiz besleniyoruz
Yumurtadaki protein tüm besinler içinde en kalitelidir. Yumurtada proteinin biyolojik yararlığı yüzde 100 iken bu değer sütte yüzde 85, balıkta yüzde 76, sığır etinde yüzde 74'te kalmaktadır. AB ülkelerinde yıllık kişi başına yumurta tüketimi 270 adet, İsrail'de 330, Yunanistan'da 180 adet, Türkiye'de ise 100 adedin altındadır. Bu nedenle ülkemizde hayvansal protein eksikliğinden kaynaklanan sorunlar gittikçe artmaktadır.

Dengeli beslenme için yumurta
Günlük 2000 kalorilik bir diyet baz alınarak yapılan hesaplamada:
Büyük bir yumurta;
* 4.5 g yağ (günlük ihtiyacın yüzde 7.5'i),
* 1.5 g doymuş yağ (günlük ihtiyacın yüzde 8'i)
* 215 mg kolesterol (günlük miktarın yüzde 7'si) içerir.

Vayyy süpermişşş
saol canımm:38:
ben zaten yanında yeşiillik domates, biber hep yiyorum
demir eksikliği de var bende zaten ozaman yumurtaya devam:56:
 
kızlar şimdi dondurma yediiiimmm..of eşim getirmiş dayanamadım yedim.bayadır canım çekiyordu yemiyordum emziriyorum napimmm :18::18:
 
Vayyy süpermişşş
saol canımm:38:
ben zaten yanında yeşiillik domates, biber hep yiyorum
demir eksikliği de var bende zaten ozaman yumurtaya devam:56:

rica ederim canım
sayende araştırdım bende öğrendim
kızıma hergün veriyordum artık daha rahat vereceğim
demir eksikliğin varsa mutlaka yee bende daha sık yiyeceğim eşimde yumurta hastası zaten
 
slm kızlar ne ediyonuz benim midem bağırsaklar bir acayip gurul gurul ölüyom:) gündüz yedi otlu çay içmiştim omu yaptı bilemedim ki?
çenem,n sol tarafında da kocaman bir sivilce çıkmış fitil oldum ya kaç yaşında kadınım niye hala sivilce çıkıyorkiiiii ergen gibi görünüyorum:31::31::31::31::31:

üşütmüşsündür canım
dikkat et...:34:
aynen adetin yaıkınsa normal sivilce..
 


adetin yakınmı canım
ben adet olmadan bikaç gün önce o şekilde oluyorum
yeni çıktı buda

7 otlu çay içiyorum ben öyle olmuyor hiç
yada üşüttün

üşütmüşsündür canım
dikkat et...:34:
aynen adetin yaıkınsa normal sivilce..

yok kızlar ya geçen hafta oldum adet daha. bugün hava bozdu ama kalında giyindim üşüttüğümü sanmıyorum. sivilce çıkmasının sebeplerinden biri de hormon seviyeleriymiş. azdım mı ne :60::60::60::60::60::60::60::60::60::60:ay gidip kocişe mi atlasam :27::27::27::27::27::27::27:
 
slm kızlar ne ediyonuz benim midem bağırsaklar bir acayip gurul gurul ölüyom:) gündüz yedi otlu çay içmiştim omu yaptı bilemedim ki?
çenem,n sol tarafında da kocaman bir sivilce çıkmış fitil oldum ya kaç yaşında kadınım niye hala sivilce çıkıyorkiiiii ergen gibi görünüyorum:31::31::31::31::31:

bendede çıkar hala sivilce
evli barklı kadın olduk dediğin gibi ergen gibi geziyoruz tek farkı alnımız dolu olmuyor tek tük işte
 
yok kızlar ya geçen hafta oldum adet daha. bugün hava bozdu ama kalında giyindim üşüttüğümü sanmıyorum. sivilce çıkmasının sebeplerinden biri de hormon seviyeleriymiş. azdım mı ne :60::60::60::60::60::60::60::60::60::60:ay gidip kocişe mi atlasam :27::27::27::27::27::27::27:

bütün tezlerimizi çürüttün bacımmm:27:
aynen tek seçenek bu kaldı:60::60:
 


bendede çıkar hala sivilce
evli barklı kadın olduk dediğin gibi ergen gibi geziyoruz tek farkı alnımız dolu olmuyor tek tük işte

ya 2 gündür orada sırıtıyo gıcık bugün kocaman oldu başı beyazladı falan iğrenç görünüyor. makyajlada kapatılmıyor. gıcık gıcık sırıtıyo meret
 
ben geldim kızçeler ,bugün buranın pazarı vardı pazara gittik kocemle
akşam yürüyüşümü de yaptım ohh mis :9:
 
Back
X