tmm canım sen calıs sınavlarına bende sureklı onlıne oluyorum ama pc cok yavas cıldırtıyor benı alıntı yapamıyorum cok gecmıs okuyamıyorum cok mızmız mızz sınır edıyor benı
bırazdan cıkıcam bende cocukları hazırlayım kalkıp
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
70-79 Kilo Aralığındakiler Birlikte Zayıflıyor!
- Konu Sahibi seaBahAR
- Başlangıç Tarihi
tmm canım sen calıs sınavlarına bende sureklı onlıne oluyorum ama pc cok yavas cıldırtıyor benı alıntı yapamıyorum cok gecmıs okuyamıyorum cok mızmız mızz sınır edıyor benı
bırazdan cıkıcam bende cocukları hazırlayım kalkıp
- 7 Aralık 2011
- 11.176
- 7.231
- 448
1. Örnek Alınabilecek Liste
1- Metabolizma kahvaltıda aldıkları besinlerle güne başladığı için sabah güzel bir kahvaltı yapılmalıdır.
Örnek olarak:
2 dilim tam tahıllı / çavdar / Uno denge ekmeği,
1 tane haşlanmış yumurta ( Haftada 2-3 kez ),
1-2 dilim peynir,
Domates, salatalık, tere, roka, maydanoz vs. yeşillik,
3-4 tane zeytin,
Kansızlık problemleri olanlar için 1 tk pekmez,
Bitki çayı ( Yeşil çay, 7 otlu bitki çayı, ıhlamur veya herhangi bir bitki çayı )
2- Ara öğünü muhakkak yapılmalıdır. Ara öğün yapıldığında mide boş olmadığı için ana öğünde yemeklere saldırmanızı engelleyecektir.
Ve 100 kaloriyi geçmemelidir.
Örnek olarak:
10 fındık veya 15 badem veya 3 tane ceviz veya 2 tane light bisküvi veya 2 tane galeta veya 1 avuç beyaz leblebi, 1 kuru incir veya 3-4 tane kuru kayısı
veya 5-6 tane çilek yenilebilir.
Ara öğünün yanında bitki çayı içmenizi tavsiye ederim.
3- Öğle yemeklerinde et, tavuk , balık veya sebze yemenizi öneriyoruz.
Ana öğünlerin yanında mutlaka bol limonlu salata ve 2-3 yemek kaşığı yoğurt tüketmek sizi hem tok tutar hemde midenizi çalıştırmak için yardımcı olur.
Yoğurdun yağ yakma gibi bir faydası vardır.
Örnek olarak:
* 3-4 tane köfte + salata + 3 yk yoğurt veya ayran veya cacık
* 1 tane şinitzel + salata + 3 yk yoğurt veya ayran veya cacık
* 5-6 tane nugget salata + 3 yk yoğurt veya ayran veya cacık
* 5-6 yemek kaşığı sebze yemeği salata + 3 yk yoğurt veya ayran veya cacık + 1 dilim ekmek
4- Ara öğünü tekrar muhakkak yapınız. Örnekler 2. maddede mevcuttur.
5- Eğer yemek saatinize çok varsa tekrar ara öğün yapabilirsiniz.
6- Akşam öğünlerinde hafif geçirmenizi tavsiye ediyoruz.
Örnek olarak:
5-6 yk sebze yemeği + salata + 2-3 yk yoğurt + 1 kepçe çorba
NOTLAR:
Günde 2.5 - 3 litre su içilmeli.
3 kupa bitki çayı tüketilmeli. İçine çubuk tarçın atabilirsiniz.
Şekersiz Türk kahvesinin kalorisi 0 dır ve antioksidan etkisi vardır. İçilebilir.
Nescafe içmek isteniyorsa light ve şekersiz içilebilir.
Salatalara tuz, nescafe, çay, bitki çaylarına şeker atmayı azaltarak bırakmanızı tavsiye ederim.
Salatalara 1-2 tk zeytinyağı katılabilir.
Çok tatlı ihtiyacı hissediyorsanız 1 elmayı rendeleyip içine toz tarçın atıp karıştırarak yiyebilirsiniz.
Asıl kilonuz sabah wc e çıktıktan sonra kıyafetsiz bir şekilde tartıldığınızda çıkan kilodur.
1- Metabolizma kahvaltıda aldıkları besinlerle güne başladığı için sabah güzel bir kahvaltı yapılmalıdır.
Örnek olarak:
2 dilim tam tahıllı / çavdar / Uno denge ekmeği,
1 tane haşlanmış yumurta ( Haftada 2-3 kez ),
1-2 dilim peynir,
Domates, salatalık, tere, roka, maydanoz vs. yeşillik,
3-4 tane zeytin,
Kansızlık problemleri olanlar için 1 tk pekmez,
Bitki çayı ( Yeşil çay, 7 otlu bitki çayı, ıhlamur veya herhangi bir bitki çayı )
2- Ara öğünü muhakkak yapılmalıdır. Ara öğün yapıldığında mide boş olmadığı için ana öğünde yemeklere saldırmanızı engelleyecektir.
Ve 100 kaloriyi geçmemelidir.
Örnek olarak:
10 fındık veya 15 badem veya 3 tane ceviz veya 2 tane light bisküvi veya 2 tane galeta veya 1 avuç beyaz leblebi, 1 kuru incir veya 3-4 tane kuru kayısı
veya 5-6 tane çilek yenilebilir.
Ara öğünün yanında bitki çayı içmenizi tavsiye ederim.
3- Öğle yemeklerinde et, tavuk , balık veya sebze yemenizi öneriyoruz.
Ana öğünlerin yanında mutlaka bol limonlu salata ve 2-3 yemek kaşığı yoğurt tüketmek sizi hem tok tutar hemde midenizi çalıştırmak için yardımcı olur.
Yoğurdun yağ yakma gibi bir faydası vardır.
Örnek olarak:
* 3-4 tane köfte + salata + 3 yk yoğurt veya ayran veya cacık
* 1 tane şinitzel + salata + 3 yk yoğurt veya ayran veya cacık
* 5-6 tane nugget salata + 3 yk yoğurt veya ayran veya cacık
* 5-6 yemek kaşığı sebze yemeği salata + 3 yk yoğurt veya ayran veya cacık + 1 dilim ekmek
4- Ara öğünü tekrar muhakkak yapınız. Örnekler 2. maddede mevcuttur.
5- Eğer yemek saatinize çok varsa tekrar ara öğün yapabilirsiniz.
6- Akşam öğünlerinde hafif geçirmenizi tavsiye ediyoruz.
Örnek olarak:
5-6 yk sebze yemeği + salata + 2-3 yk yoğurt + 1 kepçe çorba
NOTLAR:
Günde 2.5 - 3 litre su içilmeli.
3 kupa bitki çayı tüketilmeli. İçine çubuk tarçın atabilirsiniz.
Şekersiz Türk kahvesinin kalorisi 0 dır ve antioksidan etkisi vardır. İçilebilir.
Nescafe içmek isteniyorsa light ve şekersiz içilebilir.
Salatalara tuz, nescafe, çay, bitki çaylarına şeker atmayı azaltarak bırakmanızı tavsiye ederim.
Salatalara 1-2 tk zeytinyağı katılabilir.
Çok tatlı ihtiyacı hissediyorsanız 1 elmayı rendeleyip içine toz tarçın atıp karıştırarak yiyebilirsiniz.
Asıl kilonuz sabah wc e çıktıktan sonra kıyafetsiz bir şekilde tartıldığınızda çıkan kilodur.
inanırmısın beni tarif ettin. önceden göğüsler büyük diye giyinemiyodum. şimdi simitlerim yüzünden ama azmettim. sporla birlikte vercem bütün kiloları ilk işim o olacak anneme bile dedim ben kilo verince bana hediye belden oturan dar gömlk hediye al diye
- 14 Şubat 2011
- 1.260
- 1.015
- 333
O zaman hayırlı uğurlu bol ödüllü olsun ortiliğimiz inşallah
Alemsin, kabul ederim , önemli olan birbirimize destek olup güzel güzel sağlıkla kilolar vermek
Ben irade yapıp 2 hafta sonunda kırılma noktasına yakalanıp diyeti bozuyordum hep. Yaklaşık 1 yılda 78 den bu kg ya indim ama işte hep boza boza. İnsanların 4 5 ayda verdiği kiloyu ancak 1 yılda verdim ama geri almıyorum 70 lere çıkmıyorum artık en azından, bu da bir güzellik.
İşte böyle bir ortin var, 25 yaşında, adı Aylin, geçen sene tombalaktı, bu sene normale döndü, inşallahh seninle birlikte deee çıtır olacağız
tamam ablacım , istersen kendine uygun sürekli online bir orti bulursan beni ekebilrsin
bende kalkıyım sporumu yapayım
yiyeyim içeyim
O zaman hayırlı uğurlu bol ödüllü olsun ortiliğimiz inşallah
Alemsin, kabul ederim , önemli olan birbirimize destek olup güzel güzel sağlıkla kilolar vermek
Ben irade yapıp 2 hafta sonunda kırılma noktasına yakalanıp diyeti bozuyordum hep. Yaklaşık 1 yılda 78 den bu kg ya indim ama işte hep boza boza. İnsanların 4 5 ayda verdiği kiloyu ancak 1 yılda verdim ama geri almıyorum 70 lere çıkmıyorum artık en azından, bu da bir güzellik.
İşte böyle bir ortin var, 25 yaşında, adı Aylin, geçen sene tombalaktı, bu sene normale döndü, inşallahh seninle birlikte deee çıtır olacağız
bende ilknur bebiş. 28 yaşındayım. 5 yaşında 1 kızım var. bende en son 72 yi görünce frene bastım. geçen sene 60 olmuştum. sonra ufak bi ameliyat geçirdim. sonrası 72 ye dayandı işte şimdi veriyorum inşallah
işte dünkü menüüümmm
sabah:
-2 dilim tam buğday ekmeğinden peynirli salçalı tost
-1 bardak sıkılmış portakal suyu
ara:
-1 avuç leblebi
öğle:
-az yağla sotelenmiş tavuk göğüs baharatlı
-patates kızartması azdı ama
-1 yumurta bu yağlıydı
-1 bardak ayran
ara:
-yok
akşam:
öğlenkiler yüzünden cezalandırdım kendimi
-sadece yarım yeşil elma
-1 fincan 9'lu çay
1.5 litre su 2 yoktur. spor yok
sabah:
-2 dilim tam buğday ekmeğinden peynirli salçalı tost
-1 bardak sıkılmış portakal suyu
ara:
-1 avuç leblebi
öğle:
-az yağla sotelenmiş tavuk göğüs baharatlı
-patates kızartması azdı ama
-1 yumurta bu yağlıydı
-1 bardak ayran
ara:
-yok
akşam:
öğlenkiler yüzünden cezalandırdım kendimi
-sadece yarım yeşil elma
-1 fincan 9'lu çay
1.5 litre su 2 yoktur. spor yok
1 haftada 5 kilo verebileceğiniz karın eğzersizi - YouTube
burdaki egzersizi yaptım. karnımın kaslarını hissdiyorum
ama hepsini yapmıyorum tekrarları azaltıyorum arkadaşlar yok sa karın spazmından gidebilirim kaslarım bu kadar alışık değil :))
bu gün kü benim
1 kibrit kutusu peynır, limonlu marul maydonuz ( limona bayılrım)
ara :elma:
1 bardak yeşil çayı içtim bile
şimdi kendime güzel bi salata yapıcam yanında ayran
arada 4 tane kuru kayısı yerim sanırım
akşamda ızgara tavuk yicim
oh oh
burdaki egzersizi yaptım. karnımın kaslarını hissdiyorum
ama hepsini yapmıyorum tekrarları azaltıyorum arkadaşlar yok sa karın spazmından gidebilirim
kaslarım bu kadar alışık değil :))bu gün kü benim
1 kibrit kutusu peynır, limonlu marul maydonuz ( limona bayılrım)
ara :elma:
1 bardak yeşil çayı içtim bile
şimdi kendime güzel bi salata yapıcam yanında ayran
arada 4 tane kuru kayısı yerim sanırım
akşamda ızgara tavuk yicim
oh oh
- 14 Şubat 2011
- 1.260
- 1.015
- 333
58-59 olsak mükemmel olacak yani
Birlikte inşallah yaza kadar taş gibi olacağız
Bak bu arada bu Aylin neye benziyor diye düşünüyorsan hem 78lik dobiç halimi hem de 64 halimi ekliyorum aşağıya
Bu ilk fotoda en soldaki etekli, tombalak, kilosuna rağmen hala fotoda görüldüğü üzere kavurmaya ekmek banan benim.
Şimdiki halim deeee şöyle oluyor
Menün de öğle yemeği dışında güzelmiş, bugün güzel bir menü olsunnn kaçamaksız bir hafta sonu olsun
Bugünkü menüm:
Sabah, babamın elinden peynirli domatesli tost , tahıllı ekmekten. Ve ayran
Ara. 3 hurma
Az sonra annemle türk kahvesi içeriz
Öğlen
5 yk ıspanak, 4 yk yoğurt, bol salata
Ara 1 elma
Akşam dışarda olacağım, muhtemelen pirzola et yerim, yanında da sade maden suyu (içine limon sıkılmış)
58-59 olsak mükemmel olacak yani
Birlikte inşallah yaza kadar taş gibi olacağız
Bak bu arada bu Aylin neye benziyor diye düşünüyorsan hem 78lik dobiç halimi hem de 64 halimi ekliyorum aşağıya
Eki Görüntüle 596061
Bu ilk fotoda en soldaki etekli, tombalak, kilosuna rağmen hala fotoda görüldüğü üzere kavurmaya ekmek banan benim.
Şimdiki halim deeee şöyle oluyor
Eki Görüntüle 596062
Menün de öğle yemeği dışında güzelmiş, bugün güzel bir menü olsunnn kaçamaksız bir hafta sonu olsun
Bugünkü menüm:
Sabah, babamın elinden peynirli domatesli tost , tahıllı ekmekten. Ve ayran
Ara. 3 hurma
Az sonra annemle türk kahvesi içeriz
Öğlen
5 yk ıspanak, 4 yk yoğurt, bol salata
Ara 1 elma
Akşam dışarda olacağım, muhtemelen pirzola et yerim, yanında da sade maden suyu (içine limon sıkılmış)
maşallah yanlar manlar hep gitmiş .
aaah ahh bizde olabilck miiyiz :))
bende çıkayım artık ders çalıayım
uzun süre aradan sonra yeniden merhaba kızlar,
bende çizelgemden belli olduğu sürece bir ara baya güzel kilo verdim ama şu anda 61 de takıldımm 58 hedefim ama bi aydır buraya saplandım.
hatta yılbaşı dolaysıyla iki kilo almıştım 63 leri geri gördüm. az ıkın sıkıl derken geri 61 i gördüm ama bi 3 kaldı gitmiyor arkadaşşş.
acil yardım napim edim de bu 3 ü vereyim şiddetli tavsiye bekliyorum...
bende çizelgemden belli olduğu sürece bir ara baya güzel kilo verdim ama şu anda 61 de takıldımm 58 hedefim ama bi aydır buraya saplandım.
hatta yılbaşı dolaysıyla iki kilo almıştım 63 leri geri gördüm. az ıkın sıkıl derken geri 61 i gördüm ama bi 3 kaldı gitmiyor arkadaşşş.
acil yardım napim edim de bu 3 ü vereyim şiddetli tavsiye bekliyorum...
- 14 Şubat 2011
- 1.260
- 1.015
- 333
Sağol canım. Yanlar falan neyse de benim oldum olası kol takıntım vardı
Hala da var, kalın/etli kolu sevmiyorum hiç
Ama en zorlandığım yer de kol
İnşallah 58' e inince o da gider biter
Allah zihin açıklığı versin
doğum sonrasi 18 kilo aldim ve bir yil veremedim bir öğretmen arkadaşımın tavsiyesiyle hypoxi yöntemini denedim oda cok güzel kilo vermisti bende 14 kilo verdim bölgesel olarak zayiflatiyor bu yöntem Bağdat caddesinde yeri, bilgi almak isterseniz charmbeautyform.com internet siteleri , sahibide cok ilgili ve kibar bir insan
- 11 Şubat 2011
- 4.781
- 10.539
- 498
Günaydın canım
Benim diyetisyen de ara öğün için form bisküvi veriyordu, istemiyorum dedim.
Doymazsın ama, o zaman 2 kepekli grisini ye veya 1 dilim ekmek ye dedi.
Dinlemedim tabi ki :))) Meyve yiyorum veya süt içiyorum, kuruyemiş yiyorum hiçbir şey yoksa. 3-4 ceviz vs.
Favorim hurma ama, tatlı ihtiyacıma noktayı koyan yegane sağlıklı şey
Senin diyetisyenini sevdim, form bisküviyi neden veriyorlar anlamıyorum.
Sırf tok tutsun diye saçma sapan light ürün yemekten nefret ediyorum
Kızlar sabah sabah ayran içiyorum ya, kahvaltıya babam tost yaptı tahıllı ekmeğe
Çay yasak süt yasak olunca gitti ayran getirdi
çay ve süt neden yasak ki
- 14 Şubat 2011
- 1.260
- 1.015
- 333
saol tatlım yırttık yırttıkhadi gözünüz aydınn
yol valla hakettm cnmmm
evet birazcık bile dikkat ettikleri zaman ışık hızıyla kilo veriolar
amaaa irade yok canımmm
Anlamaz mıyım hemi de nasıl anladım:18:
ye anam yeeee löpür löpür götürkızlarr kaynanama misafir qeliomuş benide çağırdı
o şimdi pastalar börekler yapmıştır offffffffff
yemicem yemicemmmmmmmmmmmmm
hatta spichal k mı yanıma alıcam qiderken akşam menümüde orta yicem çünkü
eşim işten çıkınca qelip beni alcak bütün moralim bozuldu
kaynanamda çok hamarattır qüzel şeyler yapmıştır şimdi
dua edin nolur yemiyim
haftaya ortaklıkda birinci olmak istiyom ulaeyyynynyny
önüme geçme yıkarım yakarımmmmmmm uleynnnn
ohhhhh kaynanan yedirmiştir sana bol bol börrekleri çörrekleriiiii
hiç tınlama onları canım
aksine rejim yaptıgınıda söyleme daha çok patlasınlar nasıl kilo veriyor diye
ama yanlarından geçerken kendini oku üfle
nazar değer
tamam canım not aldım ama bana özelden biriniz bu hafta kaç kilo verdiğinizi yazabilirmi
süper değişim valla canım maşallah
58-59 olsak mükemmel olacak yani
Birlikte inşallah yaza kadar taş gibi olacağız
Bak bu arada bu Aylin neye benziyor diye düşünüyorsan hem 78lik dobiç halimi hem de 64 halimi ekliyorum aşağıya
Eki Görüntüle 596061
Bu ilk fotoda en soldaki etekli, tombalak, kilosuna rağmen hala fotoda görüldüğü üzere kavurmaya ekmek banan benim.
Şimdiki halim deeee şöyle oluyor
Eki Görüntüle 596062
Menün de öğle yemeği dışında güzelmiş, bugün güzel bir menü olsunnn kaçamaksız bir hafta sonu olsun
Bugünkü menüm:
Sabah, babamın elinden peynirli domatesli tost , tahıllı ekmekten. Ve ayran
Ara. 3 hurma
Az sonra annemle türk kahvesi içeriz
Öğlen
5 yk ıspanak, 4 yk yoğurt, bol salata
Ara 1 elma
Akşam dışarda olacağım, muhtemelen pirzola et yerim, yanında da sade maden suyu (içine limon sıkılmış)
canım bir iki gün şok yap menünü değiştir ve diyet yapmadan ye çokda aşırı patlayana kadar değildeuzun süre aradan sonra yeniden merhaba kızlar,
bende çizelgemden belli olduğu sürece bir ara baya güzel kilo verdim ama şu anda 61 de takıldımm 58 hedefim ama bi aydır buraya saplandım.
hatta yılbaşı dolaysıyla iki kilo almıştım 63 leri geri gördüm. az ıkın sıkıl derken geri 61 i gördüm ama bi 3 kaldı gitmiyor arkadaşşş.
acil yardım napim edim de bu 3 ü vereyim şiddetli tavsiye bekliyorum...
ye işte sonra tekrardan devam et diyetine gider
ben geçen sene öyle yapıyordum
biz ilaca karşıyız doğal yoldan sağlıkla zayıflıyoruz
olması gerekende budur zaten
böyle şeylere inanmayın arkadaşlar
çok kişi bu ilaçlar yüzünden hayatını kaybediyor
Benzer Konular
