Cuma Zayıflama Yarışması 8. Takım

gececek .!.:

mesaj 7:


bügünkü menüm:

sabah: makarna bir iki kaşık
geç kalıyordum kahvaltı yapamadım

ara:bir kaç badem on tane falan sarı leblebi biraz da kuru üzüm

ögle:
bir sandviç
salata bir kaşık makarna

ara: iki yulaflı bisküvi

aksam:
bir kabak
bir biber dolması
yogurt

ara: bir muz

su:2,5 litre
bir soda bir yeşil çay
20 dk bisiklet

dolma yedim:S sonra baktım pirinçle ilgili yorumları okudum:S
diyetisyen makarna yiyebilirsin demişti diye sabah ekmegin yerine yedim:S
ama işte:S

lütfen bugün elimdeki imkanlar dogrultusunda menüm dogru olsun (

Genişletmek için tıkla...

gececek .!.:

iyi akşamlar kızlar nasılsınız??

mesaj sayımı nasıl ekleyecegim yukarı ben:S

Genişletmek için tıkla...

hani mesaj yazdığımız kısmın üstünde başlık diye bir yer var oraya yazacaksın canım
kızlar mesajları bekliorum

allmost .!.:

bende menümü yazayım ..
öncelikle belirtmek istiyorum ki ben dukana başladım atak evresinde 1.günüm menülerimi ona göre değerlendirirseniz sevinirim...

sabah
yulaf kepeği galetası
light peynir
yumurta
çay

öğle
yağsız tavuk
ayran

akşam
yağsız et ızgara
ayran

2.5 litre su
2 kupa yeşil çay
yarım saat b-fit


tam olarak menü çeşitlendirmeyi bilemiyorum yeni olduğum için zamanla öğreneceğim
birde kızlar benim kaç gün yapmam gerek bu atak evresini 5-6 kilo fazlam var..

Genişletmek için tıkla...

yilike .!.:

bende menümü yazayım hemen
sabah:2 dilim ekmek,peynir,salatalık,şekersiz nescafe
ara:1 sade soda
öğle:1 kase special k
ara:erik ve çilek,2 tane kuru incir
akşam:1 dilim ekmek,çorba,1 tabak dolusu bakla yemeği,bolca salata
2 lt su aralarda 1bardak maydanoz suyu,1 yeşil çay ve 1 kiraz saplı form çayı içtim
bol su tüketince mide acıkmaya fırsat bulmuyor kızlar deneyin
50 dk yürüyüş

Genişletmek için tıkla...

Afiyet olsun canım menün güzel olmuş. Maşallah

gececek .!.:

mesaj 7:


bügünkü menüm:

sabah: makarna bir iki kaşık
geç kalıyordum kahvaltı yapamadım

ara:bir kaç badem on tane falan sarı leblebi biraz da kuru üzüm

ögle:
bir sandviç
salata bir kaşık makarna

ara: iki yulaflı bisküvi

aksam:
bir kabak
bir biber dolması
yogurt

ara: bir muz

su:2,5 litre
bir soda bir yeşil çay
20 dk bisiklet

dolma yedim:S sonra baktım pirinçle ilgili yorumları okudum:S
diyetisyen makarna yiyebilirsin demişti diye sabah ekmegin yerine yedim:S
ama işte:S

lütfen bugün elimdeki imkanlar dogrultusunda menüm dogru olsun (

Genişletmek için tıkla...

allmost .!.:

bende menümü yazayım ..
öncelikle belirtmek istiyorum ki ben dukana başladım atak evresinde 1.günüm menülerimi ona göre değerlendirirseniz sevinirim...

sabah
yulaf kepeği galetası
light peynir
yumurta
çay

öğle
yağsız tavuk
ayran

akşam
yağsız et ızgara
ayran

2.5 litre su
2 kupa yeşil çay
yarım saat b-fit


tam olarak menü çeşitlendirmeyi bilemiyorum yeni olduğum için zamanla öğreneceğim
birde kızlar benim kaç gün yapmam gerek bu atak evresini 5-6 kilo fazlam var..

Genişletmek için tıkla...

yilike .!.:

bende menümü yazayım hemen
sabah:2 dilim ekmek,peynir,salatalık,şekersiz nescafe
ara:1 sade soda
öğle:1 kase special k
ara:erik ve çilek,2 tane kuru incir
akşam:1 dilim ekmek,çorba,1 tabak dolusu bakla yemeği,bolca salata
2 lt su aralarda 1bardak maydanoz suyu,1 yeşil çay ve 1 kiraz saplı form çayı içtim
bol su tüketince mide acıkmaya fırsat bulmuyor kızlar deneyin
50 dk yürüyüş

Genişletmek için tıkla...

allmost .!.:

'Zaten bu topik pilavcılar ve makarnacılar topiği. Bu nedenle kiloların sebebide anlaşılıyor.'



bu genelleme hiç hoşuma gitmedi çünkü ben sebzeci bir insanım menülerimdende anlaşıldığı üzre..
sadece bir kez bir öğün 2 kaşık pilav yemişliğim var ...
o da ayda ya da 15 te birdir...

Genişletmek için tıkla...

Pardon canım o espiriydi zaten sanırım yanlış anlaşılmış

LAydLiNe .!.:

Menün çok güzel olmuş canım. Bence üç gün yap yeterli. Sonra zaten 1 + 1 yaparsın. Ayrıca yağı hayatından tamamen çıkarma sakın. Çünkü ömür boyu dukan yapamaycaksın. Birde atakta günde sadece 1,5 yk yulaf kepeği hakkın var diye biliyorum.



Afiyet olsun canım menün güzel olmuş. Maşallah

Genişletmek için tıkla...

beğenmene sevindim canım bu diyeti bilen birinin değerlendirmesi bana iyi geldi ..
3 gün bu şekilde devam edeceğim o zaman 1+1 derken birgün protein birgün sebze mi ? oraya daha gelmedimde
kitapta hiç kullanmayın yazıyor ama banada ters gelmişti burada arkadaşlar söyledi günde 2 tatlı kaşığı serbest diye öyle yapacağım bende...

allmost .!.:

beğenmene sevindim canım bu diyeti bilen birinin değerlendirmesi bana iyi geldi ..
3 gün bu şekilde devam edeceğim o zaman 1+1 derken birgün protein birgün sebze mi ? oraya daha gelmedimde
kitapta hiç kullanmayın yazıyor ama banada ters gelmişti burada arkadaşlar söyledi günde 2 tatlı kaşığı serbest diye öyle yapacağım bende...

Genişletmek için tıkla...

LAydLiNe .!.:

Pardon canım o espiriydi zaten sanırım yanlış anlaşılmış

Genişletmek için tıkla...

hayır takıldığını anladım canım :) bende farkediyorum menülerdeki karbonhidratları ...
benim gibi sebzeci bir insanın bulunduğu grubun bu kadar makarna ve pilav tüketmeside ayrı bi tezat zaten
yinede bu şekilde anılmak istemem yani kimse istemez arkadaşlar bence piilav ve makarnaları mümkün olduğunca azaltalım hepimiz için daha iyi olur

LAydLiNe .!.:

Bizim takımın yarısından fazlası Dukan yapıyor. Tarifler konusunda onlardan da yardım alabilirsin. 1 + 1 dediğim senin anladığım gibi bir gün saf protein (ataktaki gibi) 2 yk kepek hakkın var o zaman diğer gün protein + sebze. Yağ konusunda bizim arkadaşlar sadece azalttılar. Tamamen çıkarmadılar. Dediğim gibi koruma dönemine geçtiğin zaman mecburen yağ kullanacaksın.

Peki dukan testini yaptın mı sen? Orda yazıyor ne kadar atak yapman gerektiği.

Genişletmek için tıkla...

yilike .!.:

hani mesaj yazdığımız kısmın üstünde başlık diye bir yer var oraya yazacaksın canım
kızlar mesajları bekliorum

Genişletmek için tıkla...

yilike .!.:

bende menümü yazayım hemen
sabah:2 dilim ekmek,peynir,salatalık,şekersiz nescafe
ara:1 sade soda
öğle:1 kase special k
ara:erik ve çilek,2 tane kuru incir
akşam:1 dilim ekmek,çorba,1 tabak dolusu bakla yemeği,bolca salata
2 lt su aralarda 1bardak maydanoz suyu,1 yeşil çay ve 1 kiraz saplı form çayı içtim
bol su tüketince mide acıkmaya fırsat bulmuyor kızlar deneyin
50 dk yürüyüş

Genişletmek için tıkla...

LAydLiNe .!.:

Menün güzel olmuş canım. Sadece o akşamdan sonraki arada muz yememen lazımdı. Bidahakine dikkat et ve meyve seçerken muzu en sona bırak. Yani mümkün olduğunca az tüket. Çok fazla şeker içeriyor ayrıca kabızlık yapıyor.

Dünki mesaj sayını biliyorsan eğer kaptana mesaj olarak gönder. Bugün mesajlar yilike'ye atılıyor. Çıkarken mesaj sayını özel mesaj olarak göndermeyi unutma canım.

Genişletmek için tıkla...

Edaa00 .!.:

pek olmamış ama imkanların böyleyse yapacak bişeyde yok hani.
Yarın daha düzgün bi menüyle dengelersin canım.



Dukan diyetini bilmiyorum bişey diyemicem malesef.




Gayet iyi canım :)

Genişletmek için tıkla...