• Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.

Cuma Zayıflama Yarışması 8. Takım

oynakbasi34 .!.:
8. TAKIMA SAĞLIKLI VE KEYİFLİ KİLO VERMELER DİLERİM. :KK36:

seaBahAR ​



"Her üyenin, yarışma kurallarını içeren Karar Defterini okuması zorunludur.
Kararların güncel hali her zaman son mesajdır."

Takım Kaptanı; Oynakbasi34
Kaptan yardımcıları; Yena & serenalar


8.TAKIM KURALLARI:

- Her üye günde en az 5 mesaj yazmak zorundadır.

- Her üye gün sonunda menüsünü + içtiği su miktarını + yaptığı spor aktivitesini sürelerini bildirmeli ( spor zorunlu değil ama yapılırsa hedefe daha çabuk ulaşılacağını unutmamalı )

- Her cuma kilo bildirim günüdür; Her üye o gün en geç saat 12.00ye kadar bir önceki haftanın kilosuyla birlikte o günkü kilosunu bildirmekle yükümlüdür.
Verilen kilonunda yüzdesini hesaplayarak bildirim yapmalıdır;

Örneğin;
Geçen hafta 75 kg
Bu hafta 74,3 kg
Fark; 0,7 kg
Yüzde; 0,93%

Yüzde hesabı şu şekilde ;
Verilen kilo / geçen haftanın kilosu x 100

- Yeni gelen Üyeler ancak 3.cü cuma bildiriminde listeye dahil olabiliyorlar ( yeterli paylaşım olmaması durumunda kaptan o süreci erteleme hakkına sahiptir )

- Cuma sabahı bildirim yapılamayacak durumlarda bir gün önceden bildirim yapılabilir :KK66:

- Bildirim günü bildirimini zamanında yapmayan bildirimsiz olarak not edilecektir ancak 3.cü bildirimsizlikte takımdan diskalifiye edilecektir

- Cuma yarışmasına katılanların o sene içinde 2 kere izne ayrılma hakları vardır :KK66: İzne ayrılan üye en erken 2 hafta sonra dönebilir listeye.

- Takım içinde yazışmalarda motive edici olacak şekilde ilerlemeye dikkat edilmeli :KK66: hakaret ve küçük düşücü ifadeler kesinlikle kabul edilmiyor

- Hafta içi düzenli takıma uğramayan ve sadece cumadan cumaya bildirim yapan arkadaşlar daha önce mazeret bildirmedikleri taktirde uyarı alır :KK66: 3.cü uyarıda üzülerek de olsa yarışma dışında kalır :KK66:

- Takıma gelen her yeni üye yukarıdaki şartları “okudum kabul ettim” diye beyan etmek zorundadır.







Bu takım içi motivasyon için önemlidir.
Genişletmek için tıkla...
Okudum kabul ettim ablacıgım :)
 
Bugünkü menüm....

Kahvaltim...:kk77:
1 kaze yogurt
7 hurma
Bikac dilim..paprika,domatrs,salatalik
2 parça mozerella

Ara....1 büyük fincan sütlü baharatli balli hint çayi

Öylen...:kk77:
2 dilim beyaz peynir
1 kücük kaze lor peynir
Bikac dilim..paprika,domates,salatalik..
1 kepce patates yemeği

Ara...1 büyük fincan sütlü kahve

Akşam...:kk77:
1 kaze yogurt
7 hurma..

Toplam kalori...1170
 
Merhaba Ben bugün bilmeden kacamak yaptim ya uzgunum. Hamsiyi tavada kizarttim ama cok az yagla yaptım. Ne de olsa hafiftir diye de iki dilim ekmekle yaklasik 200 gram yedim. YedikteYesonra baktim kalorisi çok yuksekmis bugun 1350 kaloriyle kapattim hep kizarttigim hamsi yuzunden:KK43: neyse ki aksam yemegi yemedim. Menum;
Kahvalti;
Turk kahvesi(az sekerli)
2 Dilim ekmek
6 zeytin
1 kbk peynir
Domates
Salatalik
1 haslanmis yumurta
2 cay
Ara öğün; 1 kabe hurmasi
Oglen;
Salata
2 dilim ekmek
150-200 GRAM HAMSI
1 bardak salgam
Ara öğün 1 türk kahvesi
12 bardak su yatana kadar 15 olur
Bu saatten sonra icersem bitki cayi 2 bardak siyah cay icerim
 
Meryem1306 .!.:
Merhaba Ben bugün bilmeden kacamak yaptim ya uzgunum. Hamsiyi tavada kizarttim ama cok az yagla yaptım. Ne de olsa hafiftir diye de iki dilim ekmekle yaklasik 200 gram yedim. YedikteYesonra baktim kalorisi çok yuksekmis bugun 1350 kaloriyle kapattim hep kizarttigim hamsi yuzunden:KK43: neyse ki aksam yemegi yemedim. Menum;
Kahvalti;
Turk kahvesi(az sekerli)
2 Dilim ekmek
6 zeytin
1 kbk peynir
Domates
Salatalik
1 haslanmis yumurta
2 cay
Ara öğün; 1 kabe hurmasi
Oglen;
Salata
2 dilim ekmek
150-200 GRAM HAMSI
1 bardak salgam
Ara öğün 1 türk kahvesi
12 bardak su yatana kadar 15 olur
Bu saatten sonra icersem bitki cayi 2 bardak siyah cay icerim
Genişletmek için tıkla...

Akşam dengelemişsin canim ..yarinda daha dikkatli beslenirsin...ekmek olarak hangisini yiyorsun...beyaz ekmek kilo veriminde uygun deyil ..eyer beyaz ekmek yiyorsan..:KK66:
 
Takım tam gaz işte budur. Ben biraz ipi saldım gitti yarın tam gaz. Pazartesi motivasyon amaçlı tartiliyoruz kizlar yarışmayla alakası yok hafta sonunda dikkat etmek için önlem sadece
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

G
Annelik estetiği ve sigara kullanımı
Yorumlar
9
Görüntüleme
851
baloglum010521
B
H
Karın germe sırt lipo meme büyütme süreci
2 3
Yorumlar
43
Görüntüleme
3K
baloglum010521
B
M
Bundan sonra nasıl bir yol izleyim (veteriner ile ilgili)
2
Yorumlar
39
Görüntüleme
2K
lacrimas
L
I
Lipodem + Göbek veya fazla kilosu olanlar
2
Yorumlar
35
Görüntüleme
2K
aysecannnn
aysecannnn
S
Lanioplastide 6. Günüm ve sürecim
Yorumlar
8
Görüntüleme
3K
1beyazpapatya
1beyazpapatya
Back
X