-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Cuma Zayıflama Yarışması 8. Takım
- Konu Sahibi seaBahAR
- Başlangıç Tarihi
- 19 Temmuz 2007
- 4.391
- 5.701
- 773
- 20 Mayıs 2009
- 4.703
- 3.540
- 373
- 42
yok canım bişiy yemedim bir solukta izledik zaten avatar süper bir film yaa opuyorumnanaktan insanlığın aç gözlülüğünden utandım vallahi :kedi:
Yürürken rahat bir ayakkabı ve ter emici giysiler tercih edilmeli. Naylon ağırlıklı sentetik giysilerden kaçınmalı. Başlangıçta yürüyeceğimiz yerler kesinlikle düz olmalı. Yokuş yukarı yürünmemeli.
Hangi saatler daha yararlı?
Yürüyüşleri metabolik açıdan 12 saatlik bir aradan sonra sabah aç karnına yaptığımızda (diyabet gibi sağlık sorunu olmayanlar için), serbest yağ asitlerinin çözülmesini çok kolaylaştırırız.
Besin alındıktan bir ya da iki saat sonra yürürsek, vücudumuz anabolik konumda olduğundan ve ensülin salgısını anabolizma konumunda tuttuğu için yağların çözülmesi açısından bundan çok fazla yararlanamayız. Bu da zayıflama amacıyla yürüyüş yapanlar için olumsuz bir etken olur.
Tempoya göre üç tip yürüyüş var:
1) Yavaş yürüyüş: Saatte 2.5-3.5 kilometre hızla, 65-80 adım/dakika ile dakikada 2.6 kalori.
2) Normal yürüyüş: Saatte 5-6 kilometre hızla, 90-110 adım/dakika ile dakikada 3.7 kalori.
3) Hızlı yürüyüş: Saatte 7-8 kilometre hızla, 110-130 adım/dakika ile dakikada 5.7 kalori harcarız
Bu kalori harcamaları, kişinin vücut ağırlığının artmasına bağlı olarak değişkenlik gösterir.
Hangi saatler daha yararlı?
Yürüyüşleri metabolik açıdan 12 saatlik bir aradan sonra sabah aç karnına yaptığımızda (diyabet gibi sağlık sorunu olmayanlar için), serbest yağ asitlerinin çözülmesini çok kolaylaştırırız.
Besin alındıktan bir ya da iki saat sonra yürürsek, vücudumuz anabolik konumda olduğundan ve ensülin salgısını anabolizma konumunda tuttuğu için yağların çözülmesi açısından bundan çok fazla yararlanamayız. Bu da zayıflama amacıyla yürüyüş yapanlar için olumsuz bir etken olur.
Tempoya göre üç tip yürüyüş var:
1) Yavaş yürüyüş: Saatte 2.5-3.5 kilometre hızla, 65-80 adım/dakika ile dakikada 2.6 kalori.
2) Normal yürüyüş: Saatte 5-6 kilometre hızla, 90-110 adım/dakika ile dakikada 3.7 kalori.
3) Hızlı yürüyüş: Saatte 7-8 kilometre hızla, 110-130 adım/dakika ile dakikada 5.7 kalori harcarız
Bu kalori harcamaları, kişinin vücut ağırlığının artmasına bağlı olarak değişkenlik gösterir.
bende ilk menümü yazayım yerimseniben
sabah 1su bardağı limonlu ılık su
kahvaltı
1domates
1 salatalık
1dilim peynir
1haşlanmış yumurta
1 dilim tam buğday ekmeği
1 bardak taze sıkılmış greyfurt suyu
ara
1avuç antep fıstığı ve fındık
ara
yarım çikolatalı gofretle kepekli bisküvi(yarısınıda yarın yicem)
2kepçe mercimek çorbası ekmek yok
2portakal
18.15 akşam yemeği
fırında yağsız sütlü peynirli patates(4dilim) ekmek yok daha yesem yarım tepsi yerdim ama yemedim süprizzzzz
bugünlük yemeğim bitti sositososito
sakız çiğnerim artık lülülülülülü hihoyyyt:jeyyar:
2litre de su
sabah 1su bardağı limonlu ılık su
kahvaltı
1domates
1 salatalık
1dilim peynir
1haşlanmış yumurta
1 dilim tam buğday ekmeği
1 bardak taze sıkılmış greyfurt suyu
ara
1avuç antep fıstığı ve fındık
ara
yarım çikolatalı gofretle kepekli bisküvi(yarısınıda yarın yicem)
2kepçe mercimek çorbası ekmek yok
2portakal
18.15 akşam yemeği
fırında yağsız sütlü peynirli patates(4dilim) ekmek yok daha yesem yarım tepsi yerdim ama yemedim süprizzzzz
bugünlük yemeğim bitti sositososito
sakız çiğnerim artık lülülülülülü hihoyyyt:jeyyar:
2litre de su
- 7 Ekim 2008
- 10.655
- 734
- 413
canım sen emziriyo musun bebeğini
emiyor ama eskisi gibi sütüm yok artık melesef 4buçuk aylıktı azalmaya başladı şimdi 7 aylık herşeyi yiyiyor gün içindede emziriyorum işte :1no2:
- 7 Ekim 2008
- 10.655
- 734
- 413
opuyorumnanaktanŞenizsüperrrrr annemmmmmmmmmmolumunekankayizsmile
- 26 Nisan 2008
- 21.009
- 7.621
- 773
- 40
delikafaduldengünaydın kızlarrrropuyorumnanaktan
akşam için kus. bakmayın kızlarr misafir geldi geç gitti giremedimm.. gittikleri gibide yattım..(( saat 00.00 geçmişti....zaten yokluğumda hisseden olmamışş....
bugünde zaten yorgunluktan yıkılıyorummm.....akannehir feci yorgunummm uykusuzummm....kendimi çok rüküş hissediyorummm akşam eve gidip duş alıp yatmak uyumak istiyorummmm.....
rukiye ablammm selma ablam geçmiş olsunnnn.....
kızlar aklınızda olsun su torbasını ayaklarınızın altından başka bir yere koymayın kardeşim su torbasını beline ve karnına koymuştu bir kere ve apandisi patladı zor yetiştirdik hastaneye...çok sıcak organlara zarar verirmiş o yüzden ayağın altını sıcak tutmak yeterliymiş...
bnde her yerime koyarım onu :sinifsinif:
süpersin ortim :lepi:
paylaşımlarınz çok az buluyorum
lmaz:evt ortim yalnız bırakma bniiiolumunekankayizsmile
saol ortimolumunekankayizsmile
akşama geeeel kaydirigubbakcemilekızlarrrrrrrrrrrrrrrrr geldimmmmmmmmmmmmmm opuyorumnanaktan
ve ben yineee
ayyy süper film yaaa
harika şahane az kalır yani
izlemeyen izlesiiin
ayşem süpersin:lepi:
zaten size analı ıkızlı bayılıyorumaklinialirimsmile
paylaşımlarınn devamını diliyorum süper gidiyorsun darkcımturkbayragi
