Cuma Zayıflama Yarışması 8. Takım

yilike .!.:

sabah:1 kase special k
öğle:2 dilim ekmek,menemen,peynir,çay
akşam:5-6 tane mercimek köftesi,marul
1 kupa yeşil çay
of bu hafta bi bitse ya spor yapmaya vakit bulamıyorum çok sıkıldım okuldan yetişemiyorum derslere
ben kaçıyorum kızlar diyete devam bırakmak yok

Genişletmek için tıkla...

papatya89 .!.:

bugün kaptanımız yok menülerinize şöyle bir bakayım





canım ya senle bu hafta 57 yi görürüz bu gidişle süpersin





az yemişsin ama bol kalori almışsın olmamış
tadımlık yemeyi öğrenmemiz lazım tabi bu da yavaş yavaş olacak.

ben mesela bugün iş yerinde kızartma var diye şartları zorladım kendime patates haşladım




fena değil canım yarın daha güzel olsun ama

Genişletmek için tıkla...

eloisee .!.:

merabalar arkadaşlar hepinize mutlu sakin bir gün diliyorum :) menümü paylaşayım

sabah

2 dilim kızarmış tam tahıllı ekmek, zeytin peynir saşça krem peynir ve şekersiz açık çay

öğlen

menemen yanında 1 dilim ekmek

arada 1 kupa çubuk tarçınlı limonlu yeşil çay

1 su bardağı kadar erik

akşam

1 kaşık tavuk sote ve 4-5 kaşık makarna ve yoğurt

yarım saat yürüyüş ve yarım saat pilates

toplamda 2 lt su

Genişletmek için tıkla...

çok güzel aynen devam

yilike .!.:

kızlar paylaşım alanında okudum bazı üyeler diyetisyene gitmiş ve vücutlarında problem olduğu ortaya çıkmış mesela bir üye şeker hastası olmak üzereymiş diyetisyeni günde 7 dilim tam buğday,çavdar vb. ekmek vermiş halbuki biz günde 5 dilime çok dedik burda. az yemeninde bir faydası yok kaslarımız erimeye başlayabilir
açıkçası korktum böyle bilinçsizce diyet yapmak istemiyorum ama diyetisyene gidemem daha öğrenciyim durumum yok napacağımı şaşırdım :26:

Genişletmek için tıkla...

şekerkızcandy .!.:

merhaba kızlar,
nagişimde haber vermiş sağolsun,benim laptop mefta
eşimin bilgisayarından girdim şimdilik, odahergün getiremez eve, giremicem foruma kolay kolay yani
benim bilgisayar nezaman olur bilmiyorum
edada formüller dosyalar hepsi var, gelirse cumaya kadar hazırlar listeyi
kendinize iyibakın
mesajlarınızı sayın aktif olun, menülerinizede dikkat edin
en kısa sürede görüşmek üzere

Genişletmek için tıkla...

eloisee .!.:

merabalar arkadaşlar hepinize mutlu sakin bir gün diliyorum :) menümü paylaşayım

sabah

2 dilim kızarmış tam tahıllı ekmek, zeytin peynir saşça krem peynir ve şekersiz açık çay

öğlen

menemen yanında 1 dilim ekmek

arada 1 kupa çubuk tarçınlı limonlu yeşil çay

1 su bardağı kadar erik

akşam

1 kaşık tavuk sote ve 4-5 kaşık makarna ve yoğurt

yarım saat yürüyüş ve yarım saat pilates

toplamda 2 lt su

Genişletmek için tıkla...

allmost .!.:

canımcım bak ben gürkan kubilayın hastasıyım :)
bana istediğin herşeyi sorabilirsin çünkü enazbir diyetisyen kadar çok şey biliyorum artık...
her gittiğimde yeni şeyler öğreniyorum ve günde enaz 3 dilim ekmek yenilmesi gerektiğini biliyorum o da enaz ..

Genişletmek için tıkla...

yilike .!.:

öyle mi ya çok sevindim sana bir sürü sorum olcak :81:
mesela bir günlük menün aşağı yukarı nasıl oluyordu ve makarna-pilav var mıydı? her gün spor yaptığını biliyorum diyetisyenin mi önerdi bunu?kardiyo egzersizi olduğu için mi her gün yapabiliyorsun

Genişletmek için tıkla...

izmirli82 .!.:

Kızlar bugün öğleden sonra ultrason çekimim vardı ve bunun için 6 saatlik açlık gerekiyordu.Bu yüzden biraz düzensiz yedim bugün ve su da az oldu.

Sabah
1 tane peynirli tost
1 kase eti form müsli

Öğle yok.

Ara
1 kase yoğurt

Akşam
1/2 taze fasulye
1 kase cacık
2 dilim kepekli ekmek

Az önce de 1 kase erik yedim.

Genişletmek için tıkla...

şekerkızcandy .!.:

merhaba kızlar,
nagişimde haber vermiş sağolsun,benim laptop mefta
eşimin bilgisayarından girdim şimdilik, odahergün getiremez eve, giremicem foruma kolay kolay yani
benim bilgisayar nezaman olur bilmiyorum
edada formüller dosyalar hepsi var, gelirse cumaya kadar hazırlar listeyi
kendinize iyibakın
mesajlarınızı sayın aktif olun, menülerinizede dikkat edin
en kısa sürede görüşmek üzere

Genişletmek için tıkla...

eloisee .!.:

merabalar arkadaşlar hepinize mutlu sakin bir gün diliyorum :) menümü paylaşayım

sabah

2 dilim kızarmış tam tahıllı ekmek, zeytin peynir saşça krem peynir ve şekersiz açık çay

öğlen

menemen yanında 1 dilim ekmek

arada 1 kupa çubuk tarçınlı limonlu yeşil çay

1 su bardağı kadar erik

akşam

1 kaşık tavuk sote ve 4-5 kaşık makarna ve yoğurt

yarım saat yürüyüş ve yarım saat pilates

toplamda 2 lt su

Genişletmek için tıkla...

allmost .!.:

canımcım bak ben gürkan kubilayın hastasıyım :)
bana istediğin herşeyi sorabilirsin çünkü enazbir diyetisyen kadar çok şey biliyorum artık...
her gittiğimde yeni şeyler öğreniyorum ve günde enaz 3 dilim ekmek yenilmesi gerektiğini biliyorum o da enaz ..

Genişletmek için tıkla...

allmost .!.:

kubilay makarnada pilavda veriyor canım... yürüyüşüde sporuda hergün önermiyor...
haftanın 3 günü yapsanız yeter diyor ben onu çok dinleyen bir hastası değilim:)
ama ona söylemiştim b fiti hergün yarımsaat seni zorlamaz demişti ama günaşırı çok daha iyi olacağınıda söyledi

Genişletmek için tıkla...

hmmm çok teşekkür ederim allmost doktorunu dinlemelisin
Öncelikle, dengeli bir beslenme programı uygulayarak vücudunuzdaki her yarım kilo için 10 kalori almalısınız. Buna, günlük aktivite durumunuza göre, 400-700 kalori daha eklemelisiniz. Sözgelimi 65 kiloda aktif bir kadının günlük alması gerekli kalori miktarı 2000 civarındadır ve bu kişinin, haftada bir kilo vermek istediğinde, günlük kalori miktarından 500 kalori daha az beslenmesi yeterlidir. Eğer siz daha kalıcı çözümler istiyorsanız, diyetiniz boyunca günlük kalori miktarından 250 kalori indirin ve 250 kaloriyi yaktıracak kadar da egzersiz yapın.
diye bir şey buldum internette bana aşağı yukarı 1500 kalorilik bir diyet uygun gibi gözüküyor haftasonu oturup araştırıcam kendime bir diyet listesi hazırlıcam haftada 1 kilo vermesem bile önemli değil ben kalıcı ve sağlıklı vermek istiyorum kızlar

Edaa00 .!.:

Selam kızlaar
Nihayet ben gelebildimm.
Nasılsınız ?

Genişletmek için tıkla...