- 21 Mart 2011
- 30.279
- 64.505
- 798
Hemen bende aklımdayken yediklerimi paylaşayım;
Sabah 07:30da
1 büyük fincan ballı süt
ara 10:00da
1 şekersiz nescafe
Öğlen 12:00de
1 kase Mercimek çorbası
1 tabak mevsim salata ( bol limonlu )
ara 14:00de
1 şekersiz nescafe
Akşam 18.30da
Menemen
2 dilim ekmek
Fazla yemedim hala ağzımın tadı pek olmadığı için
ama inşallah bir iki güne toparlanırım ve tekrar adam gibi yemeklerimi yerim en sağlıklısından
Sabah 07:30da
1 büyük fincan ballı süt
ara 10:00da
1 şekersiz nescafe
Öğlen 12:00de
1 kase Mercimek çorbası
1 tabak mevsim salata ( bol limonlu )
ara 14:00de
1 şekersiz nescafe
Akşam 18.30da
Menemen
2 dilim ekmek
Fazla yemedim hala ağzımın tadı pek olmadığı için
ama inşallah bir iki güne toparlanırım ve tekrar adam gibi yemeklerimi yerim en sağlıklısından 
ben en son 76,100 kilo idim, cuma günü güncel kilomu ileteceğim :) ilk başta adapte olman için mini minnak kaçamakları mazur görüyorum çünkü bende yaptım ama 2-3 gün çok abartmadan kaçamakları yersen 3 gün sonunda kendinde istemeyeceksin beyin oburluğu gidiyor biraz :) Nasıl yapıyorum, örnek menü vereyim sana; sabahları 2 ceviz ve sütlü kahve içiyorum genelde (içinde süt tozu yok granül kahveyi alıyorum sütle karıştırıyorum hepsi bu, şeker kullanmayı bırakalı 5 yıl oldu zaten) ara yapmıyorum ben ama istersen yapabilirsin o da yoğurt olur (hep baharatlı yiyorum ben), süt olur ayran olur ya da meyve, yoğurt, sütü blenderda karıştırıp bir kupada içersin o olur. Öğlen yemeğinde mutlaka çorba içiyorum (sınırsız, ben 4-5 kepçe olacak şekilde tüketiyorum) ama sebze olması çok daha yararlı (ben çalıştığım için ne gelirse onu yiyorum ama pirinçli mercimekli çorbaları mümkün mertebe yemiyorum, çabuk çorbalar var domatesli o zaman onu tüketiyorum) çorbanın yanında da genelde yoğurt yiyorum hep, ayranda olabilir. Bir dipnot geçeyim yemekte eğer haşlama et, tavuk geldiyse küçük bir parçada mutlaka onlardan alıyorum. Daha sonra ki ara da genelde kefir tüketiyorum (meyvelilerden alıyorum genelde daha çok sevdiğim için tatlı ihtiyacımı da gideriyor kalorisi daha yüksek tabi ama bir sıkıntı yaşamadım), olmadı kakaolu süt ya da yine ayran veya kendi yaptığım meyveli smoothie'den. Ya da baktım çok açsam bunlar bana tokluk hissi vermeyecekse bir üç kepçe daha çorba içiyorum arada. Akşamda 5'te kapatıyorum dükkanı 
Akşam eve gittiğimde açlık hissediyorsam mutlaka sütlü kahve içiyorum yine. Örnek menüm bu benim, değiştirebilirsin sen. Aklına gelen şekerli ve çok yağlı olmayan her sıvıyı tüketebilirsin. İstersen sebzelerin suyunu sıkıp içersin istersen kendi yaptığın meyveli yoğurttan yersin (yoğurt mama kıvamında olduğu için sıkıntı yok yenilebilir). Çok örnek verilebilir yani, bir de bunun yanında korse takıyorum ben canım. 3-4 aydır. Elma tipli olan vücudumu biraz olsun armut yapıya çevirebildim. Çok ciddiyim. Bir de kilo vermede de katkısı var, akşamları hulahop çeviriyorum korseyi takıp yarım saat 1 saat, belim çok terliyor ve inceldi. Servis var işyerimde mesela servisten rampa olan bir yerde iniyorum eve kadar 20-25 dakika yürüyorum her gün. İşyerim 5 katlı, 5 kat merdivenleri çıkıyorum nabzım küt küt atacak şekilde bir kaç defa. Mümkün mertebe hareket ediyorum yani, bir de su içmeyi unutmuyoruz tabiki :) 2-2,5 litre onun da payı çok büyük canım :)
)
Aynen öyle hem de bu sayede diyete daha çok odaklıyım iyi oluyor 
) sadece çay ve 2 kaşık kısırdan yedim ( tabağıma herşeyden 2'şer tane koyduğu halde, o görmeden poğaça ve kurabişleri geri yerlerine koydum, yedim sanıyor 
