Evde Zayıflama Yöntemleri
1. Yemeklerden önce su için
Kilo vermenin yolları kadınlar ve erkekler için farklı olsa da bazı tüyolar her ikisi için de işe yarar. Bunların başında da su içmek gelir.
Su içmenin
kilo vermeye yardımcı olabileceği sıklıkla iddia edilir ve bu doğrudur.
Su içmek metabolizmayı 1-1.5 saatlik bir süre içinde %24-30 oranında hızlandırabilir ve bu da birkaç kalori yakmanıza yardımcı olur.
2. Kahvaltıda yumurta yiyin
Yumurta yemenin sağlığa faydaları yanında
zayıflamaya yardımcı olması gibi bir özelliği vardır.
Yapılan bilimsel çalışmalar, tahıl bazlı bir kahvaltı yerine yumurta bazlı bir kahvaltı yapmanın gelecek 36 saatte daha az kalori alınmasına sebep olduğu görülmüştür. Bu da daha fazla
yağ yakımıve daha fazla
kilo kaybı demektir.
Herhangi bir sebeple yumurta yiyemiyorsanız, onun yerine geçebilecek kaliteli bir protein kaynağı bulmalısınız.
3. Kahve (mümkünse sade) için
Kahve haksız bir şekilde günah keçisi ilan edildi. Halbuki kaliteli bir kahve antioksidanlarla doludur, sağlığa da oldukça yararlıdır.
Yapılan bilimsel çalışmalar, kahve içindeki kafeinin metabolizmayı %3-11 oranında hızlandırdığını ve
yağ yakımını %10-29’a kadar artırdığını göstermektedir.
Burada dikkat edilmesi gereken nokta kahvenin sade tüketilmesidir. İçine şeker, şurup, krema gibi yüksek kalorili maddeler eklemeyin. Bu tarz bir madde eklerseniz kahvenin yararlarını yok edersiniz.
4. Yeşil çay için
Kilo vermenin püf noktalarından biri de her gün mutlaka yeşil çay tüketmektedir.
Kahve gibi, yeşil çayın da bir çok faydası vardır, bu faydalarından biri de
kilo vermeye yardımcı olmasıdır.
Yeşil çayda az miktarda kafein vardır, fakat aynı zamanda bu çayda kateşin adı verilen güçlü antioksidanlar vardır. Bu antioksidanların yağ yakımını arttırmak için kafeinle sinerjik olarak çalıştığı düşünülmektedir.
5. Yemeklerinizi Hindistan cevizi yağı ile yapın
Hindistan cevizi yağı çok sağlıklıdır. Diğer yağlardan farkı, metabolize olan orta zincirli trigliseritler olarak adlandırılan özel yağlar asitleri bakımından zengin olmasıdır.
Hızlı kilo vermenin yollarından biri de yağı tamamen beslenmenizden çıkarmak değil, doğru yağlar ile değiştirmektir.
Hindistan cevizi yağının günde 256 kalori daha az alınmasını sağladığı, iştahı azalttığı ve metabolizmayı 120 kalori daha fazla yakacak şekilde hızlandırdığı bilinmektedir.
6. İşlenmiş şekerden uzak durun
İşlenmiş (rafine) şeker paketli gıdalara eklenen mısır şurupları gibi tatlandırıcılardır. Günümüzde en zararlı gıda maddelerinden biri olarak kabul edilen bu maddeler ayrıca hızlı kilo alımına neden olmaktadır.
7. En hızlı kilo verme yöntemi; işlenmiş karbonhidratlardan uzak durun
Rafine karbonhidratlar genellikle şeker veya lifli, besleyici kısımlarından sıyrılan tanelerdir (beyaz ekmek, makarna gibi)
Bilimsel çalışmalar, rafine edilmiş (işlenmiş) karbonhidratların kan şekerini hızla yükselttiğini kısa sürede aniden düşürüp ani açlık krizlerine yol açtığını göstermiştir. Bu açlık krizleri aşırı kalori alımına neden olur. İşlenmiş karbonhidrat tüketimi obeziteye neden olmaktadır.
Eğer karbonhidrat yiyecekseniz bunun işlenmemiş olduğundan emin olun. Beyaz ekmek yerine tam buğdaylı ekmek gibi.
8. Düşük karbonhidratlı beslenin
Karbonhidrat kısıtlamasının faydasını tam görmek için hem işlenmiş karbonhidratlardan uzak durmalı hem de gün içerisinde tükettiğiniz karbonhidratı mimuma indirmelisiniz.
Çok sayıda çalışma, düşük karbonhidrat diyetinin (ya da beslenme tarzının)
Az yağlı bir diyetten 2-3 kat daha fazla
kilo vermeye yardımcı olduğunu göstermiştir.
9. Daha küçük porsiyonlar tüketin
Kulağa garip gelse de daha küçük tabaklarda küçük porsiyonlar tüketmek kalori alımını azaltarak kilo vermeye yardımcı olur.
10. Porsiyon kontrolü ile kalori sayın
Ne yediğinizi ve ne kadar yediğinizi takip etmek
kilo vermenin en etkili yollarından biridir.
Kalori günlüğü tutmanın
kilo vermeye etkisi üzerine yapılmış bilimsel çalışmalar vardır. Sonuç, evet yemek günlüğü tutmak zayıflamaya yardımcı olmaktadır.
Ne yediğinize dair farkındalığınızı artıran her şey kilo vermeye yardımcı olur.
11. Etrafınızda, acıktığınızda yiyebileceğiniz sağlıklı yiyecekler bulundurun
Eğer etrafınızda sadece
sağlıklı gıdalarolursa, acıktığınız anda onları yersiniz. Sağlıksız abur cubur olursa herhangi bir acıkma anında abur cubur yersiniz.
Kolaylıkla taşınabilir ve basit bir şekilde hazırlanabilen sağlıklı atıştırmalıklar sizi büyük açlık krizlerinden ve aşırı kalori alımından korur. Meyve, bir avuç kuruyemiş, yoğurt ya da haşlanmış yumurta bu anlarda yiyebileceğiniz sağlıklı yiyeceklerdir.
12. Yemekten sonra dişlerinizi fırçalayın
Kilo vermenin püf noktalarından biri de diş fırçalamak. Diş macunu içerisindeki nane aromasının iştahı kestiği, özellikle akşam yemeklerinden sonra yatmadan önce atıştırmasının önüne geçtiği bilinmektedir.
13. Baharatlı yiyecekler yiyin
Acının metabolizmayı hızlandırdığı ve yağ yakımına destek olduğu bilinmektedir. Ayrıca baharatlı yiyecekler sizi susatır, daha çok su içerek daha az yemek yemenize neden olur.
14. Egzersiz yapın
Kardiyo egzersizleri (koşu, tempolu yürüyüş)
kalori yakmak ve fiziksel- zihinsel sağlığı korumak için mükemmel bir yoldur.
Özellikle
göbek yağlarını eritmek, iç organlar arasında oluşan yağlanmayı önlemek ve metabolizma hızını korumak için bu tarz egzersizler oldukça etkilidir.
15. Ağırlık kaldırma egzersizleri yapın
Diyet yapmanın en kötü yan etkilerinden biri, genellikle açlık kipi olarak adlandırılan kas kaybına ve metabolik yavaşlamaya olmasıdır .
Bunun olmasını önlemenin en iyi yolu, ağırlık çalışmak gibi bir tür direnç egzersizi yapmaktır. Bilimsel çalışmalar, ağırlık çalışmanın metabolizma hızının düşmesini engellediğini aynı zamanda kasları koruyarak kilo vermeye yardımcı olduğunu göstermiştir.
Ağırlık çalışarak yağ yakımınız hızlandırabilir, üst vücudunuzu şekle sokabilirsiniz. Ancak alt vücudunuzu (bel, bacaklar, vs) şekle sokmak için o kısma özel (yürüyüş, koşu gibi) egzersizler yapmalısınız.
16. Lifli yiyecekler tüketin
Bu konuda yapılmış çok net araştırmalar olmasa da bol bol lifli yiyecek tüketmenin, daha uzun süre tok tuttuğu ve
kilo kontrolünde etkili olduğu bilinmektedir.
17. Daha fazla sebze ve meyve yiyin
Sebze ve meyvelerin kilo vermeye yardımcı etkileri vardır.
Az kalorili ancak bol lifli yiyeceklerdir. Aynı zamanda su bakımından da zengin oldukları enerji yoğunlukları düşüktür. Uzun süre çiğnemeyi gerektiren yapısı sayesinde midede tokluk hissi oluşturur.
Bilimsel çalışmalar düzenli sebze meyve tüketen insanların, tüketmeyenlere göre daha zayıf olduğunu göstermektedir. Ayrıca meyve sebzeler sadece
zayıflamaya destek oldukları için değil, çok yararlı oldukları için de tüketilmelidir.
18. Yavaş yavaş çiğneyin
Beyne tokluk sinyallerinin gitmesi biraz zaman alır. Bu yüzden yavaş çiğnerseniz siz daha yemek yerken doyma hissi ortaya çıkabilir. Yapılan çalışmalar yavaş çiğnemenin daha az kalori almayı sağladığını göstermiştir. Ayrıca yavaş yemek yemek, kilo vermeye yardımcı hormonların daha fazla salgılanmasını sağlar.
Afiyet olsun canım 
karbonat çok şifalı gerçekten. Cilde de parlaklık veriyor.
bir iki oklava yersin ...normal seyrine devam edersin. Tamam mı canım...uzak kalma sakın.
tarif edilemiyor.
çay ne yedi acaba...
haydaaaa atilla mayda......yarın tartı günü...
yoksa ben mi günleri karıştırdım 
