Net çıkmamış yazayım en iyisi
Kahvaltı 08.00
Şekersiz çay, 2kibrit kutusu peynir
1 adet haşlanmış yumurta
5zeytin veya 2 ceviz
Yeşillik söğüt serbest
2 ince tam buğday ekmeği
Ara 10.30 1 porsiyon meyve 2 adet ceviz
Öğlen 12.30 1 kase çorba yada 1 filim tam buğday ekmek
6 yemek kaşığı susuz sebze yemeği
2 kaşık ev yoğurdu veya 1 şu bardağı ayran
Yağsız mevsim Salata
1 ince dilim ekmek yada 3 kaşık makarna /pilav
15.00 1 por.meyve
1 şu bardağı süt
Akşam 18.00 1 kase çorba yada 1 dilim ekmek
3 köfte büyüklüğü et yada 6 yemek kaşığı kuru baklagiller
Yağsız salata 1 dilim ekmek
21.00 1 şu bardağı ayran yada 2 yemek kaşığı yoğurt