9.Takım Menü ve Spor Listeleri

Niran Nevra

Vuslata aşık gönül susmaya da razı....
Pro Üye
29 Mart 2015
20.135
101.245
9.TAKIMIN MENÜ ve SPOR PAYLAŞIM SAYFASIDIR.

Dream00 Dream00
Toprak_ Kokusu Toprak_ Kokusu
E Ezogelin56
Ucmelekannesi Ucmelekannesi
papatya_2014 papatya_2014
E ela_2019
UcanSupurge UcanSupurge
M medine66
@Beyazkugu87
strontium strontium
Pnrrr-20 Pnrrr-20
Fit mutlu anne Fit mutlu anne
hadikonusalim hadikonusalim


9. Takımın Güzelleri,

Menüleri ve yaptığımız sporları burada paylasıyoruz....

Menüleri kendi sayfamızda yorumluyoruz...

Nasıl yapacağız?

Burada yazılan menülerin altında "alıntı" kısmından alıntılayarak kendi sayfamıza gelip "alıntıları ekle" kısmına tıklayarak yorumluyoruz...

Burada menü ve spor listesi hariç paylaşım yapmak yasaktır...


Yine burada sohbet yasaktır...


⭐⭐⭐KURALLAR⭐⭐⭐

1️⃣ Bir etap haftasında 2 ve üstü menü yazmayan yarışmacı kırmızı kart alır.
2️⃣ 2 kırmızı kart alan yarışmacı listeden çıkarılır.
3️⃣ Cuma günü %1.5 ile gelen yarışmacının bir kırmızı kartı silinir.
4️⃣ Cuma günü %2.5 ile gelen yarışmacının tüm kırmızı kartları silinir.

5️⃣ Her etapta bir önceki etapta ki listenin kırmızı kartları da listeye eklenir.


📌📌MENÜ ve SPOR BİLDİRİM ÖRNEĞİ📌📌


18 Nisan Cumartesi

09:00=== 1 haşlama yumurta
3 adet ceviz
1 kk süzme peynir

12:00=== 1 su bardağı ayran

16:00=== 6 yk bamya yemeği
2 yk bulgur pilavı
1 kepçe yoğurt

Su=== 2.5 lt

Leslie 3 mil 45 dk *3=135
Hızlı Tempolu yürüyüş 40 dk *3=120

Toplam 255 puan Pnrrr-20 Pnrrr-20


Menü ve spor bildirimleri hergün en geç saat 21:00 bu şekilde yapılıp spor puanı için
Pnrrr-20 Pnrrr-20 etiketlenecektir.


💃🏊🏋️‍♀️SPOR PUANLAMALARI🚴🏋🏃


İp atlama (5 tane) =========== 1 puan
İpsiz ip atlama (10 tane) ====== 1 puan
Normal tempo yürüyüş (dk) ==== 1 puan
Orta tempo yürüyüş (dk) ======= 2 puan
Hızlı tempolu yürüyüş (dk) ===== 3 puan
Serbest dans (dk) ============ 1 puan
Normal yüzme (dk) =========== 1 puan
Yoga (dk) ================== 2 puan
Squat, mekik, şinav (5 tane) ==== 1 puan
Plank (5 sn) ================= 1puan
Kondüsyon bisikleti (dk) ======= 2 puan
Normal bisiklet (dk) =========== 3puan
Leslie (dk) ================== 3 puan
Bantta yürüyüş (dk) =========== 3 puan
Plates,bölgesel,aletli gym (dk) === 3 puan
Zumba (dk) ================== 4 puan
Cardio (dk) ================== 4 puan
Jillian (dk) ================== 4 puan
Aralıksız koşu (dk) ============ 4 puan
Aralıksız tempolu yüzme (dk) ==== 4 puan

Eliptik (dk) ================== 4 puan
Tibet Hareketleri(her hareket)====1 puan
 
Son düzenleme:

medine66

❤B.67.8 ❤G.65.1❤H 58. 9.takim❤❤
Kayıtlı Üye
17 Mart 2018
4.215
19.935
ilk menuyu ben yaziyim ozaman
11:00 sekersiz turk kahvesi

15:00 sekersiz sutlu kahve

16:30
4 kasik tavuklu mantar sote
3 kasik yogurt
4 5 catal salata

spor 30dk yuruyus 90 puan. 30 dk kosu 120 puan..500 ip atladim 100 puan..
toplam 310 puan Dream00 Dream00
 


Ak kelebek

Başlangıç 01.03.21❤️Boy1.71❤️Kilo
Üyelik İptali
Doğa Severler Kulübü
Kayıtlı Üye
28 Mart 2016
8.925
24.639
Sabah 09.45
Salçalı yumurta 🍳
1 dilim tbe
Peynir 🧀 zeytin
Domates 🍅
1 armut 🍐

ara 17.00
Yarım elma 🍎 yarım muz 🍌 ( dışardan geldim açlık başıma vurdu )
1 kare bitter 🍫

akşam 18.15
1 kase yoğurt çorba 🥣
6-7 yk pırasa
1 kase salata 🥗

su 2 lt

kahve içerim
 


Vücut Kitle İndeksim (VKI) tavsiye edilen VKI değer aralığının üstünde.
Boyuma göre tavsiye edilen VKI aralığında olmam için ağırlığımın 54 Kg. ile 73 Kg. arasında olması gerekir.
Boyum : 171 cm. Başlangıç Kilom :111 Kg. Şimdiki Kilom :87 Kg.

badem000

Hadi kilo verelim🥰
Kayıtlı Üye
2 Ocak 2013
6.588
18.579
Menüm
Sabah 10.30
1/2 kase paça çotbası
2/3 kase mercimek çorbası

Akşam 18.00
2 kk peynir
1/2açma

20.45
5 kestane
1 portakal

Sppr yok
Su 2 lt
 


Vücut Kitle İndeksim (VKI) tavsiye edilen VKI değer aralığının üstünde.
Boyuma göre tavsiye edilen VKI aralığında olmam için ağırlığımın 46 Kg. ile 62 Kg. arasında olması gerekir.
Boyum : 158 cm. Başlangıç Kilom :78.8 Kg. Şimdiki Kilom :69.9 Kg.

L4L4

Popüler Üye
Doğa Severler Kulübü
Kayıtlı Üye
23 Mart 2014
2.363
11.138
9.00 2 kare bitter ( evet sabahın köründe😁)

9.30
yulaf lapası ve 2 ceviz

13.00
1 kase tarhana çorbası
1 yk kıymalı yumurta
1 kase bulgur pilavı
Salata

17.00
Sütlü kahve ve 3 hurma

19.30
1.5 kase kadar bulgur pilavı ve yoğurtlu brokoli

Su 2.5 olur yatana kadar spor yapıcam
 

Hamilelik günlüğü : Doğumdan bu güne 735 gün geçti.

Zeycan123

B👉66.15 🌼 G👉62.00🌼 9.TAKIM 🌼
Kayıtlı Üye
17 Haziran 2017
3.417
12.304
10.00
Kabak ve soğan fırınlanmış 1 kaşık da yoğurt

Ara
1 elma ve yarım Osmaniye simidi (annem gelirken almış dayanamadım)

18.00
Bir küçük kase bol kabaklı tereyağlı bulgur pilavı
1 tabaga yakın salata
1 bardak ayran

İçilen su 2 litre

Spor
100 ipsiz hoplama 10
25 skuat 5
50 sn plank 10
25 puan Dream00 Dream00 bugün bacaklarım ağrıyordu fazla yapamadım
 


Zeycan123

B👉66.15 🌼 G👉62.00🌼 9.TAKIM 🌼
Kayıtlı Üye
17 Haziran 2017
3.417
12.304
,,,
 
Son düzenleme:


GastrikAsit

*9.Takım* B:84🐾 G:69🐾 H:65🐾Yaş:29🐾Boy:1.58🐾
Kayıtlı Üye
9 Eylül 2019
1.768
10.481
30
Buraya yazdığım ilk menünün bu kadar kötü olmasini istemezdim 🙈🙈🙈

Sabah 09:00
1 kk peynir
2 d tbe
Domates
Salatalık
Yeşilçay

13:00-18:00 arası
1 kase yoğurtlu erişte
1.5 dilim börek
2 avuç içi boyutunda pişi
4 sarma

Su:1.5 litre
Spor: Bugün yok çünkü eve daha yeni gelebildim ama gün boyu hareket halindeydim.
 

AhSen_2504

6.Takım❤
Kayıtlı Üye
6 Ekim 2017
4.444
12.308
Bugünkü menum
Kahvalti 11:30
1kk ezine peynir
4 zeytin
1 has yumurta
3 ceviz

Ara
Sade Nescafe

Aksam 18:30
2 biber dolması
1 kase cacık

Ara 19:30
Yarım nar

1.5 lt su
1 kupa yeşil çay

Spor
65 dk tempolu yürüyüş 195 puan Dream00 Dream00
 


Vücut Kitle İndeksim (VKI) tavsiye edilen VKI değer aralığının üstünde.
Boyuma göre tavsiye edilen VKI aralığında olmam için ağırlığımın 49 Kg. ile 65 Kg. arasında olması gerekir.
Boyum : 162 cm. Başlangıç Kilom :94 Kg. Şimdiki Kilom :86.7 Kg.

su-doku

sen bilirsin
ÜZGÜN
Kayıtlı Üye
12 Haziran 2017
9.650
33.465
Selam ince hanımlar
Bende menümü yazayım
Sabah 6
5-6 adet badem 2 kuru erik
Sabah 9
Bir kase yoğurt 3 yk yulaf
Öğle 13 gibi
10 küçük parça elma kurusu
Akşam 18
Bir tabak yumurtalı ıspanak
Bir haşlanmış patates
19 gibide
4 tane ceviz biraz kuru üzüm
Arada içtiğim çay kahveyi yazmıyorum
2.5 litre su
Spor malesef
İyi geceler hanımlar
 

Hamilelik günlüğü : Doğumdan bu güne 348 gün geçti.

mer_4260

Popüler Üye
Kayıtlı Üye
26 Şubat 2015
3.525
9.471
Menum
Saat 12.30 kahvaltı
İkı yumurtadan tereyağlı yumurta kızımla yedik
Bir dilim hindi fume
Bir dilim peynir
5 zeytin
İkı ceri salatalık
Bol yeşillik
Bir dilim cavdar ekmegı

Saat 14.30
Yarım portakal

Saat 19.00 aksam
Uc kasık pırınc pılavı
Haslanmıs tavuk avuc ıcı kadar
Uc kasık havuc tarator

Saat 21.00 Bir dilim ananas

Su 1.5 anca spor 1 saat serbest dans 90 puan Dream00 Dream00