Saglıklı Yaşam Günlüğüm

Sade_Bilge

Üye
Kayıtlı Üye
29 Ocak 2021
231
792
Gelelim benim bugün yediklerime

sabah: 3 yk yulaf, süt, yaban mersini, tarcin, 1 yesil cay

aksam: ev yapimi bir hamburger. 1 eksi mayali ekmek( ben yaptim), domates, marul, yogurtlu sos (ben yaptim), tursu salata, sogan, peynir

Sabah 1 saat yürüyüs yaptim. Ip atlamadim müthis agrim var.
1,5 litre su.

canim asiri tatli seyler cekiyor kendimi cok zor tutuyorum.

1 saat yürüyüs: 600 puan
12017 adim: 600 puan

toplam 1200 puan
 

AppLesma

Bas.kilo:75 Guncel:69Hedefkilo:65😊🍬
Kayıtlı Üye
2 Ekim 2007
4.944
7.732
40
Neden devamı yok . Bıraktın mı yoksa . Insallah birakmamissindir.
 


Vücut Kitle İndeksim (VKI) tavsiye edilen VKI değer aralığının üstünde.
Boyuma göre tavsiye edilen VKI aralığında olmam için ağırlığımın 44 Kg. ile 60 Kg. arasında olması gerekir.
Boyum : 155 cm. Başlangıç Kilom :75.50 Kg. Şimdiki Kilom :67.60 Kg.

ekhion

Popüler Üye
Kayıtlı Üye
26 Mart 2013
830
2.127
Hey bıraktın mı ben de şimdi gördüm bu sayfayı
 


istanbulin

Aktif Üye
Kayıtlı Üye
24 Aralık 2020
481
2.605
38
Spor : 20 dk tempolu yürüyüş: 200 p
Menü
Sabah * 1 yumurta , 2 wasa , 4 zeytin , 2 dilim beyaz peynir
Öğlen * 1 elma , latte
Akşam * Kuru fasulye ve sarma
Su: 1.5 litre
 

klbk33

Nirvana
Doğa Severler Kulübü
Kayıtlı Üye
7 Temmuz 2016
8.302
26.088
36
Merhaba 😃

Beslenme seklim
Saat 17 den sonra birsey tüketmeyecegim, 16/8 IF sistemi, 2 ögün
Hergün yürüyüs en az 10.000 adim ve ayriyetten farkli bir egzersiz türü pilates, zumba, ip atlama, dans gibi
Hergün 2-2.5lt su + 2 fincan yesil cay
Yasaklar: Islenmis gidalar, rafine seker, beyaz unlu gida, kizartma, paketlenmis gida, ekmek, pirinc, bal, recel, pekmez, tatlandirici, asitli icecek, nisasta, börek, fast food, misir, gluten, irmik, alkol, meyve suyu,
Serbestler: Sebze özellikle cig, günde 1 düsük GI Meyve 14 den önce, Kurubaklagiller özellikle Mercimek, sizma zeytinyagi, yogurt, salata, keten tohumu, susam, kristal kaya tuzu, yumurta, peynir, zeytin, tarhana, ezogelin, cacik, 2-3 yk Bulgur, kiraz, visne, erik, greyfurt, seftali, elma, armut, cilek, bögürtlen, kuruyemis, yesil cay, semizotu, somon, palamut, tursu, mas fasulyesi, barbunya, yulaf, tatli patates, ayran, türk kahvesi,

RafineSekersizBeslenme
PazartesiSaliCarsambaPersembeCumaCumartesiPazar
1. Hafta/:KK9::KK52::halay:
2. Hafta
3. Hafta
4. Hafta

Kilo CizelgesiBoy 157Yas 34
TarihKiloBelBasen
29.01.2021 (4. Takim)73 kg
09.03.2021 Baslangic70,9 kg94 cm106 cm
Aktüel70.4
1. Hafta 12.03.70.4kg93cm105cm
2. Hafta 19.03.
3. Hafta 26.03.
4. Hafta 02.04.
5. Hafta 09.04.
6. Hafta 16.04.
7. Hafta 23.04.
8. Hafta 30.04.
9. Hafta 07.05.
10. Hafta 14.05.
11. Hafta 21.05.
12. Hafta 28.05.
13. Hafta 04.06.
1. Hedef (09.04.?)65 kg??
2. Hedef (14.05.?)59 kg??
3. Hedef (?)54 kg??
4. Hedef (?)49 kg6390

Spor Cizelgesi05-11.03.12-18.03.19-25.03.26-01.04.02-08.0409-15.04.16-22.04.23-29.04.30-06.05.
Hedef gündeen az10.000 adim
1. Hafta2. Hafta3. Hafta4. hafta5. Hafta6. Hafta7. Hafta8. Hafta
Cuma/
Cumartesi/12017 adim: 600 puan
60 dk yürüyüs:600puan
Pazar/
Pazartesi/
Sali10083 adim 500 Puan
1 saat yürüyüs 600 Puan
Carsamba20 dk Zumba = 280 puan
12287 adim = 614.35 puan
1 saat yürüyüs = 600 puan
Persembe10.000 adim 500puan
Toplam puan3094,35 puan
Cumartesi Ip atlama Challenge x 2
Pazartesi Adim Challenge x 2
Carsamba Zumba Challenge x2


30 adet ip atlama ya da ziplama egzersizi= 15 PUAN
10 adet merdiven cikmak ya da inmek =3 PUAN
10 adet bölgesel egzersizi = 5 PUAN
1 dakika kosu/ tempolu yürüyüş: 10 PUAN
1 adet Squat /Mekik : 2 PUAN
1 adet Jumping Jack : 2 PUAN
100 adim = 5 PUAN
1 dakika yoga egzersizi = 7 PUAN
1 dakika Leslie/ Yürüyüs = 7 PUAN
1 dakika bisiklet egzersizi= 7 PUAN
1 dakika pilates egzersizi = 7 PUAN
1 dakika zumba/Dans= 7 PUAN
1 dakika kardio /fitness /P90 egzersizi= 10 PUAN
1 dakika Chloe Ting : 10 PUAN
1 dakika plank / Wallsit egzersizi = 10 PUAN



Protein orani yüksek besinler
Yumurta, Whey protein, Soya fasulyesi, Mercimek, Fasulye, Nohut, Brokkoli, Badem, Ceviz, Tofu, Keten tohumu, Kinoa, Karabugday, Antep fistigi, Humus,

Kompleks karbonhidratlar
Tam bugday, Patates, kuruyemis, Meyve?, Mercimek, Bulgur, Kuru fasulye, Soya,
Muhteşem olmuş tablonuz