Cuma Zayıflama Yarışması 9. Takım

Niran Nevra .!.:

Prof. Dr. Osman Müftüoğludan; Mevlânâ, Yunus Emre, veya Buda’dan aldığı kısa notlarla 100 maddelik Hayat Anayasası.

DÖRDÜNCÜ 10 MADDE
​

AYAKTA KAL HAYATTA KAL
1- Her gün paslanmamak için 5 bin, kilo almamak için 7 bin 500, sağlıklı yaşlanmak için 10 bin adım atmaya çalış.
2- 30 dakikadan fazla oturma.
3- “Ayakta kal, hayatta kal” mottosunu asla unutma.
4- Mümkünse her gün 15-20 dakika güneşlen.
5- Uykundan taviz verme.
6- Erken yat, erken kalk.
7- Duasız, dileksiz ve şükürsüz yatağa girme.
8- Güne neşeli başlamaya gayret et.
9- Stresten uzak dur.
10- İşe evini, eve işini götürme.



Arkası yarın....

Genişletmek için tıkla...

Poni Bon .!.:

Günaydın herkese
Bugünkü yeme içme planlarınız ney kızlarr?

Genişletmek için tıkla...

Niran Nevra .!.:

9.Takımımın güzel fit Hatunları

Tartıya kaldı bir gün

Menülerinize dikkat edelim

Şişlik yapacak, ödem tutacak besinler yemeyelim.

Günü mümkün mertebe erken kapatalım

Geç saatlere kadar su içmeyelim....

Özellikle Pazartesi artı olanlar, azami gayret gösterelim

Yarın yine güzel eksilerle takımımızı 1.liğe taşıyalım

Genişletmek için tıkla...

ATTRAENTE .!.:

09 Eylül 2020

Sabah 10:00 kahvaltı

1 yumurta
1 dilim peynir
2 zeytin
2 ceviz
1ad çeri domates
1 salatalık
2 dilim ekmek

Öğlen 14:30
Büyük bir tabak kıvırcık salata üzerine iki tutam lor serptim

Akşam 18:30

3 yk tavuk sote
3 yk bulgur pilavı
3_4 çatal salata

19:30 çay

Su 2,5 lt
Spor 50 dk tempolu yürüyüş 150 puan @zsaracoglu

Genişletmek için tıkla...

chnnmkiz .!.:

9 eylul
8.30 2 dilim kare kepekli ile tek kasarli tost
6 zeytin

12.30
Bir kase bamya bir haslanmis tavuk but 3 dilim haslanmis patates yogurt

19.00
2 kasik bulgur pilavi avuc ici kadar 2 parca haslama et ve salata

Spor 40 dk yuruyus

Genişletmek için tıkla...

MmerVveeEee .!.:

9 Eylül Menüm
12.30: 6 yk sebzeli bulgur pilavı
1 kase cacık

17.30: 4 küçük şiş ızgara ciğer
Salata
1 lavaş
Bir dilim pasta
Yarım bardak Torku no on

Spora yogunluktan fırsat bulamadım

Genişletmek için tıkla...

Namaria .!.:

9 Eylül

9.00
Otlu cokelek bir kasik
3 minik top kasar peyniri
Nane,semizotu,dereotu
Domates salatalik
1 minik dereotlu poğaça

15.00
İki dilim gözleme
1 bardak ayran

19.00
6 minik köfte
Bruksel lahanasi, brokoli bir minik tabak
1 kasik haydari
Bir dilim pide

Su 2 lt
Spor 2 saat yuzme
30 dk egzersiz yapacağım inşallah

Genişletmek için tıkla...

Pnrrr-20 .!.:

MENUM:

9:00 1 tane yumurta cocuktan kalan

12:00 2 dilim cavdar, 1.5dilim suzme peynir, 1ck salca, domates, 10 zeytin, 1 yumurta

17:00 1 sufle cay eşliginde (parktaydik oglanla komşu cagirdi birazdn geliyim dedm sufle yapmis yemem diyemedim ama aksam yemegini es gectim bu yuzden)

20:15 1 bardak tarcınlı süt (hafif aclik vardi baska seye saldirmamak icin ictim)


2lt Su
Spor yok

Genişletmek için tıkla...

Yasamakguzel123 .!.:

9 Eylül

9:30

2 haşlanmış yumurta
1 dilim ekmek
Domates
1 dilim kavun
1 tatlı kaşığı tereyağı
2 Çay bardağı şekersiz çay

12:30
2 kepçe yoğurt çorbası
2 Kara erik

15:00
3 tane kuru kayısı
Şekersiz türk kahvesi büyük fincan

19:30
Haşlanmış 1 tavuk budu
3 YK bulgur pilavı

3 lt su
45 dakika bisiklet

Genişletmek için tıkla...

hadikonusalim .!.:

9 Eylül
10.00
1 yumurta

12.30
2 kk beyaz penir
3 tb ekmeği
Domates salatalık
5 tane zeytin
1 yemek kaşığı pekmez

16.00
1 galeta
1 muz

18.30
ızgara et 200 g kadar ya da biraz daha fazla olabilir

Suyu 2lt Ye tamamlamaya çalışıyorum
Spor şu an net değil kızımın uykusuna bağlı

Genişletmek için tıkla...

Elisa01 .!.:

9 eylul
Menum
Sabah 10.30
1 dilim su boregi 1b Ayran (disardaydim malesef)

Ara
2 mandalina

Aksam 17.30
1tb yogurtlu brokoli 2k bulgur pilavi
2lt su

Genişletmek için tıkla...

strontium .!.:

0909.2020
13:00
chıalı sandiviç beyaz peynırlı tost

19:00
1 tabak sulu kofte
yarım kase yogurt

su 2lt
spor challenge 11.gun
yesılcaylar faln var arada

Genişletmek için tıkla...

88prenses22 .!.:

9 Eylül 2020

11.00
1 kase mercimek çorbası

17.00
2 avuç içi kadar tavuk ızgara
1 köz patlıcan1 köz biber
1 kase salata
1 bardak ayran

23.00
Yarım domates
2,5 lt su

Genişletmek için tıkla...

Tekrar dene .!.:

18.00
1 kase patates salatasi,
5 tane yaprak sarması
3 kucuk üçgen börek
yarım dilim kek

Genişletmek için tıkla...

Tartı öncesi olmuş mu bu menü

Madem yiyecektin 1 adet yiyeydin böreği, 3 tane hiç olmamış.

Patates salatası da faul

Yarım dilim keke ne desem bilemedim

Pnrrr-20 .!.:

Normalde derdim hatta cikmadan bisey yemem diye dusunuyordm ama birazdn geliym diyince benm icin ozel sufle yapcagni tahmin etmedm oyle oluncada emegine saygisizlik gbi geldi :) gerci tadida superdi ama normalde heleki carsamba persembe yemem tatlı yani


Aynen cok haklisin yer de sorun zaten bizde zaten

Sagol cnm insallah :)


Hahah delii bence en sonunda herkezin alacagı bir alet ilerde normak supurgeler iyice demode olur:)


Sagol canim amin inşallah :)
Dün ilk deneyimimi yaptinizmi cnm nasildi

Genişletmek için tıkla...

MmerVveeEee .!.:

Eki Görüntüle 2688091
Güne iyi başladım kötü bitirmem inşallah. Amin

Genişletmek için tıkla...

Listede olduğunu unutup dilime düşme

Lusi .!.:

Yememek

Genişletmek için tıkla...

Poni Bon .!.:

Olmaz enerjü lazım sana

Genişletmek için tıkla...

hadikonusalim .!.:

16.00
1 galeta
1 muz

Genişletmek için tıkla...

Çarşamba menüsünde muz ve galeta olmamış

Yasamakguzel123 .!.:

15:00
3 tane kuru kayısı

19:30
3 YK bulgur pilavı

Genişletmek için tıkla...

Niran Nevra .!.:

A101 'den tartı aldın mı

Genişletmek için tıkla...

MmerVveeEee .!.:

17.30: 4 küçük şiş ızgara ciğer
Salata
1 lavaş
Bir dilim pasta
Yarım bardak Torku no on

Genişletmek için tıkla...

Sence olmuş mu

Helede tartı öncesi

Lusi .!.:

Yememek

Genişletmek için tıkla...

Tekrar dene .!.:

Günaydın sevgili takım arkaslarim
Gidiyim menümü yazayım dün kuzendeydim akşamdan kaynimlar geldi..Bugün normale dönüyorum artık şükür.Kahvaltidan önce tartiliyim ne durumdayım

Genişletmek için tıkla...

maygirl59_ .!.:

kizlar merhaba.daha once hic diyet grubuna uye olmamistim 1 aydir diyetteyim araniza katilmak istiyorum

Genişletmek için tıkla...