- 15 Haziran 2019
- 10.430
- 31.331
- 548
- Konu Sahibi Handandandan
-
- #450.041
keyif ehli seniii
keyif ehli seniiiBen aslında durabiliyorum acıkmıyorum ama alşam yemek yemeyi seviyorum işte
kötü besleniyorsun canım. bi düzen tutturman lazımHayırlı aksamlar
12.00
5 çiğ badem
7,8 çiğ fındık
14.00
Bir ufak kase çekirdek
Bir kase patlamış mısır
Misafirim vardı tatlılara dokunmadım.
Şekerli çay
17.40
1,5 tabak dünden kalan etli ekşili yuvarlama
Bir kasik makarna
Yeşillik salatası
2 litre su
Bende gece acikiyorum midem gurulduyor açlıktan.Ben aslında durabiliyorum acıkmıyorum ama alşam yemek yemeyi seviyorum işte
Nasil olabilirdi meselakötü besleniyorsun canım. bi düzen tutturman lazım
ben ramazan’da mutlaka kilo alırımBende gece acikiyorum midem gurulduyor açlıktan.
Geç yediğim vakit kilo veremiyorum malesef
abur cubur ıvır zıvır şeylerden ziyade besleyici şeyler yemeye çalış canım. öbürleri seni acıktırır ve kilo vermeni engeller.Nasil olabilirdi mesela
HosbuldummmSelam Pınar hosgeldin, ben sanki seni hatirliyor gibiyim eger baska biriyle karistirmiyorsam
Motive olmana cok sevindim, birlikte verecegiz bu kilolari, 2022 yazi ve bundan sonraki butun yazlar, kislar bizim olacak
Asagi dogru okurken nasl ya bi onceki ztn aksam yemegi degilmiydi dedm 3 kez8 şubat
09.00
2 yumurta
kış salatası
4 zeytin
1 kk peynir
4 tb ekmeği
2 tk kahvaltılık sos( kendi yaptığım)
1 kupa tarçınlı demleme yeşil çay
12.00
1 armut
15.00
4-5 kaşık erişte
salata
17.00
1 parça fırın tavuk
2 dilim ekmek
19.30
2 içli köfte
2 kaşık peynirli makarna
22.00
1 bardak kefir
su 1.5 lt ( suyu azalttım arttırmaya çalışcam)
karbonhidrat çok oldu bu gün. nöbetçiydim ve full dersim vardı yorulunca ayarlayamadım sanırım
aşırı yorgunum ama 40 dk spor yapma planım var inş
aksam ben menumden de anlasolacagi uzere 8.30 da ancak gunu kapatiyorum. Gecen haftada boyleydi ama 1.35 kilo verdim yinede. Ama bu konuda diyetisyenlerimden aldigim bilgileri soyle ozetleyebilirim.Kızlar birşey soracağım, akşam en geç kaçta yemek yiyorsunuz?
yani doğru soru şu kilo verdiğiniz dönemlerde en geç kaçta yiyordunuz
ben akşam yemek yemeyi seviyorum ve strese giriyorum 5ten önce yemeyi kesmem gerekiyor diye düşününce de sizleri merak ettim
ben evetKilo verdiğin dönemde de bu saatlerde mi yedin
menun cok dengesiz bir menu, senin icon ornek menu paylasacagim burda bekle beniHayırlı aksamlar
12.00
5 çiğ badem
7,8 çiğ fındık
14.00
Bir ufak kase çekirdek
Bir kase patlamış mısır
Misafirim vardı tatlılara dokunmadım.
Şekerli çay
17.40
1,5 tabak dünden kalan etli ekşili yuvarlama
Bir kasik makarna
Yeşillik salatası
2 litre su
oo tam bir simarik gordum seni ahahah benim icinse her ne kadar araliklo oruc yapabilen bunyem 19.30 dan once kapatirsan gece yatmadan dagi tasi ogutme istegi uyandiriyor. Benim icin son lokma en gec 19.30 dur. 17.00 de kapatmayi hayatim boyunca hiiic yapmadim. Fakat bu bunyeden bunyeye cooook degisir. Ben kilo verdim gec kapatmama ragmen ama her gun spor yapiyorum. yoksa mumkun degilAslında orası öyle
Ben aslında durabiliyorum acıkmıyorum ama alşam yemek yemeyi seviyorum işte
kendi yazmissin zaten karbonhidrat biraz fazla olmus, bir iki ufak oneri, meyvenin yaninda sut grubundan (sut, ayran, yogurt) bir seyler tuketirsen sonrasindaki karbon istegini azaltir.sabah 4 dilim ekmek cok olmus, toplama baktigimda 9 porsiyon karbonhidrat var, birazcik fazla olmus8 şubat
09.00
2 yumurta
kış salatası
4 zeytin
1 kk peynir
4 tb ekmeği
2 tk kahvaltılık sos( kendi yaptığım)
1 kupa tarçınlı demleme yeşil çay
12.00
1 armut
15.00
4-5 kaşık erişte
salata
17.00
1 parça fırın tavuk
2 dilim ekmek
19.30
2 içli köfte
2 kaşık peynirli makarna
22.00
1 bardak kefir
su 1.5 lt ( suyu azalttım arttırmaya çalışcam)
karbonhidrat çok oldu bu gün. nöbetçiydim ve full dersim vardı yorulunca ayarlayamadım sanırım
aşırı yorgunum ama 40 dk spor yapma planım var inş
bence menun guzel, pogacayi gormedim o yok aslinda :) zaten lesli d eyapmissin o gitmiatir hic takilmadin onaMENUMu yazayim dedm kizlar
9:30 1 bardak kahve
12:00 2dlm cavdar, 5 zeytin, 1.5kk peynir, 3dlm sucuklu yumurta, domates salatalik
15:30 kahve ile, 4 hurma
18:00 2kepce mercimek corbasi, 1 tabak karnibahar brokkoli yemegi, 5yk yogurt az salata, yarm pogaca (cok guzeldi sicak sicak dayanamadm)
2lt su
3 mil leslie
fena bi başlangıç değil benceMENUMu yazayim dedm kizlar
9:30 1 bardak kahve
12:00 2dlm cavdar, 5 zeytin, 1.5kk peynir, 3dlm sucuklu yumurta, domates salatalik
15:30 kahve ile, 4 hurma
18:00 2kepce mercimek corbasi, 1 tabak karnibahar brokkoli yemegi, 5yk yogurt az salata, yarm pogaca (cok guzeldi sicak sicak dayanamadm)
2lt su
3 mil leslie
çörek otu ve ara öğünlerdeki kuruyemişler güzel tercih. menün de oldukça dengeli canımHerkese selam,
Once menumu yazayim sonra alintilarimi yaptim yorum yapicam menulere :)
Saat 10:00 sabah aç karna Çörek otu yağı tableti 2 tane
1 bardak beyaz cay
Saat 12: 30 Krom pikolinat tablet – (200 lukten 1 tablet)
Sabah (12:30) sebzeli 1 yumurtadan az yagli omlet, 2dilim peynir (60 gr) , 7 adet zeytin, sekersiz cay
Arada sekersiz cay
14:30 kahve +1 tam ceviz
19:00 10 badem
Akşam (20:00-20:30) 6 kaşık kiymali ispanak 1 kase salata 1 kase yoğurt
3 litre su
40 dk leslie yaptim
Suan saat 21:30 burada bundan sonra bir sey yemem ama sekersiz cay ve 1 bardak bitki cayi icmeyi planliyorum
Not: aldigim tabletler diyetisyen onerisi, krom tatli krizini frenliyormus, benim pko'm oldugu icin bu takviyeleri onerdi diyetisyenim
Yine her zaman ki gibi gunu gec kapattim cunku esim saat 20:00 de geldi eve. O geldigine masayi kurmustum hemen masaya oturduk :) bugun ofisten calisiyordu. Ama yarin her turlu erken yiyecegim cunku yarin saat 19:00 da dersim var ahaha zorunlu erken kapaticam esime de soyledim, o artik basinin caresine bakar :)
evet canım. kefir içiyorum genelde ama bugün resmen baygınlık geçirecek kadar yoruldum. fen öğretmeniyim. okula 8 de gittim. nöbet tutuyoruz teneffüslerde. branşımdan dolayı her derste nerdeyse deney yapmam ve onları önceden hazırlamam gerekiyor. 7 saat dersim olunca nefes alacak vaktim olmadı ve kontrolü kaybettim sanırımkendi yazmissin zaten karbonhidrat biraz fazla olmus, bir iki ufak oneri, meyvenin yaninda sut grubundan (sut, ayran, yogurt) bir seyler tuketirsen sonrasindaki karbon istegini azaltir.sabah 4 dilim ekmek cok olmus, toplama baktigimda 9 porsiyon karbonhidrat var, birazcik fazla olmus
nobette zaten epey enerji de harcamissindir, bugunluk boyle olsun, yarin dengelersin :)evet canım. kefir içiyorum genelde ama bugün resmen baygınlık geçirecek kadar yoruldum. fen öğretmeniyim. okula 8 de gittim. nöbet tutuyoruz teneffüslerde. branşımdan dolayı her derste nerdeyse deney yapmam ve onları önceden hazırlamam gerekiyor. 7 saat dersim olunca nefes alacak vaktim olmadı ve kontrolü kaybettim sanırım
Sana ozel ornek menuNasil olabilirdi mesela
Sağol cnm. Ben kahvaltıyı öğle vakti yapabiliyorum. Sabah oğlanı okula gonderdikten sonra yine yatıyorum. O yüzden kahvaltim öğlene kalıyor.Sana ozel ornek menu
sabah 9.00
1 yumurta ve ya 2 dilim peynir
4 tane zeytin
1 dilim tam tahilli ekmek
yagsiz tuzsuz bol yesillik, domates salatalik
sekerkiz cay
10.30 1 meyve 1 cay bardagi tarcinli sut ve ya 1 bardak ayran
12.30 2 hamburger koftesi boyutunda kofte/et/balik/tavuk
yagsiz tuzsuz bol salata
4 yemek kasigi makarna/pilav/eriste
15.00 1porsiyon meyve yanina 1 cay bardagi tarcinli sut
17.00 9 cig badem
19.00 8yk sebze yemegi/ veya bakliyat yemegi (etsiz)
1 kase yogurt
yagsiz tuzsuz salata bol
gun icerisinde 2 yesil cay, 3 litre su
yarim saat yuruyus
bu ornek dengeli bir ogun
senin listene baktigimizda yag miktari fazla, sebze ve sut porsiyonlari eksik. Dolayisiyla dengeli bir menu degil. Umarim bu ornek ogun isine yarar.
saatleri biraz kaydirabilirsin, ogunleri birlestirebilirsin ama genel mantigi bu sekilde. Ben de sabah 12.00-12.30 gibi yapiyorum ilk ogunumu. onemli olan sadece kilo vermek degil, yağdan kilo vermek ve kilo verirken de dengeli beslenmek. tabiki farkli diyet listeleri takip edilebilir ama onemli olan kendi icerisinde bir tutarliliginin olmasi.Sağol cnm. Ben kahvaltıyı öğle vakti yapabiliyorum. Sabah oğlanı okula gonderdikten sonra yine yatıyorum. O yüzden kahvaltim öğlene kalıyor.
Ama bu listeye bakıp öğünleri mi düzene koymaya çalışacağım.
bu arada simdi dikkatimi cekti, sabah oglani gonderdikten sonra yine uyuyorum demissin, eger gece 7-8 saat uyumana ragmen sabah tekrar yatiyorsan bu da vucutta odem yapabilir aklinda bulunsun. her sey gibi uykunun da fazlasi zarar. Az uyumak ve cok uyumak odem yapar :) bu da ekstra bir bilgi olsun.Sağol cnm. Ben kahvaltıyı öğle vakti yapabiliyorum. Sabah oğlanı okula gonderdikten sonra yine yatıyorum. O yüzden kahvaltim öğlene kalıyor.
Ama bu listeye bakıp öğünleri mi düzene koymaya çalışacağım.
Gel eloş gel beni de getir niye böyle oldum benGunaydinnnnn şekerlerrrrrr güzellerrrr fittt hatunlarrrrr, dün aşırı abarttim bugün bir kez daha kesin olarak başladım
Sabah 73 u gördüm ve cokkk moralim bozuldu
Bu benaslında çok da bırakmıyorum ama en azından sabit kalmayı beklerken sürekli şişiyorum ne olacak bilmem
yaa enerjimiz düştü galiba bir şekilde toparlanmamız gerekiyor
Limonlu sade maden suyu , tarçınlı Türk kahvesi baş tacımızBu ara uyku düzenim yok. Çocuklar sabah cok erken uyanıyor akşam onları uyuturken bende uyuyorum. Gece uyanip ders çalışıyor um dolayısıyla ödem de fazla. Gece ders çalışırken de yemeye başladım, neyapsam ya ders çalışırken fikrinizi alayimmm
Oooo meydan okuma En sevdiğimiz var mı 80 kiloluk babayiğitO zaman bireyselde de yarışmaya ne dersin. Bu sabah tartıldım ben 73.3 kilo. Bakalım. Kim daha fazla verecek.
Cok dengeli guzel bir menu olmus cnm afyt olsn kullandigin ilaclar ne icin solediysen ben kacirmisimHerkese selam,
Once menumu yazayim sonra alintilarimi yaptim yorum yapicam menulere :)
Saat 10:00 sabah aç karna Çörek otu yağı tableti 2 tane
1 bardak beyaz cay
Saat 12: 30 Krom pikolinat tablet – (200 lukten 1 tablet)
Sabah (12:30) sebzeli 1 yumurtadan az yagli omlet, 2dilim peynir (60 gr) , 7 adet zeytin, sekersiz cay
Arada sekersiz cay
14:30 kahve +1 tam ceviz
19:00 10 badem
Akşam (20:00-20:30) 6 kaşık kiymali ispanak 1 kase salata 1 kase yoğurt
3 litre su
40 dk leslie yaptim
Suan saat 21:30 burada bundan sonra bir sey yemem ama sekersiz cay ve 1 bardak bitki cayi icmeyi planliyorum
Not: aldigim tabletler diyetisyen onerisi, krom tatli krizini frenliyormus, benim pko'm oldugu icin bu takviyeleri onerdi diyetisyenim
Yine her zaman ki gibi gunu gec kapattim cunku esim saat 20:00 de geldi eve. O geldigine masayi kurmustum hemen masaya oturduk :) bugun ofisten calisiyordu. Ama yarin her turlu erken yiyecegim cunku yarin saat 19:00 da dersim var ahaha zorunlu erken kapaticam esime de soyledim, o artik basinin caresine bakar :)
Sagol cnm yorumun icin tatliya cok duskunum hurma anca kesiyor istegimi yani ve genelde yaninda ictigim filtre kahve icine yarm caybardagi kadar laktossuz sut ekliyorum cnm belirtmedim menumde ama zaten siyah kahve icememaksam ben menumden de anlasolacagi uzere 8.30 da ancak gunu kapatiyorum. Gecen haftada boyleydi ama 1.35 kilo verdim yinede. Ama bu konuda diyetisyenlerimden aldigim bilgileri soyle ozetleyebilirim.
aksam yatacagin saatten 4 saat once kapatirsan mukemmel, aksam yemegini (agir ogun diyebiliri) 7.30 dan once yaparsan cook daha guzel olur. Ozel durumlarin varsa aksam en gec ara ogununu yatmadan 2 saat once yapabilirsin ama ne kadar uzun sure once yersen o kadar iyi tabiki. Eskiden bana diyetisyenim (aralikli oruc yapmadigim zaman) ben gece 12.00 gibi yattigim icin 21.30 a bi ara ogun koyardi.
ben evet
menun cok dengesiz bir menu, senin icon ornek menu paylasacagim burda bekle beni
oo tam bir simarik gordum seni ahahah benim icinse her ne kadar araliklo oruc yapabilen bunyem 19.30 dan once kapatirsan gece yatmadan dagi tasi ogutme istegi uyandiriyor. Benim icin son lokma en gec 19.30 dur. 17.00 de kapatmayi hayatim boyunca hiiic yapmadim. Fakat bu bunyeden bunyeye cooook degisir. Ben kilo verdim gec kapatmama ragmen ama her gun spor yapiyorum. yoksa mumkun degil
kendi yazmissin zaten karbonhidrat biraz fazla olmus, bir iki ufak oneri, meyvenin yaninda sut grubundan (sut, ayran, yogurt) bir seyler tuketirsen sonrasindaki karbon istegini azaltir.sabah 4 dilim ekmek cok olmus, toplama baktigimda 9 porsiyon karbonhidrat var, birazcik fazla olmus
bence menun guzel, pogacayi gormedim o yok aslinda :) zaten lesli d eyapmissin o gitmiatir hic takilmadin ona
sana da Deniz e bahsettigim gibi meyvenin yanina sut grubundan ya da yag grubundan birkac tane cig kuru yemis onerebilirim. Hurma cok yogun tatli bir meyve ozellikle, glisemik endeksi de (kanda sekeri artirma hizi) bir miktar hizli, meyvenin yaninda sut grubundan ya da kuru yemislerden (cig) tuketirsek o sekeri dengeliyor. Tarcinli sut olabilir, ayrannolabilir, kahvene 1 cay bardagi sut ekleme olabilir yaninda bunlar is gorur. genel fikir vermek icin soyluyorum.
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?