Cuma Zayıflama Yarışması 9. Takım

mefkurem .!.:

Maraton başlasın ozaman cnm
Ben cumartesi programıma başlıyorum
Yarın zaten kesin artı çıkacam

Genişletmek için tıkla...

sevilumut .!.:

Menüm
Sabah 12.00
5 zeytin
Az kaşar
3.4 parça sucuk
Bi dilim çavdar


Öğle 3.00
Yarım kase puding

Akşam 6.00
Kabakla mantarı fırına vermiştim bi tabak ondan yedim
Salata ayran

4.5 tane çubuk kraker
Bi tane kurabiye küçüktü

Su 1.5 lt
Spor yok

elifce1453

Genişletmek için tıkla...

lepistesinyavrucugu .!.:

sabah( 08 00)
iki dilim ttb ekmegi
1 kk peynir uc zeytin bi cay kasogo reçel

10 00
az sekerli turk kahvesi

ogle( 12 30 )
bi kucuk tabak taze fasulye
iki kasik yogurt
bir dilim ttb ekmegi

aksam* 16 30)
bi porsiyon yumurtali ispanak
bir dilim ttb ekmegi
uc kasik sade bulgur pilavi
iki kasik yogurt

ara (komsum geldi )
sutlu kahve

su an cok acim erken yemek yedigim icin ama yemiyorum

Genişletmek için tıkla...

elifce1453 .!.:

Kızlaaaarrrr nerdesiniz, menüler nerde?
@-Bin muhtesem gunes- @elifce80
mstb @kartanesi58 @sevilumut Bayankokosh @kkkmevsim5
lepistesinyavrucugu ve tabiki Mefkurem Sultan

Genişletmek için tıkla...

elifce1453 .!.:

Inşallah güzel etki eder ablacım ama benim bünye sporsuz çalışmıyor tecrübeyle sabit -500 e razıyım çünkü patateste yedim bu hafta ekmekte yedim pilavda.
Ben de meyveyi öğlen yiyip ana öğünleri sabah ve akşam yapmayı düşünüyordum ablacım.

Genişletmek için tıkla...

lepistesinyavrucugu .!.:

sagol canim allah razi olsun


tiroidin mi var canim
bende hipotiroid hastasiyim senelerdir ilac kullaniyorum yukselince kilo felanda veremiyorum zaten

Genişletmek için tıkla...

mstb .!.:

Geldim geldim
Sabah 7 30
2 yumurtalı omlet 3 zeytin
Ara 1 medinw hurması
Öğlen 1 kase buğdaylı yayla çorbası 4 köfte
Akşam bol salata bir ısırık ekmek :)
Su 2 lt
Spor 30 dk yüeüyüş
:))♡♡

Genişletmek için tıkla...

• bulgur nohut fasulye ince bulgur bugday yarma mısır gibi şişlik ve gaz yapan yiyecekler salı akşamdan sonra tüketilmezdi. çünkü şişlikleri bünyede 2 gün sürer.
• kilo verimi tamamen durursa 3 gün protein diyeti yapılırdı
• her gün belirlenen miktarda bitki çayı yada öcem atıcı çaylardan içilirdi
• kaçamakların cezası sadece spor değil sevdiğin birşeyi yapardın birine yedirirken fotosunu çekip yollardık
• haftalık spor dakikasını geçemeyene cezalar verirdik spor dışında
• aylık hedefini geçene büyük bir ödül geçemeyene büyük bir ceza verilirdi.
• her ay ölçüm yapıp foto paylaşırdık.

mefkurem .!.:

Kızlar bişey Rica ediyorum
Yorum yaparken kiloları da göz önünde bulundurun
Çünkü 70 kilo birinin alması gereken kaloriyle 90 veya üstü kilosu olan birinin kalori ihtiyacı aynı olmaz
Mesela Ayşe daha yeni başladı ve emziriyor 114 kilo
Onun zaten başlangıçta birden azaltması doğru değil. Çünkü yolu uzun ve metobolizmasının yavaşlamaması gerekir Bence menüsü az bile çünkü en az 2000 kalori alması gerekir
Sabah 2 dil öğlen -akşam 1 dil ekmek yemesinde sakınca yok

Genişletmek için tıkla...

masal3487 .!.:

Kardesim bugun marasa gitti, azonce geldi maras dondurmasi getirmis cok severim ama tadimlikta olsa yemeyecem tabikide:))

Genişletmek için tıkla...

elifce1453 .!.:

Kızlaaaarrrr nerdesiniz, menüler nerde?
@-Bin muhtesem gunes- @elifce80
mstb @kartanesi58 @sevilumut Bayankokosh @kkkmevsim5
lepistesinyavrucugu ve tabiki Mefkurem Sultan

Genişletmek için tıkla...

burcugncy .!.:

kızlar şimdi ben size eski takımımdaki bi kaç şeyden bahsedicem yani kurallardan

• bulgur nohut fasulye ince bulgur bugday yarma mısır gibi şişlik ve gaz yapan yiyecekler salı akşamdan sonra tüketilmezdi. çünkü şişlikleri bünyede 2 gün sürer.
• kilo verimi tamamen durursa 3 gün protein diyeti yapılırdı
• her gün belirlenen miktarda bitki çayı yada öcem atıcı çaylardan içilirdi
• kaçamakların cezası sadece spor değil sevdiğin birşeyi yapardın birine yedirirken fotosunu çekip yollardık
• haftalık spor dakikasını geçemeyene cezalar verirdik spor dışında
• aylık hedefini geçene büyük bir ödül geçemeyene büyük bir ceza verilirdi.
• her ay ölçüm yapıp foto paylaşırdık.

daha aklıma bu kadarı geliyo kızlar

Genişletmek için tıkla...

burcugncy .!.:

ben sadece bulguru söledim abla ekmek banada fazla gelmedi

Genişletmek için tıkla...

mefkurem .!.:

Buzluğa koy yarın yersin tatlım

Genişletmek için tıkla...

Ariver .!.:

@sevilumut canım menu bence hiç olmamış tartı öncesi puding kurabiye sucuk kaşar çubuk kraker.
Kraker tuzlu oluyor zaten umarım tartıya yansımaz

Genişletmek için tıkla...

Ariver .!.:

Canım menünü beğenmedim malesef. Ekmek ve bulgur aynı ogunde yemişsin .
Bence ekmeğin 3 dilim olmasi da fazla ki sen 4 dilim yemişsin üstüne de akşam bulgur ve ekmek yemişsin. Yarın tartıya yansımaz umarim

Genişletmek için tıkla...

mefkurem .!.:

Kızlar bişey Rica ediyorum
Yorum yaparken kiloları da göz önünde bulundurun
Çünkü 70 kilo birinin alması gereken kaloriyle 90 veya üstü kilosu olan birinin kalori ihtiyacı aynı olmaz
Mesela Ayşe daha yeni başladı ve emziriyor 114 kilo
Onun zaten başlangıçta birden azaltması doğru değil. Çünkü yolu uzun ve metobolizmasının yavaşlamaması gerekir Bence menüsü az bile çünkü en az 2000 kalori alması gerekir
Sabah 2 dil öğlen -akşam 1 dil ekmek yemesinde sakınca yok

Genişletmek için tıkla...

mstb .!.:

Geldim geldim
Sabah 7 30
2 yumurtalı omlet 3 zeytin
Ara 1 medinw hurması
Öğlen 1 kase buğdaylı yayla çorbası 4 köfte
Akşam bol salata bir ısırık ekmek :)
Su 2 lt
Spor 30 dk yüeüyüş
:))♡♡

Genişletmek için tıkla...

mefkurem .!.:

Meyvenin yanına yoğurtta ekle istersen kan şekerin yükselmesin

Genişletmek için tıkla...

mefkurem .!.:

Güzel maddeler cnm
Bizde sık sık dile getiriyoruz pazartesiden sonra bakliyat vs tüketilmesin diye

Geçen 2 hafta spor konusunda daha iyiydik
Bu hafta bende dahil saldık biraz tabi bide tatiller hastalıklar girdi Araya
Haftalık min.spor saatini Zorunlu yapabiliriz
Mesela 30 *4 =haftalık 120 dk

Pazartesi aylık hedeflerimizi belşrleyelim ona göre ceza yada ödül koşusunu konuşalım

Genişletmek için tıkla...