Cuma Zayıflama Yarışması 9. Takım

necla_ss21 .!.:

Az bugün geçici gorevliydim eve geldim eşime yemek yaptırdım yürüyüşe çıktım ya mantı yiyecektim yada yoğurt

Genişletmek için tıkla...

o zaman gayet iyi yapmissin seker.

lepistesinyavrucugu .!.:

Selam kizlar menumu yazip kacicam sabahtan aksama gezdik simdide komsular çaya geldi

Sabah 08 30
Iku dilim tb ekmegi
7 8 zeytin domates

Ara bir avuc leblebi

Ogle 12 30
Bir kase mercimek çorbası
Bi dilim tb ekmegi

Aksam 18 30
4 tane köfte (tost makinesinde )
3 kasik sade bulgur pilavı
Salata

Genişletmek için tıkla...

aksam bulgur olmayaymis iyiymis canim.bide su nekadar spor sanirim gezdigin icin yapmamissin.

lepistesinyavrucugu .!.:

Selam kizlar menumu yazip kacicam sabahtan aksama gezdik simdide komsular çaya geldi

Sabah 08 30
Iku dilim tb ekmegi
7 8 zeytin domates

Ara bir avuc leblebi

Ogle 12 30
Bir kase mercimek çorbası
Bi dilim tb ekmegi

Aksam 18 30
4 tane köfte (tost makinesinde )
3 kasik sade bulgur pilavı
Salata

Genişletmek için tıkla...

Akşam pilav olmasaymış be kuzum iyiymiş spor yok herhalde gezmişsin su nerde ? O da mı yok yoksa

Kizlar menumu yazayim bende,

Sabah:7.30 iki kasik cokelek,6 yesil zeytin,1 haslanmis yumurta,ceyrek domates,4 ceviz ve cay.


Öğle:12.15 bir kase mercimek corbasi ve bir kase yogurtlu ispanak.


Ara ogun:16.30 bir kuru incir.yarim cay bardagi sut,uc badem,uc findik.

Aksam:18.00 dort bucuk kofte(kucuklerdi) bol salata.

2.5 litre su ve 45 yuruyus yapildi.

masal3487 .!.:

Kizlar menumu yazayim bende,

Sabah:7.30 iki kasik cokelek,6 yesil zeytin,1 haslanmis yumurta,ceyrek domates,4 ceviz ve cay.


Öğle:12.15 bir kase mercimek corbasi ve bir kase yogurtlu ispanak.


Ara ogun:16.30 bir kuru incir.yarim cay bardagi sut,uc badem,uc findik.

Aksam:18.00 dort bucuk kofte(kucuklerdi) bol salata.

2.5 litre su ve 45 yuruyus yapildi.

Genişletmek için tıkla...

Güzel dolu dolu ama sağlıklı sevdim :)

masal3487 .!.:

Kizlar menumu yazayim bende,

Sabah:7.30 iki kasik cokelek,6 yesil zeytin,1 haslanmis yumurta,ceyrek domates,4 ceviz ve cay.


Öğle:12.15 bir kase mercimek corbasi ve bir kase yogurtlu ispanak.


Ara ogun:16.30 bir kuru incir.yarim cay bardagi sut,uc badem,uc findik.

Aksam:18.00 dort bucuk kofte(kucuklerdi) bol salata.

2.5 litre su ve 45 yuruyus yapildi.

Genişletmek için tıkla...

Gayet guzel canim afiyet olsun.

lepistesinyavrucugu .!.:

Selam kizlar menumu yazip kacicam sabahtan aksama gezdik simdide komsular çaya geldi

Sabah 08 30
Iku dilim tb ekmegi
7 8 zeytin domates

Ara bir avuc leblebi

Ogle 12 30
Bir kase mercimek çorbası
Bi dilim tb ekmegi

Aksam 18 30
4 tane köfte (tost makinesinde )
3 kasik sade bulgur pilavı
Salata

Genişletmek için tıkla...

Bende pilav yedim cıss canım cıs

masal3487 .!.:

Kizlar menumu yazayim bende,

Sabah:7.30 iki kasik cokelek,6 yesil zeytin,1 haslanmis yumurta,ceyrek domates,4 ceviz ve cay.


Öğle:12.15 bir kase mercimek corbasi ve bir kase yogurtlu ispanak.


Ara ogun:16.30 bir kuru incir.yarim cay bardagi sut,uc badem,uc findik.

Aksam:18.00 dort bucuk kofte(kucuklerdi) bol salata.

2.5 litre su ve 45 yuruyus yapildi.

Genişletmek için tıkla...

Gayet güzel afiyet olsun.

Kizlar misafirim var menu yazip kaciyorum

Sabah 11.00
1 haslanmis yumuurta
1 kk peynir
5 zeytin
1 dilim kepek
Domates


Ara 13.00
2 cviz
5 findik

Ogle 15.00
1 havuc
1 kk tulum peybir

Aksam 18.30
1 kase yayla
4 parca firinda gogus
Salata

2.5 litre su
30 dk yuruyus

Hızlı Kilo İçin Diyet Önerileri…
Vücudunuzda biriken fazla yağlardan şikayetçi misiniz? Merak etmeyin, sizin için garantili hızlı kilo verdiren diyet önerilerim var! Dikkatle okuyun, not alın, tekrar edin ve süper tavsiyelerimle kilolarınıza veda edin!

Kendinizi tanıyarak yola çıkın!
Sağlıklı yaşam koçluğu yaptığım danışanlarımla ilk görüşmemde, onları tanımaya ve karakterlerini çözmeye çalışırım. Bu sayede hayatlarına, damak tatlarına ve kişiliklerine uygun zayıflama programı çıkarabilirim. Şimdi siz, aynısını kendinize yapın: Önce alışkanlıklarınızı gözden geçirmelisiniz. Neler yiyip içiyorsunuz? Tatlıyı fazla tüketiyor musunuz? Akşam 20:00’dan sonra yemek yiyor musunuz? Günde kaç öğün tüketiyorsunuz? Kahvaltı yapıyor musunuz? Bu gibi soruları kendinize sorarak nasıl bir beslenme alışkanlığına sahip olduğunuzu anlayın. Böylece, doğru ve yanlışlarınızın farkına varıp düzeltebilirsiniz.

Kilo vermeye sabahtan başlayın!
Kalıcı kilo vermenin yolu, doğru zayıflama yöntemlerini öğrenmek ve kararlı biçimde uygulamaktır. Ben, yıllardır düzenli bir şekilde ceviz suyu içerim; hem form hem sağlığımı korumaya yardımcı olur. Bu mucizevi suyu, tüm danışanlarıma ve dostlarıma tavsiye ediyorum.

Arkanızdan kimse kovalamıyor!
Hızlı yemek yiyenler, çok hızlı kilo alıyor. Çünkü iyi çiğnemiyorlar, doyma hissi beyne gitmediği için ölçüsüz yiyorlar. Aman siz onlardan biri olmayın: Sakince yemeğinizi yiyin. Yemeğinizi mümkün olduğunca yavaş tüketin. Bu beyninize doyma emrinin gitmesini hızlandırır ve daha kolay doymanızı sağlar. Ayrıca yemeklere çok fazla tuz atmamalısınız. Tuz vücutta su tuttuğu için şişkinliği artıracaktır.

Kahvaltısız dışarı çıkmayın!
Yıllar önce MFÖ grubu bir reklamda oynuyordu ve Mashar Alanson “Şapkasız çıkmam abi!” diyerek tavrını koyuyordu. Ben de kendim için bu sözü şöyle çevirdim: “Kahvaltısız çıkmam abi!” İşe giderken mutlaka kahvaltı yaparım. Bu faydalı alışkanlığı, sağlıklı yaşam koçluğu yaptığım danışanlarıma aşıladım. Tatlı krizleri, kabızlık sorunları, yorgunluk halleri yok oldu. Protein bakımından zengin bir kahvaltı yapın. Bu kahvaltının içinde yulaf ezmesi, süt ve süt ürünleri olabilir.

Sadece salata yiyerek zayıflayamazsınız!
Salata yiyerek zayıflamayı çalışanları gördüğümde çok üzülüyorum çünkü kendilerini çok zor durumları sokuyorlar.

Onlar neler mi?
-Salata çabuk acıktırdığı için diyet yapmak aç kalmak sanıyorlar.
-Çiğ sebzeleri sindirmek zor olduğu için gaz, şişkinlik, kabızlık yaşıyorlar.
-Kasları beslenmediği için kilo verirken yağdan veremiyor, kas ve su kaybediyorlar.
-Normal beslenme düzenine geçince kilo alıyorlar ve diyet yapmanın işe yaramadığını zannediyorlar.
Gerçekten büyük hata! Salata bile olsa, tek tip beslenme sizi ancak temiz beslenmeden soğutur. Salata hep yan öğününüz olsun. Mutlaka bir pişmiş sebze yemeği veya et yemeği tüketin. Eğer sadece salata yemek istiyorsanız, içerisinde protein içeren haşlanmış bakliyat, et, tavuk, peynir veya balık ekleyin.

Kendinize acı çektirmeyin ara öğün yapın!
Akşam yemeğinde çok yemenin sebeplerinden biri, ara öğün yapmamaktır. Üstelik, uzun süre aç kalırsanız metabolizmanız yavaşlar. Sağlıklı kilo vermek için ara öğün yapmalısınız ama günde sadece bir kere olmalıdır! İkindi vakti protein bazlı bir ara öğün aç kalmadan kilo vermenize yardımcı olacaktır.
Ara öğünler için kuru kayısı ve elma gibi lifli meyveleri tercih edin. Bu tarz meyveler sizi uzun süre tok tuttuğu için bir sonraki öğünde daha az yemenizi sağlar. Ayrıca hiç bir zaman çok fazla acıkmış şekilde sofraya oturmayın.

Su için, su için, su için!
Aç olduğunu zanneden birçok insan, gerçekten susuzdur. Beslenme konusunda bilinçli olduğunu düşündüğüm arkadaşlarımın bile su içmediğini görünce şok oluyorum! Sonra bana gelip neden enerji düşüklüğü yaşadıklarını, neden kabız olduklarını, neden selülitleri olduğunu soruyorlar. Cevap belli: Günde 2-2,5 litre su içmeleri gerekiyor, tabii sizin de!
Su içerken, faydalarını daha artırmak için güçlü yöntemlerimiz var, örneğin detoks suyu yapmak! 3-4 malzemeyle kolayca hazırlanan bu sular sayesinde, hızlı kilo verebilir ve ödem söktürebilirsiniz.

Sporsuz kilo vermeyi aklınızdan geçirmeyin!
Daha bugün bir takipçim, “spor yapmadan kilo verebilir miyim?” diye sordu, onun da cevabı belli: HAYIR! Sporsuz kilo verme düşüncesini aklınızdan silin. Sarkmadan zayıflamak, mutlu olmak, kalıcı kilo vermek, sağlıklı olmak istiyorsanız, spor yapın. Aman durun, bana hemen “ama ben yürüyüşe çıkamıyorum ki!” demeyin! Yapabileceğiniz tek spor yürüyüş değil, dışarı çıkmak zorunda ise asla değilsiniz! Şişman kalmak için hiçbir bahaneniz olamaz, aşağıdaki sporları yapabilirsiniz:
-Hareketli şarkılar açıp dans edebilirsiniz.
-Evde kilo verme egzersizleri yapabilirsiniz.
-Yüzme, koşu veya bisiklet yapabilirsiniz.
-Evin salonunda yerinizde yürüyebilirsiniz.
-İp atlayabilirsiniz.
Kaynakdiyetebaslıyorum

Spor 20 dk bantta yuruyus + 10 dkk evin odalarında yuruyus :)

burcugncy .!.:

Kizlar misafirim var menu yazip kaciyorum

Sabah 11.00
1 haslanmis yumuurta
1 kk peynir
5 zeytin
1 dilim kepek
Domates


Ara 13.00
2 cviz
5 findik

Ogle 15.00
1 havuc
1 kk tulum peybir

Aksam 18.30
1 kase yayla
4 parca firinda gogus
Salata

2.5 litre su
30 dk yuruyus

Genişletmek için tıkla...

Güzel menü tatlım ne Zaman gitcek misafirin

seydan94 .!.:

Ah canım kıyamam büyücekler tatlım sabır

Genişletmek için tıkla...

Ayy buyucekler ama bende büyüdüm,kıymetini bil zamanının çok tatlı zamanlarmis

eliya .!.:

kaçta yatiyorlar ki o kadar erken kalkıyorlar Allah güç kuvvet versin canım ya. Çocuklar yatınca hemen sende yat dinlen bari.

Genişletmek için tıkla...

Canım küçük 6 buçukta yatar,buyuk te 8 buçuk falan tabi ben yorgunluktan olmuş olurum,hayırlısı olsun okul çağına gelselerdi hayırlısıyla ,menunde güzel bu arada cumaya kalmaz nohutun şişkinliği zaten

Yesilsarmasikk .!.:

Ayy buyucekler ama bende büyüdüm,kıymetini bil zamanının çok tatlı zamanlarmis

Canım küçük 6 buçukta yatar,buyuk te 8 buçuk falan tabi ben yorgunluktan olmuş olurum,hayırlısı olsun okul çağına gelselerdi hayırlısıyla ,menunde güzel bu arada cumaya kalmaz nohutun şişkinliği zaten

Genişletmek için tıkla...

Çok erkenciler ya zor olur senin icin buyurler hayirlisiyla insallah. benim küçük hala ayakta oda beni böyle yiyip bitiriyor abisine benzemiyor hiç sürekli neden neden neden soruları hiç bitmiyor herkes sabır diliyor bana suan hala konuşuyor

poniponna .!.:

İyi akşamlar menüm
Sabah09:20
2 lokma ekmek,1 kk kadar peynir,2 d portakal 1 lokma yumurta (kızımdan kalanlar)

Öğle12:00
1 yk yulaf kepekli,peynirli,maydonozlu 1 yum omlet
2 zeytin
Domates,salatalik, biber.

Akşam 18:30
2 parça ızgara tavuk
1 kase yoğurt
Salata

Su1.5 lt
Spor yok

Genişletmek için tıkla...

Canm çok az olmuş sanki

Günaydın kızlaaaaaaar!!!!!

Gunaydin kizlar
Dun aksam uyku rekoru kirdim resmen aksam yediden beri uyuyorum dokuzda kalkip menumu bile zor yazdim,hava degisimi bana yaramadi sanirim.menu yorumu yapamadim kusura bakmayin

Yesilsarmasikk .!.:

Ayy buyucekler ama bende büyüdüm,kıymetini bil zamanının çok tatlı zamanlarmis

Canım küçük 6 buçukta yatar,buyuk te 8 buçuk falan tabi ben yorgunluktan olmuş olurum,hayırlısı olsun okul çağına gelselerdi hayırlısıyla ,menunde güzel bu arada cumaya kalmaz nohutun şişkinliği zaten

Genişletmek için tıkla...

Yaaa annemde sana diyor bak şu An kıymetini bil büyüyünce dertleri de büyüyor diyor

Günaydınnn kızlar hepinize güzel bir gün dilerim cısslardan uzak tabi :)

Kizlar gunaydinnnnn....

gunaydın kızlar