Cuma Zayıflama Yarışması 9. Takım

denizbenimadim · 7 Şubat 2022

09.00
1 fincan 2 si 1 arada
12.00
2 haşlanmış yumurta

14.00
4 tane kaşık dökmesi

17.00
çeyrek simit
1 armut (küçüklerden)

19.00
2 fırın tavuk pirzola
1 kaşık erişte
1 tb ekmeği
1 armut

suyu çok az içtim 1 lt olmamıştır

bugün nelere hayır dedim inanamazsınız. en sevdiğim tatlılar kaymaklar gözümün önündeydi bütün gün

yemedim tabi. bi yola girdik sonuçta

Makaron23 · 7 Şubat 2022

denizbenimadim .!.:
vira bismillah

abur cubur oldukça kilo verme süreci uzuyor canım. bi süre ara vermek zorundayız. kendime de söylüyorum tabi

Kesinlikle haklısın cnm. Yarından yemin edecem tatlıya.

Handandandan · 7 Şubat 2022

denizbenimadim .!.:
@Jasminium84
@Ucmelekannesi
@Fit mutlu anne
@ela_2019
@UcanSupurge
diğerlerinin nickini doğru yazamadım
kimler kilo aldı dökülün günahları

Bende 15 tatilde 82 yi buldum @Ucmelekannesi gibi, yarın yumurta diyetine başlıyorum

gewezebidik · 7 Şubat 2022

UcanSupurge .!.:
Ne tatlı kadınsın öyle maşallah ben de Zehra 33 yaşındayım öğretmenim ücretsiz izindeyim 4 aylık bebeğim var kızım da 4 yaşında ben de senin gibi evdeyim şimdilik her şey gönlünce olur inşallah canım

Cok memnum oldum Zehra, birlikte super sonuclar alacagiz hic merak etme. Ben tam bir enerji kekiyimdir. Motivasyona ihtiyac oldugunda direk bana gelebilirsiniz

denizbenimadim .!.:
vira bismillah

hoşgeldin canım. ben de Deniz. 37 yaşındayım 2 yaşında bir kızım var. öğretmenim. hadi başlayalım inşallah

abur cubur oldukça kilo verme süreci uzuyor canım. bi süre ara vermek zorundayız. kendime de söylüyorum tabi

Hos bulduk Deniz, benim esimin adi da Deniz o yuzden sana simdiden isindim

birlikte 9. takim olarak 2022'ye adimizi altin harflerle yazdiracagiz. Arkamizdan ahh bu Deniz de, Berrin de Zehra da nassiiiilill kilo verdi incecik oldu, nasil fitler ve verdiklerini de geri hic almadilar diye dedikodumuzu yapacaklar

gewezebidik · 7 Şubat 2022

Toprak_ Kokusu .!.:
Hayırlı aksamlar hanimlar

12.00
7,8 tane çiğ fındık
7.8 tane çiğ badem
Bir dilim ekmek
Bir kaşık kadar salçalı yumurta

16.00
Bir kepçe ekşili etli yuvarlama

Bir ufak muz
Bir dilim tiramisu

20.00
İki adet kakaolu bisküvi
Çay

Simdi bugun ilk gun diye bir sey demiyorum yediklerine, ama gelecege yonelik yardimci olmasi icin genel birkac tavsiyede bulunmak istiyorum nacizane. Bir de hormonal sorunlardan oturu diyetisyenlerle cook uzun sure zaman gecirmis olmaktan, onlarin bana tavsiyelerine dayali bir kac bilgi paylasmak isterim.

Birincisi eger eksili etli yuvarlamada sebze yoksa menunde hic sebze yok. Sebzesiz gun gecirmek kabizligi tetikleyebilir, boyle gunlerde bir ana ogunde en azindan bi salatalik bi domates yiyerek hem daha cok doygunluk hissedip hem de sindirimine yardimci olabilirsin.

Meyve olarak muz diyetlerde genellikle yasaktir, onun yerine baska meyveler tercih edebilirsin. Tatli cok seviyorsan 2 hurma yaninda 1 cay bardagi tarcinli sut seker istegini dengelemende yardimci olur

denizbenimadim .!.:
09.00
1 fincan 2 si 1 arada
12.00
2 haşlanmış yumurta

14.00
4 tane kaşık dökmesi

17.00
çeyrek simit
1 armut (küçüklerden)

19.00
2 fırın tavuk pirzola
1 kaşık erişte
1 tb ekmeği
1 armut

suyu çok az içtim 1 lt olmamıştır

bugün nelere hayır dedim inanamazsınız. en sevdiğim tatlılar kaymaklar gözümün önündeydi bütün gün yemedim tabi. bi yola girdik sonuçta

kasik dokmesi ne? onu hic duymamistim daha once.
Menun genel olarak uygun ama sende d3 pek bir yesillik gormedim, yagsiz salata, ya da duz salatalik domates bile is gorur. biraz yesillendirelim menulerimizk hep birlikte

bu arada yorumlarimi hepimiz birbirimizden ogrenelim diye yapiyorum. Yoksa herkes yetiskin ve yemek istediginde ozgur

gewezebidik · 7 Şubat 2022

Selamlar 2022 nin basari oykuleri

sabah kilomu yazmistim sanirim ama yine yazayim 73.15 ile basladim bugun haftaya.

Ben aralikli oruc yapiyorum ve bugunku menum soyle:

10.00: sekersiz americano (filtre kahvenin yandan yemisi)
12.30: 1 haslanmis yumurta 2 dilim (1 unk ekmegi eslenigi) karisik peynir (beyaz, tulum, kasar), 5 zeytin, 1 dilim tam tahilli ekmek, sekersiz cay, 7-8 mini domates
14.00: 2 ceviz
15:00: 2 fincan yesil cay (demleme)
20:00: 8 yk (1 tabak) sebzeli et yemegi firinda pismis, 1 bardak tuzsuz ev yapimi ayran, 1 kase yagsiz tuzsuz salata
su 3 lt den fazladir, ben gece uyurken 750 ml su icen bir insanim

bugun is cok yogundu o yuzden 30 dakika yapabildim sporumu 30 dakika Leslie yaptim. Normalde 40 dk yapmaya calisiyorum.

Menumdeki en temel sorun aksam yemeginin gec saate kalmasi... Maalesef esim ve ben biraz yogun calisiyoruz, evden calissak bile aksam gunu gec kapatiyoruz. Elimden geldigince aksam 7.30 oncesinde kapatmaya gayret edicem ama her zaman olmuyor maalesef. Yarin diyetisyenim ile tarti gunumuz sizinle sonuclari da paylasirim yarin sabah

Makaron23 · 7 Şubat 2022

gewezebidik .!.:
Simdi bugun ilk gun diye bir sey demiyorum yediklerine, ama gelecege yonelik yardimci olmasi icin genel birkac tavsiyede bulunmak istiyorum nacizane. Bir de hormonal sorunlardan oturu diyetisyenlerle cook uzun sure zaman gecirmis olmaktan, onlarin bana tavsiyelerine dayali bir kac bilgi paylasmak isterim.

Birincisi eger eksili etli yuvarlamada sebze yoksa menunde hic sebze yok. Sebzesiz gun gecirmek kabizligi tetikleyebilir, boyle gunlerde bir ana ogunde en azindan bi salatalik bi domates yiyerek hem daha cok doygunluk hissedip hem de sindirimine yardimci olabilirsin.

Meyve olarak muz diyetlerde genellikle yasaktir, onun yerine baska meyveler tercih edebilirsin. Tatli cok seviyorsan 2 hurma yaninda 1 cay bardagi tarcinli sut seker istegini dengelemende yardimci olur

kasik dokmesi ne? onu hic duymamistim daha once.
Menun genel olarak uygun ama sende d3 pek bir yesillik gormedim, yagsiz salata, ya da duz salatalik domates bile is gorur. biraz yesillendirelim menulerimizk hep birlikte

bu arada yorumlarimi hepimiz birbirimizden ogrenelim diye yapiyorum. Yoksa herkes yetiskin ve yemek istediginde ozgur

Tamam cnm. Teşekkür ederim tavsiyelerin için memnun olurum.

gewezebidik · 8 Şubat 2022

Hadi size biraz spor motivasyonu olsun :) son bir haftadir her gun en az 30 dk Leslie yaptim. Bir haftanin ortalamasinda gunluk 7500 adim atmisim, iste ispati :) Ben normalde gunde 2bin adim ancak atan bir insanim. Cunku evden cikmam hic gerekmeden her seyimi halledebiliyorum. Bu da maalesef hareketsizligimi tetikliyor.
Ama kiracagim bu donguyu, gordugunuz gibi kararliyim :) birlikte yapacagiz

denizbenimadim · 8 Şubat 2022

gewezebidik .!.:
asik dokmesi ne? onu hic duymamistim daha once.
Menun genel olarak uygun ama sende d3 pek bir yesillik gormedim, yagsiz salata, ya da duz salatalik domates bile is gorur. biraz yesillendirelim menulerimizk hep birlikte

bu arada yorumlarimi hepimiz birbirimizden ogrenelim diye yapiyorum. Yoksa herkes yetiskin ve

kaşık dökmesi bi nevi pankek yumurta yağ yoğurt peynir ve kabartma tozuyla yapıyorum. okula götürdüm. ama şimdi hazırladım yemeğimi. daha düzgün beslenicem inş
yorum yap lütfen elini korkak alıştırma

denizbenimadim · 8 Şubat 2022

gewezebidik .!.:
Eki Görüntüle 3002718

Hadi size biraz spor motivasyonu olsun :) son bir haftadir her gun en az 30 dk Leslie yaptim. Bir haftanin ortalamasinda gunluk 7500 adim atmisim, iste ispati :) Ben normalde gunde 2bin adim ancak atan bir insanim. Cunku evden cikmam hic gerekmeden her seyimi halledebiliyorum. Bu da maalesef hareketsizligimi tetikliyor.
Ama kiracagim bu donguyu, gordugunuz gibi kararliyim :) birlikte yapacagiz

ben dün 30 dk eliptic yaptım. 2 güne bir yapmayı planlıyorum. süpersin canım

denizbenimadim · 8 Şubat 2022

Handandandan .!.:
Bende 15 tatilde 82 yi buldum @Ucmelekannesi gibi, yarın yumurta diyetine başlıyorum

hadi bakalım

gewezebidik .!.:
Cok memnum oldum Zehra, birlikte super sonuclar alacagiz hic merak etme. Ben tam bir enerji kekiyimdir. Motivasyona ihtiyac oldugunda direk bana gelebilirsiniz

Hos bulduk Deniz, benim esimin adi da Deniz o yuzden sana simdiden isindim birlikte 9. takim olarak 2022'ye adimizi altin harflerle yazdiracagiz. Arkamizdan ahh bu Deniz de, Berrin de Zehra da nassiiiilill kilo verdi incecik oldu, nasil fitler ve verdiklerini de geri hic almadilar diye dedikodumuzu yapacaklar

owww baby

gewezebidik .!.:
Selamlar 2022 nin basari oykuleri

sabah kilomu yazmistim sanirim ama yine yazayim 73.15 ile basladim bugun haftaya.

Ben aralikli oruc yapiyorum ve bugunku menum soyle:

10.00: sekersiz americano (filtre kahvenin yandan yemisi)
12.30: 1 haslanmis yumurta 2 dilim (1 unk ekmegi eslenigi) karisik peynir (beyaz, tulum, kasar), 5 zeytin, 1 dilim tam tahilli ekmek, sekersiz cay, 7-8 mini domates
14.00: 2 ceviz
15:00: 2 fincan yesil cay (demleme)
20:00: 8 yk (1 tabak) sebzeli et yemegi firinda pismis, 1 bardak tuzsuz ev yapimi ayran, 1 kase yagsiz tuzsuz salata
su 3 lt den fazladir, ben gece uyurken 750 ml su icen bir insanim

bugun is cok yogundu o yuzden 30 dakika yapabildim sporumu 30 dakika Leslie yaptim. Normalde 40 dk yapmaya calisiyorum.

Menumdeki en temel sorun aksam yemeginin gec saate kalmasi... Maalesef esim ve ben biraz yogun calisiyoruz, evden calissak bile aksam gunu gec kapatiyoruz. Elimden geldigince aksam 7.30 oncesinde kapatmaya gayret edicem ama her zaman olmuyor maalesef. Yarin diyetisyenim ile tarti gunumuz sizinle sonuclari da paylasirim yarin sabah

yeşil çatı hatırlattığın iyi oldu

gewezebidik · 8 Şubat 2022

denizbenimadim .!.:
kaşık dökmesi bi nevi pankek yumurta yağ yoğurt peynir ve kabartma tozuyla yapıyorum. okula götürdüm. ama şimdi hazırladım yemeğimi. daha düzgün beslenicem inş
yorum yap lütfen elini korkak alıştırma

Himm peynir yogurt falanda var arada yense cok sorun degil.
Ohh menu hazir yarin icin, sahane! Simdiden afiyet olsun

denizbenimadim .!.:
ben dün 30 dk eliptic yaptım. 2 güne bir yapmayı planlıyorum. süpersin canım

Ohh sahanesin, sen muhtemelen ise giderken de yuruyorsundur, 2 gunde bir gayet ideal.

denizbenimadim .!.:
hadi bakalım

owww baby

yeşil çatı hatırlattığın iyi oldu

Ben bitki caylarini 2-3 haftada bir degistirerek iciyorum genelde, diyetisyenim farkli sekilde tavsiye etmediyse. Ictiklerim genelde yesil cay, beyaz cay, kirmizi cay (roybos/roibos), hibiskus. Odem atmak icin kesinlikle cok faydasini gorsum bitki caylarinin ama tabiki bir tek cayla olmaz. Bitki cayi ve kahve tuketirken aklinizda olsun bol su da icin o ghnlerde. Cunku kahve, cay, aslinda vucuttan su atilmasini sagliyor, fazladan attiginiz suyu takviye etmek icin de ekstradan su icmekte fayda var :)

Bu arada bir bilgi, diyet yaparken genel olarak su icmek cok onemli, pek cok sebepten onemli ama bir sebebi de cok bilinmeyen bir gercek. Aslinda verdigimiz kilolari idrar ve terleme ile vucuttan atiyoruz, yani ozunde su olarak. Bu yuzden de su icmek onemli. Bu konuda bir ted konusmasi dinlemistim oradan ogrendim bu bilgiyi de. Ogrendigimde cok sasirmistim ama mantikli da geldi. Video ingilizce ama ilgilenirseniz diye suraya birakiyorum :)

Kilovermenin matematigi

gewezebidik · 8 Şubat 2022

gewezebidik .!.:
Himm peynir yogurt falanda var arada yense cok sorun degil.
Ohh menu hazir yarin icin, sahane! Simdiden afiyet olsun

Ohh sahanesin, sen muhtemelen ise giderken de yuruyorsundur, 2 gunde bir gayet ideal.

Ben bitki caylarini 2-3 haftada bir degistirerek iciyorum genelde, diyetisyenim farkli sekilde tavsiye etmediyse. Ictiklerim genelde yesil cay, beyaz cay, kirmizi cay (roybos/roibos), hibiskus. Odem atmak icin kesinlikle cok faydasini gorsum bitki caylarinin ama tabiki bir tek cayla olmaz. Bitki cayi ve kahve tuketirken aklinizda olsun bol su da icin o ghnlerde. Cunku kahve, cay, aslinda vucuttan su atilmasini sagliyor, fazladan attiginiz suyu takviye etmek icin de ekstradan su icmekte fayda var :)

Bu arada bir bilgi, diyet yaparken genel olarak su icmek cok onemli, pek cok sebepten onemli ama bir sebebi de cok bilinmeyen bir gercek. Aslinda verdigimiz kilolari idrar ve terleme ile vucuttan atiyoruz, yani ozunde su olarak. Bu yuzden de su icmek onemli. Bu konuda bir ted konusmasi dinlemistim oradan ogrendim bu bilgiyi de. Ogrendigimde cok sasirmistim ama mantikli da geldi. Video ingilizce ama ilgilenirseniz diye suraya birakiyorum :)

Kilovermenin matematigi

Burada eksik yazmisim, buyuk bir kismini karbondioksit olarak, kalani da su olarak atiyoruz aslinda. Yani zayiflarken suyun bir suru farkli yerde etkisi var.

UcanSupurge · 8 Şubat 2022

Toprak_ Kokusu .!.:
Hayırlı aksamlar hanimlar

12.00
7,8 tane çiğ fındık
7.8 tane çiğ badem
Bir dilim ekmek
Bir kaşık kadar salçalı yumurta

16.00
Bir kepçe ekşili etli yuvarlama

Bir ufak muz
Bir dilim tiramisu

20.00
İki adet kakaolu bisküvi
Çay

Miktarlar az ama tercihler daha sağlıklı olabilirmiş canım

denizbenimadim .!.:
merhaba canikolar
eve 6 da geldim okuldan gereksiz bir toplantı vardı
yemek hazırla ye ve ancak gelebildim

Bizim okulda da uzatmış müdür millet şikayetçiydi

denizbenimadim .!.:
09.00
1 fincan 2 si 1 arada
12.00
2 haşlanmış yumurta

14.00
4 tane kaşık dökmesi

17.00
çeyrek simit
1 armut (küçüklerden)

19.00
2 fırın tavuk pirzola
1 kaşık erişte
1 tb ekmeği
1 armut

suyu çok az içtim 1 lt olmamıştır

bugün nelere hayır dedim inanamazsınız. en sevdiğim tatlılar kaymaklar gözümün önündeydi bütün gün yemedim tabi. bi yola girdik sonuçta

Sana ve ilk güne göre baya hafif hem spor da yapmışsın çok motive gördüm seni hadi bakalım hep beraber kurtulalım

Handandandan .!.:
Bende 15 tatilde 82 yi buldum @Ucmelekannesi gibi, yarın yumurta diyetine başlıyorum

Gel gel bacım ben de geçtim 80 sınırını

gewezebidik .!.:
Cok memnum oldum Zehra, birlikte super sonuclar alacagiz hic merak etme. Ben tam bir enerji kekiyimdir. Motivasyona ihtiyac oldugunda direk bana gelebilirsiniz

Hos bulduk Deniz, benim esimin adi da Deniz o yuzden sana simdiden isindim birlikte 9. takim olarak 2022'ye adimizi altin harflerle yazdiracagiz. Arkamizdan ahh bu Deniz de, Berrin de Zehra da nassiiiilill kilo verdi incecik oldu, nasil fitler ve verdiklerini de geri hic almadilar diye dedikodumuzu yapacaklar

Hadi o zaman hareket vakti

gewezebidik .!.:
Selamlar 2022 nin basari oykuleri

sabah kilomu yazmistim sanirim ama yine yazayim 73.15 ile basladim bugun haftaya.

Ben aralikli oruc yapiyorum ve bugunku menum soyle:

10.00: sekersiz americano (filtre kahvenin yandan yemisi)
12.30: 1 haslanmis yumurta 2 dilim (1 unk ekmegi eslenigi) karisik peynir (beyaz, tulum, kasar), 5 zeytin, 1 dilim tam tahilli ekmek, sekersiz cay, 7-8 mini domates
14.00: 2 ceviz
15:00: 2 fincan yesil cay (demleme)
20:00: 8 yk (1 tabak) sebzeli et yemegi firinda pismis, 1 bardak tuzsuz ev yapimi ayran, 1 kase yagsiz tuzsuz salata
su 3 lt den fazladir, ben gece uyurken 750 ml su icen bir insanim

bugun is cok yogundu o yuzden 30 dakika yapabildim sporumu 30 dakika Leslie yaptim. Normalde 40 dk yapmaya calisiyorum.

Menumdeki en temel sorun aksam yemeginin gec saate kalmasi... Maalesef esim ve ben biraz yogun calisiyoruz, evden calissak bile aksam gunu gec kapatiyoruz. Elimden geldigince aksam 7.30 oncesinde kapatmaya gayret edicem ama her zaman olmuyor maalesef. Yarin diyetisyenim ile tarti gunumuz sizinle sonuclari da paylasirim yarin sabah

Güzel canım spor da yapmışsın üstelik

denizbenimadim · 8 Şubat 2022

UcanSupurge .!.:
Sana ve ilk güne göre baya hafif hem spor da yapmışsın çok motive gördüm seni hadi bakalım hep beraber kurtulalım

evet kuzum. yolu çok uzatmak istemiyorum inş. 2 ay sıkarsam toparlarım inş

denizbenimadim · 8 Şubat 2022

günaydın balımlar :KK6:

Ucmelekannesi · 8 Şubat 2022

Gunaydinlarrrr

Dün fırsat bulup gelemedim.

Ucmelekannesi · 8 Şubat 2022

gewezebidik .!.:
Tunaydin 2022 yazinin fit hatunlari
Ben biraz kendimi tanitayim. Ben Berrin, 4 senedir Hollanda'da yasiyorum. Burada bir bankada proje yonetim uzmani olarak calisiyorum. Suan icin evden calisiyorum o yuzden diyet ve spor yapmam daha kolay
35 yasindayim, evliyim, cocugum yok pko'm var. Zayiflamayi istememdeki temel sebeplerden biri de pko zaten. PKO ile hamile kalmak biraz zor ama kilo verirsem sansim artiyor.
2012 den bu yana ara ara diyetisyen gozetiminde kilo verdim. Ama tabi Hollanda'ya tasinda ilk 2 sene issiz kalma vs durumlari bu sureci biraz baltaladi. Simdi yeniden motive durumdayim ama cok iyi biliyorum ki bu bir surec ve zaman aliyor. Bu yolda yoruldugum gunler olacak biliyorum ama yanimizda bir yoldas olunca bu surecin ne kadar cabuk ve keyifli gectigini de biliyorum. Gecen sali itibari ile yeniden bir diyetisyen esliginde diyete basladim.
Sanirim yarisma olmasa bile mantik hala ayni. Ne yedik ictik, ne spor yaptik, ne kadar su ictik, saat kacta yedik bunlari yaziyoruz her gun degil mi? ve tabiki birbirimizin menusune yorum yapip, birbirimizi yonlendiriyoruz. Ayrica haftada 1 de kilo bildirimi.
Ben bu sabah itibari ile 73.15 kg im. Boyum 165 hedefim 55-56. Bu hedefi de parcalara boldum. Subat sonu 70 in altinda olmak. Mart sonu 65in, Nisan sonu 60 in altini gormek. 1 temmuz'a kadar da ideal kiloma kavusmak (55-56).

menumu aksam gunu kapatinca ileticem. Hepimize bol sans! sizi kocaman kucakliyorum

Hoşgeldin Berrin . Ben Hatice 31 yaşındayım 3 kızım var. Yıllardır kilo problemiyle uğraşıyorum bende. Hedefler güzel. Kendine küçük ulasilabilecek hedefler koymuşsun ve bu motive eder seni ins. En kısa zamanda istediğin kiloda olursun

Toprak_ Kokusu .!.:
Hayırlı aksamlar hanimlar

12.00
7,8 tane çiğ fındık
7.8 tane çiğ badem
Bir dilim ekmek
Bir kaşık kadar salçalı yumurta

16.00
Bir kepçe ekşili etli yuvarlama

Bir ufak muz
Bir dilim tiramisu

20.00
İki adet kakaolu bisküvi
Çay

Kız menü nerde doyurucu hiç birşey yememissin. Abur cubur kar insanı daha da aciktiriyor. Su miktarını yazmamıştım hiç mi içmedim yoksa

denizbenimadim .!.:
09.00
1 fincan 2 si 1 arada
12.00
2 haşlanmış yumurta

14.00
4 tane kaşık dökmesi

17.00
çeyrek simit
1 armut (küçüklerden)

19.00
2 fırın tavuk pirzola
1 kaşık erişte
1 tb ekmeği
1 armut

suyu çok az içtim 1 lt olmamıştır

bugün nelere hayır dedim inanamazsınız. en sevdiğim tatlılar kaymaklar gözümün önündeydi bütün gün yemedim tabi. bi yola girdik sonuçta

Menü kimin diye tekrar dönüp baktım. Valla süpersin Deniz harikasın bacım

Ama şimdiden bu kadar azaltirsan sonra ne yiyecen. Su tabiki çok az

Handandandan .!.:
Bende 15 tatilde 82 yi buldum @Ucmelekannesi gibi, yarın yumurta diyetine başlıyorum

Ah bacım biz niye böyle olduk. Gel gel daha sık gel buraya. Yumurt diyetini bizimle yap ne kadar verdiğine bakalim

gewezebidik .!.:
Selamlar 2022 nin basari oykuleri

sabah kilomu yazmistim sanirim ama yine yazayim 73.15 ile basladim bugun haftaya.

Ben aralikli oruc yapiyorum ve bugunku menum soyle:

10.00: sekersiz americano (filtre kahvenin yandan yemisi)
12.30: 1 haslanmis yumurta 2 dilim (1 unk ekmegi eslenigi) karisik peynir (beyaz, tulum, kasar), 5 zeytin, 1 dilim tam tahilli ekmek, sekersiz cay, 7-8 mini domates
14.00: 2 ceviz
15:00: 2 fincan yesil cay (demleme)
20:00: 8 yk (1 tabak) sebzeli et yemegi firinda pismis, 1 bardak tuzsuz ev yapimi ayran, 1 kase yagsiz tuzsuz salata
su 3 lt den fazladir, ben gece uyurken 750 ml su icen bir insanim

bugun is cok yogundu o yuzden 30 dakika yapabildim sporumu 30 dakika Leslie yaptim. Normalde 40 dk yapmaya calisiyorum.

Menumdeki en temel sorun aksam yemeginin gec saate kalmasi... Maalesef esim ve ben biraz yogun calisiyoruz, evden calissak bile aksam gunu gec kapatiyoruz. Elimden geldigince aksam 7.30 oncesinde kapatmaya gayret edicem ama her zaman olmuyor maalesef. Yarin diyetisyenim ile tarti gunumuz sizinle sonuclari da paylasirim yarin sabah

Akşam ekmek olmadığı için sabahki 3 dlm ekmek göze batmıyor. Afiyet olsun canim

gewezebidik · 8 Şubat 2022

Ucmelekannesi .!.:
Hoşgeldin Berrin . Ben Hatice 31 yaşındayım 3 kızım var. Yıllardır kilo problemiyle uğraşıyorum bende. Hedefler güzel. Kendine küçük ulasilabilecek hedefler koymuşsun ve bu motive eder seni ins. En kısa zamanda istediğin kiloda olursun

Kız menü nerde doyurucu hiç birşey yememissin. Abur cubur kar insanı daha da aciktiriyor. Su miktarını yazmamıştım hiç mi içmedim yoksa

Menü kimin diye tekrar dönüp baktım. Valla süpersin Deniz harikasın bacım

Ama şimdiden bu kadar azaltirsan sonra ne yiyecen. Su tabiki çok az

Ah bacım biz niye böyle olduk. Gel gel daha sık gel buraya. Yumurt diyetini bizimle yap ne kadar verdiğine bakalim

Akşam ekmek olmadığı için sabahki 3 dlm ekmek göze batmıyor. Afiyet olsun canim

Memnum dum Hatice, birlikte vericez cok guzel.

Menumu biraz karisik yazmisim sanirim. sabah aslinda 3 dilim ekmek yok 1 dilim ekmek var. 2 dilim peynir var. orada parantez icinde 2 dilim peynir neye denk onu yazmistim

olcu anlasilir olsun diye. yani 1 dilim una ekmegi boyutunda karisik peynir yedim sabah

gun boyunca sadece 1 dilim tam tahilli ekmek yedim, o da kahvaltida

gewezebidik · 8 Şubat 2022

Gunaydinlar 2022 nin en iradeli, en kararli en motive hatunlari

hepimize şahane bir gun diliyorum.

Cuma Zayıflama Yarışması 9. Takım

🥳

Guru

Vuslata aşık gönül susmaya da razı....

Boy 165, bk75,45, gk66.25, h56

Boy 165, bk75,45, gk66.25, h56

Boy 165, bk75,45, gk66.25, h56

Guru

Boy 165, bk75,45, gk66.25, h56

🥳

🥳

🥳

Boy 165, bk75,45, gk66.25, h56

Boy 165, bk75,45, gk66.25, h56

🦉

🥳

🥳

Başlangıç:94 Güncel:88.55💪 Hedef:70

Başlangıç:94 Güncel:88.55💪 Hedef:70

Boy 165, bk75,45, gk66.25, h56

Boy 165, bk75,45, gk66.25, h56

Benzer Konular