-
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Angelic2'nin Diyet Günlüğü
- Konu Sahibi angelic2
- Başlangıç Tarihi
bugün ki menüm
<a rel='nofollow' href='http://www.kadinlarkulubu.com/rekser/www/delivery/ck.php?n=a2e60176' target='_blank'><img src='http://www.kadinlarkulubu.com/rekser/www/delivery/avw.php?zoneid=11&n=a2e60176' border='0' alt='' /></a>
sabah kalkınca elmalı limonlu tarçınlı hazırladığım sudan bir bardak
kahvaltı
1 dilim etimek
bir kaç parça hellim peyniri
3 zeytin
roka,tere,maydonoz(limonlu)
ara
2 tane kuru erik
öğle
içinde haşlanmış tavuk olan karışık yeşil salata
1 dilim etimek
ara
5 kuru erik
1 ceviz
yarım bardak yarım yağlı süt
akşam
bir kase çorba
salata
cacık
ara
türk kahvesi
yeşil çay
yatmadan sulu yarım yağlı tarçınlı ılık süt (bu midemdeki kazınmaya çok iyi geldi.ılık olunca da aynen salep tadında oluyo.)
<a rel='nofollow' href='http://www.kadinlarkulubu.com/rekser/www/delivery/ck.php?n=a2e60176' target='_blank'><img src='http://www.kadinlarkulubu.com/rekser/www/delivery/avw.php?zoneid=11&n=a2e60176' border='0' alt='' /></a>
sabah kalkınca elmalı limonlu tarçınlı hazırladığım sudan bir bardak
kahvaltı
1 dilim etimek
bir kaç parça hellim peyniri
3 zeytin
roka,tere,maydonoz(limonlu)
ara
2 tane kuru erik
öğle
içinde haşlanmış tavuk olan karışık yeşil salata
1 dilim etimek
ara
5 kuru erik
1 ceviz
yarım bardak yarım yağlı süt
akşam
bir kase çorba
salata
cacık
ara
türk kahvesi
yeşil çay
yatmadan sulu yarım yağlı tarçınlı ılık süt (bu midemdeki kazınmaya çok iyi geldi.ılık olunca da aynen salep tadında oluyo.)
kalkınca metabolitik sıvı
sabah
1 dilim tbekmeği
2 kk peynir
7 zeytin
tere roka maydonoz nane
çay
ara
2 mandalin
öğle
6 kaşık kıymalı karnabahar
cacık
roka
ekmek yerine 1 kk ev böreği
ara
türk kahvesi
akşam
bi kase çorba(yoğurtlu şehriye)
az tavuklu az yağlı barbunya
roka tere maydonoz(sögüş)
1 armut
nescafe
yatmadan bi form çay içicem.acıkırsam yatmadan sütümü de içerim.
ama meyve yemiyoum akşamları..
sabah
1 dilim tbekmeği
2 kk peynir
7 zeytin
tere roka maydonoz nane
çay
ara
2 mandalin
öğle
6 kaşık kıymalı karnabahar
cacık
roka
ekmek yerine 1 kk ev böreği
ara
türk kahvesi
akşam
bi kase çorba(yoğurtlu şehriye)
az tavuklu az yağlı barbunya
roka tere maydonoz(sögüş)
1 armut
nescafe
yatmadan bi form çay içicem.acıkırsam yatmadan sütümü de içerim.
ama meyve yemiyoum akşamları..
diyetimin beşinci seyir günü :) bugün ölçülerimi aldım.ve kendime diyetin yanısıra yapıcam egzersizler belirledim .
sabah ve akşam bunları 100 kere yapıp bir ay sonra tekrar alıcam ölçülerimi ..
yapıcam egzersizler 100 defa sopa hareketi
50 defa duvar sınavı
100 defa kalçayı kıvırarrak duvara vurma
elime su şişesi alıp kolları hareket ettirme
haftada 3-4 gün bi saat yürüyüş
bi de mekik çekmek istiyoum ama yapabilir miyim emin değilim.
ölçülerim
bel 99cm
kalça 110cm
gögüs 109 cm
kilo 78.2
allahım bol iradeler ve sabırlar ver bana..aminn
sabah ve akşam bunları 100 kere yapıp bir ay sonra tekrar alıcam ölçülerimi ..
yapıcam egzersizler 100 defa sopa hareketi
50 defa duvar sınavı
100 defa kalçayı kıvırarrak duvara vurma
elime su şişesi alıp kolları hareket ettirme
haftada 3-4 gün bi saat yürüyüş
bi de mekik çekmek istiyoum ama yapabilir miyim emin değilim.
ölçülerim
bel 99cm
kalça 110cm
gögüs 109 cm
kilo 78.2
allahım bol iradeler ve sabırlar ver bana..aminn
menüm
kalkınca 1 bardak m.sıvı ,1 bardak su
kahvaltı
2 dilim tb ekmek
peynir
7 zeytin
yeşillik
beşibiryerde çay
öğle
karnıbahar yemeği 4 kaşık
1 kase naneli cacık
2 dilim etimek
roka
ara
üç küçük mandalina
yarım bardak ligt süt
akşam
bir kase kıymalı şehriye çorbası
3 kaşık barbunya yemeği
yoğurtlu turp salatası
ara
beşibiryerde çay
kalkınca 1 bardak m.sıvı ,1 bardak su
kahvaltı
2 dilim tb ekmek
peynir
7 zeytin
yeşillik
beşibiryerde çay
öğle
karnıbahar yemeği 4 kaşık
1 kase naneli cacık
2 dilim etimek
roka
ara
üç küçük mandalina
yarım bardak ligt süt
akşam
bir kase kıymalı şehriye çorbası
3 kaşık barbunya yemeği
yoğurtlu turp salatası
ara
beşibiryerde çay
dünden beri 200 gr verip 78.00 olmuşum..
akşam sopa duvar hareketleri yaptım.
bu sabah leslie 1 mil duvar ve sopa hareketleri yaptım toplam 25 dak.veli toplantısı yapıcam onun için erken toparlanıp çıkmam lazım.
yarın hafta sonu bu leslieleri öğrenip yapıcam yarın mutlaka.daha ilk kez akşam indirdim.
akşam sopa duvar hareketleri yaptım.
bu sabah leslie 1 mil duvar ve sopa hareketleri yaptım toplam 25 dak.veli toplantısı yapıcam onun için erken toparlanıp çıkmam lazım.
yarın hafta sonu bu leslieleri öğrenip yapıcam yarın mutlaka.daha ilk kez akşam indirdim.
13 mart salı
sabah
1 kutu activia kahvaltı- yarım süt
öğle
saat 13.00 gibi bi parça light dil peynirli tost-2 ekmek+1 peynir
saat 14.00
5 kaşık fırında kabak- 5 sebze+1 yağ
yarım su bardağı yoğurtla cacık -yarım süt
roka
1 dilim ekmek -1 ekmek
ara
1 elma -1 meyve
akşam
4 kaşık az yağ ve soğanla tavuk ciğer sote -3 et
2 dilim ekmek -2 ekmek
lor peyniri az yağla taze soğanla sotelenmiş1 peynir+1 yağ
haşl.brokoli 2 kaşık
ara
1 ayva
2 peynir,1 süt,5 ekmek,5 sebze,3 et,2 yağ,2 meyve oldu bugün.peynir 1 yerine 2 oldu diğerlerinden eksik kalanlar var ama doydum tıka basa.
sabah
1 kutu activia kahvaltı- yarım süt
öğle
saat 13.00 gibi bi parça light dil peynirli tost-2 ekmek+1 peynir
saat 14.00
5 kaşık fırında kabak- 5 sebze+1 yağ
yarım su bardağı yoğurtla cacık -yarım süt
roka
1 dilim ekmek -1 ekmek
ara
1 elma -1 meyve
akşam
4 kaşık az yağ ve soğanla tavuk ciğer sote -3 et
2 dilim ekmek -2 ekmek
lor peyniri az yağla taze soğanla sotelenmiş1 peynir+1 yağ
haşl.brokoli 2 kaşık
ara
1 ayva
2 peynir,1 süt,5 ekmek,5 sebze,3 et,2 yağ,2 meyve oldu bugün.peynir 1 yerine 2 oldu diğerlerinden eksik kalanlar var ama doydum tıka basa.
14 mart çarşamba
sabah
yarım simit -2 ekmek
ısırganlı 1 yumurta- -1 et
2 çatal lor -yarım peynir
5 zeytin -1 yağ
öğle
2 dilim ekmek -2 ekmek
2 kaşık tavuk ciğeri yahnisi -1 et
2 kaşık yoğurtlu haşl.brokoli -
ayran -1 süt
roka maydonoz nane
ara
1 dilim ekmek- -1 ekmek
1 light karper -yarım et
1 activia yoğurt -yarım süt
akşam
4 köfte -2 et
4 kaşık z.yağlı enginar -4 sebze-1 yağ
1 patates,1 dilim ekmek -2 ekmek
taze soğan, baharat -1 sebze
ara
1 elma,2 ceviz,tarçın -2 meyve
1 mandalina -1 yağ
toplam: 7 ekmek -1 peynir- 4 et- 1,5 süt - 3 yağ- 2 meyve
sabah
yarım simit -2 ekmek
ısırganlı 1 yumurta- -1 et
2 çatal lor -yarım peynir
5 zeytin -1 yağ
öğle
2 dilim ekmek -2 ekmek
2 kaşık tavuk ciğeri yahnisi -1 et
2 kaşık yoğurtlu haşl.brokoli -
ayran -1 süt
roka maydonoz nane
ara
1 dilim ekmek- -1 ekmek
1 light karper -yarım et
1 activia yoğurt -yarım süt
akşam
4 köfte -2 et
4 kaşık z.yağlı enginar -4 sebze-1 yağ
1 patates,1 dilim ekmek -2 ekmek
taze soğan, baharat -1 sebze
ara
1 elma,2 ceviz,tarçın -2 meyve
1 mandalina -1 yağ
toplam: 7 ekmek -1 peynir- 4 et- 1,5 süt - 3 yağ- 2 meyve
15 mart perşembe
sabah
1,5 dilim keten tohumlu ekmek
1 yumurta
1 parça peynir
6 zeytın
toplam.1,5 ekmek ,1 et, yrm peynir,1 yağ
ara
1/4 simit - 1 ekmek
öğle
4 kaşık bir yumurtanın sarısıyla ısırganlı omlet
4 kaşık portakallı kereviz
3 yeşil biber
yarım bardak yoğurt
1 dilim ekmek
toplam:8 sebze,1 yağ,yarım meyve,1/4 et,yarım yoğurt,1 ekmek
ara
1 dilim ekmek çok az peynirli tost
yeşil biber
toplam:1 ekmek,yarım peynir
akşam
2 et
4 kaşık bulgur pilavı
yoğurtlu yagsız biber kavurma
lahana salatası
toplam:2 et,2 ekmek,1 yağ yarım yoğurt
ara
1 meyve(elma)
totalde:7 ekmek,3,25 et,3 yağ,1 peynir,8 sebze, 1,5 meyve,1 yoğurt
sabah
1,5 dilim keten tohumlu ekmek
1 yumurta
1 parça peynir
6 zeytın
toplam.1,5 ekmek ,1 et, yrm peynir,1 yağ
ara
1/4 simit - 1 ekmek
öğle
4 kaşık bir yumurtanın sarısıyla ısırganlı omlet
4 kaşık portakallı kereviz
3 yeşil biber
yarım bardak yoğurt
1 dilim ekmek
toplam:8 sebze,1 yağ,yarım meyve,1/4 et,yarım yoğurt,1 ekmek
ara
1 dilim ekmek çok az peynirli tost
yeşil biber
toplam:1 ekmek,yarım peynir
akşam
2 et
4 kaşık bulgur pilavı
yoğurtlu yagsız biber kavurma
lahana salatası
toplam:2 et,2 ekmek,1 yağ yarım yoğurt
ara
1 meyve(elma)
totalde:7 ekmek,3,25 et,3 yağ,1 peynir,8 sebze, 1,5 meyve,1 yoğurt
Benzer Konular
