Sabah :
40 gram nes fit 1 bardak sütle karıştırılmış yarım muz 2-3 çilek dilimlenmiş olarak içine
11-12 gibi
100 gram light yoğurt
Öğlen
4 çorba kaşığı makarna, salata bir kase çorba , 50 gram yoğurt , 2 köfte veya aynı miktar balık ya da tavuk
16-17 gibi
1 elma , 2 adet istediğiniz bisküit yarım bardak süt
Akşam
4 kaşık sebze yemeği, 2 köfte, 1 dilim ekmek, karışık salata
yatmadan meyve
*** haftada iki gün öğle yemeğinde 1 lahmacun , veya bir gün lahmacun bir gün porsiyon döner yiyebilirsiniz
**salataların günlük yağ miktarı 2 tatlı kaşığı geçmesin.
* ve haftada 4 gün fazladan 1 saat tempolu yürüyüş.
* light cola isterseniz tüketebilirsiniz ben tükettim zararı olmadı 6 kilo verdim bu ay devam edeceğim
* bu liste protein ağırlıklı bir liste dolayısıyla süt yoğurt tüketimine dikkat edin
40 gram nes fit 1 bardak sütle karıştırılmış yarım muz 2-3 çilek dilimlenmiş olarak içine
11-12 gibi
100 gram light yoğurt
Öğlen
4 çorba kaşığı makarna, salata bir kase çorba , 50 gram yoğurt , 2 köfte veya aynı miktar balık ya da tavuk
16-17 gibi
1 elma , 2 adet istediğiniz bisküit yarım bardak süt
Akşam
4 kaşık sebze yemeği, 2 köfte, 1 dilim ekmek, karışık salata
yatmadan meyve
*** haftada iki gün öğle yemeğinde 1 lahmacun , veya bir gün lahmacun bir gün porsiyon döner yiyebilirsiniz
**salataların günlük yağ miktarı 2 tatlı kaşığı geçmesin.
* ve haftada 4 gün fazladan 1 saat tempolu yürüyüş.
* light cola isterseniz tüketebilirsiniz ben tükettim zararı olmadı 6 kilo verdim bu ay devam edeceğim
* bu liste protein ağırlıklı bir liste dolayısıyla süt yoğurt tüketimine dikkat edin
