bana da yardım edin lütfen :))

neye dikkat edeyim, bilmiyorum ki... ekmeği az yerim, varsa esmeri tercih ederim. kızartma vb çok yağlı yiyemem. kahve çok içmem, yeşil çay severim. bunları da şekersiz içiyorum. kola gibi gazlı içecekleri ya da şekerli meyve sularını içmem. yatmadan önce bişey yiyemem, uykudan en az 2-3 saat önce bitiririm o işleri. pasta olsa dayanamam, evet ama o da her zaman olan bir şey değil zaten. ayda 1, en fazla 2'dir. onu da yemesem çok etkisi olacağını sanmıyorum :)
bunun gibi şeyler işte... dışarıda spor yapmaya pek imkanım yok maalesef. evde yapılabilecek bir şeyler lazım bana. ya da lahana çorbası falan gibi diyetlere yönelebilirim
2 ayda en az 4-5 kilo kaybetmem gerek.

Tuhaf_Kiz .!.:

Anlıyorum canım aslında benim de çok düzenli beslenme imkanım yok. Hem okul hem iş... Ama artık böyle olmak istemiyorum. Nasıl yapacağımı bilmiyorum ama bir şekilde artık son vereceğim. İnşallah hep beraber

Genişletmek için tıkla...

sen nasıl bir yol izliyorsun?:)

mermaid5 .!.:

evet bu tatlı krizleri ciddi bir sorun

Genişletmek için tıkla...

ya aslında daha önce karbonhidrat diyetni denedm hızlı bi şekilde 3 kilo verdm ama çok sinirlydm ya dayanamadm. bi de benim kilolar kalça basenlermde toplanmş durumda. sinir oluyorm belim çok ince duruyo. ama alt kısım felaket

mermaid5 .!.:

sen nasıl bir yol izliyorsun?:)

Genişletmek için tıkla...

Canım eski diyetisyen listelerimden fikir alıyorum. Artık evde ne varsa ayarlamaya çalışıyorum.

nerkil .!.:

neye dikkat edeyim, bilmiyorum ki... ekmeği az yerim, varsa esmeri tercih ederim. kızartma vb çok yağlı yiyemem. kahve çok içmem, yeşil çay severim. bunları da şekersiz içiyorum. kola gibi gazlı içecekleri ya da şekerli meyve sularını içmem. yatmadan önce bişey yiyemem, uykudan en az 2-3 saat önce bitiririm o işleri. pasta olsa dayanamam, evet ama o da her zaman olan bir şey değil zaten. ayda 1, en fazla 2'dir. onu da yemesem çok etkisi olacağını sanmıyorum :)
bunun gibi şeyler işte... dışarıda spor yapmaya pek imkanım yok maalesef. evde yapılabilecek bir şeyler lazım bana. ya da lahana çorbası falan gibi diyetlere yönelebilirim
2 ayda en az 4-5 kilo kaybetmem gerek.

Genişletmek için tıkla...

bunu basarman kolay yapabilirsin:)

zeymurann .!.:

ya aslında daha önce karbonhidrat diyetni denedm hızlı bi şekilde 3 kilo verdm ama çok sinirlydm ya dayanamadm. bi de benim kilolar kalça basenlermde toplanmş durumda. sinir oluyorm belim çok ince duruyo. ama alt kısım felaket

Genişletmek için tıkla...

yalnızca karbonhidrat almak saglılkı olmuyor ama. bolgesel incelten egzersizleri denedin mi?

mermaid5 .!.:

yalnızca karbonhidrat almak saglılkı olmuyor ama. bolgesel incelten egzersizleri denedin mi?

Genişletmek için tıkla...

deniyorm bi süre iyi gidiyo herşey sonra bırakıyorm. sanırım benimlebirlikte birkaç kişi daha devam ederse rekabet olur bırakmam yani umarım :)

zeymurann .!.:

deniyorm bi süre iyi gidiyo herşey sonra bırakıyorm. sanırım benimlebirlikte birkaç kişi daha devam ederse rekabet olur bırakmam yani umarım :)

Genişletmek için tıkla...

herseyin başı bu iradesizlik:)

bir düzenleme yaptım dostlar oraya bir bakınız ihtiyacı olanı umarım aydınlatır

yarın sbah itibariyle baslycam. -- 24.04.12 --

k-flakes+süt+tarçın.

bunu yemeden once sekersiz yeşil cay. içine limon damlatabilirsiniz veya lmonlu olanları da var. vücuttan zehrli maddelerin çıkışı kolaylaşır ve yag yakma hızlanır.

aralar ve oglen aksayacaktır ayarlamalar yapmalıyım.

herkes gtmiş benim de sınavıma calısmam lazım iyi geceler

zeymurann .!.:

ya aslında daha önce karbonhidrat diyetni denedm hızlı bi şekilde 3 kilo verdm ama çok sinirlydm ya dayanamadm. bi de benim kilolar kalça basenlermde toplanmş durumda. sinir oluyorm belim çok ince duruyo. ama alt kısım felaket

Genişletmek için tıkla...

aynen beni anlatmışsın canım benii benim de bütün kilom kalça ve basenlerimde. belimle arasında 2 beden fark var off

sabah kahvaltımı k-flakes ile yaptım.

öğlen sebze yemegi.

saat 3te bir ara öğün 2 saat sonra bir daha.

aksam proteinli besin tüketilmeli bu yuzden. yani hayvansal ürünler.

aksam yemeginden once 2 kuru kayısı ve sekersiz yesil cay.

bu arada cay kahve tiryakileri varsa..günde yalnızca 1 fincan,şekersiz. bir ara öğünde tercih edilebilir. ben şahsen saat 3tekini espresso ile gecircem yaza yaklaştık sonra kafein alıskanlgından kurtulrm umarm..

konu başında belirttiğim gibi bu sıkı bir uygulama degil saglıklı düzenli beslenme kuralı. su saatte sunu yemem gerekiyordu ama yiyemedim gibi seyler olabilir. bende oluyor. bu yuzden kalori hesabını da bu işe katmak uygun olabilir. diyelim ki günlük alacagmz 1800kkal olsun. bunu asmayalım. tabi ilk basta belirttiğim uygulama dahilinde olmadı bu. dmek istediğim şu, öglen yemeginde arkadaslarla dısarda yemek yedik. 600 kalori.. evde yesek alacagımız 200 300.. boyle bir durumda aksam yemegini cok hafif tutmalı ara öğündeki miktarı azaltıp bir dengeleme yapmalıyız.
kalori miktarlarını belirten biir cetvel koymaya calısacaım.

Tahıllar
1 dilim beyaz ekmek 28 gr 90
1 dilim kepekli ekmek 28 gr 60
1 dilim kızarmış ekmek 15 gr 35
1 adet kruasan 200 gr 200
bisküvi 100 gr 470
mercimek (kuru) 100 gr 314
arpa (kuru) 100 gr 367
bulgur (kuru) 100 gr 371
kuskus (kuru) 100 gr 367
mısır (kuru) 100 gr 342
buğday (kuru) 100 gr 364
susam 100 gr 589
makarna (kuru) 100 gr 339
makarna (haşlanmış) 100 gr 85
pirinç (kuru) 100 gr 357
pirinç (haşlanmış) 100 gr 125

Süt ve Yumurta Ürünleri
yoğurt (yağlı) 100 gr 95
süt (yağlı) 100 gr 68
yoğurt (yağlı,meyveli) 100 gr 125
beyaz peynir (yağlı) 100 gr 275
kaşar peyniri (yağlı) 100 gr 413
parmesan peyniri (yağlı) 100 gr 440
yumurta 1 adet 80
yumurta akı 1 adet 15
yumurta sarısı 1 adet 65

Yağlar
tereyağı 28 gr 206
margarin 28 gr 204
sıvı
yağ 28 gr 130

Etler
biftek (ızgara) 100 gr 278
tavuk (ızgara) 100 gr 132
tavuk göğsü (haşlanmış) 100 gr 150
kuzu (yağlı, ızgara) 100 gr 282
kuzu ciğeri (yağda) 100 gr 232
salam 100 gr 446
sosis 100 gr 295

Deniz Ürünleri
midye 1 adet 9
istiridye 1 adet 6
karides 1 adet 144
somon füme 100 gr 171
ton balığı 100 gr 121


Sebzeler
domates 1 adet 14
enginar 1 adet 10
patlıcan 1 adet 28
taze fasulye 100 gr 90
brokoli 100 gr 35
brüksel lahanası 100 gr 35
kabak 100 gr 25
havuç 100 gr 35
karnabahar 100 gr 32
kereviz 100 gr 18
salatalık 1 adet 11
marul 100 gr 15
mantar 100 gr 14
soğan 100 gr 35
bezelye 100 gr 89
taze yeşil biber 120 gr 15
patates (haşlama) 100 gr 100
ıspanak 100 gr 26
lahana 100 gr 20

Kuruyemişler
badem 100 gr 600
hindistancevizi 100 gr 603
fındık 100 gr 650
fıstık 100 gr 560
çam fıstığı 100 gr 600
ceviz 100 gr 549
patlamış mısır 100 gr 478
kabak çekirdeği 100 gr 571
ay çekirdeği 100 gr 578

Meyveler
elma 1 adet 60
kayısı 1 adet 8
muz 1 adet 100
kiraz 100 gr 40
hurma 1 adet 15
incir 100 gr 41
incir (kuru) 100 gr 59
greyfurt 1 adet 60
portakal 1 adet 50
kivi 1 adet 34
mandalina 1 adet 50
karpuz 100 gr 19
kavun 100 gr 18
şeftali 1 adet 60
armut 1 adet 70
erik 1 adet 8
üzüm 100 gr 57
çilek 100 gr 26

ALINTIDIR.

Biraz dağınık cıktı ama burdan bakabiliriz.

İhtiyacınız olanlar

a) Bir tarih
b) Plan / program
c) Birisinin desteği veya yardımı

a) Tarih
Hazırlanacağınız aktivitenin tarihi bellidir. Tarihe göre çok doğru hareket edebilirsiniz. Siz elinizden gelen hazırlığı yapın ancak ne kadar kilo vermeniz gerektiğini düşünmeyin. Bu konudaki en iyi performansınızı gösterin ve kendinizi ödüllendirin. Yapabildiğiniz kadarını yapmanız
her zaman daha iyidir.

b) Plan ve program
Kendinize en az 21 gün verin. Kendinize göre bir egzersiz programı belirleyin. Yapabiliyorsanız haftada 5 kere, 2 gün 10-15 dakika, 2 gün 30-45 dakika (yürüyüş, bisiklet çevirmek ve yoga yapabilirsiniz) ve 1 gün 60-90 dakika egzersiz yapın. Günde 3 veya 4 kere daha önceden belirlediğiniz yiyecekleri tüketin. Bu ilk başta zor olabilir ancak mantıklı olun. Yemek aralarında ne kadar aç olsanız da yemeyin, bu sizin zararınıza olacaktır. Şekerli, kızarmış yiyecekler yemeyin. Şekerli içecekler içmeyin.

c) Destek
Tüm bunları sizinle birlikte yapacak bir arkadaş edinin. Kendinizi ve birbirinizi kontrol edin. Bu sizin hedefinize doğru daha rahat, gerçekçi ve
motive olarak ilerlemenizi sağlayacak.

Uygularsanız sonuç mükemmel olabilir!..
Sonunda eğer tüm bu ev ödevinizi doğru ve kesiksiz yaparsanız hedefinize ulaşırsınız. Bu sizin ödülünüz! Unutmamanız gereken tek şey 21 gün beslenmenizi yeniden gözden geçirmek ve uymak, düzenli egzersiz yapmak. Eğer formunuzu aktiviteden sonra da korumak istiyorsanız bunu bir yaşam biçimi haline getirebilirsiniz.

alıntıdır.

cok konusuyorum ama bunu da sizinle paylasmak istedimm

akşam

tavuk şinitzel ve zeytinyağlı bakla

Merhaba canım :)

İnşallah çabucak istediğin kiloya ulaşırsın. Bende bugün 67 700 le başladım bakalım artık :)

Bu arada tavuk şinitsel kızartma olduğu için yasak değil mi?

merhaba:) umarım hepimiz ulasır hedefne:) yagda degl normal bos tavada pişmişti.

selam canımm...nasıl gidiyo.kaç kilo verebildin bakalımm :)