canım cok sagol ya bu kıloyu kaç ayda verdın bırde kalorı ayarlamasını nasıl becerdın nasıl biliyorsun ? corba derken nasıl corbalar mesela bızde illa mercımek corbası cok yapılır eşim onsuz sofraya oturmaz kendıme ayrı corba yapmam lazımmı varmı bır corba tavsıyen yoksa farketmıyormu?bende 10 kilo verdim hatta dahada vermeye devam ediyorum
sabah kalkınca 2 bardak oda sıcaklığında su içiyorum
biri bir kaç damla sirkeli veya limonlu olacak şekilde
sonrada gün boyu 2-3 litre arası su
2-3 fincan yeşil çay
kahvaltıda 200-300 kaloriyi geçirmemeye çalışıyorum
ekmek peynir zeytin domates herşey yiyorum ama az yiyorum
öğleye çorba salata veya yoğurt ince bir iki dilim ekmekle
oda 400ü geçmicek şekilde ayarlıyorum
akşam yemeğide gene ne yaparsam evde eşim illaki ağır yemeklerden
hoşlanır içi et dolu olacak falan mutlaka yapıyorum o yüzden ne yaparsam
azıcık bir tabak yanına 2-3 kaşık pilavla gene yoğurt salata onları olduğu müddetçe
hep yemeye çalışırım ama pilav varsa artık akşama ekmek yemem o şekil işi bitiririm akşamda 300-400 ü bulur en faz o kadar yani
ve en geç 18.30-19 da yemek faslı bitmiş olur
bu şekil çok kilo verdim birde günde leslie falan yaparak her zaman olmasada
haftanın 2-3 günü yaparak illaki kilo veriliyor yani tavsiye ederim
canım leslie yaparken 1 milmi hangısı ve ne kadar süre hangısını yağıyorsun ?bende 10 kilo verdim hatta dahada vermeye devam ediyorum
sabah kalkınca 2 bardak oda sıcaklığında su içiyorum
biri bir kaç damla sirkeli veya limonlu olacak şekilde
sonrada gün boyu 2-3 litre arası su
2-3 fincan yeşil çay
kahvaltıda 200-300 kaloriyi geçirmemeye çalışıyorum
ekmek peynir zeytin domates herşey yiyorum ama az yiyorum
öğleye çorba salata veya yoğurt ince bir iki dilim ekmekle
oda 400ü geçmicek şekilde ayarlıyorum
akşam yemeğide gene ne yaparsam evde eşim illaki ağır yemeklerden
hoşlanır içi et dolu olacak falan mutlaka yapıyorum o yüzden ne yaparsam
azıcık bir tabak yanına 2-3 kaşık pilavla gene yoğurt salata onları olduğu müddetçe
hep yemeye çalışırım ama pilav varsa artık akşama ekmek yemem o şekil işi bitiririm akşamda 300-400 ü bulur en faz o kadar yani
ve en geç 18.30-19 da yemek faslı bitmiş olur
bu şekil çok kilo verdim birde günde leslie falan yaparak her zaman olmasada
haftanın 2-3 günü yaparak illaki kilo veriliyor yani tavsiye ederim
1 le başladım canım zamanla 2-3-4 vakit bulursam 5 bile yapıyorum vaktim yoksa çok zaman 2- veya 3 birini yapıp bırakıyorum haftanın 2-3 günü çokda değil yani hergün hergünde yapamıyorum ama yeterli oluyor bencecanım leslie yaparken 1 milmi hangısı ve ne kadar süre hangısını yağıyorsun ?
yok bence hiç farketmiyor ben her türlü çorbayı yiyorum bizde de çoğunlukla mercimek oluyorcanım cok sagol ya bu kıloyu kaç ayda verdın bırde kalorı ayarlamasını nasıl becerdın nasıl biliyorsun ? corba derken nasıl corbalar mesela bızde illa mercımek corbası cok yapılır eşim onsuz sofraya oturmaz kendıme ayrı corba yapmam lazımmı varmı bır corba tavsıyen yoksa farketmıyormu?
canım listeni yazarsan memnun oluruz bilgler için tesk ederimDiyetisyenim çorbanın kepçesinin 1 dilim ekmeğe eş değer olduğunu söyledi. Yine de dikat edin içindeki una yağa.
Ben 86 kilodan 70'e inmiştim yıllar sonra tekrar aldım bütün kilolarımı psikolojik sıkıntılarım vardı şimdi iyiyim tekrardan başladım diyete.
İlk önce bir kan tahlili yaptırın derim kilo almanızın sebebi başka olabilir. Benim çok ciddi kansızlığım vardı mesela bir türlü veremiyordum kilolarımı ve sürekli tatlı istiyordu canım.
Belki tavsiye verecek en iyi kişilerden değilim ama benim de uyguladığım küçük tüyolarım var :)
- İlk başta light ürünler masum değil. Onları sınırlı tüketmekte fayda var.
- Yeşil, Beyaz ya da Form çaylarından tüketin fakat çok fazla içip böbreklerinizi yormayın. Herşeyin fazlası zararlıdır.
- Su içmek çok önemli diyetlerde. Günde 2-2.5 L için.
- Hareket önemlidir kilo vermenizi hızlandırır ve sarkmalarınızı önler. Tabi aşırı kilolu birine ağır sporlar yaptırılamaz. Bu yüzden size yürüyüşü öneririm. 20 dk ile başlayın sonra yavaş yavaş arttırırsınız sürenizi. Üst mesajlarda Leslie'den bahsetmişler kendisini ben de öneriyorum videolarını internetten bulup indirebilirsiniz. Hiçbirşey yapamıyorsanız açın bir müzik oynayın! :)
- Uyku önemlidir. 8 saat ideal. Çok fazla uyumayın ya da 3-4 saatlik uykuyla da dolaşmayın :)
- Sabah kalktığınızda iki bardak ılık su içmeye çalışın metabolizmayı hızlandırdığı söyleniyor.
- Öğünlerinizi aksatmayın. Çok az yiyip kilo verilmez aksine sonra yemeklere saldırırsınız daha çok kilo alırsınız.
- Baharatları kullanabilirsiniz! Hem kış aylarında size iyi gelecektir bir alerjiniz yoksa.
Kırmızı biber, kekik geliyor aklıma bir de zerdeçal, tarçın, zencefil bunları yoğurtla karıştıp yiyordum ben sanırım '' Günde 500 gr verdiren yoğurt kürü'' olarak geçiyor forumda bulabilirsiniz başlığını. Ben tadını çok sevdiğim için yiyordum.
- Yatmadan 2 saat önce yemeği bırakın. Sanırım en önemlisi bu.
Eğer işinize yararsa devam edebilirim hatta örnek olması için bana verilen diyet listeslerini de yazabilirim :) Unutmayın hiçbir yiyecek tartıda gözüken eksilerden daha tatmin edici değil!
Kilo verince giyebileceğiniz kıyafetleri düşünün!
canım sen bu liste ile kaç ayda verdın o kıloyu? süre ne kadardı ?*** Muhakkak bir uzmana danışın bu liste tamamen örnektir. ***
Sabah ( 09:00)
*Eğer Acelem varsa;
200 ml light süt
2 Kuru kayısı
10 Badem
40 Gr Müsli
* ya da
70 gr yağsız lor peyniriyle omlet ( Yumurta ve peyniri ayrı ayrı da yiyebilirsiniz :) )
domates,salatalık,yeşillik
2 Dilim Tahıllı ekmek.
Ara: -
Öğle ( 13:00) :
8 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği
salata ( yağsız)
125 gram yoğurt
2 dilim tahıllı ekmek
Ara ( 15:00): 100 gr taze meyve
Ara (17:00)
200 ml Light süt
1 adet Bitter çikolatalı gofret
Akşam ( 19:00) 100 gr ızgara et/ızgara tavuk göğüs eti/100 gr somon/ 200 gr levrek-çupra
Salata(yağsız)
2 dilim tahıhllı ekmek
Ara( 22:00) 200 ml light süt/200 ml light ayran
200 gram taze meyve.
---
Benim tatlı krizlerim çok fazla olduğu için gofret var.
Bir diğeri de eğer çok yoğunsam öğle yemeğini geçiştirmek zorunda kalırsam:
Öğle:
2 aset light üçgen peynir
domates,salatalık,yeşillik
2 dilim tam tahıllı ekmek
canım spor yapıyor musun artı olarak acabam
akşam yemeğide gene ne yaparsam ev
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?