3 DAKİKA
BACAKLARIN İÇ KISMI
Sırt üstü yere yatın ve bacaklarınızı dizinizden bükün, ayaklarınızı dümdüz yere basın.Dizlerinizin arasına bir yastık sıkıştırın.Karnınızı içeri doğru çekerken, kalçanızı da yukarı kaldırın.Hareketi 5 kez tekrarlayın ve her seferinde biraz daha yukarı çalışın.
3 DAKİKA
BACAKLARIN ARKA BÖLGESİ
Yere karın üstü uzanın,alnınızı üst üste yerleştirdiğiniz ellerinizin üstüne koyun.Kalça ve karın kaslarınızı sıkın.Bacaklarınızı birbirinden ayırmadan hafifçe yukarı kaldırın.Bu haldeyekn topuklarınızı 5 kez birbirine vurun. Hareketi 5 kez tekrarlayın.
4 DAKİKA
BACAKLARIN ÖN ÜST BÖLGESİ
Dik durun ve ayaklarınızı yaklaşık 30cm.açın.Karnınızı içeri çekin ve dizlerinizi yavaş yavaş kırın.Alçalın ve tekrar yükselin .Bı sırada ellerinizi iki yana doğru açabilirsiniz.Harekeri 10 kez tekrarlayın
5 DAKİKA
BASENLERİ ERİTMEK İÇİN
İşte çok basit bir hareket.Düz bir yere yan olarak yatın,yereki bacağınızı hafifçe kırın , diğerini de dümdüz tutarak yavaş yavaş yukarı kaldırıp indirin.Hareketi her iki bacağınızla 20 kez yapın.
bunları yapabilirsin cnm...kolay gelsin