• Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.

Bir haftada 4,5 kilo verdim:)

O nasıl liste yav
Anca sebze sebze sebze
Z.yağı bile yok tatsız tuzsuz
Bide üstüne bi ton spor
Yapana helal olsun ama sağlıklı olanı ayda 5 kilodur
 
yorumları okudum netten,yanlış bişe söylemek istemem ama yapanlar hiç memnun değil diyet sonrası kaybettikleri şeyin yağ değil kas olduğunu belirtiyorlar
 
derinBzkrt .!.:
” 7 günde 2,5-5,5 kg arası zayıflayabilir, vücuttaki ödemi tamamen atabilirsiniz”

YASAKLAR:Tuz, sos, salam, sosis, sucuk, süt, peynir (light olanlar dahil), ekmek, pilav, makarna, grissini, tereyağı, sıvı yağ, gazlı içecekler, nohut, fasulye, mercimek yani tüm bakliyatlar, kuruyemiş, ceviz dışında tüm kuruyemişler, şekeri tamamen unutuyorsunuz, siyah çay, alkol, konserve gıdalar, tüm tatlı meyvalar (üzüm, karpuz gibi) kızartmalar..-GÜNDE 2 TANE ŞEKERSİZ, SÜTSÜZ KAHVE HAKKINIZ VAR (nescafe ya da türk kahvesi)
– NORMAL SİYAH ÇAYI UNUTUYORSUNUZ (vücuttaki demiri alıyor, demir eksikliği de kilo vermenizi engeller)
-GÜNDE 4 TANE CEVİZ YEME HAKKINIZ VAR, diğerleri YASAK
-ÇAY OLARAK saat 14’e kadar yeşil çay, tüm gün ise adaçayı, papatya çayı
-YAĞ YAKMA GECELERİ MAKSİMUM DÜZEYDEDİR. AKŞAMLARI ZORLANACAKSINIZ AMA 1 HAFTA SONRA VERMİŞ OLACAĞINIZ KİLOYU DÜŞÜNÜN VE DİŞİNİZİ SIKIN..
-BU ASLINDA BİR VÜCUT TEMİZLEME PROGRAMI, TÜM SENE ÇÖP KOVASINA ÇEVRILEN BEDENLER TEMİZLENECEK, ÖDEM ATILACAK, VÜCUTTAKİ ŞİŞLİKLER GİDECEK, YAĞ YAKILACAK..
-MEYVA SAĞLIKLIDIR FAKAT ŞEKERLİLER DEĞİL, UNUTUN BUNU!
-KARBONHİDRAT VÜCUT İÇİN GEREKLİDİR FAKAT KARBONHİDRAT SEBZELERDE DE VARDIR. BEYAZ UNLU GIDALARA, MAKARNAYA, PILAVA VÜCUDUMUZ İHTİYAÇ DUYMAZ, BUNLAR DOĞRUDAN BÖLGESEL YAĞLANMALAR YAPAR..

-Her sabah uyanır uyanmaz 1 bardak ılık limonlu su için
-Hergün sabah kahvaltısı yapmadan koşu bandında ya da dışarıda 60 dakika interval yürüyüş yap
-Kardiyo sırasında 1 litre soğuk su için (tek seferde değil)
-İnterval kardiyodan sonra 30-40 dakika bekleyin sonra kahvaltı yapın

1. GÜN:

KAHVALTI:
2 orta boy domates, nane, maydanoz, 4-5 sivri biber, 6-7 mantar ve 1 yumurta ile teflon tavada omlet yap

-ARA ÖĞÜN:
1 ekşi meyve (yeşil elma ideal)

ÖĞLE YEMEĞİ:
yarım porsiyon brokkoli, yarım porsiyon karnıbaharın üstüne 1 tane limon sıkarak hazırla, tuz yok, yağ yok, brokkoli ve karnıbahar pişirme yöntemi : bir tencerede suyu kaynatın, su kaynayınca her ikisini de içine atıp 5 dakika pişirin.

-ARA ÖĞÜN:
2 tane kırmızı biber, 1 tane salatalığı dilimleyerek ye (tuz yok, çok ince dilimlerseniz göz de doyar)
AKŞAM YEMEĞİ:
yeşil salata (istediğiniz kadar, yağsız, tuzsuz, sadece limon suyu ekleyin , 1 dilim tavuk göğsü ( ya haşlayın ya da teflon tavada yağsız pişirin)
UYUMADAN ÖNCE:
2 bardak ılık az limonlu su içinGÜN BOYU:
– 3 litre su
-akşam yeşil çay yasak
-adaçayı, papatya çayıAkşam yemeğinden sonra katı hiçbirşey yemeyeceksiniz, sadece sıvı


2.GÜN:

Uyanır uyanmaz 1 bardak ılık su isterseniz 10-15 damla limon suyu ekleyin

KAHVALTI:

3 kasik lor peyniri, 2 domates, 10 zeytin,

ARA ÖĞÜN:
4-5 tane ceviz, 2 salatalık

OGLE YEMEĞİ:
Tum istedigin yesillikleri (maydanoz sart, marul, dereotu, roka) kes, 1 limonu sıkıp su ile karıştırıp salataya ekle

ARA ÖĞÜN:
2 salatalık, yarım demet maydonoz, 2 kırmızı biber

AKŞAM YEMEĞİ:

2 dilim ince tavuk göğsü, yarim demet maydanoz,

3 lt su, tuz yok, 60 dk interval kardiyo, isteyene 45 dk mor kapli dvd’m

UYUMADAN ÖNCE:
2 bardak ılık (az limonlu) su için


3. GÜN

Uyanır uyanmaz 1 bardak ılık su isterseniz 10-15 damla limon suyu ekleyin

KAHVALTI: 5 yemek kasigi yulafa 2 yesil elmayi rendele.. İstersen tarçın ekle

ARA ÖĞÜN:
2 salatalık, 4 ceviz

OGLE:
tum yesilliklerle ( Roka, maydanoz, kivircik, dereotu, dereotu, Nane, Semizotu, Yesil sogan) salata Ve ustune 100 gram Kadar tavuk gogsu ( haslanmis)

ARA ÖĞÜN:

1 yeşil elma veya nektarin

AKŞAM:
İstediğin tüm yeşilliklerle ve 2 domates ile büyük bir salata hazırlayın, 10 diş sarmısağı ez ve limon suyu ile karıştırıp salataya ekleyin. Tuz, yağ yok, salataya kırmızı pul biber ekleyebilirsiniz.)

4. GÜN:

Uyanır uyanmaz 1 bardak ılık su isterseniz 10-15 damla limon suyu ekleyin

KAHVALTI:
1 yumurta, 2 domates, 2 kaşık lor peyniri, 1 ince dilim tam tahıllı ekmek

ARA ÖĞÜN:
2 salatalık

ÖĞLE:
Tüm yeşilliklerle /roka, marul, kereviz, yeşil soğan, çok maydanoz büyük bir salata, yağ yok, tuz yok, 1-1,5 limonun suyu (çok ekşi gelirse su ile karıştırın) Tad vermesi için sarmısağı ezip limon susuyla karıştırabilirsiniz.

ARA ÖĞÜN:
4 salatalık, 1 kırmızı biber

AKŞAM:
Kabak, brokkoli, brüksel lahanası, ıspanak, enginar, taze fasulye ya hepsi beraber ya da evde listede olanlarla büyük haşlama tabak (servis tabağı değil elbette) ve bir kase yogurt

5.GÜN

Uyanır uyanmaz 1 bardak ılık su isterseniz 10-15 damla limon suyu ekleyin

KAHVALTI:

Mantar, domates, yeşil biber katılmış ya beyaz tuzsuz peynir ya da lor peynirli 2 yumurtalı omlet

ARA ÖĞÜN:
2 salatalık, 4 ceviz

ÖĞLE:

İstediğiniz sebzelerle sebze tabağı (normal porsiyon)


ARA ÖĞÜN:

1 tane yeşil elma, 2-3 tane kuru kayısı


AKŞAM:

Büyük boy yeşil salata (tuzsuz, yağsız, sossuz) , 2 ince parça tavuk göğsü (ızgara veya haşlama) Tavuktan sıkıldık diyenlere balık (büyük balıkların yatay olarak yarım filetosu)

UYUMADAN ÖNCE:
2 bardak ılık (az limonlu) su için



6. GÜN

Uyanır uyanmaz 1 bardak ılık su isterseniz 10-15 damla limon suyu ekleyin

KAHVALTI:
7 kasik yulafin icine 2 Yesil elma veya 3 kiwiyi kucuk dilimleyinARA OĞÜN:
10 tane kiraz, 1 salatalikOGLEN:Istediginiz tum yesilliklerle Büyük salata, 1 tam limonun suyu, sos isterseniz sarmisagi iyice ezip limon suyu ve suyla karistirabilirsiniz.ARA ÖĞÜN:
1 tane Dilimlenmis Yesil Elma, ustune tarcin serpin, 1 salatalik, 2 kirmizi biber ( hepsini ne kadar kucuk keser ne kadar agir agir yerseniz o kadar Iyi)

AKSAM:
300 gram tavuk (folyede, firinda veya haslama ) , yarim demet limonlu maydanoz

UYUMADAN ÖNCE:
2 bardak ılık (az limonlu) su için


7.GÜN:


Uyanır uyanmaz 1 bardak ılık su isterseniz 10-15 damla limon suyu ekleyin

KAHVALTI:

-10-15 tane tuzsuz zeytin (ya da normal zeytini akşamdan ılık suya koyun)
-2 domates
-2 ince dilim tuzsuz (en fazla az tuzlu beyaz peynir)
-1 yumurta

ARA ÖĞÜN:

4 tane salatalık

ÖĞLEN:

2 nektarin, 2 yeşil elmayı küçük küçük dilimleyin, üstüne tarçın serpin
1 küçük kase yağsız yoğurt

ARA ÖĞÜN:

4 salatalık

AKŞAM:

-Orta boy bir kasede yarım demet maydanoz, üstüne 1 limonun suyunu sıkın
-4 domatesin kabuklarını soyarak çok küçük dilimleyin, üstüne 200 gram light ton balığı (ben Türkiye’deki light ürünlere çok güvenmiyorum, bu yüzden ton balığını süzgece koyup 1-2 saat yağının süzülmesini bekliyorum) Karar sizin:-)

UYUMADAN ÖNCE:
2 bardak ılık (az limonlu) su için
Genişletmek için tıkla...
Ben halen yerimde sayıyorum🙈😁
 
Yağsız tuzsuz etsiz ömür geçmezki insan sıkılır. Ve sağlıklı da değil zeytinyağı ve tereyağı kilo yapmaz. Karatay diyetinde ve ketojenik diyette hep yağlı yiyecek yiyorlar. Günde iki öğün yemek lazım sabah kahvaltı akşam yemek aralarda meyve kuruyemiş olabilir.
 
derinBzkrt .!.:
64,5 ile başladığım serüvene 60.0 la bitirdim tabi bitmedi hedef 52 nasıl olduğunu merak ediyor musunuz???
Genişletmek için tıkla...
ya nasıl veriyorsunuz anlamıyorum midem rahatsızdı aynı zamanda 5 kilo kadar vermek istiyordum doktora gittim şunu yeme bunu yeme dedim siz neler yiyebileceğimi söyleyin çünkü o kadar az dikkat etmesi çok zor diyet listesine başka bi yöntem lazımm :(
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Nhessa
Khloe Kardashian 18 kilo verdi
Yorumlar
0
Görüntüleme
29
Nhessa
Nhessa
D
Boşandım. Vicdan azabından kurtulamıyorum
2 3 4
Yorumlar
72
Görüntüleme
3K
A R Y A
A R Y A
Z
Sağlıklı yaşama geri dönüyorum
Yorumlar
4
Görüntüleme
464
zbkaraca
Z
Lotuslilium
Henüz 8 haftalık, çok mu kilo aldım?
2
Yorumlar
22
Görüntüleme
956
gunguzel1
gunguzel1
Kahvecihanim
50 kilo verdim ama?
Yorumlar
4
Görüntüleme
2K
absurdizm
absurdizm
Back
X