merhaba kızlar :) ben sizleri diyetim boyunca takip ettim.öncelikle hepinizi tebrik ederim.azmimiz daim olsun isterim :) benim hikayemden bahsetmeye çalışacağım.ben 20 yaşındayım.1.65 boyunda 64 kg dım.geçen ay yani tam olarak 20 temmuzda diyete başladım.ciddi manada disiplinimi takındım.bugün itibariyle 57 kg olduğumu mutlulukla söylemek isterim.yani 3 kg ım daha var.ben yaşıma uygun insanlar belki diyetimden faydalanmak isteyebilir bahsetmek istiyorum ve bu 3 kg ı da verirken aranızda olmak sizden destek almak istedim 
şimdi benim genel beslenme programımdan bahsedeceğim :)
1 adet kivi
2 su bardağı su (ılık)
KAHVALTI
2 kibrit kutusu beyaz peynir ya da 1 adet haşl. yumurta (haftada 2 kez )
3 tane zeytin
2 dilim uno tam tahıllı ekmek
söğüş domates salata biber (yağsız sınırsız miktarda)
1.ARA ÖĞÜN 1 KÜÇÜK BOY ELMA YA DA 1 ADET KURU İNCİR
ÖĞLE
2 su bardağı su
2 adet köfte büyüklüğünde et
6 yemek kaşığı sebze yemeği (susuz)
yarım su bardağı yoğurt
1 dilim uno tam tahıllı ekmek
söğüş salata (yağsız tuzsuz )
2.ARA ÖĞÜN 5 ADET FINDIK
AKŞAM
2 su bardağı su
6 yemek kaşığı sebze yemeği (susuz)
yarım su bardağı yoğurt
1 dilim uno tam tahıllı ekmek
söğüş salata (yağsız tuzsuz )
ARA ÖĞÜN YARIM ŞEFTALİ YA DA 2 ADET KİVİ YA DA 1 KÜÇÜK BOY ELMA
NOT:HAFTADA 4 KEZ YÜRÜYÜŞ BANDINDA 300 KALORİ YAKANA KADAR YÜRÜDÜM.1 SAATTE 4.5 KM OLACAK ŞEKİLDE.
İŞTE BU KADAR KIZLAR DEVAM EDECEĞİM SİZLERLE... :)
şimdi benim genel beslenme programımdan bahsedeceğim :)1 adet kivi
2 su bardağı su (ılık)
KAHVALTI
2 kibrit kutusu beyaz peynir ya da 1 adet haşl. yumurta (haftada 2 kez )
3 tane zeytin
2 dilim uno tam tahıllı ekmek
söğüş domates salata biber (yağsız sınırsız miktarda)
1.ARA ÖĞÜN 1 KÜÇÜK BOY ELMA YA DA 1 ADET KURU İNCİR
ÖĞLE
2 su bardağı su
2 adet köfte büyüklüğünde et
6 yemek kaşığı sebze yemeği (susuz)
yarım su bardağı yoğurt
1 dilim uno tam tahıllı ekmek
söğüş salata (yağsız tuzsuz )
2.ARA ÖĞÜN 5 ADET FINDIK
AKŞAM
2 su bardağı su
6 yemek kaşığı sebze yemeği (susuz)
yarım su bardağı yoğurt
1 dilim uno tam tahıllı ekmek
söğüş salata (yağsız tuzsuz )
ARA ÖĞÜN YARIM ŞEFTALİ YA DA 2 ADET KİVİ YA DA 1 KÜÇÜK BOY ELMA
NOT:HAFTADA 4 KEZ YÜRÜYÜŞ BANDINDA 300 KALORİ YAKANA KADAR YÜRÜDÜM.1 SAATTE 4.5 KM OLACAK ŞEKİLDE.
İŞTE BU KADAR KIZLAR DEVAM EDECEĞİM SİZLERLE... :)
