Acilen 14 kg vermem gerekli

Kızlar merhaba boyum 164 kilom ilk defa 64.50 yeni evliyim 1 yıl olacak bi baktım bu kiloya varmışım hayatımda ilk kez bu kadar kilo gördüm kendimi afedersiniz bacaklarım kollarım dana gibi oldu normalde en fazla 57-58 olurdum normal kilomda 53-55 olurdu şuan 50 kg kadar inmek istiyorum. Diyet başlangıçlarım oldu 1 hafta sonra eşime ayrı kendime ayrı yemek hazırlamak çok yorduğu için ve çalışma saatlerimiz uymadığı için mecburen düzensiz yedim. Çok geç kahvaltı yapıyoruz haliyle akşam yemekleride çok geç oluyor.
Kendime kurallar koymam gerekiyor:
1-Yeme saatlerini kendine göre planla
2-gece fast food yemekleri söylemek yok
3-pilav makarna ekmek kesinlikle yok
4-tatlı yok
5-dışarıdan yemek yok
6-canın çektiği her an her şeyi yiyerek bu kiloya geldin ve bedenin sağlıksız
7-su iç günlük 3 lt
Burasıda günlüğüm olsun her gün yediklerim için özet geçeceğim.

Bende evlendikten sonra çok kilo alıp kendim çözemeyince diyetisyene başvurdum , akşam yemeklerinde genellikle protein tükettim, zaten yazdığınız maddeler doğru ama çok sıkarsanız hemen bıkma durumu olur haftada bir gün çıkolata yemek sizi kilolu yapmaz unutmayın . Sabah tok tutan yulaflı kahvaltılar , öğlen sağlıklı ara öğünler ve akşam 3-4 gün protein 1-2 gün sebze yemiştim . Umarım hedefinize ulaşırsınız