bu benim kaderim olmamalı

Y

yenislimfit

Aktif Üye
Kayıtlı Üye
10 Kasım 2012
107
2
48
Adana
hayatım boyunca kilolu olmak istemiyorum.yaş ilerleyince de kilolar yüzünden hasta da olmak istemiyorum.sağlıklı ve düzgün bir fizik istiyorum.çok şey mi istiyorum?
 
fitlady .!.:
hayatım boyunca kilolu olmak istemiyorum.yaş ilerleyince de kilolar yüzünden hasta da olmak istemiyorum.sağlıklı ve düzgün bir fizik istiyorum.çok şey mi istiyorum?
Genişletmek için tıkla...

inşallah istediğin kiloya kavuşursun canım.Sağlık sorunun yoksa ekmeği azalt,hamur işini falan elinden geldiğince az ye,düzenli spor yap,akşam belli bir saatten sonra yeme canım.Elinin altında int. de var araştır,metebolizmayı hızlandıran şeylere bak,inşallah çözüm yolu bulursun canım sıkma canını..
 
kızlar sabah tartıldım ve 72.56 geldim ve bugün yediklerim


sabah
1 kase şehriye çorba
5 fındık

öğlen
5 ymk sebze yemeği
1 tavada d börek
1 sb ayran

ara
1 kupa neskafe

akşam
2 tavada d börek
1 sb ayran

biliyorum çok saçma sapan oldu bu yediklerim yarın daha iyi olacak
 
yanır uyanmaz 1 bardak ılık su içine 1 tatlı kaşığı elma sirkesi

08:00
su
2 kibrit kutusu kadar beyaz peynir
bol yeşillik ( yağsız )
1 tutam maydonoz ( limonlu )
2 ince dilim esmer ekmek

10:00
bir bardak yeşil çay

10:30
su
3 tane kuru kayısı
3 parça ceviz ( 1,5 tane ceviz içi )

12:30
su
4 yemek kaşığı sebze yemeği
4 köfte kadar et/tavuk/balık
bol salata ( yağsız )
2 ince dilim esmer ekmek

14:30
Bir bardak yeşil çay

15:00
su
1 porsiyon meyve ( 100 gr.)
1 çay bardağı süt

16:30
2 tane kepekli grissini
1 kibrit kutusu kadar beyaz peynir.

18:00
1 kepçe çorba ( yarım kase )
6 yemek kaşığı sebze yemeği
bol salata
1 çay bardağı yoğurt
bir ince dilim ekmek

20:30
bir porsiyon meyve ( 100 gr.)

21:00
bir bardak yeşil çay.


yarından itibaren 1 hafta bu diyeti uyguluyorum

ayrıca günde 30 dk yürüyüş
 
bugün

sabah
2 dilim ekmek
2 dilim beyaz peynir

ara
1 kupa neskafe
2 lokma kaşarlı tost

öğlen
2 ymk bulgur pilavı
5 ymk pırasa

ara
1 kupa neskafe
1 elma

akşam
1 sb yoğurt
8 ymk pırasa

ara
1 elma
1 türk kahvesi

1 saat yürüyüş
 
sabah
1 armut
2 dilim ekmek

ara
1 kupa neskafe

öğlen
2 dilim ekmek
8 ymk pırasa
4 ymk yoğurt


ara
1 türk kahvesi

akşam
2 dilim ekmek
8 ymk pırasa
4 ymk yoğurt

ara
1 elma


3 mil leslie
 
pazar günü menüm

sabah7:00
2 dilim ekmek
2 dilim peynir
1 kupa neskafe

ara 10:00
1elma
2 ymk yulaf ezmesi
1 çb süt

öğlen 13:30
yarım çupra balık
2 dilim ekmek
yağsız salata

ara 15:30
5 fındık
2 kuru kayısı

akşam 18:00

dışarda olucam

yağsız tost
1 sb ayran

ara: 21:00
1 elma
 
ewet bugün menüm

sabah
1 dilim ekmek
1 dilim peynir
1 kupa neskafe
2 fındık

ara
1 türk kahvesi
2 minik lokum

öğlen
2 tane içli köfte
1 sb ayran
salata

ara
1 elma
1 yağsız tost

akşam
8 ymk sebze yemeği
1 sb ayran
1 dilim ekmak

ara
yarım dilim pasta

kızımın doğum günü kendimi tutmaya çalışıcam artık
 
işte bugünkü menüm

sabah
2 dilim ekmek
2 dilim peynir

ara
1 kupa neskafe
2 lokum

öğlen
3 ymk kısır
yağsız salata
1 sb ayran

ara
1 kupa neskafe
1 avuç yer fıstığı

akşam
2 dilim ekmek
5 ymk kuru fasulye
1 sb ayran

ara
1 elma
1 mandal,na

60 dk yürüyüş
 
arkadaşlar işte menüm

sabah 7:00
1 yumurta
3 dilim ekmek
3 zeytin
1 kupa neskafe

ara 10:00
1 armut
1 türk kahvesi

öğlen:13:30
2 dilim ekmek
2 parça et
1 kase çorba
salata

ara 15:30
1 elma

akşam00
1 kase yoğurt

akşam yemek yemiyorum karar verdim akşam çok acıkırsam 1 sb süt üçerim balakım hadi hayırlısı. bu arada 60 dk yürüyüş
 
canım sadece 1 kilo verdim yani 71 kilo oldum bilmiyorum vücut tutuyor biraz eeee biraz da ilk başlarda yedim ama 21 haftadan beri diyetime uyuyorum.ayrıca bu hafta internete giremiyorum çünkü dizüstünü abim istedi -kırmak olmaz- onda olucak yani haftaya -10 gün de olabilir- görüşürüz
 
kızlar bugünkü menüm

sabah
kepekli ekmekle tost
3 zeytin
domates

ara
1 armut
1 kupa neskafe

öğşlen
2 dilim ekmek
2 parça et
salata
3-4 tane kızarmış patates

ara
1 elma
1 türk kahvesi

akşam
2 dilim ekmek
2 parça et
salata

akşam 5 de yedim ve şimdiye kadar 1 elma ve 1 kupa neskafe içtim

30 dk yürüyüş
2 kupa yeşilçay
3 l su
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

N
Her şey düzelmişken eşim boşanmak istiyor
4 5 6
Yorumlar
112
Görüntüleme
4K
bafelis
B
U
Ozempic'e Başlıyorum..
Yorumlar
1
Görüntüleme
57
nurbanu7
L
Annem ve giyimi utanıyorum
5 6 7
Yorumlar
137
Görüntüleme
4K
smuwiLa
S
Zayıflamak için acil yardım
Yorumlar
11
Görüntüleme
409
nurbanu7
  • Kilitli
1 ayda 10kg verdim(:
Yorumlar
3
Görüntüleme
525
Donya
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…