Bu son olsun artik 30 kiloya veda...

1.gün

kahvaltı: 2 dilim ekmek 1 dilim peynir , yeşillik , 1 yumurta
ara: 1 adet meyve
öğle: balık ızgara mevsim salata 1 dilim ekmek
ara: 1 meyve 1 hurma 2 ceviz
akşam: sebze yemeği 1 kase yoğurt 1 dilim ekmek 1 kepçe çorba
ara: 1 adet meyve 1 su bardağı süt bir hurma

2. gün

kahvaltı: 1 yumurta 2 dilim ekmek maydonoz domates 1 dilim peynir
ara: 1 adet meyve
öğle: 150 gram tavuk ile hazırlanmış sebzeli sote salata 1 dilim ekmek
ara: 1 adet meyve 2 adet ceviz bir hurma
akşam sebze yemeği 1 kase yoğurt 1 dilim ekmek 1 kepçe çorba
ara: 1 adet meyve 1 hurma bir su bardağı süt

3.gün
kahvaltı 1 dilim peynir 2 dilim ekmek domates sivri biber maydonoz 1 yumurta
ara 1 adet meyve
öğle 4 adet köfte salata 1 bardak ayran 1 dilim ekmek
ara 1 adet meyve 2 adet ceviz 1 hurma
akşam sebze yemeği bir kase yoğurt 1 dilim ekmek 1 kepçe çorba
ara 1 adet meyve 1 bardak süt hurma


4.gün

sabah sebzeli peynirli omlet domates salatalık yeşillik 2 dilim ekmek
ara 1 adet meyve
öğlen yeşil mercimekli salata(5 yemek kaşığı hasşlanmış yeşil mercimek semiz otu veya roka gibi yeşillik domates soğan sarımsak isteğe bağlı limon veya narekşisi zeyytin yağı )1 dilim ekmek bir bardk ayran

ara 2 adet ceviz içi 1 adet meyve 1 hurma
akşam yoğurtlu patlıcan (2 üç adet patlıcanı közleyip yoğurtla 1 dilim ekmek fırındada közleye blrsin
ara 1 meyve 1 su bardığı süt hurma


5.gün

sabah tost yeşillik
ara 1 adet meyve
öğle yoğurtlu kabak (3 tane kabakendele 1 kaşık yağ ile kavur suyunu çekinceye denk kavur sonra yoğurt ekle 2 dilim ekmek
ara 2 adet ceviz içi 1 adet meyve hurma
akşam ızgara balık salata bir dilim ekmek
ara bir meyve hurma süt



6. gün

sabah :menemen domates yeşillik2 dilim ekmek
ara bir meyve
öğlen meyvsim dalata (tonbalıklı ,tavuklu veya peynir ) ayran 1 dilim ekmek
ara 1 adet meyve 2 ceviz hurma
akşamsebze yemeği bir kase yoğurt 1 dilim ekmek 1 kepçe çorba
ara 1 adet meyve bir su bardağı süt hurma



her güne bir gün gelecek şekilde kendne göre ayaralaya bilrsin sırası önemli değil =)
evime gittiğimde diğer listelerimide paylaşırım ben şuan gitmmeyi bıraktım bebeğim hasta oldu ben hasta oldum derken ara verdim ama 2 haftaya kadar başlamayı düşünüyorum..
sabah 09
ara 11:00
öğlen 13:30
ara 16:00 16:30
akşam 18:30
ara 21:00 21:30
ben böyle uyguluyorum


günde 3 litre su 1 fincan humana bir fincan yeşilcay bir fincan beyaz cay içeyi unutma
eğzersizlerini ihmal etme ben zumba dans falan yapıyorum =)
umarım istediğin kiloya düşersin =)

ben antalya manavgatta ikamet ediyorum...diyetisyenimde tuğba çetiner