-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Caroline girvan ile Epis serisi
- Konu Sahibi pofu
- Başlangıç Tarihi
- Katılım
- 18 Şubat 2010
- Mesajlar
- 16.690
- Emoji Skoru
- 20.310
- Puanlar
- 923
- Katılım
- 18 Şubat 2010
- Mesajlar
- 16.690
- Emoji Skoru
- 20.310
- Puanlar
- 923
Veee 7.haftanin soonnn kuvvet antrenmani da day 34 ile finitoooo
Haftayi 1 crossfit 3 kuvvet antrenmani ile tamamladım
Day 34 içeriği bol.bol squat ve shoulder press kombinasyonlu Mukemmelll bi antrenman uyarlaması olmuş
Çoğu hareket bnm crossfit antrenmanimda yaptığım Complex e benziyordu
Bittiğinde harika hissediyorsunuz
Yarin off yapmayi planlıyorum
Reglim yaklaştı (yaklaşık 4 gun var) olmadan crossfit yapmayı planlıyorum
Ve buraya da day 34 sonucu bırakayım
Haftayi 1 crossfit 3 kuvvet antrenmani ile tamamladım
Day 34 içeriği bol.bol squat ve shoulder press kombinasyonlu Mukemmelll bi antrenman uyarlaması olmuş
Çoğu hareket bnm crossfit antrenmanimda yaptığım Complex e benziyordu
Bittiğinde harika hissediyorsunuz
Yarin off yapmayi planlıyorum
Reglim yaklaştı (yaklaşık 4 gun var) olmadan crossfit yapmayı planlıyorum
Ve buraya da day 34 sonucu bırakayım
Eklentiler
- Katılım
- 18 Şubat 2010
- Mesajlar
- 16.690
- Emoji Skoru
- 20.310
- Puanlar
- 923
Helloooo canlarimmm
Pazar falan viz gelir tırıs gider
Caroline ablamla 7. Haftayi day 35 ile kapattık wuhuuu alırım bi alkış
Tamamen vucud agirligiyla hazırlanmış full body
Ama.nasil canınızı okuyor tutmanız lazim
Tüm Hareketleri zor da olsa denedim pişman degilim
Yine complex yapmış
2 hareket x20 veya x10 seklinde 30 saniye dinlenme 2.5 dakka çalışma seklinde
Bu haftaki regl dönemi yüzünden sıfır hareketli bi haftanin sonunda bugun cok guzel geldiği aşikar
Biz devaaammmmm
Suraya da sonuclari bırakıp ben dinlenmeye
Pazar falan viz gelir tırıs gider
Caroline ablamla 7. Haftayi day 35 ile kapattık wuhuuu alırım bi alkış
Tamamen vucud agirligiyla hazırlanmış full body
Ama.nasil canınızı okuyor tutmanız lazim
Tüm Hareketleri zor da olsa denedim pişman degilim
Yine complex yapmış
2 hareket x20 veya x10 seklinde 30 saniye dinlenme 2.5 dakka çalışma seklinde
Bu haftaki regl dönemi yüzünden sıfır hareketli bi haftanin sonunda bugun cok guzel geldiği aşikar
Biz devaaammmmm
Suraya da sonuclari bırakıp ben dinlenmeye
Eklentiler
- Katılım
- 18 Şubat 2010
- Mesajlar
- 16.690
- Emoji Skoru
- 20.310
- Puanlar
- 923
Hellooooo
Ben geldiimmm
8.haftanin ilk antrenmani yapildi
Day 36
Mükemmel efor sarfedip kan ter içinde kalacağınız nefesinizi kulaklarında duyacağınız bi antrenman bırakıyorm
Hava o kadar sicakki aksam yapmama rağmen bittiimmmm
Ilk bölüm 30 saniye calis 15 saniye dinlen
Sonra kardiyo yapıyorsunuz 1 dakka 45 saniye seklinde dinlenme olmadan
Ee sonucunu siz dusunun
Saatim.yine kafayi yediği icin sonucu birakamyrm
Ben geldiimmm
8.haftanin ilk antrenmani yapildi
Day 36
Mükemmel efor sarfedip kan ter içinde kalacağınız nefesinizi kulaklarında duyacağınız bi antrenman bırakıyorm
Hava o kadar sicakki aksam yapmama rağmen bittiimmmm
Ilk bölüm 30 saniye calis 15 saniye dinlen
Sonra kardiyo yapıyorsunuz 1 dakka 45 saniye seklinde dinlenme olmadan
Ee sonucunu siz dusunun
Saatim.yine kafayi yediği icin sonucu birakamyrm
Eklentiler
- Katılım
- 18 Şubat 2010
- Mesajlar
- 16.690
- Emoji Skoru
- 20.310
- Puanlar
- 923
Oooo selamlar =)
Eğer mümkünse sok tak dambillardan al yavaş yavaş arttır ki sakatlanma
Yok diyorsan da maks kac kaldırıyorsun 2 yada 3 yada 4 kg onunla başla ama ben 2 haftalik antrenman sonrası 1 yada 2 kilo arttırarak devam.ettim
Direnç bandı lazim bi de mat baska biseye gerek yok
- Katılım
- 18 Şubat 2010
- Mesajlar
- 16.690
- Emoji Skoru
- 20.310
- Puanlar
- 923
Evet benimki 10mm kalınlıkta yetiyor
Bazen kullanmiyorsun
ama karin çalışırken mecbur
- Katılım
- 18 Şubat 2010
- Mesajlar
- 16.690
- Emoji Skoru
- 20.310
- Puanlar
- 923
- Katılım
- 18 Şubat 2010
- Mesajlar
- 16.690
- Emoji Skoru
- 20.310
- Puanlar
- 923
Heloooo
Sabah kalkıldo
Kahve pirinç patlagi findik kremasi hupletildi
8.haftanin 2. Antrenman i day 37 yapildi
Bol bol.hip thrust yapacaksınız ill baslarken
Hareketelri 4 er set seklinde ayarlamis
50 saniye calis 10 saniye dinlen olarak yaptimsonra 40 saniye calis 20 saniye dinlen
Biraz da sirt eklemis
Hepsi bu kadar oldu bitti masallah
Bugun tek dumbell çalışıldı
Ben 5 kiloyla takildim
Su da sonuclar
Not day 34 yazmışlar ama day 37
Sabah kalkıldo
Kahve pirinç patlagi findik kremasi hupletildi
8.haftanin 2. Antrenman i day 37 yapildi
Bol bol.hip thrust yapacaksınız ill baslarken
Hareketelri 4 er set seklinde ayarlamis
50 saniye calis 10 saniye dinlen olarak yaptimsonra 40 saniye calis 20 saniye dinlen
Biraz da sirt eklemis
Hepsi bu kadar oldu bitti masallah
Bugun tek dumbell çalışıldı
Ben 5 kiloyla takildim
Su da sonuclar
Not day 34 yazmışlar ama day 37
Eklentiler
- Katılım
- 18 Şubat 2010
- Mesajlar
- 16.690
- Emoji Skoru
- 20.310
- Puanlar
- 923
Hellloooo
Havalar hala sıcak ama bn crossfit özledimmmm
Camp 30 u tam yapamamıştım o yuzden tekrar başladım
W1D1 ile başladık
Neler vardi derseniz
Russian swings
Jump back squat
Hand release push up
Froggers
Ve diğerleri
Daha cok callenistic tarzı olmus
Ama bittiimm
Son kısımları yapamadim
nabzimdan anlarsiniz
Yine de güzeldi
Havalar hala sıcak ama bn crossfit özledimmmm
Camp 30 u tam yapamamıştım o yuzden tekrar başladım
W1D1 ile başladık
Neler vardi derseniz
Russian swings
Jump back squat
Hand release push up
Froggers
Ve diğerleri
Daha cok callenistic tarzı olmus
Ama bittiimm
Son kısımları yapamadim
nabzimdan anlarsinizYine de güzeldi
Eklentiler
- Katılım
- 18 Şubat 2010
- Mesajlar
- 16.690
- Emoji Skoru
- 20.310
- Puanlar
- 923
Veee gunlerden day 38
Dizimde bi sıkıntı var çözemediğim o yüzden antrenman cok berbat çıktı sadece 25 dakka yapabildim
Kalca bacak ama cok farkli bi sekilde ayarlamış
Hepsini yapsam dehset bi sonuc cikardi kesinnn
Üstüne de 20 dakka bisiklet Yapıldı simdi bacağımı uzattım dizi dinlendiriyorum
Bunlarda sonuc
Dizimde bi sıkıntı var çözemediğim o yüzden antrenman cok berbat çıktı sadece 25 dakka yapabildim
Kalca bacak ama cok farkli bi sekilde ayarlamış
Hepsini yapsam dehset bi sonuc cikardi kesinnn
Üstüne de 20 dakka bisiklet Yapıldı simdi bacağımı uzattım dizi dinlendiriyorum
Bunlarda sonuc
Eklentiler
- Katılım
- 18 Şubat 2010
- Mesajlar
- 16.690
- Emoji Skoru
- 20.310
- Puanlar
- 923
Veeee bugun crossfit w1d2 ile geldimmm
Allahiimm bittiimm
Dizimdeki sıkıntıda dolayı zorlamadan yaptim
Cok.cok seviyorumburpee yaparken saçlarından sular akan ben değilmişim.gibi
Tek dumbell çalışıldı ben arada 5 yapsam da geneli 7.5la bitirdim
Suraya da örnek olsun diye antrenmani ve sonucunu bırakıyorum neler yaşadığımı tahmin edersiniz sanirim
Allahiimm bittiimm
Dizimdeki sıkıntıda dolayı zorlamadan yaptim
Cok.cok seviyorum
burpee yaparken saçlarından sular akan ben değilmişim.gibiTek dumbell çalışıldı ben arada 5 yapsam da geneli 7.5la bitirdim
Suraya da örnek olsun diye antrenmani ve sonucunu bırakıyorum neler yaşadığımı tahmin edersiniz sanirim
Eklentiler
- Katılım
- 18 Şubat 2010
- Mesajlar
- 16.690
- Emoji Skoru
- 20.310
- Puanlar
- 923
Hellöö
Ben geldiimmmm
Gunlerden day 39
Hakkini sonuna kadar verdiğim cok guzel bi antrenman oldu
tum antrenman 7.5 kiloluk dumbelllar ile yapildi fenaydi fenaaa
Ustune de 40 dakka bisiklet
Bence ben bugun tamamım
Bu hafta ptesinden beri antrenman yapıyorum olmam ve bunu bugun görmem nasil.kaptirdiysam kendimi
Regl.olcam bi ki üç
Yarin eğer olmazsam 8.haftayi day 40 la kapatırım ama bi ümit iste
feci belim ve kasıklarım ağrıyor cok şükür
Simdi de yemek yiyorum mutlu ve yorgun
Herseyi eklere atiyorum
alirim bi masallaahhh 
Ben geldiimmmm
Gunlerden day 39
Hakkini sonuna kadar verdiğim cok guzel bi antrenman oldu
tum antrenman 7.5 kiloluk dumbelllar ile yapildi fenaydi fenaaa
Ustune de 40 dakka bisiklet
Bence ben bugun tamamım
Bu hafta ptesinden beri antrenman yapıyorum olmam ve bunu bugun görmem
nasil.kaptirdiysam kendimiRegl.olcam bi ki üç
Yarin eğer olmazsam 8.haftayi day 40 la kapatırım ama bi ümit iste
feci belim ve kasıklarım ağrıyor cok şükür Simdi de yemek yiyorum mutlu ve yorgun
Herseyi eklere atiyorum
alirim bi masallaahhh 
