duyan da kilolu sanır.
plates için topa ihtiyacınız olmadan yapacağınız bir çok egzersiz var,
ayrıca ben kas görüntüsüne bayılan bir insan olarak kas çıkarmak öyle zor ki...
özellikle karın
isterseniz günde 1000 mekik çekin yağ oranınız düşmediği sürece %10 ve aşağısından bahsediyorum.
karın kaslarınız çıkmaz yani kas yapabilirsiniz ama yağların altında kalır,
göbek probleminiz varsa mekik çekebilirsiniz
bacaklarına duştan sonra bebe yağı sürmeni öneririm çok iyi geliyor
Sürebilirsin tabi ki.Spor yapıp bebe yağını ya da nemlendiricini eksik etmezsen taş gibi olursun merak etme zaten öylesindir de iyicene taş
spor konusunda ne kadar bilgili ! olduğum ortaya çıktı :) topsuz plates düşünemediğime göre :)))) bak canım bu kadar alakalıyım sporla
mekik dediğiniz şey, sırtüstü yatıp, bacakları sabitleyip, vücudun üst kısmını bacaklara doğru çekmek mi?
herkes doğuştan öğrenmiyor canım ne olacak
sporu sadece zayıflamak ve ya hani sorunlu bölgeleri düzeltmek değilde, sağlıklı yaşam biçimi haline getirmek gerek :122:
hiç bir şey yapılamıyorsa bile çıkıp yürüyüş yapılabilir mesela :)
mekiğin bir çok versiyonu var aslında,
sırtüstü yatıp, bacakları kırıp, yere basacak şekilde eller başta dirsekler açık şekilde karın gücüyle hafif kalkıp inmek(kesinlikle boynu çekiştirmeden) üst karını çalıştırır.
alt karın için yine sırt üstü uzanıp iki bacağınızı indirip kaldırabilirsiniz.
orta karın için ise, bacaklarımızı 90 derece kaldırıp ilk durumda anlattığım şeklini yapabilirsiniz.
başlangıç için 10'ar tane üç set şeklinde bu üç hareket yapılabilir mesela
zaman geçtikçe arttırırsınız
umarım anlatabilmişimdir:26:
kolay gelsin:)
