Dengeli Beslenerek ve Spor Yaparak Kilo Verme Deneyimlerimiz

slm kızlar...ben hemen yazayım..sabahda dediğim gibi 64 dakka koşu +yürüyüş yaptım 7.68 km
az öncede plates yaptım

gün içindeki yediklerim içtiklerimi yazayım

sabah kalkar kalkmaz 2 bardak su

kahvaltım:
*2 zeytin
*az peynir
*şekersiz çay
*1 kaşık kadar kıymalı yumurta
*yarım dilim buğday ekmeği
*domates,salatalık,biber


ara yok (kahvaltımı geç yaptığım için)

öğlen (dışarda olduğum için) :
*bi küçük yağsız tost
*1 bardak limonata


ara:
*üzüm
akşamdan önce bi parça pide

akşam:
*çorba
*salata
*1 kaşık patates yemeği (yememem lazımdı biliyoprum :S )

toplamda 1L su+9 bardak su

*bi fincan kahve içicem bi,razdan..başkada bişey yemem sadece su içerim yatana kadar..
 
benim yediklerim ise:
3 kaşık erişte çorbası
patlıcan salatası
1 hurma
1kk kadar peynir
sınırsız suuuu:)
ara 5 6 tane üzüm
ara 5 ceviz 1 maden suyu
 
Son düzenleme:
merhaba kuzum
nasılsın nasıl gidiyor ramazandelikafadulden
iyiyim canım çok fazla fırsat bulup giremiyorum kk ya ama iyi gidiyor ramazan
sen nasılsın canım susuzluk dışında senin nasıl ramazanın
:1shok::1shok::1shok:kızımmmmm benim dilimlerim çok küçüktü ama bide inceydi cezam ona göre olsun:delphin::delphin::1:
:roflol::roflol::roflol:
slm kızlarr ancak gelebildim kusura bakmayın..herkese güzel bi gün diliyorum

sabah spora gittim 64 dakka yürüdüm (14 dakkası koşu) yani toplam 7.68 km yaptı..sonrada çıktım 1.5 saat dolandım (çok sıcakkk allah dışarda çalışanların yardımcısı olsun)

akşamda yed,klerimi içtiklerimi payalaşıcam sizinle :)
maşallah çok güzel spor yapıyosun vereliniortakdevam
azmin içinde tebrikler canım
ya ben spor yapamıyorum düzenli zaten kendince bi telaşesi var ramazanın :kedi: fırsat bulamıyorum:utangac:
Genelde dediğin doğru olabilir ama kişiye göre değişir canım.

Gerçi bu konuyu yazmıştım daha önce ama burada daha önemli konular görüşüldüğü için arada kaynadı gitti.:1:

Diyet yöntemlerinin altında hesaplama cetvelleri başlığı var kalori hesabı var orada günlük ihtiyacımız verilerini girince otomatik hesaplanıyor.
Örn ben haftada 6 gün spor yaptığım için günlük ihtiyacım 2300cal. kilomu korumak istiyorsam aynı kaloriyi almam lazım. Zayıflamak istiyorsam 1800cal. Yani 500kalori düşürmem lazım.

Bir de kaç kilo olursak olalım 1000-1200 cal. altına düşmememiz gerek:hulya:
evet ben bakmıştım orayakaydirigubbakcemile5 ama kaç kaloriydi acabafisfisfis
o kadar susadım ki bi deri bi kemik gibi hissediyorum kendimi:1:
delikafaduldendelikafaduldenherkes aynı desene bende bendedelikafaduldendelikafadulden
kızlar akşamki menüm
5 kaşık çorba
az bişey et yemeği
2 bardak ayran
6 kaşık yoğurt
bi dilim pide
bundan sonra sadece su ve yeşil çayımı içerim
bence çok güzel canım vereliniortak
benim yediklerim ise:
3 kaşık erişte çorbası
patlıcan salatası
1 hurma
1kk kadar peynir
sınırsız suuuu:)
ara 5 6 tane üzüm
ara 5 ceviz 1 maden suyu
seninkide çok güzel afiyet olsun :hulya:
vücudumuz çok su kaybettiği için günde 1 maden suyu çok faydalıymış

vereliniortakhaklısın canımkaydirigubbakcemile5
 
iftarda yediklerim
yarım kase çorba
közlenmiş patlıcan ve kırmızı biber salatası yoğurt ve mayonezli
ekmek yemedim peynirli milföy yedim ve 1 bardak sade gazoz:kedi:
 
:sm_cool:zambak bugün geliyor:sm_cool::sm_cool:

patiska nerde kaldı acaba:sm_confused: şimdiye gelecekti diye hatırlıyorumfisfisfis
önemli bişey yoktur umarımsositososito
 
günayddıın kızlarrr..tşk ederim kestane şekeri..bugün itibariyle 66.900 kiloyum :) inşallah bu hafta 65 e düşerim :)
 
Back
X