diyet günlügüm ( hedef 20 kilo)

cok ciddi motivasyon eksikliğim var,zayıflamam gerektiğini farkettiğimde 62 kiloydum, defalarca diyete basla bırak derken 72 kilo olmusum. hedefim 52 kilo,eylul sonuna kadar vermeyi planlıyorum her sey yolunda giderse. eskiden 50-52 kiloydum, saglıgım yerindeydi, ozguvenliydım, kilo aldıkca ikisinden de oldum. kilo sorunu olan herkesin yasadıgı seyleri yasıyorum ben de. gunluk tutmanın faydalı olacagını dusunuyorum... bana eslik etmek isteyen arkadaslar olursa beklerim....

bu sabah itibarile kilom 70,5 hedefim ise 52 kilo.
insülin direncim oldugu için uzun sure ac kalamıyorum. bu nedenle 7-8 ogun beslenmeyı planlıyorum.

07:45 kahvaltı

2 ince dlm tam bugday ekmeği ve 1 ince dlm kasarla tost
2 ince dlm salam
1 ince dlm beyaz peynir
1/2 yumurtayla mantarlı omlet
domates salatalık
elma,limon kabuğu ve cubuk tarcınla yaptıgım yesil cay(1 cay fincanı)

10:30 ara1

1 cb süt

12:00 ara2

1 cb sut
1/2 muz

13:30 öğle yemegi

50 gr makarna, 1 buyuk kase yogurt, 1 kabak,ıspanak, 1tk zeytinyagı ,domates

kabagı rendeledim,ıspanakları ınce ınce dogradım,haslanmıs makarnayı da ekledim,yogurtlayıp uzerine domates sosunu doktum.