1. gün kahvaltı
2 haşlanmış yumurta
2 ceviz
4 zeytin
1 salatalık
akşam yemeği
300 g taze fasülye
200 g yoğurt+10 g chia tohumu+10 g keten tohumu
185 g komposto---900 kcal
2. gün kahvaltı
160 g menemen
2 ceviz
15 g yağlı peynir
3 zeytin
akşam yemeği
310 g taze fasülye
200 g yoğurt+10 g chia+10 g keten tohumu
100 g karışık yeşil salata
atıştırmalık
1 koçan haşlanmış mısır----900 kcal
3. gün kahvaltı
165 g menemen
2 dilim ekmek
akşam yemeği
200 g kıymalı patlıcan yemeği
180 g yoğurt+6 g chia
115 g komposto
atıştırmalık
1 koçan haşlanmış mısır----900 kcal
üşenmedim tek tek yazdım. umarım size fikir olur
ellerinize sağlık
