doktorun önerilerine göre günlük diyet listem:)

merhabalar;
28 yaşındayım kilom 70,6 kg boyum 162cm
Geçen yaz diyetisyene gitmiştim. 3 ayda 10 kg verebileceğimi söylediği listeyi ara ara uyguladım ancak boğazıma dayanamadığım için süreklilik sağlamamıştım. Geçen hafta pazar günü tekrar başladığım diyetimle 1 haftada 1,400 kg verdim.
Günlük yediklerimi burada paylaşmak istiyorum.

kahvaltı: 08:00

1 yumurta
1 çay bardağı süt
5 zeytin
söğüş salata
2dilim kepek ekmek
1 çay bardağı yeşil çay

ara öğün :10;00
2 porsiyon meyve yemem gerekiyordu ben yiyemedim iş yerinde olduğumdan fırsat bulamıyorum

öğle00
2 yemek kaşığı kuru fasulye (susuz)
2 yemek kaşığı pilav
1 su bardağı ayran
1 ince dilim ekmek

ara öğün00

yarım muz
1 kivi

akşam:18:00

1 küçük kase mercimek çorbası
1 küçük kase kabak yemeği
1 su bardağı yoğurt
1 yemek tabağı salata
1 kepekli ekmek

ara öğün: 21:00

50 gr kadar dondurma

kilom: sabah aç karnına:70,4

sabah kahvaltısı 8 :00

1 kibrit kutusu peynir

1 küçük domotes

3 yeşil biber

4 zeytin

1 çay bardağı süt

1 çay bardağı yeşil çay

yarım dilim ekmek

ara öğün: 10:00

1 N**** (Siyahi) bisküvi

öğle:

2 köfte kadar tavuk

1 küçük kase mercimek çorbası

1 küçük kase yoğurt

3-4 yaprak kıvırcık

iki kibrit kutusu kadar patetes

ara öğün:yok

akşam: 19:00

1küçük kase şehriye çorbası

1 küçük kase yoğurt

1 küçük kase kabak yemeği

yarım dilim kepekli ekmek

ara öğün: 21.00

bir tane elma

1,5 saat egzersiz ve plates